A mesa flexora é um dos equipamentos mais conhecidos da academia. Ela faz parte do treino de inferiores e, quando feita com a técnica correta, traz ganhos significativos em relação à estética, saúde e funcionalidade.
Sua execução envolve deitar de bruços em um banco específico, realizar a flexão dos joelhos — aproximando os calcanhares do quadril — e depois, fazer a extensão.
A máquina tem, entre seus benefícios, o desenvolvimento de força, o ganho de massa, a estabilidade do joelho, a prevenção de lesões, a melhora do desempenho físico e a definição corporal.
“A mesa flexora é uma boa opção quando o objetivo é trabalhar especificamente os posteriores de coxa, corrigir desequilíbrios musculares ou complementar exercícios multiarticulares como agachamentos e levantamentos terra”, comenta Aline Becker, personal trainer, nutricionista e colunista de Boa Forma.
Mesa flexora trabalha qual músculo?
A mesa flexora trabalha principalmente os posteriores da coxa, conhecidos como isquiotibiais. Esse grupo muscular é formado pelo bíceps femoral, semitendíneo e semimembranoso.
Quem não pode fazer mesa flexora?
No geral, a mesa flexora é um aparelho que pode fazer parte do programa de treinos de diferentes perfis de pessoas. No entanto, existem alguns casos em que é preciso redobrar a cautela em relação ao uso desse equipamento.
“Pessoas com lesões agudas nos joelhos, lesões nos isquiotibiais, problemas lombares não controlados ou em fase inicial de pós-operatório devem evitar o exercício ou realizá-lo apenas com liberação médica e orientação”, orienta Becker.
“Além disso, quem sente dor durante o movimento ou apresenta limitações importantes de mobilidade precisa de avaliação individual antes de incluir a mesa flexora no treino”, completa.
Para incluir a mesa flexora no treino de maneira segura, o melhor a se fazer é procurar ajuda profissional. “A decisão deve sempre levar em conta o objetivo do treino, o histórico de lesões e a individualidade de cada praticante”, finaliza a personal trainer.
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source https://boaforma.abril.com.br/movimento/mesa-flexora-trabalha-qual-musculo/
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