Ter uma rotina de treinos é algo que muitas pessoas usam como terapia ou como queima de calorias para emagrecer. E ter essa rotina sem dores musculares é essencial para que os resultados cheguem sem imprevistos ou problemas que façam com que o seu objetivo seja interrompido. Um músculo que é extremamente importante ter uma atenção pois ajuda na estabilidade da coluna é o psoas.
O psoas é um músculo profundo, que faz ligação entre a coluna vertebral e os membros inferiores (ele literalmente é o responsável por manter o corpo em pé e permite com que as pernas levantem para andar). Ou seja, uma inflamação, por menor que seja, pode atrapalhar uma rotina regrada de treinos.
Pesquisas mostram que a dor lombar tem relação com o psoas. O estudo “The importance of psoas muscle on low back pain: a single-center study on lumbar spine MRI”, publicado em maio de 2024 no North American Spine Society Journal, analisou a ressonância de 94 pacientes com dor lombar e mostrou uma maior área líquida do psoas está associada a menores níveis de dor.
Ou seja, quando o psoas está bem, ele funciona como um protetor da dor intensa na lombar.
Veja abaixo 3 motivos para cuidar do psoas:
1Previne dor lombar: estudos mostram que manter massa e qualidade no psoas reduz a intensidade da dor, como, por exemplo, dores na lombar.
Estabilidade: o psoas age como um suporte entre coluna, diafragma e assoalho pélvico. Ou seja, qualquer inflamação nele, pode acarretar em dores nessas regiões.
3Postura na rotina de trabalho e nos esportes: o psoas possui um desempenho funcional porque sua estabilidade melhora a postura em atividade cotidianas, como sentar e levantar, além da prática de esportes.
Cuidados com o psoas
Existem diversos exercícios que podem ajudar nos cuidados com o psoas e que é possível incluir em sua rotina de treinos. São eles:
- fortalecimento (exercícios de flexão de quadril, por exemplo)
- alongamento e mobilidade
- liberação miofascial
- avaliação profissional (fisioterapeuta realiza testes para entender quais os melhores exercícios para fortalecer o psoas).
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source https://boaforma.abril.com.br/movimento/psoas-importante-musculo/
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