Muitas pessoas já têm aquela preguicinha de ir treinar durante os dias quentes, imagina só quando as temperaturas começam a cair. Durante as épocas mais frias do ano, sair da cama quentinha se torna um desafio ainda mais difícil de ser superado, assim como encontrar disposição para manter a constância na rotina de exercícios físicos.
Entretanto, o ideal é sempre encontrar maneiras de vencer a falta de energia e, na medida do possível, não deixar de movimentar o corpo mesmo nos momentos mais gelados.
Os treinos regulares oferecem benefícios como melhora do sistema imunológico e do sistema cardiovascular, auxiliando na prevenção de gripes e na manutenção da temperatura interna do corpo.
Eles ajudam a conservar o aquecimento do organismo, favorecem o funcionamento do metabolismo e podem ser grandes aliados para a melhora da qualidade respiratória.
Durante os dias frios, chuvosos e nublados, pode ocorrer uma piora na questão psicológica, com aumento do risco de alterações de humor em alguns indivíduos.
Nesse sentido, se movimentar contribui para a liberação de neurotransmissores associados à sensação de bem-estar, como endorfina e serotonina, desempenhando um papel interessante no alívio de sintomas como tristeza, apatia e desânimo.
Mas, afinal, o que fazer para contornar a preguiça de treinar no frio e não largar totalmente o estilo de vida ativo durante essas situações? Confira as melhores dicas a seguir!
5 dicas de como vencer a preguiça no frio e ir treinar
1. Crie uma rotina de treinos
Estabelecer horários fixos para se exercitar pode te ajudar a manter a disciplina nos treinos durante o inverno. Isso porque a estratégia faz com que o compromisso se torne uma prioridade, diminuindo as chances de adiar ou de deixar a prática de atividades para depois.
“Quando você determina horários fixos para se exercitar, o compromisso passa a fazer parte da sua programação do dia”, comenta Marina Delorenzo, educadora física e nutricionista.
2. Adapte os treinos para o clima
Adaptar a prática de atividades físicas às condições climáticas faz toda a diferença para garantir que o exercício seja realmente confortável, seguro e prazeroso durante os dias frios.
“Durante o inverno, uma ótima ideia é priorizar treinos em espaços cobertos, como as academias”, sugere Anderson Téu, educador físico e professor.
Treinos em casa também podem ser boas opções para não perder o ritmo nos treinos durante as estações mais geladas.
Para as pessoas que adoram se movimentar em ambientes externos, uma dica importante é aproveitar manhãs frescas ou fins de tarde mais amenos.
3. Vista-se adequadamente
“Investir em peças adequadas ao clima, como um bom casaco fitness e uma legging colorida de tecido térmico, pode ser o empurrão que faltava para sair de casa”, recomenda Téu.
Em caso de temperaturas extremas, vale a pena apostar em mais camadas de roupa, incluindo acessórios como toucas e até mesmo luvas. Conforme o corpo for aquecendo durante os exercícios, essas peças podem ser removidas.
4. Procure companhia
Treinar com uma companhia pode potencializar a motivação e colaborar para que você consiga manter a constância nos exercícios mesmo durante os dias frios.
“Essa pessoa irá aumentar o compromisso com a atividade física e tornará o processo mais prazeroso”, fala o educador físico.
Modalidades coletivas, como dança, crossfit, lutas e funcionais, também podem servir de incentivo.
5. Use a mudança de clima como motivação
De acordo com Anderson, a mudança de clima pode ser utilizada como uma motivação para se exercitar. Você pode, por exemplo, enxergar o inverno como uma oportunidade para variar na rotina de treinos, experimentando novas modalidades que combinem mais com a estação.
“Nem todos os dias serão fáceis, e é normal ter momentos de baixa motivação, especialmente com a mudança de estação, mas o segredo é não desistir nos dias difíceis”, finaliza ele.
Treinar no frio faz mal?
Acompanhe o nosso WhatsApp
Quer receber as últimas dicas e matérias incríveis de Boa Forma direto no seu celular? É só se inscrever aqui, no nosso canal no WhatsApp.
source https://boaforma.abril.com.br/movimento/preguica-de-treinar-no-frio-o-que-fazer/
