segunda-feira, 17 de agosto de 2026

Pulldown unilateral faz diferença?

O pulldown unilateral é um exercício voltado para a hipertrofia das costas que ativa especialmente grande dorsal (latíssimo do dorso) e, de maneira secundária, romboides e os trapézios médio e inferior. O movimento pode trazer alguns benefícios interessantes, que podem fazer uma diferença significativa para a conquista de resultados mais equilibrados.

Pulldown unilateral faz diferença?

Por trabalhar um lado de cada vez, o pulldown unilateral colabora significativamente para a correção de desequilíbrios musculares e para o desenvolvimento de consciência corporal.

Além disso, ele pode ser apontado como um grande aliado para um treino de costas mais completo, favorecendo postura, definição, a estabilidade do core e dos ombros e a simetria da força. Outro ponto que vale mencionar é que o pulldown unilateral se destaca quando o assunto é a conexão mente-músculo.

Um estudo publicado na Revista Brasileira de Ciências do Desporto e Saúde Humana (RBCDHS) mostrou que os treinos unilaterais podem recrutar mais unidades motoras do que os bilaterais, justamente pela necessidade de estabilizar o corpo durante a execução. Esse efeito contribui tanto para ganhos de força quanto para prevenção de lesões.

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“Costas fracas são sinônimo de alerta e podem estar envolvidas em problemas biomecânicos sérios, dores e chances aumentadas de lesões”, alertao personal trainer Giuliano Esperança.

Como fazer pulldown unilateral?

O pulldown unilateral pode ser executado de diferentes maneiras, sendo que uma das mais conhecidas envolve a utilização da máquina polia na academia.

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A vantagem da polia é a resistência constante, que mantém o músculo sob tensão do início ao fim. Erros comuns incluem deixar o ombro subir durante o movimento ou puxar apenas com o braço, sem envolver as costas.

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Iniciantes podem fazer exercícios com o peso do próprio corpo?

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source https://boaforma.abril.com.br/movimento/pulldown-unilateral-faz-diferenca/
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A série de 7 abdominais que fez Aline Becker ‘ficar sem rir’

Aline Becker, personal trainer, nutricionista e influenciadora digital, se destaca por compartilhar conteúdos relacionados a um estilo de vida ativo, à alimentação e à hábitos saudáveis.

Nas redes sociais, a profissional costuma compartilhar dicas de treino e exercícios que podem ser incorporados na rotina de quem busca fortalecimento e melhora do condicionamento físico de maneira prática.

A série de 7 abdominais que fez Aline Becker ‘ficar sem rir’

Em uma de suas publicações, Becker, que também é colunista de Boa Forma, revela uma série com sete abdominais que auxiliam no estímulo de diferentes regiões da musculatura, incluindo oblíquos e reto.

Na legenda do Reels em que aparece executando esse movimentos, a personal trainer escreveu: “Eu fiz essa série de abdômen e fiquei pelo menos uns três dias sem rir direito. Amo”.

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A sequência engloba práticas como torção russa, abdominal bicicleta, canivete unilateral e mais… A orientação de Becker é dividir os sete exercícios em dois blocos, com três séries de 10 repetições cada. Nos unilaterais, a indicação é fazer 10 repetições para cada lado.

Confira o vídeo com todos os exercícios:

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Qual a importância de treinar abdômen?

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source https://boaforma.abril.com.br/movimento/abdominais-aline-becker/
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Qualidade ou quantidade de proteína? O que é mais importante?

Quando o assunto é consumo de proteína, muitas pessoas acreditam que o consumo em excesso pode ser a chave para ganhar músculos e manter a saúde em dia. Mas, não é bem assim.

 

 

O que realmente faz a diferença é o tipo das fontes escolhidas. Existem diversas opções, tanto de origem animal, como carnes magras, ovos e peixes, quanto de origem vegetal, como soja, lentilhas e quinoa. E, claro, os suplementos como o whey protein também têm seu espaço.

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Porém, um estudo recente da Universidade de Pittsburgh, realizado em 2024 e publicado na Nature Metabolism, mostra que o consumo excessivo pode prejudicar o bem-estar.

Devemos consumir em grandes proporções com baixa qualidade?

De acordo com a Diretora Técnica do Emagrecentro, Dra. Sylvia Ramuth, apesar de proteínas de baixa qualidade não fornecerem todos os aminoácidos importantes em proporções ideais, podem ser combinadas para formar uma completa.

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“Há diferentes classificações,  ela é baseada na capacidade de atender às necessidades nutricionais do organismo. A qualidade proteica é avaliada principalmente pela proporção de aminoácidos presentes e pela digestibilidade. Fontes de alta qualidade fornecem todos para o funcionamento ideal do organismo, incluindo a construção e reparação de tecidos, produção de enzimas e hormônios. Por serem bem aproveitadas pelo organismo, é necessário consumir menores quantidades para atingir os requerimentos diários”, explica a profissional.

Boas fontes são a diferença?

Por outro lado, a profissional ressalta preferências mais

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saudáveis que contribuem para a construção muscular, suporte no sistema imune e para manter o desempenho físico.

“Especialmente se você tiver necessidades aumentadas de proteína, como em períodos de crescimento, recuperação de lesões, ou prática intensa de exercícios , priorize as boas fontes como ovos, peixes, carnes magras e laticínios (como iogurte)”. 

Mas afinal, qual a quantidade ideal de proteína?

A necessidade de proteína

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varia conforme a idade, o sexo e o nível de atividade física.

“Varia conforme o estilo de vida, para adultos sedentários, o ideal é consumir cerca de 0,8 gramas por kilo de peso corporal. Para pessoas mais ativas, esse valor pode subir para 1,2 a 2,0. Idosos e mulheres grávidas ou lactantes também têm necessidades específicas, variando de 1,2 a 1,5”, conclui a especialista.

É importante lembrar que cada pessoa é única e deve ser avaliada individualmente para um cálculo correto. 

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Ainda de acordo com a médica, certifique-se de incluir outros nutrientes essenciais. “Gorduras benéficas, como ômega 3 e ômega 6, são fundamentais para o bom funcionamento do corpo”, conclui.

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