Se você está com mais de 40 anos e deseja iniciar a prática de atividades físicas, existem dicas que podem te ajudar a tornar esse processo mais seguro e eficiente.
Nesta fase da vida, é interessante dar uma atenção especial a alguns pontos, entre eles, a massa muscular, o metabolismo, as alterações hormonais e a parte articular.
Afinal, com o avançar da idade, o corpo passa por uma série de mudanças e elas devem ser levadas em consideração na hora de começar a treinar.
“A chave está em ajustar o foco e os métodos de treino para esta nova fase da vida”, afirma Marcio Atalla, embaixador da Relaxmedic, professor de educação física com especialização em treinamento de alto rendimento e, pós graduado em Nutrição, pela USP.
A seguir, Boa Forma separou cinco medidas que fazem toda a diferença para quem vai começar a se exercitar após os 40 anos. Vem ver!
5 dicas para quem vai começar a treinar após os 40
1. Buscar orientação profissional
A orientação profissional é essencial para começar a se exercitar sem colocar em risco o bom funcionamento do seu organismo.
Fazer um check-up de saúde contribui para a identificação de possíveis condições e para a definição de limites e dos cuidados necessários durante os treinos.
2. Começar devagar
Lembre-se: você começou a se exercitar recentemente, então, é fundamental ir devagar e progredir de forma gradual, a medida que o seu corpo for se adaptando aos estímulos recebidos.
De nada adianta querer fazer demais logo no início, uma vez que isso pode aumentar o risco de lesões, dores e até mesmo de desmotivação ao longo do processo.
Vá com calma e garanta que as atividades físicas se tornem um hábito consistente e sustentável no seu dia a dia. O segredo não está na intensidade, mas sim na regularidade.
3. Respeite seus limites e a recuperação
Não ignore dores ou outros incômodos e não deixe de respeitar o tempo de recuperação. O descanso está entre os fatores mais importantes para conseguir obter bons resultados com o programa de treinos.
Exagerar nos exercícios é algo que pode fazer muito mal para o bem-estar físico e mental. Além de priorizar uma boa qualidade de sono, vale também intercalar os dias de atividades físicas.
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4. Fazer o que realmente gosta
Ao escolher entre as diferentes modalidades para incluir no seu dia a dia, é indispensável se certificar de que você realmente gosta daquela atividade e de que ela será sustentável na sua rotina. Tem que ser algo que seja prazeroso para você e que encaixe na sua agenda de maneira realista e leve, sem se tornar mais uma obrigação.
5. Incluir treinos de força
Após os 40 anos, é normal ocorrer uma perda significativa de massa muscular. Esse é um fenômeno natural do corpo que recebe o nome de sarcopenia. Ele tende a se intensificar com o passar dos anos, especialmente em pessoas sedentárias.
Para lidar com a sarcopenia, é crucial incluir treinos de força no dia a dia. A musculação, por exemplo, desempenha um papel relevante para a preservação e o ganho de músculos, de força e de resistência física.
Além disso, os treinos de força auxiliam na manutenção da saúde óssea e articular, que também sofre prejuízos com o avanço da idade. Dessa forma, colabora para a prevenção de doenças como osteoporose, para o equilíbrio, para a coordenação motora e para a estabilidade.
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5 hábitos que podem transformar sua saúde entre os 40 e 50 anos
source https://boaforma.abril.com.br/movimento/comecar-a-treinar-apos-40-anos/
