Sentir menos disposição para treinar, perceber uma queda no rendimento ou precisar diminuir a intensidade dos exercícios durante a menstruação é uma realidade para muitas mulheres. Mas essas mudanças são apenas uma percepção ou têm explicação científica?
Ao longo do ciclo menstrual, o organismo passa por oscilações hormonais que podem provocar alterações físicas e emocionais. Embora a resposta seja diferente para cada mulher, estudos indicam que essas variações podem influenciar fatores importantes para quem pratica atividade física, como energia, recuperação muscular, percepção de esforço e humor.
Segundo uma pesquisa da University of California, as mudanças hormonais do ciclo menstrual também promovem alterações temporárias na estrutura do cérebro. Os pesquisadores observaram modificações na substância branca e na espessura cortical ao longo do mês. Outro estudo, realizado pelo Max Planck Institute, identificou remodelações em regiões relacionadas à memória e à percepção espacial, acompanhando as oscilações dos hormônios femininos.
Apesar dessas descobertas, os pesquisadores destacam que ainda são necessários mais estudos para compreender de que forma essas alterações impactam diretamente a performance esportiva.
Nem toda mulher sente os mesmos efeitos
Embora algumas atletas relatem queda no desempenho durante determinadas fases do ciclo, não existe uma regra.
A surfista de ondas gigantes Michelle des Bouillons percebeu essa diferença na própria carreira. Em entrevista à Boa Forma, ela contou que, durante um período em que utilizou um DIU de cobre e passou a ter um fluxo menstrual mais intenso, começou a sentir mudanças importantes ao entrar no mar. “Foi um período em que eu me senti mais medrosa, mais fraca e com menos energia.”
Segundo a atleta, como a temporada de ondas gigantes em Nazaré costumava coincidir com seu ciclo menstrual, ela precisou aprender a observar os sinais do próprio corpo e adaptar sua rotina. “Cada mulher recebe de uma forma. A mulher está sempre se conhecendo.”
Treinar menstruada faz mal?
A resposta é não. Segundo a ginecologista Dra. Natacha Machado, da Plenapausa, não existe contraindicação para praticar atividade física durante a menstruação.
“Não há nenhum impeditivo para treinar durante a menstruação, a menos que o desconforto provocado pelo próprio período impeça a pessoa de treinar.” Pelo contrário: movimentar o corpo favorece a liberação de endorfinas, substâncias que ajudam a aliviar dores e contribuem para a melhora do humor e da ansiedade.
Ainda assim, a especialista recomenda respeitar os sinais do organismo.“Cólicas muito fortes, dores de cabeça mais intensas e cansaço excessivo podem pedir uma redução no ritmo ou até mesmo um tempo de descanso.”
Nesses casos, atividades como caminhada, pilates e alongamentos podem ser opções mais confortáveis para manter o corpo ativo.
Adaptar o treino também faz parte da estratégia
Respeitar o próprio corpo não significa abandonar os treinos. Pelo contrário: ajustar intensidade, duração ou modalidade de acordo com os sintomas pode ser uma estratégia importante para manter a regularidade sem comprometer o bem-estar.
Foi isso que Michelle aprendeu ao longo da carreira. “Eu fui respeitando meu corpo. Não precisava ficar tantas horas na água, podia pegar menos ondas e me respeitar um pouco mais.”
Hoje, especialistas reforçam que conhecer o próprio ciclo menstrual pode ajudar tanto atletas profissionais quanto praticantes de atividade física a entender melhor as respostas do organismo e construir uma rotina de treinos mais eficiente e confortável.
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