As férias costumam ser o momento de planejar viagens, passar dias tranquilos, sem preocupações com o trabalho e aproveitar a família e os amigos. E tudo isso altera a rotina e o ritmo alimentar. A seguir, você vai encontrar 10 dicas de como manter o equilíbrio no treino e na alimentação durante uma viagem de férias.
Carla Fiorillo, nutricionista e coordenadora de conteúdo da Puravida, conta que é possível sim manter manter o equilíbrio no treino e na alimentação durante uma viagem de férias. Desde que haja um planejamento simples, consciência alimentar e pequenas estratégias diárias.
“A ideia não é transformar as férias em um período de restrição, mas evitar que alguns dias de descuido prejudiquem semanas ou meses de construção de hábitos saudáveis”, explica a profissional. A nutricionista destaca que constância e moderação são mais importantes do que rigidez.
A seguir, a profissional traz 10 dicas práticas de como manter o equilíbrio no treino e na alimentação durante uma viagem de férias:
1Planeje sua alimentação antes de embarcar: Pesquisar minimamente o destino ajuda muito: mercados próximos, opções de restaurantes equilibrados e locais com refeições rápidas e saudáveis. “Esse planejamento reduz o improviso, o que é bem importante, já que no improviso, geralmente, exageramos”, afirma.
2Monte um kit de lanches inteligentes: Leve opções não perecíveis: castanhas, frutas desidratadas sem açúcar, biscoitos integrais, barrinhas de boa qualidade ou até whey em sachê. Esses itens evitam longos períodos sem comer e ajudam a controlar a fome na rua, prevenindo escolhas impulsivas.
Priorize proteínas em todas as refeições: O macronutriente é essencial para saciedade . Ovos, frango, peixes, iogurtes, queijos e leguminosas são boas opções, inclusive em buffets de hotel. “A proteína e ajuda a evitar beliscos ao longo do dia”, explica a nutricionista.
4Reserve um momento do dia para comer com mais flexibilidade: Em vez de liberar geral o tempo todo, escolha uma refeição para apreciar pratos típicos ou sobremesas locais. Isso reduz a ansiedade, permite prazer e mantém equilíbrio. “Flexibilizar com estratégia funciona melhor do que tentar evitar tudo.”
Mantenha um padrão de hidratação(mesmo no calor ou com drinks): Viajar, especialmente no verão, aumenta a perda de líquidos. A desidratação reduz a disposição e pode gerar sintomas desagradáveis, como dor de cabeça e pele seca. Algumas dicas são: carregue sempre uma garrafinha de água, intercale bebida alcoólica com água e aposte em água saborizada com frutas quando quiser variar.
6Modere nas porções, não nos alimentos: Você pode provar pratos típicos, mas em quantidades menores. Dividir sobremesas, pedir meia porção ou montar pratos menos volumosos ajuda a controlar o total calórico.
7Ajuste o café da manhã do hotel: Buffets costumam ter muitas tentações, mas também boas opções. Prefira proteínas, frutas, pães simples, aveia e iogurte.
8Mantenha um mínimo de movimento diário: Caminhadas, trilhas, passeios a pé, nadar no mar ou piscina. “Movimentar o corpo é fundamental para manter o equilíbrio mesmo durante as férias.” Não precisa treinar pesado; 30 a 40 minutos já são suficientes.
9Observe sua fome real e a saciedade: Comer por impulso é muito comum em viagens. A nutricionista recomenda a “pausa consciente”: antes de comer, pergunte-se se é fome, vontade de experimentar, sede ou tédio. “Esse hábito simples evita possíveis exageros.”
10Utilize estratégias pós-excesso para retomar o equilíbrio: Depois de um dia comendo mais, equilibre no seguinte: aumente vegetais, consuma refeições leves, beba mais água e priorize proteínas. Nada de jejum compensatório ou restrições severas.
“O segredo é permitir-se viver a experiência da viagem sem culto à perfeição. Quando existe consciência, pequenas estratégias e prazer nas escolhas, o corpo responde melhor e o retorno à rotina acontece com leveza, não com culpa”, finaliza Carla.
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source https://boaforma.abril.com.br/equilibrio/10-dicas-de-como-manter-o-equilibrio-no-treino-e-na-alimentacao-durante-uma-viagem-de-ferias/
