A rotina durante a maternidade é imprevisível: privação de sono, acúmulo de tarefas e também sobrecarga mental fazem com que hábitos como a prática de atividades físicas sejam difíceis de acontecer com a frequência desejada.
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Mas saiba que especialistas apontam que movimentar o corpo na maternidade pode ser importante para a saúde física e emocional das mulheres nesse período.
Para a obstetra Ana Paula Fabrício, o exercício tem papel relevante na recuperação pós-parto. “A atividade física melhora a circulação, ajuda em processos inflamatórios e contribui para o controle hormonal”, afirma.
Esses efeitos impactam a disposição, a qualidade do sono e a sensação de bem-estar.
A médica também destaca os benefícios na saúde mental da prática de atividade física na maternidade. “O exercício estimula a liberação de endorfina e serotonina, melhora o humor, reduz a irritabilidade e ajuda na adaptação à nova rotina”, diz.
Na prática clínica, mulheres que se exercitam após o parto relatam maior sensação de controle sobre o corpo e o dia a dia.
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O exercício também prepara o corpo para as exigências físicas da maternidade. Carregar o bebê, amamentar e agachar repetidamente sobrecarregam principalmente a região das costas. Para o treinador Lucas Florêncio, da Smart Fit, o treino de força aumenta a resistência e previne dores. “Exercícios como agachamento e levantamento terra reproduzem movimentos do cotidiano e ajudam a proteger a coluna quando bem orientados”, afirma.
Outro benefício apontado pelos especialistas sobre atividade física na maternidade é o controle do estresse. “Durante o treino, há liberação de substâncias que reduzem a ansiedade. Além disso, o foco no exercício funciona como uma pausa mental na rotina”, diz Florêncio.
A retomada, no entanto, exige cautela. Não há um prazo único para voltar aos treinos. “É preciso avaliar a cicatrização, o assoalho pélvico, a região abdominal e o estado geral de saúde”, explica a obstetra.
Em geral, atividades leves podem começar entre 15 e 30 dias após o parto vaginal sem complicações; na cesariana, o retorno costuma ocorrer por volta de 45 dias, sempre com orientação médica.
“Muitas mulheres querem retomar o ritmo de antes rapidamente, mas o ideal é começar devagar e evoluir aos poucos”, alerta a médica.
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Para quem tem pouco tempo, sessões de 20 a 30 minutos já trazem benefícios. “O mais importante é a regularidade”, diz Florêncio.
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Atividade física do zero: como começar de forma segura e eficaz
Na lista de desejos para um novo ano, muitas pessoas desejam finalmente começar a praticar atividade física. Independente do motivo – saúde, estética, bem-estar emocional ou se sentir melhor no próprio corpo – o primeiro passo é sempre o mais difícil para conseguir tornar isso um hábito. Mas se quer começar a praticar exercícios, trouxemos um guia prático para começar com segurança.
Segundo o personal trainer, mestre em Educação Física e consultor da Probiótica, André Albuquerque, iniciar do zero pode ser mais simples e muito mais seguro do que parece.
Para o especialista, o erro mais comum entre iniciantes é tentar fazer tudo de uma vez. “Muita gente começa empolgada e aposta em treinos longos e intensos para compensar o tempo parado. Isso aumenta o risco de lesões, gera dores desnecessárias e acaba afastando a pessoa da prática”, explica. O caminho mais eficiente, segundo ele, passa pela progressão: sessões mais curtas, movimentos básicos, foco na técnica e frequência moderada.
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Os primeiros 30 dias são considerados fundamentais para que o corpo se adapte ao novo estímulo. Nesse período, o objetivo não é buscar resultados estéticos imediatos, mas construir regularidade. “Constância vem antes da intensidade. Quando o treino é seguro, os primeiros sinais aparecem rápido: mais disposição, melhora do sono, ganho de mobilidade e um corpo que responde melhor ao movimento”, afirma André.
Por onde começar…
Entre as atividades mais indicadas para quem está começando estão os exercícios de fortalecimento, como a musculação, e os aeróbicos, como caminhada ou corrida leve. Para a maioria dos iniciantes, duas a três sessões por semana, com treinos de 30 a 40 minutos, já são suficientes para iniciar esse processo de adaptação, sem sobrecarga.
É melhor treinar em casa, na academia ou ao ar livre?
Outro ponto essencial é respeitar o próprio ritmo. Comparações com quem já treina há anos ou a tentativa de reproduzir treinos avançados vistos nas redes sociais costumam atrapalhar mais do que ajudar. “Cada organismo responde de um jeito. Começar devagar não significa evoluir pouco, significa evoluir de forma consistente”, reforça o personal.
Cuidado com a intensidade no início
Para evitar dores e lesões, André destaca a importância de controlar a intensidade, priorizar a execução correta dos movimentos e respeitar os dias de descanso. Dores musculares leves podem fazer parte do início, mas desconfortos persistentes ou articulares não devem ser ignorados.
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A constância, segundo o especialista, também está ligada à realidade da rotina. Treinar perto de casa, estabelecer metas possíveis e criar horários que caibam no dia a dia facilitam a continuidade. “Pequenas vitórias, como se sentir mais disposto ou executar melhor um exercício, ajudam a manter a motivação nos primeiros dias.
Para pessoas muito sedentárias ou com restrições de movimento, a recomendação é começar com exercícios simples, amplitudes menores e cargas leves, sempre com acompanhamento. “Nesses casos, a orientação de um profissional de Educação Física é fundamental para garantir segurança, adaptação correta e evolução ao longo do tempo”, afirma.
No fim das contas, começar devagar é o que permite ir mais longe. “Quem respeita esse processo cria uma base sólida de movimento e hábito. Isso gera resultados muito mais consistentes ao longo do ano do que começar intenso e parar cedo”, conclui André.
Inicie sua jornada fitness: 5 exercícios que queimam calorias e promovem adaptação
1. Agachamento
Um dos exercícios mais completos, o agachamento ativa grandes grupos musculares das pernas, além do core. Por envolver quadríceps, glúteos e posteriores de coxa, gera um alto gasto energético mesmo em versões simples, com o peso do próprio corpo.
2. Supino
O supino é um movimento multiarticular que trabalha peitoral, ombros e tríceps ao mesmo tempo. Quando bem executado, contribui para o aumento da força global e eleva a demanda metabólica do treino.
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3. Remada
A remada envolve músculos das costas, braços e core, sendo uma excelente opção para iniciantes desenvolverem força e consciência corporal. Por recrutar vários grupos musculares, também contribui para maior queima calórica durante a sessão.
4. Levantamento terra adaptado
Em versões simplificadas e com cargas leves, o levantamento terra pode ser incluído no treino inicial. O exercício ativa pernas, glúteos, costas e abdômen, tornando-se um dos movimentos mais eficientes do ponto de vista metabólico.
5. Afundo
O afundo é um exercício multiarticular que trabalha pernas e glúteos, além de exigir estabilidade do core. Por demandar equilíbrio e controle, aumenta o esforço do corpo como um todo, elevando o gasto calórico.
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source
https://boaforma.abril.com.br/movimento/atividade-fisica-na-maternidade-a-importancia-para-a-saude-fisica-e-emocional-das-mulheres-nesse-periodo/
