segunda-feira, 10 de agosto de 2026

O músculo cresce durante o treino ou depois dele?

O músculo cresce durante o treino ou depois dele? Essa é uma dúvida bastante comum entre as pessoas que têm, entre os seus objetivos fitness, a hipertrofia. A verdade é que o ganho de massa ocorre especialmente após a malhação, sendo que os exercícios funcionam como um estímulo para desencadear uma série de adaptações no organismo.

O músculo cresce durante o treino ou depois dele?

O treino promove um estímulo à hipertrofia, porém não é durante ele que acontece o crescimento dos músculos. Um dos fatores associados ao ganho de massa é a ocorrência de microlesões nas fibras musculares provocadas pelo esforço físico. Além disso, a tensão mecânica exercida sobre os músculos durante os exercícios também desempenha um papel importante nesse processo.

“Depois do treino, o corpo repara essas microlesões, tornando as fibras mais fortes e maiores. A reconstrução muscular acontece principalmente durante o sono e no descanso. Com alimentação adequada, o corpo consegue formar mais tecido muscular. Em outras palavras, o estímulo vem do treino, mas a alimentação e o descanso são fundamentais”, explica o personal trainer Marcio Lui.

“O corpo repara essas lesões e, como resposta adaptativa, aumenta o tamanho e a resistência das fibras. Isso não acontece durante o treino, mas nas horas seguintes, sobretudo quando há descanso adequado e nutrientes disponíveis”, completa ele.

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Pesquisas mostram que o tempo ideal de recuperação entre treinos rigorosos para hipertrofia é 48–72h para músculos pequenos (como bíceps ou panturrilhas) e 72–96h para músculos grandes (como glúteos e peitorais), ajustando conforme volume, intensidade e fatores individuais. 

Treinar um músculo 2x por semana (com descanso adequado) é a estratégia mais respaldada pela ciência para maximizar crescimento muscular.

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source https://boaforma.abril.com.br/movimento/musculo-cresce-durante-depois-treino/
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4 dicas essenciais para você iniciar no Triathlon com segurança

Quem aí não ama um desafio? E há os que vão muito além da superação e se apaixonam pelo Triathlon, modalidade que envolve natação, ciclismo e corrida – tudo em uma única prova! 

A história do Triathlon é curiosa: há registros de que começou na França, em 1920, com o chamado “Les Trois Sports”, envolvendo natação, ciclismo e corrida, mas não havia regras definidas. Oficialmente, o Triathlon nasceu em 1978, com a criação do Ironman, no Havaí. 

O Ironman oficial as distâncias são:

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  • Natação: 3,8 Km
  • Ciclismo: 180,2 Km
  • Corrida: 42,2 Km

Mas, atualmente, o triathlon possui diversas variações, como o Meio Ironman, o Triathlon Sprint, entre outros. 

Runner’s Face: a corrida realmente pode envelhecer o seu rosto?

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Se você deseja iniciar no Triathlon, Kika Medeiros, técnica responsável pela Assessoria esportiva Tripossivel há 8 anos e há mais de 12 anos atuando como preparadora física, listou a seguir 4 dicas importantes para você se preparar para essa modalidade:

1

Invista no básico

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“Antes de gastar com equipamentos caros, comece com o essencial: uma bicicleta funcional (não precisa ser top de linha), um par de tênis adequados para corrida e um traje de natação confortável. Com o tempo, você pode investir em equipamentos mais técnicos. Uma experiência mais segura seria começar indoor, dentro da academia. E logo depois partir para o outdoor e sempre com acompanhamento técnico”.

2

Treine as transições (T1 e T2)

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“As transições entre natação, ciclismo e corrida (conhecidas como T1 e T2) são parte fundamental da modalidade e também devem ser treinadas. Fazer trocas rápidas de vestuário, calçar os tênis com agilidade, montar na bike com eficiência podem economizar minutos preciosos numa primeira

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competição”.

3

Foque na técnica e consistência dos treinos

“Nos primeiros meses, a regularidade é mais importante que a intensidade. Faça treinos equilibrados entre as três modalidades e dedique tempo para aprimorar a técnica, principalmente na natação, primeiro na piscina, e depois em águas abertas. A natação costuma ser um dos grandes desafios para iniciantes”.

4

Cuide da alimentação e recuperação

“Comer bem e descansar são partes essenciais do progresso do triatleta iniciante. Hidratação e alimentação adequadas, antes e depois dos treinos, e uma boa noite de sono ajudam a evitar lesões, melhoram o desempenho e contribuem com a sua evolução”.

Longas distâncias: o que fazer para correr melhor e evitar lesões

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source https://boaforma.abril.com.br/movimento/dicas-iniciar-triathlon-seguranca/
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Flexão de braço: três variações que vão turbinar seus treinos

A flexão de braço é um exercício muito importante na rotina de treinos por diversos motivos. 

Apesar de se tratar de um movimento desafiador e que requer bastante esforço físico, a flexão de braço é um dos exercícios mais completos para a região dos superiores.

A flexão de braço trabalha diversos grupos musculares (peito, tríceps, ombros e glúteos).

Além disso, flexões fortalecem o core e ajudam na prevenção de lesões, dores lombares, além de promover a correção da postura. 

Uma análise publicada no Science Daily, envolvendo mais de 80 mil adultos, mostrou que exercícios de força, como a flexão de braço, estão associados a redução de mais de 20% na mortalidade por qualquer causa e 31% na mortalidade por câncer.

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5 exercícios de calistenia para fazer em casa

Ainda é difícil fazer uma flexão completa? Tudo bem, você ainda pode incluir o exercício nos seus treinos. Confira variações para trabalhar os músculos com menos dificuldade:

1

No banco

Coloque suas mãos em um banco (mesa ou sofá também funcionam) e estenda as pernas para trás em posição de prancha. Suas mãos devem ficar um pouco mais abertas do que a largura dos ombros. Mantenha seu corpo em uma linha reta e seus cotovelos perto do corpo, dobrando os braços e inclinando-se até completar o movimento.

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2

Com os joelhos

Deixe os joelhos apoiados no colchonete ou chão e mantenha os braços um pouco mais abertos do que a largura do ombro. Flexione os cotovelos e incline-se até próximo ao chão.

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3

Na parede

Fique com os pés a pelo menos um metro de distância de uma parede (quanto mais longe estiver, maior o desafio). Incline-se para a frente e coloque as mãos na parede, novamente um pouco mais abertas do que a largura dos ombros. Dobre os braços e leve o peito em direção à parede.

Quer se desfiar e realizar a flexão completa? Veja como fazer no vídeo abaixo:

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