Os exercícios de força são considerados fundamentais para a manutenção da massa muscular, o desenvolvimento de estabilidade corporal, a melhora da densidade óssea e a prevenção de doenças crônicas. Eles fazem parte da rotina de muitos adultos que procuram mais longevidade e também melhor bem-estar físico e mental ao longo dos anos.
Por que fazer musculação é importante em todas as fases da vida?
Mas, quando o assunto são crianças e adolescentes, costuma surgir uma dúvida: elas também podem incluir a modalidade no dia a dia? E mais: tem alguma idade mínima para começar a fazer os treinos de força? A seguir, entenda mais sobre as recomendações relacionadas a essa atividade!
Há idade mínima para começar a fazer exercícios de força?
Segundo a Sociedade Brasileira de Pediatria (SBP), a musculação, ou treinamento resistido, pode ser praticada por adolescentes e até crianças que ainda não entraram na puberdade, desde que sejam tomadas todas as precauções necessárias.
A partir dos 7 anos de idade, a modalidade já pode ser incluída na rotina, mas sem o uso de cargas pesadas e sempre com acompanhamento profissional e respeitando as características e necessidades individuais.
Entretanto, vale destacar que nem todas as academias apresentam uma estrutura adequada e profissionais especializados para trabalhar com crianças e adolescentes.
Para os pequenos, a musculação pode contribuir para o desenvolvimento de força (mesmo sem hipertrofia), fortalecimento dos ossos e melhora da coordenação motora e da flexibilidade.
“O treinamento resistido aumenta a produção de hormônio do crescimento e de testosterona, estimula a secção transversal do osso e melhora a força por adaptações neurais”, afirma um artigo publicado pelo órgão.
Cuidados com a musculação na infância
É claro que as crianças não podem fazer os mesmos exercícios dos adultos. A prática precisa ser adaptada para a faixa etária.
O pequeno precisa passar por avaliações frequentes do pediatra – e não apenas antes de iniciar as atividades, como é comum no caso dos adultos.
“Deve-se garantir que a criança ou o adolescente está crescendo e ganhando peso de forma adequada. O crescimento inadequado pode indicar um treinamento excessivo ou uma alimentação insuficiente para os exercícios praticados”, revela o órgão.
Os movimentos precisam contar sempre com a supervisão profissional, com instrutores preparados para lidar com o público mais novo, oferecendo estímulos físicos adequados ao peso e à idade.
Segundo a SBP, cargas com 40 a 50% da força máxima do adolescente são as mais ideais, pois dificilmente provocarão lesões.
“Durante a fase de crescimento, não se deve permitir exercícios que visam o ganho de força pura, com uma a três repetições máximas (ou seja, que não consiga fazer a quarta repetição)”, orienta a SBP.
Suplementos são totalmente contraindicados durante essa idade.
“A não ser em casos específicos, como em adolescentes que praticam atividades que exijam muito treinamento, como os esportes olímpicos. Na maioria dos casos, uma alimentação adequada consegue fornecer a quantidade de energia e nutrientes necessários para o treinamento físico. O uso de hormônios é contraindicado para crianças e adolescentes, e os pais devem observar quando o adolescente começa a apresentar ganho de massa muito rápido.”
source https://boaforma.abril.com.br/movimento/exercicios-de-forca-idade-minima/
