segunda-feira, 19 de outubro de 2026

Praticar atividade física pode melhorar a saúde intestinal?

A prática regular de atividade física pode colaborar positivamente para o bom funcionamento do intestino. Quando realizado com respeito aos limites do corpo e aliado à outros hábitos saudáveis, o exercício pode auxiliar na melhora da motilidade do órgão, no combate a processos inflamatórios e no equilíbrio da microbiota intestinal.

“O movimento também alivia o estresse, que é um dos grandes vilões do intestino, já que ansiedade e tensão costumam travar o funcionamento intestinal. É como se o hábito fosse um ‘acelerador suave’ que ajuda esse sistema a trabalhar em harmonia”, completa Alessio Novais, fisioterapeuta especialista em movimento humano.

Uma revisão científica divulgada em 2024 na revista Nutrients identificou que um estilo de vida ativo está associado ao aumento da diversidade da microbiota intestinal e à maior produção de ácidos graxos de cadeia curta, substâncias que desempenham funções importantes na saúde do órgão, no metabolismo e na regulação de inflamações. Os autores ainda apontam que os efeitos podem variar de acordo com tipo, intensidade e duração do treino.

Dessa forma, mexer-se de maneira consistente tende a ser um aliado na prevenção de problemas como constipação, inchaço, gases e desconfortos abdominais. Estudos também apontam que a prática regular de exercícios ajuda a evitar o surgimento de doenças nesse órgão, entre elas, a doença inflamatória intestinal, a síndrome do intestino irritável e até mesmo o câncer.

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Vale lembrar que, para cuidar da questão intestinal, além de incluir os treinos frequentes na rotina, há outras medidas que são consideradas fundamentais, entre elas, uma dieta balanceada, o manejo da parte emocional, a hidratação adequada e a boa qualidade do sono. Em casos de sintomas intensos e persistentes em relação ao funcionamento do intestino, é indispensável procurar uma avaliação médica.

Atenção: excesso de treino pode ser prejudicial ao intestino

O excesso de exercício, principalmente treinos muito intensos e prolongados sem recuperação adequada, pode prejudicar o intestino.

“Isso é comum em atletas de ‘endurance’, como maratonistas e triatletas. Durante exercícios extremos, o corpo prioriza o envio de sangue para músculos e coração, reduzindo temporariamente a irrigação intestinal. Isso pode causar sintomas como náuseas, refluxo, distensão abdominal, dor abdominal e até diarreia. Ou seja: exercício faz bem, mas excesso sem equilíbrio pode gerar efeito contrário”, esclarece o Dr. Thiago Viana, médico do esporte e nutrólogo, com foco no emagrecimento.

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7 motivos para adotar a caminhada após as refeições

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Bella Hadid mostra braços e pernas tonificados em look rosa na academia; confira a foto

Na última sexta-feira (16), a supermodelo Bella Hadid, que recentemente completou 30 anos de idade, compartilhou registros de um treino que realizou na academia Alo Yoga, em Los Angeles, nos Estados Unidos.

O look escolhido por ela para a sessão foi um conjunto esportivo rosa vibrante, composto por top e short curto. Para completar a produção, a famosa optou por um tênis preto e um penteado com os cabelos divididos em duas partes e presos em rabos de cavalo.

Nos Stories do Instagram, Hadid apareceu posando em frente a um espelho e exibindo os braços e as pernas tonificados. Ao seu lado, a amiga Fanny Bourdette-Donon também marcou presença nas imagens. Durante a experiência de bem-estar na academia exclusiva para convidados, as duas ainda puderam desfrutar de massagens e sauna.

“Treinando com meus anjos esta semana”, escreveu Bourdette-Dononm, na legenda de uma selfie publicada em seu perfil na rede social no mesmo dia.

Confira:

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Duas mulheres em uma academia moderna. À esquerda, uma mulher loira de top e shorts rosa posa para a câmera, enquanto uma mulher negra de shorts e casaco cinza tira uma selfie no espelho. À direita, a mulher loira de costas, com tranças, sobe uma corda, exibindo músculos das costas
Bella Hadid mostra braços e pernas tonificados em look rosa na academia; confira a foto |Instagram @bellahadid/Reprodução

5 exercícios na academia para deixar os braços definidos

1. Rosca alternada

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Em pé ou sentada, com a coluna ereta, segure um halter em cada mão com as palmas voltadas para o corpo. Mantendo os cotovelos fixos ao lado do corpo, inicie movimento de subida ao mesmo tempo que rotaciona o punho. Ao chegar no topo, segure a carga por um momento. Inicie a descida girando o punho para a posição inicial. A repetição termina com as palmas viradas para o corpo.

2. Tríceps testa

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Deite em um banco e segure uma barra ou um par de halteres e mantenha-os em frente ao corpo. Desça as mãos, dobrando os cotovelos sem que os mesmos abram para os lados. Desça a carga de uma maneira que a barra passe por trás da cabeça até sentir o tríceps alongar. Suba a carga até quase estender completamente os braços. Caso queira deixar o movimento mais desafiador, deite em uma bola suíça.

3. Rosca direta com pesos

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Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segure os halteres com as palmas voltadas para cima e flexione os cotovelos para levantar os pesos. Mantenha os cotovelos próximos ao corpo durante o movimento.

4. Flexão com os joelhos

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Deixe os joelhos apoiados no colchonete ou chão e mantenha os braços um pouco mais abertos do que a largura do ombro. Flexione os cotovelos e incline-se até próximo ao chão.

5. Tríceps no degrau

Fique de costas para uma cadeira, com ambas as mãos apoiadas no assento. Desça o corpo, flexionando os cotovelos. Retorne à posição original e repita 3 séries de 15 exercícios, sempre descansando entre 20 e 30 segundos entre elas.

Treinar ajuda a preservar a firmeza da pele?

 

 

 

 

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Pequena no prato, grande nos benefícios: por que consumir aveia

A aveia é um alimento que está presente em diversos momentos, desde o café da manhã até em receitas funcionais ou também em dietas de controle de peso. Ela também é lembrada principalmente pelo seu papel na saúde intestinal.

Mas saiba que a aveia vai muito além de tudo isso: trata-se de um cereal rico em compostos bioativos, vitaminas e minerais que atuam de forma ampla no metabolismo, na saúde cardiovascular e até no controle glicêmico.

Para Cintya Bassi, coordenadora de nutrição e dietética do São Cristóvão Saúde, a aveia é um alimento de alto valor nutricional dentro da categoria dos grãos integrais, com impacto direto em diferentes sistemas do organismo.

Por isso, a aveia não deve ser vista apenas como uma fonte de fibra, mas como um componente funcional importante dentro de uma dieta equilibrada, sendo uma aliada às estratégias de emagrecimento.

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A aveia também pode contribuir para a saúde metabólica, auxiliando no controle glicêmico e para a melhora da sensibilidade a insulina em algumas pessoas, além de colaborar para o aporte de nutrientes que atuam para o funcionamento adequado do sistema imunológico.

Quais nutrientes tornam a aveia um alimento funcional? 

A composição da aveia é rica em fibras, especialmente betaglucanas, que contribui para uma absorção mais lenta dos carboidratos e ajudam a evitar picos de glicose no sangue. Ela também possui proteínas vegetais, que contribuem para o aporte proteico da dieta e gorduras insaturadas, associadas à saúde cardiovascular.

A aveia também é fonte de vitaminas do complexo B, especialmente B1 (tiamina), B5 (ácido pantotênico) e B6, importantes para o metabolismo energético e o funcionamento do sistema nervoso.

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Entre os minerais presentes, destacam-se ferro, magnésio, fósforo, zinco e manganês, que desempenham papéis essenciais na imunidade, na saúde óssea e na produção de energia.

Mitos e verdades sobre o amendoim na rotina de quem treina

Outro diferencial importante da aveia é a presença da betaglucana, fibra solúvel reconhecida por auxiliar na redução do colesterol LDL e na modulação da resposta glicêmica. Além disso, a aveia contém compostos antioxidantes, como as avenantramidas, que têm ação anti-inflamatória e podem contribuir para a proteção dos vasos sanguíneos.

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“A aveia é um alimento que pode ser estratégico em diferentes fases da vida, de crianças a idosos, justamente por sua densidade nutricional e versatilidade”, explica Cintya Bassi.

Como consumir aveia no dia a dia 

A versatilidade é um dos pontos fortes do alimento. A aveia pode ser incluída em diferentes preparações, sem necessidade de grandes adaptações alimentares:

  • Misturada com frutas e iogurtes;
  • Na versão de overnight oats (aveia hidratada de um dia para o outro com iogurte e frutas);
  • Em vitaminas e smoothies;
  • Em receitas de panquecas, bolos e pães;
  • Como substituto parcial de farinha em preparações caseiras;
  • Em mingaus, especialmente em versões mais nutritivas;
  • Em preparações salgadas, como sopas e legumes refogados para dar consistência.

Também é possível utilizar diferentes formatos de aveia, como flocos finos, grossos ou farinha de aveia, dependendo da finalidade culinária.

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Como incluir em dietas 

A aveia pode ser utilizada em diversos tipos de planos alimentares, incluindo dietas com restrição calórica, para diabetes e até estratégias vegetarianas ou veganas.

Em dietas de emagrecimento, seu principal papel é o aumento da saciedade, ajudando a reduzir o consumo excessivo de calorias ao longo do dia. Já para controle glicêmico, a presença da betaglucana contribui para a redução da velocidade de absorção dos carboidratos.

No entanto, a nutricionista reforça que a quantidade deve ser ajustada de forma individualizada. Em alguns casos, por ser fonte de carboidrato, seu consumo excessivo pode impactar o balanço energético total da dieta.

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Lanches entre as refeições: combinações simples ajudam a manter energia

Não exagere no consumo e hidrate-se! 

Apesar de saudável, a aveia não deve ser consumida de forma indiscriminada. Um dos principais pontos de atenção está na ingestão de fibras sem a devida hidratação.

Quando há consumo elevado, sem ingestão adequada de água, podem ocorrer efeitos como:

  • Constipação intestinal,
  • Desconforto abdominal,
  • Formação de fezes ressecadas,
  • Sensação de inchaço.

“Qualquer alimento rico em fibras precisa vir acompanhado de uma boa ingestão de líquidos. A água é essencial para que essas fibras cumpram seu papel corretamente no intestino. A ingestão de água deve ser calculada individualmente, mas gira em torno de 35ml por quilo, diariamente.”, reforça a especialista.

A aveia, quando inserida de forma equilibrada na alimentação, é considerada um alimento funcional de alto valor nutricional. “Seu consumo regular pode trazer benefícios importantes para o metabolismo, o coração e o intestino, desde que respeitadas as necessidades individuais e a ingestão adequada de líquidos”, finaliza Cintya.

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