Depois de horas em pé, longas caminhadas atrás de trios elétricos e muita dança durante o Carnaval, os pés costumam ser uma das partes do corpo mais sobrecarregadas. Sensação de peso, desconforto e cansaço são comuns após dias intensos de folia. Para proporcionar um momento de relaxamento e cuidado, uma alternativa simples, acessível e que pode ser feita em casa é o tradicional escalda-pés com água morna e vinagre.
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De acordo com Rodrigo Margoni, especialista em vinagres e proprietário da Almaromi Viccino, empresa reconhecida pela fabricação natural de vinagre de maçã no País, o uso do vinagre em preparos caseiros é uma prática tradicional. “Quando diluído corretamente em água morna, o vinagre pode proporcionar sensação de frescor e conforto após longos períodos de esforço físico. É um recurso simples que pode complementar os cuidados com os pés nesse período pós-Carnaval”, explica.
A prática é simples: basta encher uma bacia com água morna — em temperatura confortável — e adicionar uma pequena quantidade de vinagre e um pouco de sal grosso. Os pés devem permanecer imersos por cerca de 15 a 20 minutos. O momento pode ser complementado com uma leve massagem após a imersão e a aplicação de um hidratante específico para os pés, ajudando na rotina de autocuidado, especialmente após o uso prolongado de calçados.
A podóloga Daiane Bittencourt reforça que o escalda-pés pode funcionar como um cuidado complementar após períodos de maior esforço. “Além de promover relaxamento, o procedimento pode contribuir para sensação de conforto após dias intensos. No entanto, é importante lembrar que não substitui avaliação profissional quando há dores persistentes, feridas, bolhas, micoses ou qualquer alteração mais séria”, orienta.
Por que tenho tanta câimbra no treino?
Outra recomendação importante é manter os pés bem secos após o procedimento, principalmente entre os dedos, evitando umidade excessiva. O uso de calçados confortáveis nos dias seguintes à folia também contribui para uma melhor recuperação.
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Simples, econômico e fácil de preparar, o escalda-pés com vinagre é uma alternativa tradicional para quem deseja desacelerar após o Carnaval e dedicar alguns minutos ao próprio bem-estar.
Treino pós-Carnaval: como voltar aos exercícios sem sobrecarregar o corpo
Voltar à rotina de treinos após dias de diversão necessita de cuidados, pois, mesmo estando em movimento durante o Carnaval, é preciso realizar os exercícios com cautela, pois o corpo desacostumou aos estímulos dos exercícios, mesmo que seja por um curto período de tempo. E você vai ver a seguir um treino pós-Carnaval e como voltar aos exercícios sem sobrecarregar o corpo.
E isso quem explica é o personal trainer da influenciadora Bella Falconi, o educador físico Flávio Monterrey. “No retorno pós-Carnaval, o ideal é priorizar treinos curtos, eficientes e que ativem o corpo todo sem sobrecarga. Um treino de 25 a 30 minutos já é suficiente para reintroduzir o estímulo muscular e cardiovascular com segurança”.
Cuidados para não sobrecarregar o corpo
Flávio e Bella explicam que o principal cuidado é não tentar compensar em poucos dias o tempo que ficou parado. O corpo precisa de readaptação neuromuscular e metabólica. É importante começar com intensidade moderada e aumentar gradualmente ao longo das semanas. Evitar cargas muito altas, priorizar a execução correta dos movimentos e respeitar os intervalos de descanso são pontos fundamentais.
Como retomar os treinos após muito tempo parado
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“Também é essencial observar sinais do corpo. Dor muscular leve é normal nesse retorno, mas dor articular, fadiga excessiva e queda de rendimento indicam que o estímulo pode estar acima do ideal”, ressaltam.
Outros fatores fazem diferença nesse processo, como boa hidratação, alimentação equilibrada e qualidade de sono, que impactam diretamente na recuperação muscular.
Sugestão de treino de até 30 minutos
Com o auxílio de Flávio, Bella Falconi trouxe um treino curto de até 30 minutos para ser feito pós-carnaval:
Aquecimento – 5 minutos
- Caminhada moderada na esteira ou bicicleta para elevar a frequência cardíaca e preparar articulações e musculatura.
Parte principal – 20 minutos (circuito, 3 voltas)
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Execução: pés na largura dos ombros, descer controlando o movimento e subir contraindo glúteos e coxas.
Tempo: 12 a 15 repetições.
- Remada em máquina ou elástico
Execução: puxar trazendo os cotovelos para trás, mantendo o peito aberto e a postura alinhada.
Tempo: 12 a 15 repetições.
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Execução: deitada, pés apoiados no chão, elevar o quadril contraindo os glúteos e descer lentamente.
Tempo: 15 repetições.
- Flexão de braço com apoio (no banco ou parede)
Execução: manter o corpo alinhado, descer devagar e subir com controle.
Tempo: 10 a 12 repetições.
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Execução: sustentar o corpo alinhado, contraindo abdômen e mantendo a respiração controlada.
Tempo: 30 segundos.
Descanso de 40 a 60 segundos entre cada volta.
Volta à calma – 5 minutos
- Caminhada leve e alongamentos simples.
“Esse tipo de treino reativa grandes grupos musculares, melhora o condicionamento e ajuda o corpo a retomar o ritmo sem exigir cargas elevadas logo no início”, explica o profissional.
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source
https://boaforma.abril.com.br/equilibrio/pes-cansados-pos-carnaval-escalda-pes-caseiro/
