sexta-feira, 20 de março de 2026

Aplicativos que podem te ajudar a ter uma rotina mais saudável

O uso da tecnologia pode fazer toda a diferença para você melhorar o seu bem-estar no dia a dia. É possível encontrar muitas ferramentas que podem ajudar a organizar a rotina de cuidado com o próprio corpo, desde dispositivos mais completos, como smartwatches e o pulseiras fitness, até outros mais acessíveis, como os aplicativos que você pode instalar diretamente no seu celular.

Apps direcionados à saúde e ao bem-estar costumam reunir diferentes funcionalidades em um lugar só. Geralmente, eles contribuem para o monitoramento dos treinos, da qualidade do sono, da ingestão de água, da quantidade de passos diários e do  nível de atividade física.

Alguns também disponibilizam vídeos ensinando a fazer exercícios, práticas de relaxamento, alongamentos e meditações guiadas, o que pode contribuir para que o movimento se torne algo mais constante e integrado à rotina.

Quer baixar aplicativos de saúde e bem-estar, mas não sabe quais realmente são bons e funcionam? Confira, a seguir, as recomendações de Boa Forma!

Aplicativos que podem te ajudar a ter uma rotina mais saudável

Strava

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O Strava te ajuda a monitorar atividades como corrida, caminhada e ciclismo. Ele não apenas mostra seus números, como também organiza um ranking pessoal com todas as suas atividades. Assim, você acompanha seu progressos e recordes. 

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O aplicativo também agora possui uma inteligência artificial que faz uma análise rápida do seu treino, após finalizá-lo. 

Ele possui versão para iOS e Android.

Nike Run Club

Nike Run Club
<span class="hidden">–</span>./Reprodução

O aplicativo oficial da Nike monitora suas corridas, trazendo desafios semanais, além de planos de corrida para iniciantes, ou para quem deseja correr distâncias curtas ou longas, como maratonas. 

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Ele possui versão para iOS e Android.

Samsung Health

Samsung Health
<span class="hidden">–</span>./Reprodução

O Samsung Health é um dos apps fitness mais completos para quem deseja monitorar sua saúde de forma integrada. O aplicativo fornece programas de treinos guiados, focados nos seus objetivos, sejam eles corrida, perder peso ou até mesmo ganho de força muscular. 

App Saúde da Apple

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<span class="hidden">–</span>./Reprodução
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Para quem utiliza iPhone, o App Saúde da Apple é uma excelente opção de monitoramento. Integrado diretamente ao sistema iOS. O aplicativo coleta as informações, desde passos, distância, análise do seu sono, ciclo menstrual e até hábitos de alimentação. 

Você também consegue integrá-lo a outros aplicativos fitness, conseguindo concentrar todas as informações em um único lugar. 

GymRats

GymRats
<span class="hidden">–</span>./Reprodução

O aplicativo ganhou popularidade pelo desafio em grupos. Você pode montar treinos personalizados, registrando sua evolução e o progresso de cada exercício. O GymRats permite que você acompanhe o desempenho do seu grupo, competindo de forma saudável e até incentivando mais gente a treinar e bater as metas do dia. 

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Fitify: planos de treinamento

Fitify: planos de treinamento
<span class="hidden">–</span>./Reprodução

O aplicativo traz dicas de treinos personalizados, focado no seu objetivo, além de trazer informações sobre sua evolução, perda de calorias, quantas horas treinou na semana e muito mais. O Fitify possui mais de 900 exercícios e, só em 2024, foram mais de 20 milhões de downloads em todo o mundo. 

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source https://boaforma.abril.com.br/movimento/aplicativos-para-uma-rotina-saudavel/
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5 tendências na suplementação que irão transformar a saúde da mulher na menopausa

A Natural Products Expo West 2026, realizada em Anaheim, nos Estados Unidos, teve a saúde feminina, em especial, a menopausa como protagonista, tema que se consolida a cada dia mais como uma  estratégia para o varejo de suplementos  atrelado  às inovações científicas desse universo.

Segundo Vanessa Costa, nutricionista especializada em saúde feminina e menopausa e fundadora da meno tech NutrAlive, pelos corredores da feira, foi possível ver que o  mercado internacional está cada vez mais atento às necessidades reais da mulher em cada fase de sua vida , buscando  soluções e  produtos pensados para cada tipo de sintomas e diferentes rotinas.

Menopausa faz perder músculos?

Além disso, a profissional ressalta que hoje, a menopausa é vista como um momento  que exige estratégia e cuidado, não mais como um tabu. “Dando autonomia à mulher sobre sua própria saúde, com acesso a mais ativos no mercado embasados cientificamente e também a mais informação sobre os sintomas e como tratá-los.”

A profissional listou a seguir cinco tendências na suplementação que irão ajudar a mulher na menopausa

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1

Menopausa vira protagonista nas prateleiras

A menopausa passou a ser abordada de uma forma diferente, passando a ter protagonismo na feira e não mais como um tema isolado, mas como uma jornada de cuidado, com uma série de sintomas, efeitos que o varejo está se voltando.

As prateleiras agora reúnem fórmulas específicas para sintomas como ondas de calor, alterações de humor e desequilíbrios hormonais, com ativos como black cohosh, evening primrose (óleo de prímula), e gengibre.

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2

Creatina ganha novo papel na rotina feminina

Esqueça a ideia de que creatina é só para quem treina pesado. Na feira, ela apareceu com força. Mas com um novo posicionamento: mais funcional e conectado ao dia a dia. Além de contribuir para força e massa muscular, o suplemento surge como aliado da energia, da recuperação e da disposição — pontos-chave durante a menopausa.

Menopausa: como a aromaterapia pode integrar os cuidados com a gordura abdominal

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3

Proteína prática: do shake ao snack

Outro destaque foi a presença massiva de proteínas em formatos mais convenientes: snacks que vão desde pães proteicos, bebidas prontas e produtos fáceis de levar na bolsa. A mensagem é clara: mais importante do que consumir proteína é conseguir manter o hábito.

4

Intestino no centro da saúde e do bem-estar

A saúde intestinal também dominou a feira, com destaque para fibras, prebióticos e soluções voltadas ao equilíbrio digestivo. O diferencial é a abordagem integrada: intestino, metabolismo, inflamação e até humor passam a ser tratados como parte de um mesmo sistema. 

5
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Saúde íntima entra de vez na conversa

Produtos voltados à saúde urinária e íntima ganharam espaço relevante, como auxílio na imunidade feminina a fim de prevenir infecções, uma vez que o pH íntimo das mulheres muda durante o climatério. Ingredientes como cranberry estão em evidência. Mais do que tendência, isso mostra uma evolução no olhar sobre o envelhecimento e longevidade feminina, que passa a incluir conforto e qualidade de vida em todos os aspectos.

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“Desde antes da pandemia frequento essa feira e apenas nos últimos dois anos vejo uma evolução com mais destaque para a saúde feminina, e neste ano a menopausa tendo destaque. Deixou de ser vista apenas como uma questão hormonal e passou a ser encarada como uma fase de performance, vitalidade e longevidade. E a suplementação — aliada à prática de atividade física — surge como uma ferramenta importante para sustentar energia, sono, composição corporal e bem-estar” explica a especialista.

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source https://boaforma.abril.com.br/equilibrio/tendencias-suplementacao-saude-mulher-menopausa/
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Dá para ganhar massa muscular com pesos leves? A ciência responde

Quando se fala em hipertrofia (ganho de massa muscular) a primeira coisa que se pensa são em pessoas treinando com pesos altos, fazendo um esforço enorme para alcançar seus objetivos. Mas saiba que, contrariando o senso comum de quanto mais peso, mais músculos, um estudo recente diz o contrário.

Conduzido por pesquisadores da McMaster University, no Canadá, esse estudo concluiu que é possível obter ganhos de força e hipertrofia com pesos mais leves. Liderada pelo professor Stuart Phillips, professor de cinesiologia da universidade, a pesquisa comparou o desempenho de participantes que treinavam com cargas mais altas e menos repetições com o de voluntários que utilizavam pesos mais leves e séries mais longas. Ao fim do estudo, o resultado mostrou que os resultados foram bastante semelhantes entre os dois grupos.

Exercícios isométricos ajudam a ganhar massa?

A partir da investigação, o estudo concluiu ainda que o nível de esforço aplicado e a genética de cada indivíduo estão entre as duas principais variáveis responsáveis pela resposta ao treinamento. Isso significa, de acordo com os pesquisadores, que o fator determinante para o ganho de massa muscular não está no peso em si, mas na disposição do aluno para exigir dos músculos durante o treinamento, seja a partir do volume ou da intensidade.

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De acordo com o treinador da Smart Fit, Lucas Florêncio, a principal contribuição do estudo está no fato de ele ajudar a derrubar o mito de que apenas cargas muito altas são capazes de gerar resultados relevantes. Isso porque essa crença acaba afastando muitos iniciantes da prática ou criando uma relação excessivamente agressiva com o treinamento.

Volume de treino x intensidade: o que realmente define o resultado?

“Alunos que treinam com cargas sustentáveis relatam menor ansiedade pré-treino. Isso faz com que a academia deixe de ser um campo de batalha para se tornar um ambiente de autocuidado, o que é o maior preditor de aderência a longo prazo”, relatou Florêncio.

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Além do fator inclusivo, o profissional destaca que a desmistificação do ‘treino pesado’ como única estratégia eficaz para desenvolver músculos maiores e mais fortes possui um impacto direto no treinamento de quem já é adepto da modalidade.

Segundo ele, isso acontece porque, ao ser convencido de que a técnica e o nível esforço global são mais importantes do que simplesmente aumentar a carga, o aluno passa a focar mais na execução dos movimentos do que no peso movimentado em si, algo que não só potencializa o estímulo muscular como também é essencial para prevenir lesões e microlesões articulares.

“Cargas excessivas são as maiores inimigas da biomecânica refinada. Quando o peso está acima da capacidade de controle motor, o corpo utiliza estratégias de compensação (roubo), transferindo o torque para articulações e tecidos não-alvo.”, finalizou.

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Desenvolva seus músculos de maneira sustentável com as dicas do treinador Lucas Florêncio no vídeo a seguir:

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