quinta-feira, 5 de fevereiro de 2026

3 exercícios de peito para fazer na polia

O treino de peitoral proporciona benefícios estéticos, como a melhora da definição muscular e do contorno do tórax. Mas não é só isso: o fortalecimento dessa região também favorece a saúde e a funcionalidade do corpo.

O desenvolvimento dos músculos do peito colabora para a uma boa postura, mais estabilidade, maior proteção das articulações e mais facilidade para a realização de algumas ações diárias.

Além disso, artigos mostram que a hipertrofia do peito contribui para o aumento da taxa metabólica basal, auxiliando na queima de calorias mesmo quando estiver em repouso.

Trabalhar essa parte do corpo ainda ajuda a reduzir de 10% a 17% no risco de morte por doenças como câncer, diabetes, cardíacas e pulmonares.

Entre os equipamentos mais conhecidos para ativar o peitoral na academia estão o peck deck, chest press e supino. Entretanto, dá para estimular o crescimento desse músculo de outras maneiras, como com o uso da polia.

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A polia é uma máquina ajustável e muito versátil. Nela, você consegue executar movimentos que promovem um estímulo ao peitoral superior, médio e inferior. A seguir, conheça opções de exercícios de peito para fazer na polia, sugeridos pelo personal trainer Jhonny Maciel (@jhonnypersonal).

3 exercícios de peito para fazer na polia

1

Crucifixo inclinado na polia: Ativamos a parte superior do peitoral. Coloque a polia na altura da sua coxa, mantenha o tronco levemente inclinado para trás e controle o movimento tanto na ida quanto na volta.

2

Cross Over Médio: Agora focamos na região medial. Regule a altura da polia na linha do peitoral e concentre-se na contração máxima.

3

Cross Over Tradicional: Para finalizar, pegamos a parte inferior do peitoral. Ajuste a polia mais alta, mantendo o movimento firme e controlado.

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O personal ainda traz dicas extras sobre esses exercícios de peitoral na polia: “ Faça de 3 a 4 séries de 12 a 15 repetições em cada exercício, com descanso entre 1min a 1min30 a cada série”.

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source https://boaforma.abril.com.br/movimento/exercicios-de-peito-na-polia/
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Reganho de peso não é fracasso: especialista explica como evitar o efeito sanfona

Com a popularização de soluções consideradas “rápidas” para o emagrecimento, como as canetas emagrecedoras, crescem também as dúvidas sobre a real eficácia desses tratamentos e, principalmente, sobre o risco de reganho de peso após a interrupção do uso.

Afinal, é verdade que o paciente pode voltar ao peso anterior? E no caso da cirurgia bariátrica, os riscos são semelhantes? Quem esclarece essas questões é o Dr. José Afonso Sallet, especialista no tratamento da obesidade e das doenças metabólicas, do Instituto de Medicina Sallet.

O primeiro ponto, segundo o médico, é compreender corretamente o conceito de obesidade. “Trata-se de uma doença crônica, complexa e multifatorial. Portanto, falamos em tratamento, não em cura.

Nesse contexto, as medicações que atuam por meio de hormônios intestinais, popularmente conhecidas como canetas emagrecedoras, apresentam boa eficácia na perda de peso e na melhora de doenças metabólicas associadas, como diabetes e dislipidemias. No entanto, o sucesso do tratamento não depende apenas do uso da medicação”, destaca.

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Reganho de peso: por que acontece?

Uma das maiores preocupações dos pacientes é o reganho de peso após a interrupção das canetas emagrecedoras. De acordo com o médico, os dados são claros: “Após cerca de um ano, mais de 80% dos pacientes recuperam o peso que tinham antes do tratamento. Isso reforça que não existe milagre”, ressalta.

Assim como ocorre com outras doenças crônicas, o tratamento da obesidade exige uso prolongado e acompanhamento médico contínuo. “As canetas emagrecedoras precisam estar associadas a mudanças comportamentais reais, que envolvem reorganização da rotina, prática regular de atividade física e um plano alimentar equilibrado. Sem isso, os resultados tendem a não se sustentar”, complementa o especialista.

Treina, mas não emagrece? 5 erros que sabotam seus resultados

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Segundo o Dr. Sallet, no caso da cirurgia bariátrica, considera-se reganho de peso quando o aumento ultrapassa 20% a 30% do menor peso atingido após o procedimento, especialmente quando há retorno das doenças metabólicas associadas. Esse cenário ocorre em cerca de 5% a 10% dos pacientes, em um período de 5 a 10 anos após a cirurgia.

“Todos os casos de reganho de peso precisam ser cuidadosamente avaliados por uma equipe especializada. A cirurgia é extremamente eficaz, mas não é mágica. O verdadeiro protagonista do processo é o paciente, que precisa assumir o compromisso com a mudança de hábitos e a continuidade do tratamento”, reforça o especialista.

Qual o primeiro passo para quem quer emagrecer em 2026?

O caminho mais seguro começa com uma avaliação médica especializada. “O ideal é procurar profissionais que atuem no tratamento da obesidade como endocrinologistas e cirurgiões bariátricos ou metabólicos inseridos em uma equipe transdisciplinar, com psicólogos, nutricionistas e orientadores de atividade física. Assim, conseguimos não apenas bons resultados na perda de peso, mas, principalmente, a manutenção desses resultados a longo prazo”, finaliza.

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Receita de Pasta Cremosa de Couve-flor com Ricota: fácil e prática para o seu dia a dia!

Não parece, mas a couve-flor pode ser um ingrediente essencial para receitas saborosas e práticas para o seu dia a dia corrido. Misturada então com ricota, pode ser a combinação perfeita para uma pasta cremosa. E é essa receita de pasta cremosa de couve-flor com ricota que vamos trazer a seguir!

A couve-flor é um vegetal crucífero e estudos mostram que a ingestão diária desse alimento pode contribuir para a saúde e evitar doenças. Uma revisão publicada no PMC mostra que vegetais da família Brassicaceae, que incluem a couve-flor, possuem compostos bioativos capazes de reduzir o risco de câncer, proteger células contra dano oxidativo e modular mecanismos inflamatórios, além de serem fontes de fibras e micronutrientes importantes.

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E os benefícios da couve-flor não param por aí: a pesquisa Variation in the Accumulation of Phytochemicals and Their Bioactive Metabolites in Cauliflower  mostrou que a couve-flor é rica em glucosinolatos, fenólicos e flavonoides, que exibem forte capacidade antioxidante. Ou seja, ela contribui para melhores respostas metabólicas em dietas de emagrecimento ou manutenção de peso.

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Veja a seguir a receita de pasta cremosa de couve-flor com ricota:

Ingredientes

  • 1 couve-flor média cozida
  • 150 g de ricota
  • 1 cabeça de alho
  • 1 tablete de tempero de Tomate e Ervas
  • 1 bandejinha de tomate-cereja
  • Azeite a gosto
  • Ervas frescas a gosto

Modo de Preparo

  1. Leve a cabeça de alho ao forno envolta em papel-alumínio com um fio de azeite e asse até ficar macia.
  2. Em um processador, coloque a couve-flor cozida, a ricota, o alho assado espremido e o tablete de tempero de Tomate e Ervas.
  3. Bata até obter uma pasta cremosa, lisa e homogênea.
  4. Ajuste a textura com um fio de azeite, se necessário.
  5. Sirva a pasta finalizada com tomates-cereja confitados, azeite e ervas frescas.
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Fonte: Receitas Nestlé

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