A bicicleta ergométrica é um equipamento que pode ser encontrado na sessão de aeróbico na academia e é voltada especialmente para o condicionamento cardiorrespiratório e a melhora da circulação. Além disso, está entre as maiores aliadas para a queima calórica e o controle do peso corporal.
“A bicicleta é um aparelho de baixo impacto que faz parte de um grupo para que ajuda a atingir performance cardiovascular”, afirma Anderson Téu, educador físico e personal trainer da Academia Gaviões.
Por demandar muito da região das pernas, uma vez que se baseia na ação de pedalar, é normal surgir uma dúvida: será que ela substitui o treino de musculação para os membros inferiores?
Cardio na bike vale como treino de perna?
A prática da bicicleta ergométrica pode até auxiliar na ativação de estruturas como quadríceps, panturrilhas, glúteos, isquiotibiais e até mesmo core. No entanto, isso não quer dizer que ela substitui completamente um treino de pernas.
Em relação à definição de inferiores, a atividade pode trazer efeitos interessantes, contribuindo para pernas mais tonificadas e com um contorno mais acentuado. A longo prazo, ela ainda pode ser benéfica para a resistência muscular.
Isso acontece principalmente porque a modalidade envolve movimentos contínuos e repetitivos, mantendo as pernas constantemente recrutadas durante o exercício.
Já quando o assunto é hipertrofia, há estudos que sugerem que a modalidade pode sim colaborar positivamente para a conquista desse objetivo. Entre as dicas recomendadas para isso incluem uso de pesos mais elevados na bike e a realização de sprints.
No entanto, ao que tudo indica, os treinos de força tendem a ser mais eficientes para promover o ganho de massa e o aumento do volume muscular em comparação à bicicleta ergométrica, que costuma proporcionar resultados mais modestos nesses aspectos.
“Para promover a hipertrofia, é fundamental combinar treinamento de força adequado, com progressão de cargas, a uma alimentação rica em proteínas e calorias suficientes para o ganho muscular”, comenta Leandro Twin, professor de educação física, instrutor fitness, escritor, palestrante e embaixador da Bluefit.
Quando falamos sobre hipertrofia, a musculação se destaca por muitos motivos, entre eles, o fato da atividade possibilitar melhor progressão de carga e gerar estímulos níveis mais altos de tensão mecânica.
“Essa tensão incita processos celulares e metabólicos que promovem o aumento no volume das fibras musculares”, afirma Twin.
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source https://boaforma.abril.com.br/movimento/cardio-bike-treino-de-perna/
