No próximo fim de semana, acontece a Maratona Internacional de Porto Alegre. Conhecida por ser um prova rápida (percurso plano e poquíssima altimetria, o que faz chover recordes pessoais), a prova promete atrair atletas de todo o Brasil, inclusive eu! Estarei lá e depois vou trazer toda a minha experiência, pois farei o Desafio Gaúcho.
O que também chama a atenção da prova é o clima. Nessa época do ano, as temperaturas começam a cair, o frio aparece e, apesar de correr no frio seja muito bom, necessita de alguns cuidados importantes para você não se lesionar.
É que, ao correr no frio, nosso organismo demora mais para se aquecer, a musculatura tende a ficar mais rígida e o sistema cardiovascular trabalha mais intensamente para manter a temperatura corporal estável.
Além disso, ao correr no frio, o ar gelado pode irritar as vias respiratórias e aumentar o desconforto durante treinos ou provas.
“Correr no frio exige cuidados extras porque o organismo trabalha mais para manter a temperatura corporal interna estável. É importante evitar a sobrecarga do sistema cardiovascular causada pelo estreitamento dos vasos sanguíneos, além de prevenir lesões musculares, hipotermia e irritações nas vias aéreas provocadas pelo ar seco e gelado”, contou Dra. Anna Paula Weinhardt, médica vascular que utiliza Medicina do Estilo de Vida em sua abordagem.
Ela explica outro ponto interessante: ao correr no frio é preciso ter um ponto de atenção: a vasoconstrição, fenômeno em que os vasos sanguíneos se contraem para preservar o calor corporal, dificultando a circulação, principalmente nas extremidades, como pernas e pés.
Segundo Dra. Anna Paula, em pessoas mais vulneráveis, isso pode elevar os riscos cardiovasculares. Segundo o Instituto Nacional de Cardiologia, temperaturas abaixo de 14°C podem aumentar em até 30% o risco de infarto e em até 20% o risco de AVC (Acidente Vascular Cerebral).
Dra. Anna Paula listou, a seguir, cinco hábitos que ajudam a adaptar os treinos às baixas temperaturas e a proteger o organismo ao correr no frio:
Use roupas adequadas: as roupas corretas ajudam o corpo a aquecer mais rapidamente e evitam o resfriamento brusco após o treino. Peças térmicas e leves, como corta-vento e leggings, ajudam a manter a temperatura corporal sem impedir a evaporação do suor. Também é importante proteger extremidades como mãos, pés e orelhas.
2Mantenha-se hidratado: mesmo no frio, o corpo perde água constantemente durante a respiração e se esforça mais para aquecer e umidificar o ar antes que ele chegue aos pulmões. Como a sensação de sede diminui, muitas pessoas acabam ingerindo menos água do que precisam. A hidratação adequada ajuda na circulação sanguínea e evita sintomas como fadiga, cãibras e tontura.
3Faça um aquecimento antes do treino: o aquecimento melhora a circulação, aumenta a oxigenação muscular e prepara o sistema cardiovascular para o esforço físico. Movimentos leves antes da corrida, como polichinelos, pular corda, alongamentos dinâmicos ou exercícios de mobilidade, ajudam a reduzir o risco de lesões.
4Evite mudanças bruscas de temperatura: o choque térmico exige um esforço maior do organismo e pode gerar desconfortos cardiovasculares. Antes de sair para correr, procure aquecer o corpo em ambientes fechados. Depois do treino, troque rapidamente as roupas molhadas de suor e espere o corpo esfriar gradualmente antes de se expor ao frio intenso.
5Tenha uma alimentação equilibrada: durante o frio, o organismo gasta mais energia para manter o corpo aquecido. Por isso, manter uma alimentação equilibrada é essencial para fortalecer a imunidade e a saúde cardiovascular. Frutas cítricas, verduras escuras e alimentos ricos em vitaminas e minerais ajudam o corpo a funcionar melhor durante essa adaptação climática.
A especialista também pontua que praticar exercícios físicos no inverno continua sendo uma excelente estratégia para a saúde física e mental, desde que alguns cuidados sejam adotados.
“Pessoas com hipertensão, diabetes, colesterol elevado, histórico cardiovascular, tabagismo ou idade avançada devem ter atenção redobrada e, sempre que possível, acompanhamento médico. Com preparo adequado, é possível manter a rotina de treinos com segurança mesmo nos dias mais frios”, finaliza.
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source https://boaforma.abril.com.br/coluna/blog-do-corre/correr-frio-cuidados-treinos-seguros-baixas-temperaturas/
