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Os medicamentos injetáveis análogos do GLP-1 revolucionaram o tratamento do sobrepeso e da obesidade. Substâncias como semaglutida e tirzepatida, conhecidas popularmente como “canetas emagrecedoras“, atuam no controle da fome e na sensação de saciedade.
Durante o uso desses remédios, um dos pontos que mais merecem atenção é a massamuscular — que pode ser comprometida devido à perda de peso acelerada gerada por eles. Para manter os músculos ao longo do tratamento, é importante combiná-lo com outras estratégias relacionadas ao estilo de vida e à dieta.
“Em um cenário de busca por resultados rápidos, é importante lembrar que emagrecer não significa apenas reduzir números na balança”, diz Bianca Vilela, fisiologista do exercício e colunista de Boa Forma.
“Preservar a massa muscular é preservar saúde, funcionalidade e qualidade de vida. O sucesso no emagrecimento está no equilíbrio e no cuidado com o corpo como um todo”, completa.
Além disso, vale destacar que a manutenção da massa muscular é crucial para não apresentar efeito rebote e evitar o reganho de peso após a interrupção do tratamento com canetas emagrecedoras.
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Como preservar a massa muscular quando se faz uso de caneta emagrecedora?
Para preservar a massa muscular quando se faz uso de caneta emagrecedora, há alguns cuidados considerados fundamentais. Um dos principais é o treino de força regular — que auxilia na hipertrofia, ajuda no bom funcionamento do metabolismo e contribui de maneira positiva para não perder massa durante a utilização desses medicamentos.
Outro fator que não deve ser esquecido quando o assunto é a manutenção da massa muscular durante o uso de caneta emagrecedora é a alimentação. Como esses medicamentos podem diminuir o apetite, é essencial tomar cuidado para que a menor fome não resulte em um consumo insuficiente de calorias e nutrientes.
“A ingestão insuficiente de proteínas de qualidade, aliada à deficiência de micronutrientes essenciais como ferro, cálcio e vitaminas do complexo B, compromete ainda mais a preservação da massa magra e pode impactar negativamente a saúde óssea, cardiovascular e mental”, declara Vilela.
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As canetas emagrecedoras não devem ser encaradas como soluções isoladas ou milagrosas. “O emagrecimento saudável exige uma abordagem multidisciplinar, com avaliação médica, acompanhamento nutricional e prática regular de exercícios físicos. Quando bem indicadas, essas medicações podem ser ferramentas úteis, desde que inseridas em um plano individualizado e seguro”, conclui a fisiologista do exercício.
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O que o uso indiscriminado de canetas emagrecedoras pode causar?
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Escondido em meio à Mata Atlântica do Parque Nacional de Itatiaia, em Penedo (RJ), na Serra da Mantiqueira, o Rituaali Clínica Spa se consolidou como um dos endereços mais falados quando o assunto é saúde de alto padrão no Brasil. Fundado em 2016 por Marcos Trindade, CEO do grupo de comunicação FSB, e sua esposa Josiani, o espaço nasceu como um projeto familiar e hoje é tocado também pelas filhas do casal, Lorena e Aline Trindade, à frente da direção. Em 2024, o Rituaali foi eleito o melhor spa médico do Brasil pelo World Luxury Spa Awards.
Nesta resenha, olhamos com lupa para o protocolo de controle de peso — um dos cinco programas oferecidos pela casa — analisando o que há de médico, de alimentar e de fitness por trás da proposta.
O conceito: medicina do estilo de vida, não dieta relâmpago
<span class="hidden">–</span>Rituaali/Divulgação
O diferencial que o Rituaali mais reforça em sua comunicação é não ser “só mais um spa de dieta restritiva ou treino exaustivo”. O programa é construído sobre os pilares da medicina do estilo de vida e da medicina comportamental, abordagem médica reconhecida que trata a mudança de hábito como intervenção terapêutica. Na prática, isso se traduz em seis pilares trabalhados de forma integrada: alimentação, atividade física, saúde do sono, controle de tóxicos (álcool, cafeína, cigarro), saúde mental e relacionamentos.
Essa é a principal diferença em relação a clínicas de emagrecimento tradicionais: o foco não é só o ponteiro da balança, mas o conjunto de fatores que levam ao ganho de peso — estresse, sono ruim, ansiedade, rotina sedentária. Segundo Aline Trindade, diretora do spa, boa parte da demanda por emagrecimento tem raiz emocional, e é por isso que psicoterapia entra como parte do pacote, e não como item opcional.
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O aspecto médico: acompanhamento antes de qualquer restrição
<span class="hidden">–</span>Rituaali/Divulgação
Diferentemente de clínicas de emagrecimento que entregam um cardápio pronto no primeiro dia, o Rituaali estrutura sua jornada a partir de avaliação médica e nutricional individual. Cada hóspede recebe consultas com médicos, avaliação nutricional e psicoterapia, além de atividades físicas, todas personalizadas conforme o histórico e o objetivo de quem chega — o que, na teoria, evita a prescrição genérica de dietas extremamente restritivas (um problema comum em programas de emagrecimento vendidos como produto de prateleira, sem escuta individual).
O acompanhamento médico segue durante toda a estadia e o spa afirma planeja estruturar um programa de acompanhamento pós-estadia, para que o hóspede não perca o resultado ao voltar para casa — historicamente o maior desafio de qualquer protocolo de perda de peso, já que a manutenção a longo prazo costuma ser mais difícil que a perda inicial.
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A alimentação: vegetal, sem estimulantes, sem pressa
A base alimentar do Rituaali é predominantemente vegetal — vegetais, frutas, cereais integrais e castanhas, sem proteína animal e com baixo uso de carboidratos refinados. Café e bebidas alcoólicas ficam fora do cardápio durante a estadia. Em relatos publicados na imprensa, o programa de controle de peso é descrito como parte de uma dieta vegetariana estrita, permitindo apenas o mel como produto de origem animal.
É uma proposta que converge com evidências científicas sobre padrões alimentares baseados em vegetais e redução de ultraprocessados como estratégia de controle de peso e saúde metabólica — mas vale o alerta: um cardápio tão restritivo (sem proteína animal, sem cafeína, sem álcool) tende a funcionar bem no ambiente controlado do spa, e o verdadeiro teste é o quanto dele o hóspede consegue sustentar em casa, na rotina normal, sem o suporte médico e nutricional diário.
O menu também varia conforme o protocolo escolhido: quem está no programa antitabagismo ou anti-insônia, por exemplo, recebe cardápios e rituais (workshops, chás, banhos) ajustados ao objetivo específico.
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O fitness: movimento como parte do tratamento, não punição
<span class="hidden">–</span>Rituaali/Divulgação
No pilar de atividade física, o Rituaali foge da lógica de “treino pesado para queimar caloria”, frequentemente associada a spas de emagrecimento agressivo. As atividades combinam sessões coletivas — como hidroginástica, dança e aulas de HIIT (treino intervalado de alta intensidade) — com atendimentos individuais personalizados. Quem prefere não participar de uma aula específica, como o HIIT, tem liberdade para escolher outra atividade; a proposta do spa é dar autonomia ao hóspede sobre o próprio tempo, dentro de uma trilha de bem-estar.
Essa escolha de incluir HIIT no cardápio de atividades tem respaldo em pesquisa: o treino intervalado de alta intensidade é apontado pela literatura científica como eficaz para controle de peso e melhora de marcadores metabólicos, com a vantagem de sessões mais curtas — o que pode favorecer a adesão de hóspedes sem histórico de rotina intensa de exercícios. Ainda assim, por ser um treino de intensidade elevada, o ideal é que só seja indicado após avaliação médica prévia, o que, segundo o próprio spa, é exatamente o que acontece antes de qualquer hóspede entrar em uma aula.
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A experiência: hotelaria cinco estrelas e poucas vagas
<span class="hidden">–</span>Rituaali/Divulgação
Com apenas 27 acomodações em uma área de 155 mil metros quadrados, o Rituaali opera em escala pequena e proposital — o que sustenta o discurso de atendimento personalizado, mas também limita o acesso. As estadias começam a partir de quatro noites (o “programa completo” costuma ser de sete dias), embora existam hóspedes que permaneçam por mais de um mês. Regras como desligamento do wi-fi às 22h reforçam o compromisso com sono de qualidade, um dos seis pilares do programa.
Quanto custa
O Rituaali mira abertamente um público de alto poder aquisitivo. Os preços partem de cerca de R$ 9.000 por pessoa no pacote de quatro noites — valor que evidencia o posicionamento premium da marca e que, na prática, restringe o acesso ao protocolo de emagrecimento a uma fatia bem específica de consumidores.
Prós e contras
<span class="hidden">–</span>Rituaali/Divulgação
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Pontos fortes:
Abordagem baseada em medicina do estilo de vida, com respaldo médico e multidisciplinar (nutrição, psicoterapia, educação física)
Foco na causa do ganho de peso (sono, estresse, hábitos), não apenas na dieta isolada
Atividades físicas variadas e adaptadas à condição de cada hóspede, incluindo HIIT com evidência científica de eficácia
Estrutura pensada para sustentar resultados após a estadia, com workshops e proposta de acompanhamento pós-programa
Pontos de atenção:
Preço elevado, o que restringe o acesso a um público muito específico
Cardápio restritivo (sem proteína animal, sem cafeína, sem álcool) pode ser difícil de sustentar fora do ambiente controlado do spa
Poucas acomodações, o que significa vagas limitadas e necessidade de planejamento antecipado
Resultados de perda de peso dependem de manutenção de hábitos após a volta para casa — o desafio real de qualquer programa desse tipo
Veredito
O Rituaali se destaca no mercado de spas de emagrecimento por não tratar a perda de peso como evento isolado, mas como consequência de uma reorganização mais ampla de hábitos — sono, alimentação, movimento e saúde mental — sob supervisão médica constante. É uma proposta alinhada com o que a ciência do comportamento e a medicina do estilo de vida defendem hoje como caminho mais sustentável para emagrecimento, em contraste com dietas restritivas de curto prazo.
Para mim, o resultado foi positivo. Além de descobrir alguns problemas de saúde que estavam me impedindo de perder peso (as consultas com a endocrinologista são esclarecedoras), eu ainda perdi 2cm de barriga e de quadril em uma semana. Além disso, a alimentação é tão gostosa que eu incorporei alguns dos pratos no meu dia a dia — meu café da manhã, por exemplo, é totalmente inspirado no SPA já tem mais de um mês.
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Fones de ouvido baratos raramente entregam o combo que quem treina realmente precisa: resistência ao suor, boa fixação no ouvido, bateria de sobra e som que empurra o treino para frente. O realme Buds T500 Pro chegou ao mercado prometendo justamente isso, com um preço na faixa de R$ 140 em conversão direta — bem abaixo do que se paga por fones premium com especificações parecidas. Testamos o conjunto de recursos do aparelho pensando especificamente em quem usa fone de ouvido para correr, malhar, pedalar ou treinar ao ar livre. Confira o que ele entrega.
Ficha técnica resumida
Drivers: dinâmicos de 12,4 mm, com certificação Hi-Res e suporte ao codec LHDC 5.0
Cancelamento de ruído: ANC ativo de até 50 dB, com modo transparência
Bateria: até 56 horas de uso total (fone + case), recarga via USB-C
Peso: 4,5 g por unidade
Resistência: certificação IP55 contra poeira e respingos de água
Conectividade: Bluetooth 6.1, pareamento simultâneo com até três dispositivos
Microfones: sistema com 6 microfones e redução de ruído por IA nas chamadas
Latência: modo jogo com 45 ms
Cores: Lemon Cola (amarelo), Orange Mint e Liquor Chocolate
Leveza que some no ouvido durante o treino
Com apenas 4,5 gramas por unidade, o T500 Pro é um dos fones mais leves da categoria, o que faz toda diferença em sessões longas de corrida ou musculação: não há aquela sensação de peso puxando o ouvido para baixo depois de uma hora de uso. O case também é compacto e cabe em qualquer bolso de shorts ou mochila de treino sem criar volume, o que ajuda quem gosta de levar o fone para academias, parques ou pistas de corrida sem carregar peso extra.
IP55: o aliado contra o suor
Para quem treina pesado, a resistência a líquidos é praticamente obrigatória — e é aí que a certificação IP55 entra. Ela garante proteção contra poeira e respingos de água, o que cobre tanto o suor intenso de um treino de alta intensidade quanto uma chuva leve durante a corrida na rua. Não é o nível de um fone à prova de imersão total, mas é mais do que suficiente para a rotina de quem se exercita com frequência e não quer se preocupar em tirar o fone a cada gota de suor.
Bateria de sobra para semanas de treino
As até 56 horas de autonomia total (somando fone e estojo de recarga) tiram do radar uma das maiores dores de quem treina: lembrar de carregar o fone toda noite. Na prática, isso significa dias seguidos de treino sem precisar plugar o case na tomada, o que é especialmente útil para quem viaja a trabalho ou lazer e não quer levar mais um carregador na bagagem. A recarga é feita via USB-C, o padrão mais comum hoje em celulares e outros acessórios.
ANC e modo transparência: cancelar o barulho da academia, ouvir o trânsito na rua
O cancelamento ativo de ruído de até 50 dB ajuda a isolar o som de equipamentos, conversas e música alta da academia, mantendo o foco total na playlist de treino ou no podcast motivacional. Mas o ponto mais relevante para quem pratica atividade física ao ar livre é o modo transparência: ele permite ouvir carros, bicicletas e pessoas ao redor sem precisar tirar o fone, o que é importante para a segurança de quem corre ou pedala em vias urbanas.
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Som que embala o treino
Os drivers dinâmicos de 12,4 mm com certificação Hi-Res e suporte ao codec LHDC 5.0 entregam grave reforçado e boa definição — características que fazem diferença em playlists eletrônicas ou de hip-hop, os gêneros mais comuns em treinos de força e cardio. O áudio espacial 360°, acessível pelo aplicativo Realme Link, também soma para quem gosta de assistir a vídeos ou treinos guiados durante a sessão na academia.
Chamadas sem perder o ritmo
Com um sistema de 6 microfones e redução de ruído por inteligência artificial, o T500 Pro mantém boa captação de voz mesmo em ambientes barulhentos, como uma academia cheia ou uma rua movimentada. É um recurso útil para quem recebe ligações no meio do treino ou usa o fone para comandos de voz durante a corrida, sem precisar parar para responder com o celular na mão.
Conectividade multi-dispositivo
O Bluetooth 6.1 com pareamento simultâneo em até três aparelhos facilita a rotina de quem alterna entre o celular no treino, o notebook no trabalho e o tablet em casa, sem precisar refazer a conexão toda vez. Pequeno detalhe, mas que evita perder tempo mexendo em configurações antes de sair para correr.
Vale a pena para quem treina?
<span class="hidden">–</span>realme/Divulgação
Prós:
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Extremamente leve para uso prolongado
Certificação IP55 contra suor e respingos
Bateria com folga para várias sessões de treino sem recarregar
Modo transparência útil para segurança em treinos ao ar livre
Preço muito competitivo para o conjunto de recursos oferecido
Pontos de atenção:
Não é um fone à prova de imersão total, então não é indicado para natação
O suporte ao codec LHDC 5.0 em alta taxa de bits depende de smartphones compatíveis, mais comuns em aparelhos chineses
Para quem busca um fone de ouvido para acompanhar corridas, treinos na academia ou pedaladas sem gastar uma fortuna, o realme Buds T500 Pro entrega um conjunto de recursos — leveza, resistência ao suor, bateria longa e modo transparência — que normalmente só se encontra em fones bem mais caros. É uma opção que merece estar na lista de quem quer upgrade no fone de treino sem pesar no orçamento.
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