Depois de quanto tempo sem treinar o corpo começa a perder musculatura?

Ficar um tempo sem treinar pode fazer com que você perceba uma perda na força e na resistência física e uma sensação de que os músculos estão “murchos”. Esse fenômeno pode acontecer tanto em quem começou há pouco tempo quanto em pessoas mais experientes.

Entre as dúvidas mais comuns sobre o assunto estão: “Depois de quanto tempo sem treinar o corpo começa a perder a musculatura?” e “Tem como recuperar o que foi perdido?”. Continue a leitura para descobrir!

Por que isso acontece?

“Nosso corpo funciona de modo adaptativo. Ou seja, quando nós praticamos exercícios, ganhamos força para que seja possível exigir cada vez mais dos músculos”, diz Jancei Dias, personal trainer.

Quando ocorre o processo contrário, ou seja, paramos de treinar, o organismo também se adapta a esse novo estado. “Isso porque ele entende que não precisa mais de tanta força, uma vez que não estamos usando. Então, ele começa a enfraquecer.”

Quanto tempo parado faz você perder massa muscular?

A resposta pode variar de pessoa para pessoa, afinal, algumas realmente têm mais facilidade em ganhar e manter a massa muscular. Contudo, e infelizmente, o profissional de educação física explica que, em média, 72 horas sem treinar já podem prejudicar o objetivo. “Depois de 15 dias parado, já é possível notar uma perda acentuada.”

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O que fazer?

Se você precisar ficar afastado da academia por alguns dias, não precisa se desesperar. Foque nas coisas que precisa resolver primeiro (seja cuidar da saúde, tratar uma lesão, viajar a trabalho…) e tente manter uma alimentação balanceada, com quantidades adequadas de proteínas de boa qualidade (isso vai ajudar não só a desacelerar a perda dos músculos mas a acelerar o ganho, quando você voltar pra academia).

E lembre-se: se você treina com regularidade e disciplina, conseguirá recuperar os músculos perdidos de forma mais rápida e mais fácil do que alguém que ficou muitos anos parado, por exemplo.

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source https://boaforma.abril.com.br/movimento/perder-musculo-tempo-sem-treinar/

Gripe x treino: quanto tempo esperar para retornar à rotina de atividades físicas?

Gripe é algo que acaba derrubando qualquer pessoa, mesmo se ela tiver uma rotina de treinos. Quando isso acontece, o repouso é essencial para cuidar da saúde. E retornar aos treinos exige cuidado.

Mas um ponto que é preciso entender é quanto tempo esperar para retornar aos treinos, após recuperação, sem recaídas.

Retornar aos treinos com segurança após uma gripe, como?

De acordo com o Dr. Howard LeWine, editor-chefe da Harvard Men’s Health Watch, em um artigo publicado na Escola de Medicina de Harvard, após uma gripe com febre alta ou dores musculares, o recomendado para retornar aos treinos é esperar que a febre desapareça por completo antes de retornar aos exercícios físicos. 

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“O retorno aos treinos deve ser gradual, começando com atividades leves para evitar falta de ar e aumentando a intensidade aos poucos. Se sentir exaustão após o exercício, é aconselhável descansar mais um dia antes de tentar novamente”, explica o profissional no artigo.

Já para o professor Ken Nosaka, da Edith Cowan University, após doenças mais severas como a gripe forte, o tempo de recuperação antes de retomar os treinos deve ser equivalente à duração da doença. Por exemplo, se a gripe durou cinco dias, aguarde mais cinco dias antes de voltar aos exercícios.

Quais os riscos de retornar aos treinos antes de estar 100% curado?

Um estudo publicado no Journal of Sport and Health Science ressalta que alguns sintomas como dor no peito, falta de ar e palpitações são contra indicações absolutas para o exercício, e que é preciso procurar por uma avaliação cardiológica para entender os riscos. 

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Dicas para retornar de forma segura:

• Faça atividades leves: exercícios de baixa intensidade são ideais nos primeiros dias, como caminhadas, por exemplo.
• Beba Água: algo já essencial no dia a dia, em uma recuperação é ainda mais importante
• Entenda seu corpo: veja se não está com cansaço excessivo ou se os sintomas não estão reaparecendo.
• Alimente-se de forma equilibrada: Uma dieta rica em nutrientes fortalece o sistema imunológico.
• Consulte um profissional de saúde: Caso a gripe tenha sido severa demais, o ideal é procurar ajuda médica para entender melhor se está 100% curado e pode retornar aos treinos de forma gradativa. 

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source https://boaforma.abril.com.br/equilibrio/gripe-x-treino-quanto-tempo-esperar-para-retornar-a-rotina-de-atividades-fisicas/

Agachamento Sissy: qual o objetivo e a execução correta do exercício?

O exercício agachamento possui diversas variações e, entre elas, há o chamado agachamento Sissy, também conhecido por sissy squat, cujo foco é o fortalecimento do quadríceps (parte frontal da coxa).

Qual a diferença do agachamento sissy para o agachamento livre?

Quando se fala em fortalecimento de membros inferiores, o agachamento é um dos exercícios que mais são citados, pois é possível executá-lo com ou sem pesos. Pequenas alterações na execução do agachamento podem mudar o músculo focal a ser trabalhado. É o que acontece com o agachamento sissy. No agachamento livre, o ponto focal são os glúteos, enquanto no sissy, os quadríceps.

De acordo com o especialista técnico da Smart Fit, Daniel Silva”, o benefício do agachamento sissy é que “ele possui uma variação de estímulo de quadríceps e permite a utilização sem requerer máquina”, sendo considerado um exercício livre.

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Como fazer o agachamento sissy de forma correta? 

Caso faça em um aparelho na execução do agachamento sissy, onde você precisa prender os pés e também prender a panturrilha, para ter mais segurança ao executar o exercício. “O pé fica preso para dar a segurança para projetar o tronco para trás e potencializar o uso do quadríceps”, explica o personal Demetrios Leadebal.

Para a execução correta do agachamento sissy sem a utilização de aparelho, o aluno deverá ficar na ponta do pé, flexionar joelhos e manter o tronco inclinado para trás enquanto realiza a descida. “Isso gera uma alta atividade para o quadríceps”, completa o especialista Daniel Silva.

Ponto de Atenção:

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Daniel Silva explica que o agachamento sissy é um exercício complexo e é preciso ter cuidado ao executá-lo. “É um exercício lesivo devido tensão gerada na articulação do joelho. Pode ser utilizado como opção para substituição ou adequação de exercício,  fazendo na cadeira extensora, por exemplo”.

No vídeo a seguir, há o exemplo da execução do agachamento sissy com a utilização de aparelho. Assista:

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source https://boaforma.abril.com.br/movimento/agachamento-sissy-qual-o-objetivo-e-a-execucao-correta-do-exercicio/