Quanãoo o assunto é a saúde do coração, as atividades aeróbicas tendem a ser frequentemente lembradas, por exemplo, caminhada e corrida. Entretanto, existe um número crescente de estudos que apontam que a musculação também desempenha um papel significativo nesse processo.
De acordo com dados da Organização Mundial da Saúde (OMS), as condições cardiovasculares continuam sendo a principal causa de morte no mundo.
Entre os principais faatores de risco modificáveis estão o colesterol elevado, a hipertensão, o excesso de peso e o sedentarismo, que podem ser combatidos com a prática regular de exercício.
“É comum que as pessoas associem o colesterol apenas ao consumo de gordura, mas o quadro é muito mais complexo. O excesso de alimentos ultraprocessados, o consumo elevado de açúcares, o sedentarismo e até fatores genéticos influenciam os níveis de colesterol. Por isso, o tratamento não deve focar apenas na restrição alimentar, mas na mudança do estilo de vida como um todo“, afirma Larissa Amorim, nutricionista.
As principais recomendações relacionadas à dieta
Para reduzir os níveis de LDL, conhecido popularmente como colesterol ruim, é fundamental priorizar uma dieta rica em fibras, frutas, verduras, grãos integrais e fontes de gorduras insaturadas (azeites, castanhas e peixes, por exemplo).
Ultraprocessados, fast-foods, frituras e doces devem ser evitados.
“Quando a alimentação adequada é associada à prática regular de musculação, os benefícios são potencializados, não apenas pela melhora do perfil lipídico, mas também pelo impacto positivo sobre a composição corporal e o metabolismo”, comenta Amorim.
O papel da musculação no tratamento
Segundo Leandro Twin, professor de educação física da BlueFit, a musculação promove adaptações que vão além do ganho de massa e influenciam diretamente a saúde metabólica.
“O músculo funciona como um grande órgão metabólico. Quanto mais massa muscular uma pessoa desenvolve, maior tende a ser sua eficiência para utilizar glicose e gorduras como fonte de energia. Isso contribui para melhorar diversos marcadores metabólicos, incluindo o perfil lipídico”, explica ele
“A musculação também favorece a redução da gordura corporal e aumenta o gasto energético, fatores que ajudam no controle do colesterol quando associados a hábitos saudáveis”, completa.
Outro ponto é que o treino de força auxilia na preservação de músculos ao longo do envelhecimento, o que impacta positivamente a parte metabólica e diminui o risco de doenças crônicas.
Vale lembrar que a constância no hábito de se movimentar é indispensável para a proteção do coração e a garantia de efeitos duradouros.
“Muitas pessoas começam pensando apenas na estética e acabam descobrindo ganhos muito maiores: mais disposição, melhora dos exames, redução da pressão arterial e um controle mais eficiente do colesterol ao longo do tempo”, afirma o especialista.
Dicas para quem tem colesterol alto e quer começar a musculação
- Faça uma avaliação médica antes de iniciar na musculação, principalmente se houver fatores de risco cardiovascular.
- Lembre-se de manter a regularidade na atividade física, pois isso é muito mais eficiente do que fazer treinos intensos esporadicamente.
- Potencialize os benefícios ao coração associando os treinos de força com as modalidades aeróbicas.
- Não foque apenas na balança, procure avaliar as melhoras na sua composição corporal.
- Adote uma dieta balanceada, sono adequado e acompanhamento profissional.
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