O papel do sono na manutenção da saúde física e mental já foi investigado pela ciência, que comprovou que dormir bem é indispensável para o bom funcionamento do organismo como um todo. A privação do descanso aumenta os riscos de doenças sérias, incluindo os transtornos psiquiátricos.
E, para ter boas noites de sono, que fazem você acordar com a sensação de energias recuperadas, alguns hábitos são considerados indispensáveis. Não é só deitar na cama e fechar os olhos: o sono de qualidade começa muito antes disso.
Um dos grandes pilares para dormir bem é adotar um estilo de vida ativo, com a prática regular e segura de atividades físicas. Afinal, os exercícios estão associados a melhora da qualidade do sono, promovendo um descanso mais reparador e profundo.
“A atividade física e o sono são fatores interdependentes. Já foi demonstrado que a prática regular de exercícios físicos reduz a latência para o início do sono, ou seja, o tempo que levamos para adormecer, aumenta o tempo total de sono e melhora a qualidade geral do descanso. Além disso, a atividade física também contribui para que o sono seja mais contínuo, com menos interrupções ao longo da noite”, explica Marcial Pereira, especialista da BurnUp em medicina do esporte.
Mas, quando falamos sobre esse assunto, surge uma dúvida comum: treinar à noite pode atrapalhar a qualidade do sono? Existe um horário ideal? Esclarecemos a seguir!
Treinar antes de dormir pode prejudicar a qualidade do sono?
Uma pesquisa do Instituto do Sono e da Unifesp, feita com 48 pessoas que tinham insônia, analisou o padrão de sono e ansiedade antes e após um determinado tipo de exercício. Essas pessoas foram divididas em 4 grupos: sedentários e praticantes de exercícios aeróbicos de intensidade alta e moderada e exercícios resistidos de intensidade moderada.
No grupo que realizou exercícios aeróbicos com intensidade moderada, o tempo para adormecer diminuiu em 55%, o tempo total de sono aumentou 18% e o nível de ansiedade caiu 15%.
Ainda de acordo com o Instituto do Sono, realizar atividades físicas intensas perto da hora de dormir pode prejudicar o sono, pois elas são estimulantes, elevando a temperatura do corpo.
Durante o período noturno, a sugestão é optar por exercícios mais leves, como Yoga ou caminhada, que podem até mesmo colaborar positivamente para o adormecer.
Vale destacar que o ideal é encerrar a prática de atividades físicas pelo menos 3 horas antes de ir para cama.
O Instituto também listou 10 dicas para ter uma boa noite de sono:
- Estabeleça horários para dormir e acordar
- Priorize o sono e relaxamento
- Mantenha uma rotina de dias da semana
- Evite cochilos diurnos
- Prepare o seu ambiente para dormir
- Deixe seu ambiente sem barulho ou perturbações
- Fique atento com sua alimentação
- Invista em hábitos saudáveis
- Não use dispositivos eletrônicos
- Cama deve ser única e exclusiva para o seu descanso
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4 sinais de como uma boa noite de sono favorece suas atividades físicas
source https://boaforma.abril.com.br/movimento/treinar-antes-de-dormir-prejudica-o-sono/
