quinta-feira, 12 de fevereiro de 2026

5 alongamentos rápidos para fazer todos os dias ao acordar

Uma das práticas que podem fazer toda a diferença para o seu bem-estar físico e mental é praticar alongamentos logo pela manhã, após acordar. O hábito pode ser incluído na rotina sem ocupar muito tempo e, mesmo assim, trazer impactos perceptíveis ao longo do dia.

Benefícios dos alongamentos matinais

Os alongamentos matinais podem oferecer benefícios como:

  • melhora da regulação emocional;
  • aumento da sensação de relaxamento;
  • ativação da circulação sanguínea;
  • alívio de dores e da rigidez articular;
  • melhora da flexibilidade;
  • melhora da concentração.

Um estudo publicado na revista Corpus et Scientia sugere que a prática de alongamento favorece o condicionamento e pode tornar a pessoa menos suscetível a dores físicas, além de colaborar para a coordenação motora, o equilíbrio e a autoestima.

5 dicas de alongamento matinal para começar o dia com o pé direito

Boa Forma conversou com Thiago Isbelo, profissional de Educação Física da TotalPass, que compartilhou 5 dicas de alongamento matinal para começar o dia com o pé direito. Confira a seguir!

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1. Rotação suave do pescoço

Execução: incline a cabeça suavemente (orelha ao ombro, queixo ao peito) sem fazer rotações completas.

Benefício principal: alivia a tensão do pescoço e aumenta o estado de alerta.

2. Alongamento de braços e tronco (espreguiçada)

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Execução: entrelace os dedos, estique os braços acima da cabeça e incline o tronco suavemente para os lados.

Benefício principal: descomprime a coluna vertebral e melhora a capacidade respiratória.

3. Torção da coluna deitada (torsão lombar)

Execução: deitado(a), deixe os joelhos caírem para um lado e a cabeça para o outro, mantendo os ombros no chão.

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Benefício principal: mobiliza a coluna lombar e estimula o funcionamento intestinal.

4.Alongamento de coxas e flexores do quadril

Execução: em pé (com apoio), segure o peito do pé e puxe-o em direção aos glúteos, mantendo os joelhos alinhados.

Benefício principal: aquece as articulações inferiores e melhora o equilíbrio.

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5. Alongamento de panturrilhas

Execução: em frente a uma parede, dê um passo para trás, estique a perna de trás e mantenha o calcanhar firmemente no chão.

Benefício principal: ativa a circulação e previne rigidez/cãibras nas pernas.

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source https://boaforma.abril.com.br/movimento/alongamentos-rapidos-para-fazer-ao-acordar/

Carnaval sem ressaca: o que realmente funciona, segundo especialistas

Os dias de folia já começaram e, com isso, a ressaca pode ser aparecer em alguns dias, não é mesmo? Dor de cabeça intensa, enjoo, cansaço extremo e desidratação. É um sinal claro de que o organismo entrou em sobrecarga. O exagero no consumo de bebida alcoólica durante a folia compromete o funcionamento do fígado, desregula o metabolismo e afeta diretamente a alimentação e o equilíbrio do corpo.

Segundo a Dra. Paula Pires, Endocrinologista e Metabologista da SBEM, o problema vai muito além do desconforto momentâneo. “A ressaca acontece porque o organismo precisa se desdobrar para absorver e metabolizar grandes quantidades de álcool. Nesse processo, o fígado é o órgão mais exigido, já que produz as enzimas responsáveis pela metabolização do etanol. O excesso gera um desequilíbrio importante, afetando também o sistema nervoso”, explica.

A médica ainda completa que, mesmo depois de o álcool já ter sido eliminado do organismo, a concentração dessas enzimas que são tóxicas, ainda permanece elevada, o que ajuda a explicar sintomas como dor de cabeça, náuseas, diarreia, desidratação e extremo cansaço.

Carnaval: dicas de como evitar dor na coluna

Dados da Organização Mundial da Saúde (OMS) indicam que a dose padrão de álcool equivale a cerca de 10 a 12 gramas de álcool puro, o que corresponde a uma lata de cerveja (330 ml), uma taça de vinho (100 ml) ou uma dose de destilado (30 ml). “Bebidas como uísque, vinho tinto, tequila e conhaque costumam causar ressacas mais intensas do que cerveja ou bebidas claras, como vodca e gim. Isso não significa que elas não provoquem ressaca, mas o impacto costuma ser diferente”, alerta Dra. Paula.

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Antes, durante e depois da folia: como reduzir o risco da ressaca

Para quem pretende aproveitar o Carnaval com mais equilíbrio, algumas medidas fazem diferença:

Antes da festança

  • Hidrate-se bem nos dias anteriores, com água e sucos naturais (2 a 3 litros por dia);
  • Evite frituras e alimentos muito gordurosos; prefira carnes magras;
  • Pratique atividade física, especialmente aeróbica, para melhorar a resistência física.

Durante a folia

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  • Hidrate-se constantemente, já que o suor e o álcool aumentam a perda de líquidos e eletrólitos;
  • Nunca beba em jejum; consuma alimentos leves ao longo do dia;
  • Evite frituras, que aumentam o desconforto gástrico e a sensação de moleza.

Depois da festa

  • Se exagerou, o corpo pede descanso: repouso é essencial;
  • Água, sucos e líquidos ao longo do dia ajudam a reduzir o tempo de recuperação;
  • Prefira refeições leves, frutas, verduras, sopas e caldos, evitando alimentos gordurosos.

E se a ressaca bater? O que realmente funciona?

Segundo a Dra. Paula Pires, não existe remédio capaz de “curar” a ressaca ou acelerar o metabolismo do álcool.“Banho frio, café forte, chás milagrosos ou produtos com cheiro intenso não resolvem. O essencial é hidratação, consumo de carboidratos e repouso. Na maioria dos casos, a ressaca melhora ao longo do dia”, afirma.

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Analgésicos simples, antiácidos ou anti-histamínicos podem aliviar alguns sintomas, mas não tratam a causa do problema. Bebidas como água, água de coco, sucos e isotônicos sem álcool ajudam a repor líquidos, sais minerais e vitaminas. Refrigerantes não hidratam, mas podem auxiliar em casos de queda de glicose.

A médica também faz um alerta sobre os chamados “remédios antirressaca”. “Eles têm pouco respaldo científico, misturam substâncias para aliviar sintomas pontuais e não corrigem a desidratação nem a hipoglicemia. Além disso, podem passar uma falsa sensação de proteção e estimular o consumo excessivo de álcool”, ressalta.

Atenção ao fígado: quando a ressaca merece atenção

Dra. Patrícia Almeida, hepatologista, doutora pela USP e membro da Sociedade Brasileira de Hepatologia, explica que a ressaca também reflete o impacto direto do álcool sobre o fígado e o sistema digestivo. “O álcool tem efeito diurético, provoca desidratação, altera eletrólitos e, durante sua metabolização, gera o acetaldeído, uma substância tóxica responsável por sintomas como náuseas, sudorese e aceleração dos batimentos cardíacos”, explica.

Segundo a especialista, o álcool ainda irrita a mucosa do estômago e do intestino, favorecendo dor abdominal, vômitos e diarreia, além de prejudicar a liberação de glicose pelo fígado, o que pode causar fraqueza e tremores. “O sono também é afetado. Embora o álcool induza o adormecer, ele compromete a qualidade do descanso, resultando em mais cansaço no dia seguinte”, completa.

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A médica alerta que sinais como olhos amarelados, urina escura, dor intensa no lado direito do abdômen ou vômitos persistentes não devem ser ignorados, pois podem indicar problemas mais graves, como hepatite alcoólica.

“Beba com moderação, intercale o álcool com água, alimente-se antes e durante a festa e respeite seus limites. Se exagerar, dê tempo para o corpo se recuperar e procure ajuda médica se os sintomas persistirem”, orienta Dra. Patrícia.

Para quem consome álcool com frequência, manter hábitos saudáveis e realizar exames periódicos é fundamental para preservar a saúde do fígado e do metabolismo, no Carnaval e durante todo o ano.

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source https://boaforma.abril.com.br/equilibrio/carnaval-sem-ressaca-o-que-realmente-funciona-segundo-especialistas/

Bloquinhos sem desconforto: como proteger o assoalho pélvico no Carnaval

Aguentar horas em pé, caminhadas e até mesmo segurar o xixi durante os dias de folia, com certeza, estamos falando de Carnaval! Mas, você sabia que essa rotina de diversão nos bloquinhos pode sobrecarregar sua região íntima? O assoalho pélvico é extremamente prejudicado nos dias de diversão e você vai entender como cuidar dele a seguir!

Segundo dados da Sociedade Brasileira de Urologia (SBU), cerca de 30% das mulheres apresentam algum grau de incontinência urinária após os 40 anos, mas o esforço intenso e o consumo de álcool, que irrita a bexiga, podem antecipar esse desconforto em pessoas de qualquer idade durante a folia.

Para aproveitar os blocos sem sustos, o segredo está no equilíbrio. De acordo com Flaviana Teixeira, o excesso de peso em pochetes, somado ao impacto constante de pular e dançar, gera uma pressão intra-abdominal que a musculatura pélvica nem sempre está preparada para suportar. A hidratação constante com água, intercalada com as bebidas alcoólicas, é a primeira linha de defesa para não sobrecarregar o sistema urinário e evitar crises de urgência.

“Muitas pessoas acham que a fisioterapia pélvica é apenas para quem já tem um problema, mas no Carnaval ela entra como prevenção pura. Se você sente aquela ‘escapadinha’ de xixi ao pular ou tossir, seu corpo está avisando que a musculatura não está dando conta da carga. O ideal é não ignorar a vontade de ir ao banheiro; adiar demais esse momento causa uma tensão desnecessária que pode resultar em dores pélvicas ao final do dia”, explica a especialista.

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Carnaval: dicas de como evitar dor na coluna

Além das pausas estratégicas, a escolha do figurino reflete diretamente na saúde. Roupas excessivamente apertadas e biquínis molhados por muito tempo favorecem a proliferação de fungos, além de dificultarem a mobilidade da região. A palestrante reforça que a consciência corporal é a maior aliada da diversão. “Tente alternar os saltos com momentos de descanso e faça pequenos movimentos de contração e relaxamento enquanto estiver na fila. Isso mantém a circulação ativa e evita a fadiga muscular”.

Ao chegar em casa, a recomendação é focar na recuperação. Elevar as pernas e realizar alongamentos leves para a região lombar e quadris ajuda a aliviar a pressão acumulada. Cuidar dessa base do corpo garante que o fôlego, e a saúde, durem até a quarta-feira de cinzas, sem as consequências desagradáveis de um esforço mal calculado.

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5 alongamentos rápidos para fazer todos os dias ao acordar

Uma das práticas que podem fazer toda a diferença para o seu bem-estar físico e mental é praticar alongamentos logo pela manhã , após acord...