A prática de atividades físicas é uma das maneiras de perder aqueles quilinhos indesejados e isso não é novidade. Mas existem pontos importantes que aceleram o metabolismo e a queima de gordura.
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Um estudo publicado pela Revista Brasileira de Prescrição e Fisiologia do Exercício demonstrou que o treinamento de força de alta intensidade, com curtos intervalos de descanso, pode aumentar o gasto calórico em até seis vezes.
Ou seja, intensidade, variação e constância atuam diretamente no processo de emagrecimento. O coordenador da UPX Sports, Zair Cândido, traz a seguir pontos importantes para quem deseja intensificar a queima calórica durante os treinos.
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Musculação ou aeróbio?
O exercício aeróbio é uma das estratégias para quem deseja perder peso, devido a seu alto gasto energético imediato.
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“Por hora, o treinamento aeróbico metaboliza mais, porque utiliza mais massa muscular, trabalha o sistema cardíaco e, por isso, tem um gasto energético maior no momento”, comenta Zair.
Já a musculação, colabora com o fortalecimento e com o aumento da massa muscular, o que eleva o gasto energético basal (a quantidade mínima de energia que o corpo necessita para manter funções vitais, como respiração, circulação e regulação da temperatura).
A combinação dos dois tipos de exercícios maximiza os resultados. Mas, cuidado ao usar pesos nos exercícios aeróbicos: “Pode sobrecarregar determinados grupos musculares que não são os principais envolvidos no movimento, aumentando o risco de lesões”, ressalta o especialista.
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Alta Intensidade
Os treinos de alta intensidade, conhecidos como HIIT (High Intensity Interval Training), estão entre os mais eficazes para aumentar o gasto calórico.
“A gordura só é metabolizada na presença de oxigênio, e o esforço gerado pelos treinos de alta intensidade provoca um aumento no consumo desse gás após o exercício. Portanto, mesmo depois de encerrada a atividade, a demanda energética continua”, explica Zair.
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Outros exercícios que também são recomendados, por exigirem esforço cardiovascular, são corrida, bicicleta ergométrica, pular corda e burpess. São atividades que mobilizam uma grande quantidade de massa muscular e elevam a frequência cardíaca, o que contribui para a melhora do EPOC (consumo de oxigênio após o exercício).
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Intensidade e descanso
Segundo o coordenador, treinos de 30 a 60 minutos, com intensidade moderada a alta, são ideais para quem busca perder peso. “O importante é sempre manter a frequência cardíaca elevada, entre 70% e 90% da frequência cardíaca máxima.”
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Mas, lembre-se de que o descanso faz parte do processo. “Durante o sono, os hormônios atuam na síntese proteica responsável pela recuperação muscular, preparando o corpo para que, na próxima sessão, esteja mais condicionado e forte. Às vezes, esse processo pode levar até 72 horas, dependendo da intensidade”, explica o coordenador.
Nesse intervalo, são indicadas atividades regenerativas, que auxiliam tanto no processo de reparo muscular quanto na queima de calorias.
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Evite que o corpo “canse”
O tempo para que o corpo se adapte aos treinamentos é entre seis e oito semanas. Para evitar essa estagnação, o especialista recomenda alternar picos de intensidade com períodos de recuperação, promovendo variações no estímulo e maior eficiência nos resultados.
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Ou seja, ao intercalar exercícios de força com atividades aeróbicas intensas, você garante o descanso adequado e varia os estímulos ao longo do tempo, estratégia ideal para quem deseja maximizar o gasto calórico por meio da prática de exercícios físicos.
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source
https://boaforma.abril.com.br/movimento/4-dicas-para-estimular-o-metabolismo-de-forma-saudavel/
