quarta-feira, 2 de setembro de 2026

Quais são as frutas de rápida absorção para comer pré-treino?

Comer fruta no pré-treino pode ser uma boa ideia, especialmente quando você opta por aquelas que são de rápida absorção e que possam proporcionar mais energia para a prática de atividades físicas. Além de contribuírem favoravelmente para mais disposição para se movimentar, esses alimentos ainda trazem, entre seus pontos positivos, o fato de não pesarem no estômago e de serem considerados mais saudáveis do que produtos industrializados.

Uma revisão divulgada na revista Trends In Food Science & Technology avaliou 59 estudos sobre o consumo regular de frutas e seus benefícios para o organismo. Os resultados apontaram uma diminuição no risco de problemas como condições cardiovasculares, AVC, doença arterial coronariana, diabetes tipo 2 e até mesmo câncer oral.

Conheça, a seguir, alguns exemplos de frutas de rápida absorção que podem ser ideais para ingerir no pré-treino e sentir um aumento no ânimo para mexer o corpo!

Quais são as frutas de rápida absorção para comer pré-treino?

1. Banana

Conhecida como a barra energética da natureza, a banana contém carboidratos e potássio, que auxiliam a função nervosa e muscular. Os carboidratos são combustível para o nosso corpo e cérebro e representam 90% das calorias da banana.

2. Melancia

Fonte de carboidratos, água e citrulina, a melancia pode auxiliar na hidratação e na redução da fadiga muscular.

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3. Melão

O melão é uma fruta refrescante e que pode funcionar bem como pré-treino, especialmente em dias mais quentes. Ele apresenta carboidratos de fácil digestão, é rico em potássio e magnésio e que carrega muita água (o que pode auxiliar na prevenção de desidratação durante exercícios).

4. Uva

Rica em antioxidantes e carboidratos, a uva pode ajudar na proteção contra o estresse oxidativo induzido pelo exercício.

5. Laranja

A laranja também é fonte de carboidratos de rápida absorção e uma das frutas mais ricas em vitamina C, nutriente que pode auxiliar na redução do estresse oxidativo gerado pela atividade física.

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Dica:

É interessante consumir essas frutas cerca de 30 minutos a 1 hora antes do treino, tempo suficiente para que o corpo absorva os carboidratos e, assim, você perceba uma melhora na disposição e na energia para se movimentar.

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source https://boaforma.abril.com.br/alimentacao/frutas-para-pre-treino/
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“A mamãe está on”: Camila Queiroz retoma treinos após nascimento da filha

Camila Queiroz retomou às atividades físicas após o nascimento da primeira filha, Clara. Chico Salgado, personal trainer, mostrou parte do treino que montou para a atriz em seu perfil no Instagram.

O profissional misturou luta e exercícios funcionais para melhorar o condicionamento físico e a resistência física de Camila.

“Nesse tipo de treino, gosto de me sentir como um maestro: vou cadenciando a intensidade, alternando os estímulos, respeitando o momento e conduzindo o corpo até onde ele pode chegar naquele dia”, explicou o profissional, que completou: “Porque treino não é só cansar. É saber estimular. Saber desafiar. E também saber respeitar”.

Veja o treino completo de Camila Queiroz:

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Muay Thai: treino une força, foco e queima até mil calorias por aula

Resistência física: 5 exercícios que você pode incluir na sua rotina

Aumentar a resistência física não só contribui para o desempenho esportivo — também é importante para a qualidade de vida e para a longevidade, uma vez que favorece a autonomia e a funcionalidade no dia a dia.

Uma metanálise divulgada na PubMed apontou que o treinamento resistido foi associado a uma redução de 21% na mortalidade por todas as causas. Quando combinado com treinos aeróbicos, o efeito fica ainda melhor: a diminuição do risco chega a aproximadamente 40%.

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Para desenvolvê-la, é preciso trabalhar o corpo de maneira estratégia e consistente, adotando cuidados como atividades físicas regulares, boa alimentação, sono de qualidade e outros hábitos.

Existem alguns exercícios que trazem resultados significativos quando o assunto é ganhar mais resistência física. Entre os mais eficazes estão:

5 exercícios para melhorar e aumentar a sua resistência

1. Caminhada

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A caminhada é uma modalidade que oferece uma série de benefícios à saúde, sendo que um dos principais é a melhora da capacidade cardiorrespiratória, já que estimulam o coração e os pulmões a trabalharem de maneira mais eficiente.

“Ela ajuda a prevenir problemas como infarto, colesterol alto, derrame e hipertensão”, afirma o Dr. Daniel Oliveira, médico ortopedista especializado em coluna vertebral.

“Com a caminhada, também conseguimos fortalecer os ossos, o que é muito importante à medida que envelhecemos, reduzindo o risco de quedas fatais e fraturas. Evitamos também a obesidade, um dos fatores responsáveis pela diabetes e pressão alta”, completa ele.

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2. Treinos intervalados (HIIT)

HIIT é uma sigla para simplificar o nome High-Intensity Interval Training, traduzindo para o português, Treinamento Intervalado de Alta Intensidade.

“O HIIT é considerado um treinamento cardiorrespiratório também, assim como o aeróbico, mas com uma proposta/formato diferente”, explica a profissional de Educação Física e Saúde, Priscila Lannez.

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O exercício intercala períodos curtos de esforço intenso, com momentos de descanso ou esforço leve durante a sessão de treinamento, dentro de um período curto de tempo.

“Em resumo, a proposta do HIIT é entregar seu melhor/máximo em picos curtos de tempo. E diferente do cardio tradicional que trabalha em mais zonas aeróbicas, o HIIT a prioridade é a zona anaeróbica”, destaca Priscila.

4 dicas para estimular o metabolismo de forma saudável

3. Pular corda

Além de colaborar para o emagrecimento, pular corda pode colaborar para a melhora da resistência física. A atividade, que é acessível e pode ser feita em qualquer lugar, ainda traz vantagens para o equilíbrio, a coordenação motora e para a saúde mental.

4. Subir escadas

Subir escadas — sejam os degraus convencionais ou aparelhos na academia — melhora a circulação sanguínea, ajuda a combater o colesterol ruim (LDL), favorece a condição respiratória e contribui para o funcionamento do metabolismo.

5. Exercícios funcionais

Os exercícios funcionais, por exemplo, agachamentos, prancha, burpee e afundo, são boas opções para desenvolver mais resistência física.

“A modalidade pode ser realizada em circuitos ou com exercícios isolados, o que deve ser determinado de acordo com os objetivos de cada um e a fase do treino”, fala Renata Suárez, profissional de educação física e cofundadora do Stúdio Sattva.

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source https://boaforma.abril.com.br/movimento/camila-queiroz-treino-apos-chegada-filha/
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Dúvida de todo o corredor: o que comer antes e depois do treino ou prova?

A alimentação é um dos pilares para um bom rendimento, independente da atividade física que você pratica. Ela ajuda no desempenho e também na recuperação pós-treino. Na corrida, não é diferente e, para os amantes de amendoim, temos dicas do que realmente consumir antes ou depois de um treino ou prova.

Segundo Rafaella Deieno, nutricionista parceira da Santa Helena Alimentos, o amendoim é um alimento que possui proteínas vegetais, gorduras predominantemente insaturadas, vitaminas do complexo B, vitamina E e minerais como magnésio, fósforo e zinco.

“Quando combinado com fontes de carboidrato, ele se torna um grande aliado de quem pratica atividade física. É a união ideal entre alto valor nutricional e praticidade, já que hoje o mercado oferece diversas opções de produtos à base de amendoim prontos para o consumo”, explica. 

Antes da corrida 

Antes do treino, o objetivo é garantir energia de forma rápida e sem causar desconforto gastrointestinal. Uma colher de sopa de pasta de amendoim acompanhada de banana ou de uma fatia de pão integral pode fornecer energia de forma equilibrada. 

“O amendoim oferece gorduras boas e proteínas que ajudam na saciedade. Uma boa estratégia é consumi-lo cerca de uma hora a uma hora e meia antes do treino, sempre moderando a quantidade e respeitando a tolerância individual para evitar desconfortos durante o exercício”, orienta a especialista. 

Já no pós-treino… 

Após a corrida, a prioridade passa a ser a recuperação muscular e a reposição das reservas energéticas. Nesse momento, a combinação de carboidratos e proteínas é fundamental. Uma colher de pasta de amendoim adicionada à vitamina de frutas ou uma Paçoquita sobre o iogurte natural são alternativas eficientes. 

Para otimizar essa janela de recuperação, elevar o teor de proteína é uma boa estratégia. “Produtos enriquecidos, como Whey Protein oferecem um aporte adicional de proteínas de forma muito prática, o que é interessante para complementar a alimentação quando não é possível fazer uma refeição completa imediatamente após o exercício”, explica Rafaella.  

O especialista ressalta, porém, que refeições completas continuam sendo indispensáveis na recuperação de treinos intensos, e os derivados do amendoim entram como aliados na composição desses lanches.

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“Nenhum alimento atua isoladamente. O resultado vem da alimentação equilibrada e da hidratação. O amendoim se destaca justamente por unir densidade nutricional, sabor e muita conveniência para quem tem uma rotina agitada”, finaliza a nutricionista.” 

3 lanches ideais para comer antes de um longão

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