terça-feira, 17 de fevereiro de 2026

Prancha com pés juntos ou afastados: o que muda?

A prancha é um exercício potente para o fortalecimento da região do core, formado por abdômen, lombar, quadris, e músculos profundos que ajudam a estabilizar o corpo.

“Também há um trabalho dos músculos de braços e coxas neste exercício, embora não sejam os principais”, completa o gerente técnico da Bio Ritmo, Guilherme Leme.

Durante a execução da prancha, um detalhe que pode passar despercebido, mas faz bastante diferença, é a posição dos pés.

Ao realizar o exercício, é possível deixar os pés tanto juntos quanto afastados, e isso pode alterar o nível de estabilidade e a intensidade da ativação muscular. Saiba mais a seguir!

Prancha com pés juntos ou afastados: o que muda?

Deixar os pés juntos durante a prancha reduz a base de apoio, o que pode aumentar a dificuldade do movimento e intensificar a ativação do core. Afinal, o praticante tem que encarar um desafio maior para se manter estável e evitar que o quadril balance para os lados.

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A prancha com pés juntos costuma ser uma boa opção para quem já tem mais experiência e consegue segurar o alinhamento corporal sem compensações.

A prancha com os pés afastados, por sua vez, consiste em uma variação que tende a ser mais confortável para iniciantes. Isso porque ela apresenta uma base de sustentação mais ampla, o que favorece a estabilidade e o controle do movimento.

Vale destacar que afastar os pés durante a prancha não quer dizer que o exercício ficará “menos eficaz” para o ganho de massa muscular no core.

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A ativação dessa região do corpo continua acontecendo de maneira significativa, ou seja, os resultados vão vir, mesmo que a base esteja mais aberta.

A escolha entre deixar os pés juntos ou afastados durante a prancha deve levar em consideração alguns fatores, por exemplo, os objetivos do treino e a qualidade da execução.

 

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source https://boaforma.abril.com.br/movimento/prancha-pes-juntos-ou-afastados/
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Café com leite em pó? Saiba como essa combinação resulta em uma receita incrível!

Com certeza você já deve ter lido ou escutado a frase “Depois do Café, eu me expresso”, não é mesmo? Para muita gente, o dia só começa depois daquela xícara de café, em que o cheiro invade a cozinha durante o café da manhã. E que tal uma receita diferente? Veja a seguir como fazer café com leite em pó! 

Veja a seguir, a receita de café com leite em pó adulto

Ingredientes:

  • 1 colher (sopa) de mel
  • 1 pitada de canela em pó
  • 1 pitada de cravo em pó
  • 1 colheres (sopa) de Leite em pó Adulto
  • 1 colher (sopa) de café solúvel
  • 1 pitada de cardamomo em pó
  • 180 ml de água gelada
  • 5 cubos de gelo

Modo de Preparo:

  • Em um recipiente, misture o mel com a canela, o cravo e o cardamomo.
  • Adicione o Leite em pó adulto, misture bem e transfira para uma caneca.
  • Prepare o café solúvel com a água e, em seguida, adicione na caneca. Mexa bem, adicione o gelo e sirva.

5 vantagens que mostram como o café pode ser um verdadeiro aliado do seu bem-estar:

1

Mais vigor para o dia

 

A cafeína é um dos estimulantes naturais mais conhecidos. Ela age diretamente no sistema nervoso central, ajudando a reduzir a fadiga e a aumentar o estado de alerta. “Isso significa que o café pode melhorar a concentração, a produtividade e até a motivação para começar a jornada, mantendo o foco em atividades cotidianas, desde reuniões de trabalho até momentos de estudo”, comenta Vanessa Vilela, fundadora da Kapeh Cosméticos e Cafés Especiais.

2

Melhora do desempenho físico

 

Muitos atletas e praticantes de atividade física utilizam o espresso como pré-treino natural. Ele contribui para aumentar a resistência, diminuir a percepção de esforço e potencializar a performance. “Antes dos treinos, uma xícara pode ser uma aliada para dar mais força, retardar a fadiga e melhorar o rendimento, sem a necessidade de suplementos artificiais”, destaca a especialista.

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3

Estímulo ao bom humor

 

O café não mexe apenas com o corpo, mas também com a mente. Ele estimula a liberação de neurotransmissores ligados ao prazer, como dopamina e serotonina. “Essa ação pode ajudar a melhorar o humor, reduzir a sensação de cansaço mental e aumentar a vitalidade ao longo do dia, impactando diretamente na forma como enfrentamos as tarefas do cotidiano”, explica a bioquímica.

4

Redução do estresse

 

Tomar uma xícara pode ser mais do que uma questão fisiológica: é um momento de pausa. “Essa experiência sensorial, que combina aroma com sabor e o calor da bebida, ajuda a criar um ritual de relaxamento, funcionando quase como um respiro em meio à correria”, afirma Vanessa.

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5

Conexão social

 

O café também tem um papel cultural importante: ele aproxima pessoas. “Seja no intervalo do trabalho, numa cafeteria ou em casa, a bebida estimula conversas e cria vínculos, reforçando a importância das interações para o bem-estar”, relata. Apesar de todas essas vantagens, Vanessa reforça que o segredo está no equilíbrio. “Nada em excesso é ideal. A bebida traz mais benefícios quando consumida de forma moderada, dentro de uma rotina equilibrada”, conclui.

Fonte: Receitas Nestlé 

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Exagerou no Carnaval? 4 dicas que ajudam a retomar a rotina de forma gradual e equilibrada

O feriado mais aguardado do verão não movimenta apenas as ruas, mas também a economia, e o físico dos foliões. Segundo estimativa da Federação do Comércio de Bens, Serviços e Turismo do Estado de São Paulo (FecomercioSP), o Carnaval de 2026 deve movimentar R$ 18,6 bilhões apenas no mês de fevereiro, um crescimento de 10% em comparação a 2025, podendo ser o melhor resultado para o período desde 2011, com base em dados do Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE). 

Com as viagens, festas e consumo de lazer, aumentam também os exageros: refeições mais pesadas, bebidas alcoólicas, poucas horas de sono e alterações no ritmo habitual. Não por acaso, após o feriado, crescem as queixas de aumento de peso, cansaço, acúmulo de líquidos e desconforto digestivo, além da busca por soluções conhecidas como “detox”.

Segundo o Dr. Edson Ramuth, médico e fundador do Emagrecentro, rede referência em emagrecimento saudável e estética corporal, os sinais mais comuns após dias de maior consumo alimentar e alcoólico estão ligados principalmente à desidratação e às alterações no padrão de sono. 

Carnaval: dicas de como evitar dor na coluna

“Os relatos mais frequentes são da sensação de inchaço, cansaço e corpo pesado. Esse quadro costuma estar associado à retenção de líquidos, a um processo inflamatório leve e à sobrecarga digestiva”, explica. 

A seguir, o médico orienta estratégias que ajudam a retomar a rotina de forma gradual e equilibrada.

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1

Hidratação como estratégia para reduzir o inchaço

O álcool favorece a perda de líquidos  “Quando o organismo está desidratado, tende a reter líquidos como mecanismo de defesa. A ingestão de água ao longo do dia auxilia os rins a regularem esse processo e a diminuir a distensão”, afirma. 

2

Alimentação ajustada favorece a retomada da disposição

Após uma fase de consumo elevado e refeições irregulares, é comum queda na energia. “Ficar longos intervalos sem se alimentar ou adotar restrições severas pode intensificar o cansaço. O ideal é retomar um padrão saudável, com verduras, legumes e proteínas magras ”, orienta. Essa combinação contribui para o bom desempenho metabólico, ajuda a estabilizar a glicose e favorece o restabelecimento da vitalidade.

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3

Sono como regulador do equilíbrio interno

“As noites mal dormidas impactam diretamente a condição física, o descanso regula hormônios ligados ao apetite, ao humor e à disposição. Dormir pouco prolonga a impressão de fadiga e dificulta a estabilização do metabolismo”, explica o médico. A volta a horários regulares de sono é uma das estratégias mais eficazes para recuperar o ritmo natural do organismo.

4

Tratamentos estéticos como aliados na redução de medidas

“Os protocolos atuam principalmente no estímulo à drenagem de líquidos, o que favorece a diminuição temporária do volume e melhora a aparência da pele. É comum que as pessoas relatem se sentir menos inchadas e com maior conforto após as sessões”, explica.

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