Exercício físico ajuda nos sintomas da menopausa?

A menopausa é uma fase em que podem surgir uma série de sintomas incômodos, desencadeados especialmente pelas alterações hormonais (queda de estrogênio e progesterona). Durante ela, é comum sentir ondas de calor, mudanças de humor, falta de libido, ressecamento vaginal e ganho de peso.

Para contornar esses desconfortos e ganhar mais qualidade de vida neste momento, existem estratégias que podem ser consideradas grandes aliadas, como a terapia de reposição hormonal (quando bem indicada e acompanhada por um profissional) e o cultivo de hábitos que favoreçam a saúde no dia a dia.

Medidas como dieta balanceada, cuidado com a parte mental, bom sono e prática regular de exercícios fazem toda a diferença para o controle dos sintomas da menopausa.

O movimento do corpo, em particular, se estabelece como um pilar indispensável para a preservação do bem-estar físico e mental. Ele contribui positivamente de diferentes formas e é bastante poderoso quando o assunto é amenizar as queixas típicas da menopausa.

Exercício físico ajuda nos sintomas da menopausa?

A seguir, a Márcia Cunha, CEO e fundadora da Plenapausa, esclarece as principais vantagens da atividade física durante esse período:

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• Saúde cardiovascular

O exercício regular ajuda a melhorar a saúde do coração. Estudos mostram que atividades como caminhada, natação e ciclismo ajudam a reduzir a pressão arterial, melhorar os níveis de colesterol e diminuir o risco de doenças cardíacas, que aumentam após a menopausa.

• Controle de peso

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Manter um peso saudável pode ser desafiador durante a menopausa devido às mudanças hormonais que diminuem o metabolismo, por isso, a prática de exercícios aeróbicos e de resistência não só queimam calorias, mas também aumentam a massa muscular, o que pode acelerar o metabolismo e ajudar a manter o peso sob controle.

• Saúde mental

A prática de atividades é conhecida por liberar endorfinas, os hormônios do bem-estar, que combatem o estresse, a ansiedade e a depressão. As Olimpíadas de 2024 destacam a resiliência mental dos atletas, que pode servir de inspiração para mulheres na menopausa enfrentarem as mudanças emocionais com mais equilíbrio e positividade.

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• Força óssea 

A osteoporose é uma preocupação significativa para mulheres na menopausa devido à diminuição dos níveis de estrogênio. Levantamento de peso, dança e até mesmo caminhar podem ajudar a fortalecer os ossos e prevenir a osteoporose.

• Flexibilidade e mobilidade

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Yoga, pilates e alongamento são excelentes formas de exercícios que podem melhorar a flexibilidade e a mobilidade, reduzindo o risco de quedas e lesões. Incorporar essas práticas na rotina diária pode ajudar mulheres na menopausa a se sentirem mais confiantes e capazes em suas atividades diárias.

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Menopausa: como a aromaterapia pode integrar os cuidados com a gordura abdominal

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source https://boaforma.abril.com.br/equilibrio/exercicio-fisico-ajuda-menopausa/

5 razões que podem estar atrapalhando seu progresso no treino

Já passou por um momento em que treina todos os dias, tem disciplina, constância, mas não vê o resultado? É possível que algumas atitudes estejam bloqueando a chegada do seu resultado, seja de emagrecimento ou de ganho muscular.

“Saber qual o tempo médio de treinos que uma pessoa precisa ter para começar a sentir os resultados, é uma das perguntas mais frequentes no consultório e, honestamente, uma das mais difíceis de responder com um número exato, porque a resposta correta é: depende”, destaca o especialista da BurnUp em medicina do esporte, Marcial Pereira. 

O profissional fala que, de forma geral, treinando forte pelo menos 3 vezes por semana, ou com intensidade moderada 5 vezes por semana, entre 4 e 8 semanas de treinamento consistente, com boa alimentação e sono adequado, já é possível notar mudanças significativas. 

“E aqui vale reforçar: “sentir os resultados” não é só ver músculo aparecer ou o ponteiro da balança descer. É perceber que você está mais disposto, dormindo melhor, com mais energia, menos dores e mais controle sobre o corpo”, ressalta.

Além disso, o ganho de força, por exemplo, costuma acontecer antes do crescimento muscular visível. “Isso porque o sistema nervoso aprende primeiro como “ligar” o músculo com mais eficiência. Já as mudanças estéticas, dependem mais da genética, da estratégia alimentar e da composição corporal inicial da pessoa”, explica o profissional.

Marcial também traz um detalhe importante: “a consistência vence a pressa. Treinar uma semana perfeita e depois sumir por duas é como escovar os dentes só quando vai ao dentista, o resultado nunca vai vir como você espera”.

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O médico do esporte listou a seguir 5 motivos que possam estar atrapalhando o seu processo:

1

Você realmente está treinando ou apenas se exercitando?

Há uma diferença enorme entre fazer exercício e treinar com objetivo. Treinar envolve propósito, progressão e atenção à técnica. Muita gente se preocupa com a carga, mas executa mal o movimento e isso pode ser como tentar encher um balde furado. Resultado? Pouco estímulo muscular real e risco de lesão.

2

Volume e intensidade: mais não é sempre melhor:

A evolução não está necessariamente em passar duas horas por dia treinando. O segredo está no equilíbrio entre volume (quanto você faz de exercício, número de séries e repetições) e intensidade (como você faz o exercício, quanto pega de peso).

Um treino bem planejado, com séries eficientes, descanso adequado e sobrecarga progressiva, vale mais do que horas de repetição automática. É bom sempre lembrar que o corpo cresce no descanso, não na exaustão.

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3

Sono: seu “suplemento” natural mais poderoso:

Pode parecer clichê, mas dormir bem é uma das ferramentas mais subestimadas na jornada de quem quer resultados.

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É durante o sono profundo que os hormônios anabólicos, como o GH e a testosterona, são produzidos e te ajudam a construir força e resultados.

4

Alimentação: mais do que contar calorias, é sobre construir tijolo por tijolo:

Não adianta treinar bem, treinar como um atleta e comer de maneira desregrada. Seu corpo precisa de matéria-prima para crescer, se recuperar e funcionar bem.

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Isso significa ingerir proteína de qualidade e na quantidade adequada, carboidratos na medida certa, gorduras boas e micronutrientes (vitaminas e minerais) todos os dias. Comer pouco ou comer demais pode ser tão prejudicial quanto comer mal.

5

O fator “invisível”: stress e consistência:

Se sua rotina é caótica, seu sono irregular e seu humor e disposição vivem oscilando, isso vai impactar diretamente nos seus resultados.

Cortisol alto (hormônio liberado nas situações de stress), por exemplo, sabota o ganho de massa muscular e a queima de gordura. Por isso é importante sempre cuidar da saúde mental, pois ela é uma aliada para o bom resultado nos treinos.

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Muito além de levantar peso

Marcial traz um outro ponto importante que vale ser destacado: “Se você é daqueles que não falta na academia, pega firme no treino e, ainda assim, olha no espelho e pensa: “Cadê o resultado?”, é hora de entender que o exercício vai muito além de ir pra academia ou levantar peso. O corpo humano é uma máquina inteligente, mas exige sintonia fina entre estímulo, recuperação e nutrição para evoluir de verdade”.

E finaliza: “Nesse sentido, o que atrasa sua evolução pode não estar apenas no peso que você carrega, mas no estilo de vida que você mantém. Ajuste o foco, trate seu corpo com inteligência e você verá que o resultado é uma consequência inevitável”.

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source https://boaforma.abril.com.br/movimento/razoes-atrapalhando-progresso-treino/

Speedrocker Skyfoam: testamos o tênis com tecnologia criada no Brasil

No início de 2026, a Fila lançou o modelo Speedrocker Skyfoam, que marcou a entrada da tecnologia que dá nome ao modelo na linha de corrida da marca. 

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A tecnologia Skyfoam foi criada no Brasil, após dois anos de pesquisa e milhares de quilômetros de testes. Ela é o principal diferencial do modelo: entrega amortecimento elevado, resposta rápida e maior estabilidade durante a passada.

E, em maio, a marca lançou uma nova paleta de cores para o modelo, com cinco novas opções para os amantes do tênis: Cradle Pink/Graphite, Alloy/Moonbeam/Glacier Gray, Banana Crepe/Glacier Gray, White/Black/Dubarry e Nectarine/Dubarry/Black. 

Tudo pensado para os corredores que buscam versatilidade e design contemporâneo, sem abrir mão de tecnologia adaptada a diferentes intensidades de treino.

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Resposta rápida, sem deixar o conforto de lado 

Confesso que me assustei quando dei as primeiras passadas com o Speedrocker. O conforto que o tênis traz, sem abrir mão do desempenho, garantiu que meu treino de tiro fosse muito bom. 

Isso porque a entressola possui dupla densidade e oferece essa sensação de maciez, sem abrir mão da performance.

<span class="hidden">–</span>Fila/Divulgação

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A tecnologia vai além, com o Rocker Effect, que garante uma transição mais fluida e dinâmica entre as passadas. E é isso que favorece ritmo e propulsão. 

O que também me assustou foi o peso do Speedrcoker: 230 gramas no tamanho 40 e drop (a diferença de altura (em milímetros) entre o calcanhar e a parte da frente do pé) de 6mm.

Outras especificações importantes que tornam o Speedrocker, um modelo de performance running: 

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• Cabedal em Skin Tech, unindo respirabilidade e ajuste preciso no pé.
• Solado Ever-Grip, desenvolvido para ampliar aderência e durabilidade em diferentes tipos de superfícies. 
• Cadarço serrilhado, ou seja, dificilmente desamarra durante os treinos e provas. 

Veredito

O foi desenvolvido para todos os tipos de treinos e competições, tanto curtas ou longas distâncias, sendo um tênis versátil, muito leve e extremamente confortável no pé. Se você procura por um modelo que possa ser útil em variadas distâncias e superfícies, esse é o tênis ideal! 

Fila Speedrocker Skyfoam

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Fila - R$ 799,99

4 dicas para melhorar o condicionamento físico na corrida

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