quarta-feira, 10 de junho de 2026

Por que o pré-treino gera a sensação de formigamento no corpo?

Quem pratica atividades física com frequência, com certeza deve ter um pré-treino queridinho para tomar antes de ir para academia ou praticar um esporte ao ar livre. Quando utilizado sem exageros, ele ajuda a trazer mais disposição, energia e desempenho físico durante a prática de exercícios. Mas, por que o pré-treino gera a sensação de formigamento no corpo?

“A fórmula do pré-treino combina ingredientes como cafeína, taurina e beta-alanina, entre outros, com o objetivo de otimizar a performance, aumentando a disposição, resistência e foco”, explica o Anderson Téu, professor e personal trainer da Academia Gaviões.

Uma revisão pontuou que a beta-alanina ativa receptores sensoriais localizados na pele, o que pode provar:

  • sensação de formigamento;
  • ardência leve;
  • coceira;
  • sensação de “agulhadas”.
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É importante lembrar que o uso do produto de forma constante é totalmente contraindicado, pois, além da sensação de formigamento, pode colocar em risco a sua saúde e segurança.

“Atenção à dosagem é importante, passar da recomendação pode provocar ansiedade e insônia”, alerta o especialista.

Mas, após o consumo de pré-treino, é comum perceber uma sensação de formigamento (ou coceira) em algumas partes do corpo.

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Por que o pré-treino gera a sensação de formigamento no corpo?

De acordo com Téu, a sensação de formigamento no corpo após consumir pré-treino pode surgir principalmente devido à resposta natural do organismo à beta-alanina, uma das substâncias mais encontradas nesses produtos.

A beta-alanina ativa rapidamente receptores sensoriais nos neurônios, o que pode provocar a sensação de formigamento na pele.

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A sensação de formigamento pode se intensificar ainda mais com a ação de outros estimulantes do pré-treino, como cafeína e arginina, que estimulam a circulação sanguínea. Mas, se o consumo for apenas de beta-alanina, normalmente não representa perigo para pessoas saudáveis e desaparece após alguns minutos.

A International Society of Sports Nutrition analisou diversos estudos sobre a bate-alanina e os autores observaram que a dose faz toda a diferença. A intensidade do formigamento pode ser devido a doses maiores. Além disso, o efeito aparece de 15 a 20 minutos após o consumo e a sensação desaparece de forma espontânea depois de algum tempo.

Entretanto, se outros sintomas aparecerem, como palpitações e tremores, é necessário se preocupar e buscar um atendimento médico.

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Copa do Mundo: 5 dicas para equilibrar a maratona de futebol com a saúde

Em ano de Copa do Mundo, a preparação para acompanhar os 90 minutos de jogos é imensa: alimentação, reunião com os amigos em casa ou em um bar e, com isso são horas sentado no sofá, com pouca movimentação, além do excesso de petiscos calóricos e também o consumo frequente de álcool.

Em períodos de campeonatos e grandes competições, quando há jogos quase diariamente, essa combinação pode transformar o lazer em um gatilho para comportamentos prejudiciais à saúde.

O problema vai além do ganho de peso. Longos períodos de sedentarismo associados à alimentação desequilibrada e ao consumo excessivo de bebidas alcoólicas podem aumentar o risco de agravamento de doenças crônicas como hipertensão, diabetes, obesidade, colesterol elevado e outras doenças.

Segundo Pedro Araguez, diretor médico da Leve Saúde, o ideal é que o torcedor use o esporte como inspiração para incorporar mais movimento na própria rotina.

“Existe uma contradição interessante: estamos assistindo atletas em alta performance física enquanto permanecemos completamente parados por horas. O futebol pode ser também um incentivo para lembrar da importância da atividade física e dos cuidados com a saúde”, explica.

4 sinais que indicam que seu corpo pede exercícios físicos

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De acordo com o médico, pequenas mudanças ao longo do dia já ajudam a reduzir os impactos do excesso de tempo sentado.

5 orientações para assistir às partidas sem descuidar da saúde

1

Aproveite os intervalos para se movimentar

Levantar no intervalo, caminhar pela casa, alongar pernas e costas ou subir alguns lances de escada ajudam a ativar a circulação e reduzir os efeitos do tempo prolongado sentado.

“Nosso corpo não foi feito para permanecer imóvel durante muitas horas seguidas. Pequenas pausas já fazem diferença para circulação, musculatura e metabolismo”, afirma Araguez.

2

Evite transformar todos os jogos em excesso alimentar

Em maratonas de futebol, é comum multiplicar episódios de consumo de frituras, embutidos, fast food, refrigerantes e álcool ao longo da semana. O problema aparece quando isso deixa de ser algo pontual e vira rotina.

“O excesso frequente de alimentos ultraprocessados e bebidas alcoólicas favorece ganho de peso, aumento da pressão arterial e alterações glicêmicas”, alerta o médico.

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A orientação é buscar equilíbrio, incluindo opções mais leves, como sanduíches naturais, pipoca sem excesso de manteiga, frutas, castanhas e hidratação adequada.

3

Não abandone completamente a atividade física

Mesmo em semanas de muitos jogos, manter algum nível de exercício ajuda a compensar o aumento do sedentarismo. Caminhadas, treinos curtos em casa ou até assistir à partida enquanto usa bicicleta ergométrica podem ser alternativas.

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“Não é necessário fazer treinos longos todos os dias. O mais importante é evitar uma quebra total da rotina de movimento”, explica.

4

Atenção ao álcool e ao sono

Jogos noturnos frequentemente vêm acompanhados de bebidas alcoólicas e noites mal dormidas, principalmente em campeonatos internacionais, com partidas na madrugada.

Segundo Araguez, a combinação entre privação de sono e álcool em excesso pode aumentar riscos cardiovasculares, piorar a qualidade do descanso e impactar concentração, humor e disposição.

“O sono tem papel essencial na recuperação do organismo. Quando ele é prejudicado repetidamente, o corpo sente os efeitos”, destaca.

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5

Pessoas com doenças crônicas precisam de atenção redobrada

Quem já convive com hipertensão, diabetes, obesidade ou colesterol alto deve ter ainda mais cuidado durante períodos de maior sedentarismo. Permanecer muitas horas sentado, associado ao consumo excessivo de álcool e alimentos ricos em gordura e sódio, pode agravar quadros existentes.

“Pessoas com doenças crônicas precisam manter regularidade nos cuidados mesmo em períodos de lazer. O corpo responde rapidamente aos excessos, especialmente quando vários fatores de risco aparecem juntos”, reforça o diretor médico da Leve Saúde.

Para o especialista, o principal ponto é encontrar equilíbrio. “O futebol é lazer, cultura e socialização. O ideal é aproveitar esse momento sem deixar a saúde no banco de reservas”, conclui.

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Como a mudança de percurso afeta sua performance na corrida?

Nas últimas semanas, tivemos duas Maratonas de destaque no calendário nacional de provas no Brasil: Porto Alegre e Rio de Janeiro. Ambas tiveram alterações no percurso. Em Porto Alegre, a alteração do percurso dos 42km resultou em uma altimetria de 14 metros. 

Ou seja, a prova manteve um de seus atrativos que reuniu milhares de pessoas do Brasil e do mundo: ser praticamente plana. 

Já no Rio de Janeiro, a mudança no percurso foi desde a largada até a chegada. Os corredores iniciaram a prova na Praia da Reserva e finalizaram na Marina da Glória. 

O percurso literalmente percorreu toda a orla e quem correu pode desfrutar das paisagens da capital carioca. 

Essas alterações de percursos resultaram em recordes quebrados.

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No masculino, o vencedor da prova carioca (Tsegaye Getachew com 02:10:22) ficou apenas 1 segundo – sim 1 segundo – atrás do campeão da competição gaúcha (Daniel Sang, com 02:10:21), que quebrou o recorde brasileiro de Vanderlei Cordeiro de Lima  (02:11:19), em 2002.

Já no feminino, o recorde brasileiro foi quebrado na Maratona do Rio, pela etíope Gadise Mulu Demissie, com o tempo de 02:25:47. 

Percurso altera pace, gasto energético e esforço biomecânico 

Claro que não foi apenas a alteração do percurso que resultou nesses números impressionantes: treino, constância, dedicação, alimentação também somam para o sucesso desses resultados. Mas, o esforço de fazer uma prova com altimetria em comparação a uma prova mais plana, é bem diferente. 

Toda prova precisa de uma estratégia bem elaborada, mas quando ela possui  muitas subidas e descidas, é preciso ainda mais estudo e entendimento do percurso para não sofrer nenhum tipo de lesão ou até mesmo perder o gás no final da prova. 

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O estudo Influência da Mudança de Inclinação do Terreno sobre o comprimento da passada em corredores, publicado pela Universidade Federal do Pampa, concluiu que as mudanças de percurso alteram o ritmo, gasto energético e o esforço biomecânico.

As subidas exigem mais força, o que aumenta a frequência cardíaca. Já nas descidas traz uma sobrecarga na musculatura muito maior. 

Mais provas com alteração de percurso

Outra prova que atrai atletas do mundo inteiro, a Nike SP City Marathon, na capital paulista. Esse ano, já são mais de 32 mil inscritos e, com o objetivo e ter mais fluidez nos quilômetros iniciais, a organização da prova alterou o percurso.

A mudança do percurso da Nike SP City Marathon substitui o trecho do Elevado Presidente João Goulart (o conhecido Minhocão) por um novo trajeto na região do Pacaembu e Barra Funda. 

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Após a Avenida Pacaembu, os corredores seguirão pela Avenida Doutor Abraão Ribeiro, passando ao lado do Memorial da América Latina, acessando a Avenida Norma Pieruccini Giannotti, a Avenida Rudge e a Avenida Rio Branco, antes de retornar ao percurso original na região da Praça da República. 

Mas, não pense que só porque não terá a subida do Minhocão que a altimetria foi alterada. Ela praticamente se manteve a mesma do percurso anterior, com ganho de elevação (subida) de 276 metros e perda de elevação (descidas) de -321m.

4 dicas para melhorar o condicionamento físico na corrida

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