O hábito de ficar muitas horas sentado está entre os principais fatores de risco para muitos problemas de saúde. Muitas pessoas costumam passar grande parte do dia nessa posição, trabalhando em escritórios ou em casa, em frente ao computador.
Apesar de parecer inofensivo, permanecer sentado por longos períodos pode trazer uma série de impactos negativos ao corpo.
Além de favorecer o surgimento de incômodos como dores nas costas, formigamento nas pernas e rigidez muscular, a ciência mostra que a falta de movimento pode aumentar o risco de mortalidade precoce.
Um estudo da Universidade Médica de Taipei, em Taiwan, e divulgado na revista Jama Network Open apontou que permanecer a maior parte da jornada de trabalho sem se movimentar eleva em 16% as chances de sofrer uma morte prematura.
Um estilo de vida sedentário colabora para o desenvolvimento de condições mais preocupantes, entre elas, doenças cardiovasculares (infarto e AVC, por exemplo), diabetes tipo 2, trombose e até mesmo alguns tipos de câncer.
Nesse cenário, fica evidente a importância de praticar atividades físicas regularmente para preservar o bom funcionamento do organismo e o equilíbrio emocional.
A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda que adultos realizem pelo menos 150 a 300 minutos de exercícios de moderada intensidade por semana.
Uma série de quatro artigos, publicados na revista científica The Lancet, sob liderança do pesquisador Pedro Curi Hallal, do Programa de Pós-Graduação em Epidemiologia da Universidade Federal de Pelotas, é possível diminuir o risco aumentado de morte associado a ficar sentado oito horas por dia realizando, pelo menos, uma hora de atividade física diária.
Alongamentos para quem trabalha muitas horas sentado
Os alongamentos são ótimas indicações para quem trabalha muitas horas sentado. Esses movimentos são fáceis e rápidos de fazer e podem ser incluídos naqueles momentos em que você tem um pausa ao longo do expediente.
Eles podem trazer vários benefícios para quem trabalha muitas horas sentado. Entre os principais efeitos são: alívio das tensões, melhora da concentração, estímulo da circulação sanguínea e aumento da mobilidade.
Mesmo podendo ser executados em poucos minutos, os alongamentos para quem trabalha muitas horas sentado são capazes de oferecer resultados significativos para a saúde e o bem-estar.
A seguir, Boa Forma separou cinco alongamentos para quem trabalha muitas horas sentado que podem fazer toda a diferença na rotina. Vem ver:
Alongamento dos flexores do quadril
Ajuda a aliviar a tensão nos flexores do quadril, que podem ficar encurtados devido ao longo tempo sentado.
Como fazer: Em pé, apoie uma mão em algo fixo, flexione uma das pernas e, com a outra mão, segure o peito do pé e puxe até sentir a parte da frente da coxa alongada.
2Alongamento dos músculos peitorais
Ajuda a reverter a postura inclinada para frente, conhecida como protusão dos ombros, frequentemente adotada ao trabalhar no computador, além de evitar tensão nos ombros e nas costas.
Como fazer: Fique em pé, entrelace os dedos atrás das costas e estenda os braços para trás, levantando o peito e abrindo os ombros. Em seguida, mantenha os dedos entrelaçados e estenda os cotovelos acima da cabeça.
Alongamento dos músculos do pescoço
Alivia a tensão e o desconforto no pescoço e nos ombros, causados por longos períodos de trabalho na frente do computador.
Como fazer: Em pé, com a coluna ereta, incline a cabeça para um lado, tentando encostar a orelha no ombro, mantendo os ombros relaxados.
4Alongamento dos músculos das costas
Alivia a rigidez e a tensão nas costas, comuns após longos períodos de trabalho sentado.
Como fazer: Sente-se na beira da cadeira com os pés no chão, incline o tronco para a frente e dirija as mãos em direção ao chão.
5Alongamento dos isquiotibiais
Ajuda a alongar os músculos posteriores da coxa, que tendem a ficar encurtados quando estamos sentados por longos períodos.
Como fazer: Em pé, afaste e estenda uma perna, com o calcanhar no chão, incline-se para frente e para baixo, até sentir um alongamento na parte de trás da coxa.
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4 exercícios de alongamento para as pernas
source https://boaforma.abril.com.br/movimento/alongamentos-muitas-horas-sentado/
