O que é tecido acrobático e quais são os benefícios dessa modalidade?

Você conhece o tecido acrobático? Essa maneira de mexer o corpo, apesar de não ser a mais popular, vem ganhando cada vez mais espaço entre as pessoas que procuram uma atividade diferente e dinâmica.

O tecido acrobático consiste em uma modalidade circense que exige bastante força, controle e consciência corporal. Quando praticado regularmente, ele oferece muitos benefícios à parte física e mental.

O que é o tecido acrobático?

Antes de conhecer as principais vantagens da modalidade à saúde, é preciso entender o que é o tecido acrobático.

A prática é uma acrobacia aérea circense que ocorre com o uso de um longo tecido suspenso e que envolve a realização de figuras, giros, inversões e quedas. Ela também se destaca como uma forma de expressão artística.

O exercício ativa principalmente os músculos dos braços, ombros, costas e abdômen. O tecido acrobático é um grande aliado para o fortalecimento do core.

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A atividade pode ser considerada bastante desafiadora, por isso, é importante ter em mente que nem todo mundo começa no mesmo nível e que a progressão acontece gradualmente.

Para executar os movimentos de uma maneira segura e não sofrer acidentes, é preciso ter muita cautela, respeitar os próprios limites e contar com a supervisão de profissionais qualificados.

Além disso, para garantir que a modalidade é uma boa opção para você, é necessário avaliar alguns fatores, como possíveis limitações físicas e lesões preexistentes.

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No geral, o circo é um treino intenso e exigente, sendo importante que o aluno tenha força o suficiente para sustentar o próprio peso.

Quais os benefícios do tecido acrobático?

O tecido acrobático pode trazer benefícios significativos quando o assunto é o bem-estar físico e mental.

Um estudo publicado na Revista Brasileira de Prescrição e Fisiologia do Exercício indica que práticas aéreas como o tecido melhoram a força funcional e aumentam o gasto energético, chegando a queimar até 400 calorias por hora.

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Além disso, a atividade colabora para o desenvolvimento de flexibilidade,coordenação motora, força e equilíbrio.

Músculos localizados nos braços, no abdômen, nas pernas e nas costas são intensamente ativados durante o tecido acrobático.

A sustentação no ar ativa o transverso abdominal e os músculos lombares, reduzindo dores nas costas e contribuindo para um alinhamento corporal mais saudável.

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Outro ponto que é essencial mencionar é que o tecido acrobático favorece a autoconfiança e a autoestima, além de impactar positivamente na sensação de felicidade, de evolução e de capacidade.

Também contribui para a liberação de neurotransmissores associados à redução do estresse, de sintomas depressivos e de ansiedade.

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source https://boaforma.abril.com.br/movimento/tecido-acrobatico-o-que-e-beneficios/

Quais os benefícios do futebol para o seu corpo? Profissional explica

A Copa do Mundo de futebol masculina acontece em 2026 e, além disso, o Brasil sediará a Copa do Mundo Feminina em 2027. O futebol feminino, aos poucos, foi ganhando destaque e a seleção feminina é bem avaliada por três em cada quatro brasileiros. 

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É o que mostra a pesquisa da Nexus, comandada pela Federação Brasileira de Futebol (CBF). Na avaliação, 73% veem a imagem da equipe como positiva ou muito positiva. E, além disso, nos últimos 10 anos, o crescimento de pessoas acompanhando o time feminino cresceu em 41%, ainda mais que, em 2024, a seleção foi prata nos Jogos Olímpicos de Paris. 

Essa ascensão do futebol feminino também faz com que mulheres se interessem pela prática do esporte, que traz muitos benefícios para o corpo. 

De acordo com o preparador físico, formado em Educação Física pela Universidade Estadual Paulista (UNESP) e pós-graduado em Treinamento Físico Individualizado, com mais de 27 anos de atuação, Junior Carvalho, o futebol tem como benefícios para o corpo, a melhora da condição cardio respiratória, coordenação motora, agilidade, equilíbrio e consciência corporal. 

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“Além disso, ele promove fortalecimento muscular, do corpo todo, mas principalmente de pernas, glúteos e músculos do core, fundamentais para uma ótima saúde física. Não podemos deixar de citar também o auxílio do controle e redução do peso corporal devido ao alto gasto calórico”, completa.

Futebol = emagrecimento + fortalecimento

A prática esportiva demanda muita energia e traz muitos benefícios para o corpo, pois, em uma partida ou treino, é preciso acelerar, frear, mudar de direção, caminhar e acelerar novamente. E toda essa  alternância de ritmos faz com que a atividade fique em uma intensidade controlável, mesmo com toda essa alternância de ritmo. 

“Todo esse trabalho desempenhado pelo corpo necessita de energia, ele começa a utilizar o glicogênio, (estoque de carboidratos nos músculos e fígado), com a continuidade da atividade passa também a utilizar a gordura como combustível. Com o treinamento e a prática, aliada a uma alimentação adequada, o corpo passa a ficar mais eficiente nessa utilização da gordura”, comenta o preparador. 

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Junior ainda completa que dentre os benefícios para o corpo, após o treino ou a partida, devido a alta intensidade, o corpo  precisa  agora recuperar os seus estoques de energia, baixar a temperatura corporal e recuperar a musculatura. “Essas ações continuam exigindo energia e mantendo o metabolismo acelerado”. 

Além disso, o futebol trabalha, principalmente, pernas e glúteos, presentes nos trabalhos de saltos, sprints, chutes e mudanças de direção. Essas regiões são muito solicitadas, assim como toda a musculatura da perna, posteriores, panturrilhas e quadríceps. “Em todo momento os músculos da perna estão em ação, dessa forma esses músculos se tornam fortes, resistentes e funcionais”, explica o profissional.

Equilíbrio, coordenação e agilidade

Junior destaca mais três benefícios do futebol para o corpo: 

• Equilíbrio: melhora com  a capacidade de  responder aos diversos estímulos nas disputas de bola, nos contatos com as outras participantes, no apoio com uma perna só, no frear e acelerar… o tempo todo o corpo está precisando compensar alguma mudança na estabilidade e isso leva à grande desenvolvimento do equilíbrio. 
• Coordenação: trabalhada com a precisão que os movimentos mecânicos são executados, como a coordenação olho-pé para dominar a bola, conduzir e passar, além da precisão na hora do chute, no exato momento e ponto que vai levar a bola na direção pretendida. 
• Agilidade: além de uma serie de situações que precisam ser coordenadas para que o jogo se desenvolva, a melhora da agilidade também é um fator de muitos ganhos quando o assunto é futebol, pois mudar de direção rapidamente e com controle, como no caso de dribles, marcações, arranques, acelerações e desacelerações, e de repente até um novo arranque, faz com que o tempo de reação, velocidade na decisão e o controle corporal esteja o tempo todo ativo e atento.

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Além de benefícios para o corpo, benefícios para a mente

O preparador físico afirma que a prática de futebol reduz o estresse, pois regula o humor. “Além de ser intenso, dinâmico e divertido, praticado em equipe, ajuda a criar vínculo social, amizade e suporte. Autoconfiança, autoestima, coragem para ocupar espaços, percepção da força e da capacidade também são fatores que trazem benefícios para a saúde mental feminina”.

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3 dicas para iniciantes

1. Comece em treinos ou aulas para iniciantes, treine primeiro o básico, somente a parte técnica já será muito divertida e desafiadora para quem está começando, evite focar em jogo e muito contato físico no começo. 
2. Cuide do seu corpo, sempre faça aquecimento, ativação e mobilidade antes de começar o treino. Sem esquecer do treino de força pelo menos 2x na semana.  
3. Tênis/chuteira adequados com o tipo de piso que for praticar para evitar escorregões, torções e desconforto.

Junior também destaca três pilares que compõe o desenvolvimento físico: 

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• Treino de forma e intensidade adequada com o seu estado físico atual;
• Alimentação adequada com as necessidades do seu organismo em suprir tudo que é necessário para sua recuperação muscular; 
• Descanso suficiente para que o seu corpo restabeleça toda energia que será colocado no próximo treino. 

“O futebol para as mulheres traz inúmeros benefícios para a saúde física e mental, é um esporte extremamente divertido e desafiador que vai ajudar a melhorar a força física, o condicionamento cardiorrespiratório, a auto estima e os laços de amizade”, finaliza. 

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Sabrina Sato: “a suplementação é uma aliada pra minha resistência e energia no dia a dia”

Quem acompanha Sabrina Sato nas redes sociais, sabe da rotina agitada que ela tem. Trabalho, gravações, maternidade…o dia a dia da apresentadora é agitado e a suplementação passou a ser uma grande aliada na rotina de Sabrina.

E ela entendeu que suplementar somaria com sua alimentação, sendo um suporte a mais no seu dia a dia. 

“Eu sempre cuidei muito do meu corpo, treino o ano inteiro, não é só pro Carnaval, que é uma maratona física e emocional mesmo. São meses de preparação pra aguentar a intensidade da avenida. Então comecei a olhar pra suplementação de forma mais consciente, como uma aliada pra minha resistência e energia no dia a dia”, contou Sabrina em entrevista à Boa Forma.

Quais suplementos não podem faltar nessa rotina agitada?

Sabrina conta que creatina e proteína fazem a diferença para ela em seu dia a dia. “Elas me ajudam a manter o pique, a resistência e a recuperação muscular. Mas não é só isso, eu também cuido muito da parte de vitaminas, da imunidade… porque não adianta estar bem só fisicamente, tem que estar bem como um todo”. 

Mas a apresentadora pontua que o equilíbrio é tudo. “Eu não sou de exagero. A suplementação entra como um complemento de tudo que eu já faço naturalmente que é ter uma alimentação saudável, treino e esse olhar constante pro meu corpo”.

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Vá com calma!

Sabrina destaca que, para quem está começando a praticar atividades físicas e deseja buscar por suplementação, o ideal é não pular etapas. 

“Às vezes a gente quer começar já fazendo tudo, mas é importante ir com calma. Primeiro, criar uma rotina de treino que você goste, cuidar da alimentação, do descanso… e aí pensar na suplementação como uma aliada”. 

E continua, trazendo um ponto essencial: “sempre com orientação, isso é muito importante. Cada corpo é único. No fim, saúde é constância. Não é sobre fazer tudo perfeito, é sobre cuidar de você todos os dias, um pouquinho de cada vez”, finaliza.

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A importância da suplementação para quem pratica atividades físicas

As mulheres estão cada vez mais interessadas na suplementação. O consumo feminino de suplementos alimentares segue em trajetória de crescimento consistente no Brasil e já representa um quarto das compras realizadas no ambiente digital.

A informação foi divulgada no novo levantamento do Soldiers Insights, observatório de dados dedicado à análise de tendências do setor, as mulheres respondem por 23,4% dos pedidos na base analisada, o equivalente a 1 em cada 4 compras.

“A prática de atividade física aumenta a demanda do organismo por energia e nutrientes, e nem sempre é possível suprir tudo apenas com a alimentação, especialmente em rotinas mais corridas ou com necessidades específicas. Nesse contexto, a suplementação se torna uma estratégia importante para atender essas demandas de forma mais eficiente, favorecendo o desempenho, a recuperação muscular e a adaptação ao exercício”, ressalta Carolaine de Oliveira, Nutricionista da Maxinutri.

Suplementos pré-treino, intratreino e pós-treino: qual a diferença?

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A profissional explica que as proteínas, por exemplo, são importantes para a síntese muscular, enquanto vitaminas do complexo B e minerais como o magnésio participam de processos relacionados à produção de energia e ao funcionamento muscular. 

“Compostos como a creatina também são amplamente estudados e podem contribuir para força, desempenho e recuperação, especialmente em atividades de maior intensidade”, completa.

Além disso, em esportes de resistência e alto rendimento, como a corrida, o suporte nutricional adequado é muito importante para manter o rendimento e retardar a fadiga. “Já em estratégias voltadas ao emagrecimento, nutrientes como proteínas e fibras auxiliam na manutenção da massa magra e na saciedade”, conta a nutricionista da Maxinutri.

“Na prática, a suplementação tem um papel cada vez mais presente na rotina de quem treina, justamente por facilitar o alcance das necessidades nutricionais de forma mais precisa e consistente”, pontua.

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Pré-treino, creatina…qual o suplemento é essencial para qualquer atividade?

A nutricionista destaca que, entre os mais estudados, a creatina se destaca pelo seu papel na produção de energia rápida, podendo favorecer força, potência e desempenho em exercícios de maior intensidade. “As proteínas também têm papel relevante no aporte nutricional, especialmente para quem busca manutenção ou ganho de massa muscular”.

Pode tomar creatina em jejum?

Mas, não para por aí! Os chamados pré-treinos, geralmente formulados com cafeína e outros compostos que atuam no metabolismo energético, também fazem parte da rotina de muitas pessoas, contribuindo para maior disposição durante os treinos.

“Ainda assim, a recomendação deve ser individualizada, levando em conta o contexto, o tipo de treino e os objetivos de cada pessoa”, finaliza.

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