quinta-feira, 16 de julho de 2026

O corpo continua queimando calorias mesmo depois do treino?

Mesmo após o fim da sessão de treinos, o seu corpo continua queimando calorias, o que pode auxiliar positivamente no gasto energético diário e na manutenção de um peso corporal saudável. Mas as dúvidas que ficam são: por que isso acontece? quais são os mecanismos envolvidos nesse processo?

Por que o corpo continua queimando calorias após o treino?

Durante a prática de exercícios, o organismo enfrenta um estado de estresse controlado, com o aumento da temperatura e da frequência cardíaca, as microlesões musculares e a aceleração da respiração.

Após o treino, ele entra em um modo de “recuperação”, no qual precisa concentrar esforços para reestabelecer o equilíbrio interno, algo que demanda energia e, assim, colabora para que o gasto calórico permaneça elevado por um período.

De acordo com Marcio Lui, personal trainer, entre os mecanismos envolvidos nesse momento estão:

  • reposição de oxigênio; 
  • remoção de lactato (o ácido lático acumulado precisa ser eliminado); 
  • regulação térmica (a temperatura corporal precisa baixar); 
  • reparo muscular (os músculos danificados durante o treino começam a se regenerar, processo que exige proteínas e energia); 
  • reposição de energia (glicogênio).
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Quanto tempo dura?

O fenômeno do corpo continuar queimando calorias mesmo após o treino é conhecido como efeito EPOC (Excesso de Consumo de Oxigênio Pós-Exercício).

O tempo de duração do EPOC varia de acordo com uma série de fatores, por exemplo, intensidade da atividade, tipo de exercício realizado e nível de condicionamento da pessoa.

“Vale mencionar que treinos intensos (como musculação, HIIT ou treinos de resistência) aumentam ainda mais esse efeito”, explica Lui.

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Ajuda no emagrecimento?

Sim, mas com contexto. O gasto energético pós-treino contribui para o balanço calórico diário, mas não funciona como um “bônus milagroso”.

Estudos publicados no Journal of Obesity mostram que o emagrecimento depende do déficit energético total ao longo do tempo, e não apenas do efeito pós-exercício.

Ou seja, treinos bem estruturados ajudam, mas precisam estar alinhados com alimentação, descanso e frequência adequada.

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Quais são os principais ingredientes de um suplemento pré-treino?

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source https://boaforma.abril.com.br/movimento/corpo-queima-calorias-pos-treino/
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Nescau Protein: a nova versão proteica do clássico achocolatado

O mercado de alimentos proteicos continua crescendo e, cada vez mais, marcas tradicionais têm adaptado seus produtos para atender consumidores que buscam aumentar a ingestão de proteína sem abrir mão da praticidade. A aposta mais recente da Nestlé é o Nescau Protein, uma versão do clássico achocolatado desenvolvida para funcionar como uma opção de lanche rápido e proteico para diferentes momentos da rotina.

A principal dúvida, no entanto, era outra: será que um produto enriquecido com proteína conseguiria manter a identidade de um dos achocolatados mais conhecidos do país? Foi justamente isso que fomos descobrir.

O sabor continua sendo o grande diferencial

O primeiro contato com a bebida surpreende justamente pelo que ela não entrega: aquele gosto residual característico de muitas bebidas proteicas.

Mesmo contendo proteína do soro do leite (whey protein), o Nescau Protein mantém um perfil muito próximo ao do achocolatado tradicional. O sabor continua familiar e a textura é cremosa, fazendo com que a bebida lembre muito mais um Nescau do que um shake proteico.

Essa talvez seja sua maior qualidade. Em vez de transformar o produto em um suplemento, a Nestlé preservou a experiência de consumo que tornou a marca conhecida, facilitando o consumo até para quem normalmente não gosta de bebidas proteicas.

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Um achocolatado pensado para a rotina

Mais do que uma bebida proteica, o Nescau Protein foi desenvolvido para oferecer praticidade.

A versão pronta para beber vem em embalagem de 250 ml, que pode ser levada na bolsa ou na mochila e consumida em diferentes momentos do dia, sem necessidade de preparo.

Cada unidade fornece 15 g de proteína, além de ser zero adição de açúcares e zero lactose. A bebida também é enriquecida com vitaminas e minerais, reforçando sua proposta de complementar a alimentação em lanches rápidos ou no pós-treino.

Apesar disso, o produto não substitui refeições completas nem suplementos específicos para quem possui necessidades proteicas mais elevadas. A proposta é funcionar como um achocolatado funcional, oferecendo uma alternativa mais nutritiva ao produto tradicional.

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Onde encontrar

O Nescau Protein está disponível na versão pronta para beber (250 ml) e também em pó, indicada para preparo com leite.

Bebida Láctea Nescau Protein (250 ml)

Caixa de Nescau Protein sabor chocolate, com tampa branca, fundo vermelho e detalhes em cinza. Exibe um raio amarelo e um splash de chocolate, destacando 15g de proteínas, 250ml, zero adição de açúcares e zero lactose

Compre agora: Amazon - R$ 15,49

Achocolatado Nescau Protein (330g)

Lata de Nescau Protein 330g, vermelha e preta, com o nome Nescau em azul e um raio amarelo. Uma bebida de chocolate espirrando de um copo, com informações sobre 15g de proteína, cálcio e vitaminas do complexo B

Compre agora: Amazon - R$ 37,59

Para quem faz sentido?

O Nescau Protein conversa principalmente com quem procura uma forma prática de aumentar a ingestão de proteína sem recorrer, necessariamente, aos shakes tradicionais.

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Ele funciona bem como um lanche intermediário, no pós-treino ou até para quem passa muitas horas fora de casa e precisa de uma opção fácil de transportar.

Outro ponto positivo é justamente aproximar um alimento já conhecido de um perfil nutricional mais interessante. Em vez de criar uma bebida completamente nova, a Nestlé adaptou um produto que já faz parte da rotina de muitos consumidores.

Vale a pena experimentar?

O Nescau Protein não tenta competir diretamente com suplementos proteicos. Seu espaço é outro.

A bebida aposta em praticidade, conveniência e familiaridade, entregando uma opção que mantém a identidade do achocolatado tradicional enquanto acrescenta proteína à composição.

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Para quem já gosta de Nescau e procura uma alternativa mais nutritiva para o dia a dia, o lançamento consegue equilibrar muito bem esses dois mundos. E talvez seja justamente esse o principal diferencial da novidade: oferecer uma experiência de consumo que continua parecendo um Nescau, e não um suplemento disfarçado.

Chocolate quente proteico: aqueça seu inverno sem sair da dieta

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source https://boaforma.abril.com.br/alimentacao/nescau-protein/
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Frio não é desculpa: 5 hábitos para manter a rotina de treinos no inverno

As temperaturas mais baixas, os dias mais curtos e a vontade de permanecer debaixo das cobertas fazem com que muitas pessoas reduzam ou até interrompam a ida  à academia.

No entanto, é justamente nesse período que manter uma rotina de atividade física se torna ainda mais importante.

A prática contínua de exercícios contribui diretamente para a preservação e a manutenção da massa muscular, melhora a capacidade física e reduz os níveis de estresse. Durante o inverno, o organismo ainda gasta mais energia para manter a temperatura corporal, o que pode favorecer os resultados.

Para Bianca D’Elia, gerente de Operações da Selfit Academias, o frio não deve ser visto como uma pausa, mas como uma oportunidade para criar consistência. “Quem mantém a rotina de treinos nessa época mais gelada chega às estações mais quentes com mais condicionamento, força e disposição”, explica.

Frio engorda? Entenda a relação entre o inverno e o ganho de peso

A especialista reforça, ainda, que o inverno não exige aumentar a intensidade, mas sim planejamento e orientação adequada. “Não é preciso treinar mais pesado só porque faz frio. O segredo está na regularidade. O ideal é fazer um bom aquecimento e respeitar os limites do corpo”.

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Neste cenário, o ambiente da academia também ajuda a transformar o treino em um compromisso mais fácil de cumprir, oferecendo conforto, acompanhamento profissional e diferentes modalidades para manter a motivação em alta. 

Cinco hábitos para manter a rotina de treinos no inverno

1

Comece pelo aquecimento

As baixas temperaturas deixam os músculos e articulações mais rígidos. Reservar alguns minutos para aquecer o corpo melhora o desempenho e ajuda a prevenir lesões.

2

Não espere a motivação aparecer

Ela nem sempre surge espontaneamente. Encarar o treino como um compromisso com você mesma é o que favorece a criação de uma rotina consistente.

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3

Mantenha a hidratação em dia

Mesmo com menos sensação de sede, o organismo continua perdendo líquidos. Beber água antes, durante e depois da atividade física continua sendo fundamental.

4

Escolha uma atividade que você goste

Musculação, aulas coletivas, dança, bike ou treinamento funcional: quando o exercício é prazeroso, fica muito mais fácil manter a disciplina.

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5

Olhe para além do inverno

Cada treino realizado nesta época ajuda a preservar o condicionamento físico, evita perdas de desempenho e faz com que a chegada da primavera e do verão aconteça com mais saúde, força e disposição.

 

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