quinta-feira, 30 de julho de 2026

É normal tremer durante a prancha?

A prancha envolve ficar parado e estável em uma posição por um período. Ela trabalha principalmente o core — região central que atua na sustentação do tronco, da pelve e da coluna.

Durante a execução da prancha, muitas pessoas relatam sentir uma tremedeira, algo que, na maioria das vezes, é normal e pode ocorrer por alguns motivos. Explicamos, a seguir, os principais fatores que podem estar relacionados à essa sensação. Veja:

É normal tremer durante a prancha?

A tremedeira durante a prancha pode acontecer pelo fato do exercício demandar uma contração contínua de diversos grupos musculares para que o praticante se mantenha alinhado e estável.

“Conforme eles se cansam, o sistema nervoso alterna o recrutamento das fibras musculares, gerando pequenos tremores”, comenta Amanda Biuger, personal trainer.

Além disso, a prancha exige que a gravidade seja constantemente vencida para que o corpo permaneça suspenso e sustentado durante toda a execução, o que pode resultar na tremedeira.

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Outro ponto que pode estar associado à tremedeira durante a prancha é a fadiga muscular provocada pelo tempo em que você fica na mesma posição.

A sensação pode indicar um processo de adaptação do sistema neuromuscular ao estímulo gerado pelo exercício, especialmente quando a pessoa é iniciante ou está elevando a intensidade da prática.

Ou seja, quem está começando a malhar agora tende a perceber mais tremores durante a prancha, assim como os indivíduos que passaram por um aumento recente no volume de treino.

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“A tremedeira costuma ser mais frequente em iniciantes, pessoas com pouca força muscular, quem está voltando a se mexer após um período parado, após exercícios intensos ou durante variações mais difíceis da prancha. Com o fortalecimento muscular e a prática regular, a tendência é que ela diminua”, fala Biuger.

Quando se preocupar com o tremor?

Geralmente, o tremor se manifesta como uma resposta natural ao esforço intenso durante a prancha — que requer estabilidade, controle e força para ser realizada. 

No entanto, apesar da sensação ser comum durante a atividade, existem sinais que podem significar um alerta.

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Quando os tremores são muito acentuados, persistentes mesmo após o treino ou acompanhados de dores fortes, fraqueza excessiva ou outros desconfortos, o ideal é interromper a prática e buscar ajuda profissional.

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Quanto mais tempo na prancha, maior o resultado?

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5 exercícios físicos que você pode fazer para se manter saudável, além da corrida

Influenciados por fatores biológicos e estéticos, os brasileiros começaram a priorizar a própria saúde e a praticar o autocuidado, inserindo novos hábitos saudáveis em seu dia a dia.

Shakes proteicos, relógios esportivos e a prática de esportes passaram a fazer parte da rotina de uma grande parte da população do país, que aumentou em 45% a prática de atividades físicas nos últimos dois anos, segundo uma pesquisa recente da consultoria de food service Galunion.

Apesar do cenário otimista, ainda existe uma parcela da população que ainda não conseguiu inserir a prática de exercícios físicos em sua rotina, seja por falta de tempo, motivação ou disponibilidade financeira.

Pensando nisso, a Dra. Anna Paula Weinhardt, médica vascular com especialização em Medicina do Estilo de Vida, separou uma lista de opções para quem gostaria de se tornar mais saudável e inserir um novo hábito na sua rotina, para além dos treinos tradicionais.

Qual atividade física faz mais bem para o coração?

“A verdade é que não existe fórmula única. Para quem vive sob estresse constante, por exemplo, o yoga pode ser muito mais efetivo e benéfico para o corpo e para os vasos sanguíneos do que uma corrida de alta intensidade. O melhor exercício sempre será aquele que respeita os limites, os objetivos e a individualidade de cada um”, reflete a médica.

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5 exercícios físicos que você pode fazer para se manter saudável

1

Tênis

É uma forma de trabalhar todo o corpo de forma saudável e eficiente e, ainda, reduzir o estresse do dia a dia. A prática estimula os músculos das pernas e do abdômen, o pensamento rápido, a estratégia, a coordenação motora e o equilíbrio, e é ótima para manter o cérebro ativo.

Quais os benefícios da prática de tênis para saúde mental?

2

Pilates

Promove o fortalecimento muscular profundo, corrige o desalinhamento postural, aumenta a flexibilidade e alivia dores crônicas. Além disso, ajuda a desenvolver a consciência corporal e melhora o bem-estar mental.

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Pilates melhora postura? Os principais benefícios da prática à coluna

3

Natação

Trabalha quase todos os músculos do corpo, melhora a capacidade cardiorrespiratória e, por não ter impacto, protege as articulações. Além disso, reduz o estresse, melhora a postura e ajuda no controle do peso e do colesterol. 

Natação alivia dor nas costas?

4

Ciclismo 

Fortalece o sistema cardiovascular, queima calorias e tonifica pernas e glúteos com baixo impacto nas articulações.

Além de melhorar a capacidade respiratória, a prática libera endorfinas que reduzem a ansiedade, proporcionando o bem-estar e a qualidade de vida.

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Dia Mundial da Bicicleta: 5 motivos para incluir o pedal na rotina e cuidar da saúde

5

Yoga 

Combate o estresse e a ansiedade através da regulação do sistema nervoso, diminui dores crônicas e tensões, melhora a flexibilidade e a postura, e previne doenças cardiovasculares ao reduzir a frequência cardíaca e a pressão arterial.

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Como o yoga contribui para uma coluna mais saudável e maior mobilidade

Praticar atividades físicas é um pilar inegociável para o equilíbrio entre o corpo e a mente. No entanto, diante de tantas modalidades disponíveis no mercado, surge o questionamento: qual é o melhor exercício para sair do sedentarismo?

Dra. Anna opina: “Na dúvida sobre qual escolher para começar, faça todos que sentir vontade. Um novo estudo conduzido por pesquisadores de universidades na China, Coreia do Sul e nos Estados Unidos aponta que praticar uma variedade de atividades físicas diferentes pode contribuir para melhorar a saúde e viver mais”, finaliza.

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Gosta de correr à noite? Veja três cuidados essenciais para sua segurança

Correr à noite tem suas vantagens: menos exposição ao sol, temperaturas, normalmente, mais amenas, tudo o que um corredor ama, não é mesmo?

Mas, correr à noite tem seus cuidados, principalmente com a segurança e vou listar, a seguir, três cuidados essenciais para você correr sem medo!

Mas antes: crescimento das corridas noturnas

Em 2025, a plataforma Ticket Sport, divulgou uma pesquisa que mostrou que o Brasil já registrou 111 corridas noturnas apenas no primeiro semestre do ano, superando todo o volume de 2024, quando foram contabilizadas 97 provas ao longo do ano na plataforma. 

O crescimento das corridas noturnas reforça uma tendência entre os corredores: a busca por uma experiência diferenciada, com temperaturas mais amenas, menor exposição solar e uma atmosfera mais festiva. 

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Condições mais agradáveis para correr à noite

“O crescimento das corridas noturnas no Brasil está muito ligado à busca dos atletas por condições mais agradáveis para correr, além de oferecer uma experiência sensorial única. Luzes, música, ambientação temática… tudo isso contribui para tornar a corrida algo além da performance: um programa”, explica Gabriela Donatello, gerente de marketing da Ticket Sports. 

Gabriela ainda ressalta que a proposta das provas noturnas é diferente, porque o evento se torna uma experiência. “Com temperaturas mais agradáveis, iluminação especial e até shows, a corrida se torna também uma opção de lazer”.  

Para Daniel Krutman, CEO da Ticket Sports, a corrida de rua, especialmente a noturna, tem se consolidado como um reflexo de uma mudança comportamental da sociedade. “O mundo da corrida não está na moda, é uma transformação social. As corridas noturnas, além do cuidado com a saúde, trazem inclusão, socialização e bem-estar. É comum ver grupos de amigos que se organizam para correr juntos à noite, transformando esse momento em uma atividade coletiva e prazerosa.”, comentou.  

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3 cuidados ao correr à noite

Correr à noite também precisa de cuidados. Gabriela traz  seguir três pontos importantes para a sua segurança ao correr à noite. 

1) Segurança: por mais que o evento tenha toda a estrutura necessária, sabemos que a chance de pisar em algum buraco ou relevo na pista é maior. O cuidado com essa questão tem que ser redobrado. Isso serve tanto para provas noturnas como para as provas que têm largada bem cedinho.

2) Hidratação: à noite, a sede pode parecer menor, mas a desidratação ainda acontece. Beba água antes, durante (se necessário) e após a prova.

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3) Alimentação: diferente da prova pela manhã, à noite o participante terá feito todas as refeições. Evitar refeições pesadas próximas da largada é o ideal. Prefira algo leve e nutritivo, como frutas, cereais ou carboidratos fáceis de digerir.

Longas distâncias: o que fazer para correr melhor e evitar lesões

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