Fazer força com o pescoço durante abdominal é um erro comum que muitas pessoas cometem sem ter noção do quanto ele pode ser prejudicial à eficiência do exercício e à própria segurança ou bem-estar.
Ele acontece principalmente por falta de técnica correta e pela tentativa de compensar a falta de força no abdômen usando a musculatura do pescoço para “ajudar” a elevar o tronco.
Durante o abdominal, alguns praticantes posicionam as mãos por trás da cabeça e e empurram ela ao subir o tronco — algo que não é uma boa ideia e que pode aumentar significativamente o risco de lesões e dores.
As mãos por trás da cabeça durante o abdominal devem servir apenas como um apoio leve, e não como uma maneira de “impulsionar” o exercício.
Além disso, quando o indivíduo nota que não vai conseguir mais subir o abdômen com a força do core, é comum recorrer involuntariamente ao pescoço para completar as últimas repetições. Isso atrapalha a eficiência do exercício e colabora para o surgimento de machucados e outros incômodos.
Então, não é normal “trabalhar” o pescoço durante o abdominal. O foco do movimento deve ser sempre a ativação do abdômen, sendo que a cervical deve permanecer alinhada à coluna durante todo o movimento e atuar apenas como estabilizadora da cabeça.
Abdominal: como fazer sem sobrecarregar o pescoço
Uma das principais dicas é se certificar de que a musculatura que está sendo exigida durante o exercício é realmente o abdominal.
Quando ele não está sendo bem ativado, a região cervical acaba “entrando no jogo” para compensar o esforço e auxiliar na elevação do tronco, o que pode desencadear dor no pescoço.
Outro ponto que você deve checar é se o controle do exercício está adequado. Subir e descer rápido demais diminui o trabalho da barriga e pode gerar sobrecarga no pescoço. O ideal é que o abdominal seja feito de maneira lenta e consciente.
Prender o ar durante o abdominal também é um erro que pode aumentar a pressão na cervical e resultar em desconfortos no pescoço. É preciso respirar de um jeito sincronizado e cadenciado com cada fase do exercício.
Quais os benefícios do abdominal? O que ativa?
Quando feito adequadamente, o abdominal pode oferecer uma série de benefícios à funcionalidade e à saúde. Uma revisão publicada no Sports Medicine aponta que os efeitos positivos do exercício incluem fortalecimento do core, melhora na estabilidade da coluna e da postura e auxílio na transferência de força entre superiores e inferiores.
“Ele ativa principalmente o músculo reto abdominal, responsável pela flexão do tronco. Além disso, trabalha músculos oblíquos internos e externos e o músculo transverso do abdome”, cita o Dr. Daniel Oliveira, ortopedista especialista em coluna vertebral e diretor do Núcleo de Ortopedia e Traumatologia de Belo Horizonte.
Como fazer abdominal?
Deite de costas no chão com os joelhos flexionados, pés plantados no chão e olhando para o teto. Para evitar a sobrecarga da cervical durante a execução, apoie os dedos ao lado da cabeça ou faça um ‘X’ com os braços no peito. Sem forçar o pescoço, flexione o abdômen e volte à estendê-lo, retornando à posição inicial.
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source https://boaforma.abril.com.br/movimento/forca-com-o-pescoco-abdominal/
