Spinning, natação, dança, caminhada e outras modalidades diferentes da musculação são ótimas para fôlego, humor e mais… Entretanto, será que elas funcionam como substitutas para os treinos de força e conseguem “cobrir” os efeitos que eles geram no nosso organismo? A resposta curta é: não.
Embora as atividades aeróbicas sejam aliadas para uma série de fatores relacionados ao bom funcionamento do corpo, essas opções não podem ser encaradas como um atalho que dispensa a musculação. Existem impactos positivos que são mais consistentes quando você inclui os treinos de força no seu dia a dia.
No que a musculação se destaca?
Um dos principais benefícios oferecidos pela musculação que outras atividades não tendem a reproduzir com a mesma eficiência é a questão da hipertrofia “A musculação é mais potente em termos de hipertrofia muscular, contribuindo para o aumento da massa magra e potencializando a queima de calorias”, afirma Cau Saad, personal trainer.
Contudo, isso não quer dizer que spinning, natação e dança não envolvam os músculos durante a prática. O que acontece é que o aeróbico não tem como foco o ganho de massa, mas sim a melhora do sistema cardiorrespiratório e da resistência física.
“O estímulo aeróbico também promove fatores hipertróficos, em menor escala do que na musculação, mas seu foco não esta nisso, e sim no desempenho de nosso sistema cardiorrespiratório, que irá proporcionar um gasto energético durante e após o exercício”, diz a personal trainer.
Os treinos de força permitem progressão gradual – indispensável para desafiar os músculos conforme eles se adaptam aos exercícios, controle de volume e intensidade (ajustes em números de séries, repetições e cargas) e trabalho direcionado para as regiões.
Além disso, vale mencionar que a musculação pode trazer repercussões mais interessantes na parte óssea frente a modalidades de baixo impacto, por exemplo, a natação.
A literatura científica sugere que a carga mecânica provocada pelo exercício estimula o aumento da massa muscular, provoca estresse mecânico no esqueleto e eleva a atividade dos osteoblastos, células responsáveis pela formação óssea, de acordo com uma revisão divulgada na plataforma PubMed Central.
Por que combinar aeróbico e musculação é uma boa ideia?
Tendo isso em vista, o que costuma ser uma boa ideia é combinar o estímulo aeróbico e o trabalho de fortalecimento muscular, já que um complementa o outro e cada um deles desempenha um papel importante na manutenção da saúde e do bem-estar.
Uma pesquisa divulgada no Journal of Strength and Conditioning Research apontou que programas de oito semanas que uniram o treino aeróbico ao resistido tiveram uma maior redução de gordura corporal e aumento de massa magra, em comparação aos que foram realizados de forma isolada. A estratégia também foi associada à melhorias significativas no condicionamento físico geral.
“Nosso corpo não é composto por um único tecido. Ele possui vários tecidos e múltiplas capacidades físicas, que são melhor desenvolvidas quando combinamos diferentes estímulos. Combinar musculação e aeróbico faz com que uma enorme cascata de reações induza uma evolução mais eficiente e equilibrada”, finaliza Saad.
Acompanhe o nosso WhatsApp
Quer receber as últimas dicas e matérias incríveis de Boa Forma direto no seu celular? É só se inscrever aqui, no nosso canal no WhatsApp.
source https://boaforma.abril.com.br/movimento/spinning-natacao-danca-substitui-musculacao/
