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É preciso prestar bastante atenção em relação a sentir a lombar no agachamento terra, tendo em mente que o esforço durante a prática não deve se concentrar nessa área e que dores ou incômodos não devem ser encarados como algo normal.
“O agachamento terra é um exercício muito comum e executado pela maioria dos praticantes de musculação. Ele promove principalmente o fortalecimento da coluna, glúteos e posterior de coxa, melhorando significativamente a postura e a resistência muscular”, fala Anderson Téu, educador físico e personal trainer da Academia Gaviões 24h.
“Ao realizar esse movimento, são recrutados os músculos das costas, como dorso, a extensão interna do abdômen, como a musculatura do oblíquo, e a parte posterior da coxa”, cita ele.
Desconfortos na lombar durante o agachamento terra podem indicar que você está cometendo algum erro durante o exercício. Existem falhascomuns relacionadas à execução que podem fazer com que o risco de lesões e de surgimento de problemas nessa parte aumente.
Situações como perda do alinhamento da coluna, especialmente com flexão lombar, uso de cargas excessivas ou prática sem preparo podem gerar sobrecarga, o que pode resultar em dor na lombar.
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Além disso, fatores como falta de ativação do core, posicionamento incorreto da barra, mobilidade limitada, fraqueza dos músculos estabilizadores e problemas prévios na coluna também estão associados ao aparecimento de dor na lombar durante o agachamento terra.
Como fazer agachamento terra?
Coloque a carga próxima ao corpo. Posicione os pés aproximadamente na largura dos ombros e com as pontas ligeiramente voltadas para fora.
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Desça o corpo ao encontro da carga, promovendo uma distância maior que a linha dos ombros. Mantenha os joelhos flexionados em um ângulo de cerca de 90º e as costas eretas.
Traga a carga até a altura dos quadris, elevando o tronco e estendendo os joelhos. As costas devem ser mantidas eretas, os braços retos e os joelhos alinhados com os pés durante todo o movimento;
Retorne com o corpo para a posição inicial de maneira controlada, mas sem colocar a barra no chão. Repita o movimento.
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Meu calcanhar levanta no agachamento. Preciso me preocupar?
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A SP City se transformou em uma das provas mais requisitadas do calendário nacional de corridas e pude comprovar na 9ª edição que aconteceu no último domingo, 26 de julho. Ano passado, contei aqui como foi a corrida e, esse ano, pude novamente me divertir nos 21km da prova.
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Com alterações no percurso, a prova esse ano passou a ser patrocinada pela Nike, manteve duas distâncias, 21km e 42km. Além disso, foram mais de 32 mil inscritos de todos os estados do Brasil. Um mar de gente dominou a parte da frente do Estádio do Pacaembu, na Praça Charles Miller, onde a largada aconteceu.
O percurso é um passeio por São Paulo, passando por 18 bairros icônicos, começando pela Avenida Pacaembu, passando pela famosa esquina das Avenidas São João e Ipiranga, Teatro Municipal, Praça da Sé (Catedral da Sé), Galeria do Rock, a tão temida subida da 23 de maio, passando pelo Parque do Ibirapuera e, finalizando nos túneis que dão no Jockey Club, onde acaba a prova (para quem correu os 42km, ainda teve uma passada pela USP, até a chegada).
E, claro, com atrações, desde orquestras, cover do Elvis, DJs e uma verdadeira balada no último túnel, antes da chegada no Jockey.
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Outro ponto positivo para a prova foram os pontos de hidratação. Para quem correu os 21km, foram cerca de 15 pontos e, também dois pontos com isotônicos e um ponto para carbos. Em nenhum faltou água enquanto eu estava correndo e isso é essencial para longas distâncias.
Ao final da prova, os atletas puderam aproveitar as ativações de diversas marcas na arena montada no Jockey. Mas, foi preciso uma caminhada até que longa até os ônibus que estavam como guarda-volumes. Para quem corre longas distâncias, essa caminhada até lá, foi sofrida!
Pude aproveitar o recovery na Casa Recovery, montada pela YoPro. Massagem, banheira de gelo e bota de compressão estavam entre as opções para a escolha de quem agendou com antecedência. Pude me recuperar com a bota, que faz uma grande diferença após uma corrida, seja qual for a distância!
Curiosidades SP City 2026
32 mil inscritos: 8 mil atletas a mais no número de inscritos em comparação à prova passada
39% do sexo feminino e 61% do sexo masculino
Brasileiros no pódio dos 42km
expectativa de registo de mais de 4 milhões de fotos pela Fotop
foram mais de 160 fotógrafos profissionais especializados em fotografia esportiva, distribuídos em mais de 50 pontos do evento.
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“Estamos muito felizes com a experiência que entregamos aos corredores nesta edição”, destacou Eliane Verderio, CEO da Iguana Sports. “Foram mais de 2 mil pessoas envolvidas para que a prova acontecesse com a qualidade que os corredores merecem.
Domínio dos brasileiros no 42km
Deu Brasil no pódio dos 42km em 2026: Maria Aparecida Ferraz venceu no feminino, com o tempo de 2h42’19s, e Gilmar Silvestre Lopes foi o vencedor entre os homens, com 2h16’34s.
Já nos 21.1K, Tigist Asefa e Alemu Regassa alcançaram o lugar mais alto do pódio, com os tempos de 1h16’59s e 1h04’15s. Além dos atletas da elite masculina e feminina de ambas as distâncias, a Nike SP City Marathon também premiou os vencedores de cada categoria e os 100 primeiros colocados de ambos os sexos com a medalha de TOP 100.
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“Conquistar a Nike SP City Marathon foi muito importante para a minha carreira, porque foi a primeira vitória nessa distância. Em cada maratona que passa, os meus tempos vêm baixando e hoje novamente consegui abaixar em dois minutos, o que me dá ainda mais confiança para os próximos desafios na carreira”, comentou Maria Aparecida.
“É muito especial correr pela primeira vez essa prova e estrear logo com vitória. O evento conta com corredores muito fortes, elevando ainda mais o nível da elite. Mesmo tendo vencido outros eventos, esse foi especial, pois decidi arriscar no final e percebi que o segundo colocado não reagia mais”, disse Gilmar, que garantiu o título nos metros finais da corrida.
Diversão e experiência para os amantes de corrida
Como citei acima, a SP City se tornou uma prova-alvo de muitos atletas, mas, com a quantidade de inscritos, o que vale para a prova é a experiência.
Se você quer fazer sua primeira meia ou maratona, é uma prova que eu indico e muito, pelo percurso que é desafiador, mas, ao mesmo tempo, turístico, digamos assim, pois é possível ver São Paulo com outros olhos. Mas, se busca RP, não é impossível, mas, o ideal seria conseguir sair nos primeiros horários, pela quantidade de pessoas.
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Apesar de que, não houve grandes aglomerações na largada, pois o percurso passou pelos dois lados da Avenida Pacaembu. Mesmo assim, o que vale a SP City é a diversão e a superação! Que venha a 10ª edição em 2027.
“Já começamos o planejamento da 10ª edição, avaliando o que funcionou bem e os pontos que precisamos melhorar. E abriremos um lote de 10.000 inscrições para quem já quer garantir presença na SP City Marathon 2027”, finaliza Eliane Verderio, CEO da Iguana Sports.
Quem quer ser maratonista precisa treinar quantas horas por dia?
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A qualidade do emagrecimento é muito mais importante do que o peso em si. Ou seja, emagrecer com saúde não significa apenas ver o peso diminuir.
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Isso porque, durante esse processo, o organismo pode eliminar não apenas gordura, mas também massa muscular, comprometendo força, saúde metabólica e até a autonomia ao longo da vida. Para pessoas com mais de 40 anos, essa perda é ainda mais comum e prejudicial.
Alimentação adequada, exercícios de força e ingestão de proteínas são a combinação recomendada para quem deseja manter os músculos e perder gordura.
Segundo o Dr. Thiago Viana, nutrólogo e médico do esporte, é comum associar o emagrecimento exclusivamente à redução do peso corporal, quando o ideal é reduzir o percentual de gordura preservando ao máximo a musculatura.
Por isso, observar a balança não é suficiente para avaliar a saúde corporal, pois ela mostra quanto o corpo pesa, mas não do que esse peso é formado.
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Você treina, come bem e ainda não emagrece? O problema pode ser hormonal
“Eu sempre gosto de dar um exemplo prático sobre esse assunto. Duas pessoas com a mesma altura podem pesar exatamente 80 quilos e apresentar condições completamente diferentes. Uma pode ter mais musculatura e menor percentual de gordura. A outra pode apresentar pouca musculatura e excesso de gordura visceral. Por essa razão, além do peso, precisamos observar medidas como circunferência abdominal, percentual de gordura, massa muscular, força, desempenho físico, exames metabólicos e evolução clínica”, diz o médico.
Pesquisas recentes reforçam o risco dessa perda muscular para o corpo. Um estudo conduzido pela Universidade Federal de São Carlos (UFSCar), em parceria com a University College London, constatou que a combinação entre obesidade abdominal e perda de massa muscular aumenta em 83% o risco de morte após os 50 anos. Preservar a musculatura ao longo da vida é essencial porque os músculos exercem funções que vão muito além da estética.
Dietas extremamente restritivas, baixa ingestão de proteínas e ausência de exercícios de força estão entre os principais fatores que favorecem a perda muscular.
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De acordo com o Dr. Viana, reduzir drasticamente as calorias pode provocar uma queda rápida do peso, mas parte desse resultado costuma representar perda de água e tecido muscular.
“Emagrecer de forma saudável exige um déficit calórico moderado, ingestão adequada de proteínas, prática regular de musculação ou exercícios de resistência, sono de qualidade e acompanhamento da composição corporal. O objetivo não deve ser apenas perder quilos, mas perder gordura preservando músculos”, aponta o médico.
Após os 40 anos
O envelhecimento favorece a perda gradual de massa muscular após os 40 anos, um processo conhecido como sarcopenia. Mas o especialista ressalta que esse declínio pode ser retardado por meio de hábitos saudáveis.
“A musculação, uma alimentação rica em proteínas, sono adequado e tratamento das condições clínicas ajudam a preservar força e autonomia. Envelhecer é inevitável. Perder qualidade de vida por falta de cuidado com a musculatura não precisa ser”, afirma o Dr. Thiago.
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Como virar esse jogo? Proteínas e os exercícios são aliados
Um dos pontos fundamentais é a alimentação adequada. As proteínas fornecem os aminoácidos necessários para a manutenção e a recuperação dos músculos, especialmente quando o consumo está associado ao treinamento de força.
“Costumo dizer que a proteína fornece os tijolos, mas é o exercício que dá a ordem para construir. Consumir proteína sem estimular a musculatura não produz o mesmo efeito”, explica Thiago Viana.
Entre as principais fontes proteicas estão carnes, peixes, ovos, leite e derivados, além de alimentos vegetais como feijão, lentilha, grão-de-bico, soja e tofu. A suplementação deve ser indicada apenas quando a alimentação não consegue suprir as necessidades individuais.
Canetas emagrecedoras exigem atenção
O crescente uso das medicações para emagrecimento também reforça a importância de manter a massa muscular. Com a perda expressiva de gordura, parte da redução de peso também pode ocorrer às custas da massa magra.
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“As canetas emagrecedoras não causam perda muscular diretamente. O problema acontece quando a pessoa passa a comer muito pouco, não ingere proteína suficiente e deixa de praticar exercícios de resistência. A medicação é uma ferramenta, mas não substitui alimentação adequada nem atividade física”, explica.
De forma geral, o consenso entre especialistas é bem claro: mais importante do que emagrecer de forma rápida é emagrecer com saúde e qualidade de vida.
Crossfit emagrece mais que musculação?
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