Uma sessão de massagem após a prática de exercícios físicos pode oferecer benefícios que vão além do relaxamento. Além de colaborar positivamente para processo de regeneração, uma revisão de 2017 aponta que ela pode auxiliar na redução de dor muscular e no aumento do desempenho dos músculos no pós-treino.
Massagem desportiva se destaca no pós-treino
Entre as técnicas mais indicadas nesse contexto está a massagem desportiva — bastante procurada por atletas — , que se caracteriza por focar principalmente nas áreas mais exigidas durante as atividades, atingindo, por exemplo, tendões, ligamentos em músculos.
Seus principais objetivos são aliviar tensões, ajudar na prevenção de lesões e acelerar a recuperação. A massagem desportiva também pode favorecer a circulação sanguínea e linfática e amenizar a rigidez muscular após treinos intensos.
Alternativas em casa para a massagem pós-treino
Se você não pode investir em um massagista no momento, existem alternativas que podem ser interessantes por trazerem efeitos semelhantes em casa, desde que sejam utilizados tomando todos os cuidados necessários.
Acessórios como rolo de espuma (de liberação miofascial) ou bolinhas são boas opções. “No pós-treino, considere duas situações em que o rolo de espuma é muito bem-vindo: imediatamente após o exercício, ainda na academia, e 24-48 horas após, quando ocorre a DTM (dor muscular tardia)”, indica o personal trainer Rafael Trindade (@coachrafatrindade).
O rolo de espuma é muito recomendado para músculos grandes, por exemplo, posteriores de coxas, quadríceps, dorsais e glúteos. Já as bolinhas são mais voltadas aos pequenos ou aos pontos específicos nos quais você deseja fazer a massagem.
“É fundamental que você conheça bem o seu corpo para que possa fazer a massagem de um jeito seguro e eficaz. Quando possível, é muito bom contar com o acompanhamento de um profissional para conduzir a técnica ou, então, realizá-la para você”, fala Trindade.
Tenha em mente que a massagem pós-treino consiste em um complemento dentro de uma rotina equilibrada de cuidados com o corpo. Ou seja, ela, por si só, não faz “milagres” quando o assunto é recuperação muscular, melhora do desempenho ou prevenção de lesões. A técnica ajuda, mas precisa fazer parte de um conjunto de hábitos saudáveis, que inclui hidratação adequada, descanso e dieta balanceada.
Massagem e performance nas atividades físicas: que elas têm em comum? Descubra!
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source https://boaforma.abril.com.br/movimento/massagem-pos-treino-acelera-recuperacao/
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