Treinar em casa deixou apenas de ser uma opção para os dias corridos e a falta de tempo para ir à academia. Agora é um local oficial para muitas pessoas que não querem deixar de se movimentar para ter uma melhor qualidade de vida. E isso aumentou ao longo de 2025.
40% da população adulta já se declara fisicamente ativa. Impulsionada pela reorganização do dia a dia, pela economia de tempo e pela busca por mais autonomia, a prática doméstica de exercícios reflete mudanças estruturais no comportamento do consumidor, com impactos diretos no mercado fitness, no varejo digital e no ecossistema de saúde.
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“O mercado fitness está sendo redesenhado a partir do comportamento do consumidor. Quem não entender que conveniência e flexibilidade são hoje critérios decisivos vai perder relevância”, afirma Bruno Homero, CEO da DNVB Brands, grupo responsável pela Born Active, marca brasileira de equipamentos fitness.
Os dados oficiais mais recentes do Vigitel Brasil 2023, levantamento do Ministério da Saúde divulgado em 2024, reforçam essa transformação. Segundo o estudo, a proporção de adultos fisicamente ativos no tempo livre passou de 30,3% em 2009 para 40,3% em 2023, enquanto a parcela de adultos considerados insuficientemente ativos apresentou redução gradual no período, indicando maior incorporação da atividade física à rotina cotidiana.
Home fitness
A consolidação do home fitness está diretamente associada a três fatores principais: rotina híbrida, economia de tempo e busca por conforto e autonomia. A expansão do trabalho remoto e híbrido permitiu uma reorganização do cotidiano, facilitando a inclusão da atividade física dentro de casa, sem dependência de deslocamentos ou horários fixos.
Entre as modalidades mais comuns no ambiente doméstico estão caminhada indoor, bicicleta ergométrica e exercícios funcionais, atividades que exigem pouco espaço e oferecem flexibilidade de horário. Esse comportamento acompanha a evolução do setor fitness no Brasil, que reúne dezenas de milhares de negócios ligados a atividades físicas e bem-estar, segundo levantamentos setoriais do Sebrae, e movimenta bilhões de reais por ano, impulsionado pela diversificação de formatos e pela digitalização do consumo.
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Indicadores de consumo digital reforçam essa consolidação. Levantamentos da Nubimetrics, plataforma de inteligência de mercado do e-commerce, mostram que bicicletas ergométricas e esteiras estão entre os produtos fitness mais buscados pelos consumidores brasileiros em 2025, sinalizando demanda sustentada por soluções domésticas de treino.
Esse movimento também é observado na prática por empresas que atuam diretamente no setor. A Born Active, marca brasileira de equipamentos fitness controlada pela DNVB Brands, atua com foco em soluções compactas e dobráveis, voltadas ao treino doméstico em espaços reduzidos, combinando tecnologia e performance para rotinas mais flexíveis. No terceiro trimestre de 2025, a marca registrou crescimento de 200% nas vendas, com a comercialização de cerca de 1.000 unidades, além de aumento de 8% no ticket médio, indicando maior disposição do consumidor em investir em soluções voltadas ao treino em casa.
“Quando vemos aumento consistente de demanda, ticket médio mais alto e interesse contínuo ao longo do ano, fica claro que o treino doméstico deixou de ser circunstancial. O consumidor está disposto a investir em soluções que ofereçam conveniência e constância”, complementa Homero.
5 exercícios aeróbicos para fazer em casa
O treino em casa se insere em uma lógica mais ampla de hiperconveniência, que também impulsiona setores como delivery, educação online e telemedicina. No fitness, essa transformação se traduz na adoção de soluções mais flexíveis, digitais e integradas à rotina doméstica.
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O cenário brasileiro acompanha uma tendência global. Relatórios internacionais indicam que o mercado mundial de dispositivos e equipamentos inteligentes para fitness deve crescer de forma acelerada na próxima década, passando de US$ 61,4 bilhões em 2024 para mais de US$ 455 bilhões em 2034, impulsionado por soluções digitais, personalização por inteligência artificial e integração com dados de saúde em tempo real.
Embora a pandemia tenha atuado como catalisadora inicial desse movimento, especialistas apontam que o treino em casa se manteve e se fortaleceu nos anos seguintes, independentemente das restrições sanitárias. Hoje, o home fitness faz parte de um ecossistema híbrido de bem-estar, no qual as pessoas transitam entre diferentes formatos, mas priorizam aquilo que conseguem sustentar no longo prazo.
Entre os desdobramentos esperados estão a expansão de aplicativos e soluções digitais de fitness, o fortalecimento de parcerias entre marcas e criadores de conteúdo e a integração crescente com plataformas de saúde digital. Ao mesmo tempo, surgem desafios importantes, como a necessidade de regulamentação de serviços digitais de saúde e a atenção à qualidade e segurança dos treinos realizados fora de ambientes supervisionados.
“O futuro do fitness passa por modelos mais flexíveis, conectados e aderentes à vida real das pessoas. As empresas que conseguirem traduzir bem-estar em soluções práticas, acessíveis e sustentáveis tendem a liderar esse próximo ciclo do mercado”, reforça o CEO.
Atividade física em casa: 6 exercícios simples para começar hoje
1. Agachamento
O agachamento é considerado um dos exercícios mais importantes para o fortalecimento dos membros inferiores, trabalha muito bem os glúteos, quadríceps, músculos eretores da espinha, abdominais e posteriores de coxa.
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Pensando em adaptações, pessoas com pouca força e equilíbrio podem realizar o movimento sentando em um sofá ou cadeira.
2. Polichinelo
Iniciando na posição vertical com os pés unidos e braços estendidos com as mãos apoiadas no quadril. Primeira fase, grande afastamento lateral das pernas simultaneamente com a elevação dos braços estendidos e aproximando acima da cabeça.
Segunda fase, retornar à posição vertical com os membros unidos. Pensando em adaptar o movimento, pessoas com dores nos membros inferiores podem fazer afastamento lateral com uma perna de cada vez (sem saltos). Caso tenha dores nos braços, realize o movimento com uma extensão confortável.
3. Corda
Se for para uma pessoa que não tem problema no joelho, que não tem sobrepeso, que não tem histórico de lesão e que gosta de pular corda, é um excelente exercício.
Agora se é uma pessoa com lesões, problemas no joelho, condromalácia, condropatia, que está acima do peso e que pode vir a se lesionar, ou que simplesmente não gosta de pular corda, esse será o pior exercício.
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4. Burpee
Primeira fase, agache apoiando as mãos no solo, realize um pequeno salto para trás estendendo as pernas (sair da posição vertical para horizontal) e leve o tronco para o solo. Segunda fase, faça o pequeno salto para flexionar as pernas (saindo da posição horizontal e retornando para a vertical) na posição de agachamento e salte verticalmente.
5. Abdominal
É o tipo de exercício mais tradicional pra trabalhar abdômen. Deitado no chão, pés levemente afastados e próximos ao glúteo, e mãos na direção da cabeça ou cruzadas no peitoral.
Nesta posição, concentrar a força no abdômen para elevar o tronco como se fosse alcançar os joelhos. O exercício é totalmente focado na musculatura abdominal, mas também pode contribuir para os glúteos devido à contração da musculatura.
6. Salto com afundo
Na posição de afundo, ou seja, um pé na frente e outro atrás, de modo a ter equilíbrio e manter a coluna com postura reta, sempre contraindo o abdômen.
Mantendo essa posição, flexione os joelhos, crie impulsão e salte. Esse exercício fortalece toda musculatura inferior, do glúteo até panturrilha.
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https://boaforma.abril.com.br/movimento/treino-em-casa-se-consolida-como-novo-padrao-de-bem-estar-no-brasil-aponta-pesquisa/
