Muito além dos golpes e dos sacos de pancada, o boxe também funciona como um treino intenso de cardio e força. E foi exatamente isso que percebi ao experimentar uma aula de Boxe, Cardio e Abs pela primeira vez.
O boxe é uma modalidade de luta que combina resistência cardiovascular, coordenação motora, velocidade e força muscular. Apesar de ser conhecido pelos movimentos de ataque, a prática envolve muito mais do que socos: existe um trabalho constante de postura, deslocamento, equilíbrio e reação rápida.
Nas versões mais voltadas para condicionamento físico, como as aulas de boxe junto com cardio, a modalidade mistura técnicas tradicionais da luta com exercícios funcionais e treinos de alta intensidade, criando uma aula dinâmica e extremamente cansativa.
Benefícios do boxe para o corpo
O boxe trabalha o corpo inteiro ao mesmo tempo. Os movimentos exigem bastante dos membros superiores, principalmente ombros, braços e costas, mas pernas, abdômen e core também permanecem ativos praticamente durante toda a aula, principalmente nos deslocamentos e nas bases de luta.
Outro benefício importante é o condicionamento cardiovascular. As sequências costumam alternar exercícios intensos e rápidos, elevando bastante a frequência cardíaca.
Além disso, a modalidade também ajuda a desenvolver coordenação motora, agilidade, reflexo e consciência corporal, já que os movimentos exigem sincronização entre braços, pernas e respiração.
E existe ainda um fator mental muito forte na prática. O boxe exige foco constante e acaba funcionando também como uma forma de aliviar estresse e descarregar tensão física e emocional.
Como foi a aula na prática
Como nunca tinha feito boxe ou qualquer outra luta antes, eu realmente não sabia o que esperar da aula.
Logo no começo, antes mesmo do alongamento, o professor já colocou em nossas mãos as bandagens de boxe, aquelas faixas usadas para proteger punhos e articulações durante os golpes. A ideia era já começar a se adaptar à sensação das mãos enfaixadas, porque elas permanecem assim durante praticamente toda a aula.
Depois disso, veio um alongamento rápido, mais voltado para preparar o corpo para a intensidade do treino. E então começou o aquecimento. E honestamente: o aquecimento já parecia a aula.
A primeira parte era totalmente focada em cardio. Fazíamos sequências alternando corda e shadowboxing, prática em que os movimentos de luta são feitos no ar, sem contato físico, simulando golpes e deslocamentos.
Como era minha primeira aula, o professor acabou me dando mais atenção enquanto os outros alunos faziam os exercícios normalmente. Foi nesse momento que comecei a aprender os golpes básicos do boxe, como jab, direto e curvado. As sequências eram feitas em séries longas, alternando vários minutos de corda com rounds de shadowboxing. E isso sozinho já exigia muito fôlego.
Depois do aquecimento, chegaram as luvas. O estúdio disponibilizava todos os equipamentos, então as luvas eram colocadas por cima das bandagens antes de irmos para os sacos de pancada. Foi aí que a aula começou a ficar ainda mais intensa.
No saco, o professor orientava constantemente a execução dos golpes. Não era só “bater”, ele corrigia posicionamento dos pés, força, direção do soco, postura da mão e até a maneira de retornar os braços para proteger o rosto depois dos movimentos.
E esse detalhe da guarda foi algo que me chamou muita atenção. Mesmo durante as sequências rápidas, a posição das mãos no rosto precisava ser mantida o tempo inteiro. Qualquer distração e eu já esquecia de voltar para a postura correta.
As combinações também iam ficando progressivamente mais difíceis. Primeiro vinham os golpes básicos, depois ele começava a mudar as sequências, adicionar esquivas e novos movimentos no meio das combinações, como por exemplo o gancho. Em alguns momentos eu me perdia completamente tentando lembrar a ordem dos golpes enquanto ainda precisava manter postura, base e força.
E tudo isso ainda alternava com exercícios no chão. Depois das sequências no saco, a aula passava para exercícios de abdominal, flexão e fortalecimento de core. O primeiro bloco foi abdominal seguido de flexão com com toque no ombro. Depois vieram flexões tradicionais e outros exercícios de abdômen.
E fazer tudo isso usando luvas deixava o treino ainda mais difícil. As flexões, principalmente, ficaram muito mais desafiadoras do que eu esperava por causa do volume das luvas e da limitação das mãos.
Na parte final da aula, os alunos foram divididos em duplas. Como eu era a menos experiente da turma, fiquei treinando diretamente com o professor. Ele colocou as manoplas de foco nas mãos, espécie de alvo usado para treinar precisão e velocidade dos golpes, enquanto eu executava as sequências seguindo os comandos dele.
E essa acabou sendo uma das partes mais divertidas da aula. A gente se movimentava pela sala enquanto ele mudava rapidamente a ordem dos golpes, misturando jab, direto, curvado, gancho e esquivas nas sequências.
Ao mesmo tempo em que era divertido, também exigia muita concentração. Bastava perder um segundo de atenção para esquecer completamente a sequência.
Depois de mais uma rodada de exercícios de abdômen e elevação de pernas, a aula terminou. E a sensação final era muito clara: boxe cansa muito mais do que parece.
Ao mesmo tempo, talvez justamente por isso, a prática também funciona como uma forma muito eficiente de descarregar estresse. No final da aula, eu estava completamente cansada, mas com aquela sensação boa de ter realmente colocado toda a energia para fora.
Essa aula foi feita no Fight Club Brasil através do Wellhub, benefício que permite você praticar diferentes modalidades em diversas academias pagando apenas uma mensalidade.
source https://boaforma.abril.com.br/movimento/aula-de-boxe/
