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Sim, subir a inclinação da esteira pode potencializar a queima calórica durante a atividade.
A inclinação entre 4% e 8% é excelente para queima de gordura, ativação de glúteos e segurança articular. Mas, acima de 10% já é bem mais intenso, podendo sobrecarregar panturrilhas, joelhos e lombar se for mal executado.
A elevação do gasto energético do corpo na inclinação correta da esteira pode aumentar em mais de 20% da queima calórica.
E muito importante: usar inclinação alta segurando na barraou painelda esteira anula o benefício e coloca sua lombar em risco.
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No geral, quanto maior o volume (tempo) ou intensidade (velocidade) do treino cardio, maior será o gasto calórico e a oxidação de gordura.
Lembre-se que é crucial priorizar sempre a sua segurança e o seu bem-estar durante a atividade, respeitando os limites do seu corpo e o seu nível de condicionamento físico e ficando de olho em possíveis sinais de alerta.
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Quanto tempo de caminhada na esteira traz impacto real na composição corporal?
Sessões entre 20 e 40 minutos em intensidade moderada a alta (65% a 80%) da FC máxima seriam o ideal para uma oxidação de gordura relevante.
Em contrapartida, sessões de esteira de 10 a 20 minutos de caminhada leve, auxiliam a circulação sanguínea e até são bons para a saúde, mas não geram resultados estéticos significativos.
Respondido por:
Adriana Araújo, educadora física especialista em Fisiologia do Exercício e Emagrecimento
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Você sabia que a força aumenta antes do músculo crescer? Pois é, esse está entre os primeiros resultados que você pode sentir após começar a fazer academia. Entenda, a seguir, o motivo por trás desse fenômeno!
A força aumenta antes do músculo crescer?
Isso acontece porque, nesse período inicial, o seu corpo enfrenta principalmente adaptações no sistema nervoso, que passa a recrutar as fibras musculares de maneira mais inteligente e eficiente.
“As primeiras mudanças são neuromusculares. Seu sistema nervoso aprende a recrutar as fibras de forma mais inteligente, eliminando o ‘desperdício’ de energia. Isso melhora estabilidade, técnica, força e capacidade de carga”, afirma o Brucce Cota, professor de educação física e gerente executivo da rede de academias Contorno do Corpo.
De acordo com ele, nesse momento, a estética fica em segundo plano, sendo que o foco está especialmente nas adaptações — que podem ser consideradas o alicerce de tudo.
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“Sem essa base neuromuscular bem construída, você não consegue sustentar a intensidade necessária para hipertrofia lá na frente”, enfatiza.
Ou seja, antes de notar um aumento significativo no volume do músculo, você tende a perceber uma melhora interessante na sua força. Só depois, com a continuidade na prática, dá para ver efeitos mais expressivos em relação à hipertrofia.
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Quanto tempo demora para a transformação visual?
“A transformação visual costuma ficar mais evidente entre 8 e 12 semanas de consistência. É claro que isso depende do ponto de partida de cada um, da alimentação e do descanso, mas a regra geral é que a performance sempre vem antes da estética“, finaliza o profissional.
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A cantora AnaCastela, de 22 anos, incluiu a prática regular de musculação na rotina e, após um ano e meio com o hábito, conseguiu conquistar resultados interessantes tanto na questão estética quanto nos cuidados com o bem-estar. A sertaneja ganhou cerca de 5 kg de massa magra e definiu os músculos perdendo gordura.
O papel da constância
Em entrevista recente ao gshow, o André Perez, personal trainer de Ana Castela, rasgou elogios à dedicação da jovem aos exercícios, revelando que ela já chegou até mesmo a treinar 6 a 7 vezes na semana.
“A gente deu uma reduzida agora por conta da agenda dela, principalmente por conta de Barretos. Hoje, como ela já está treinando muito mais pesado, eu estou fazendo um treino dividido em 3 para ela. Então, ela treina em um dia só superiores, no outro dia treina quadríceps e adutores e, no outro, a gente faz mais força de glúteo, posterior de coxa, panturrilha”, disse ele.
Sem uso de anabolizantes
André nega impetuosamente que Ana Castela tenha usado anabolizantes ou outros hormônios para chegar a esse resultado.
“Com o tempo, você vai adquirindo mais maturidade muscular, essa maturidade muscular já te proporciona resultados sem você ter que também buscar outras fontes de acelerar isso”, falou ele.
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De acordo com o personal trainer, a sertaneja tem como aliados alguns suplementos, entre eles, creatina, whey protein e aminoácidos. “Ela já deu uma reduzida até naquele monte de cápsula de coisa manipulada. Então, ela está tentando ir mais para o lado natural.”
Além disso, outro pilar que tem sido um foco da cantora na busca por uma evolução fitness é a alimentação. Ana reduziu o consumo de doces e bebidas alcoólicas, além de ter melhorado sua ingestão diária de proteínas.
“É claro, a questão de ingestão mínima diária de proteína. Eu até tenho que brigar com ela para ela comer, porque é difícil de comer”, brincou Perez.
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Influência da genética
André Perez contou que Ana tem uma facilidade genética em termos de construção de músculos especialmente nos membros superiores, que incluem regiões como costas e ombros.
“A gente focou sempre em treinar o corpo todo, mas ela teve ali, até geneticamente falando, uma predisposição a ficar com a parte superior bem bonita, ficar desenhado. Então já vem da genética dela isso”, afirmou ele.
“No início ela não queria, tinha aquele preconceito que praticamente toda mulher tem de não querer ficar com o braço grande. E eu falei pra ela que não é assim que funciona. Você vai treinar e o corpo vai responder”, completou.
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Agora, o objetivo de Ana tem sido aumentar o volume e promover uma definição mais evidente naspernas, segundo o personal trainer.
“O foco do treino dela está em pernas. Como ela tem pernas longas, é mais difícil de aparecer músculo em membros mais longos. Então, agora a gente está focando em pernas e glúteos. Ela já tem pernas e glúteos bons, mas o foco é dar mais volume para essa região”.
Antes e depois de Ana Castela
Antes
Antes Ana Castela |Instagram @anacastelacantora/Reprodução
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Depois
Depois Ana Castela |Instagram @anacastelacantora/Reprodução
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