quinta-feira, 23 de julho de 2026

Elevação pélvica: as pontas dos pés devem desencostar do chão?

A elevação pélvica funciona principalmente para o estímulo da hipertrofia do glúteo máximo e, em menor grau, pode auxiliar na ativação de isquiotibiais (posteriores das coxas) e os músculos do core.

“Em relação à saúde, contribui para a melhora da estabilidade pélvica, redução de sobrecarga na lombar e melhor desempenho em outros exercícios e atividades funcionais”, explica Saulo Macedo, treinador com foco em musculação, treino híbrido e Crossfit.

Durante a execução da elevação pélvica, é comum surgir dúvidas em relação à posição dos pés, entre elas, se é preciso ou não deixá-los totalmente encostados no chão e se a maneira como eles permanecem ao longo do movimento pode influenciar os resultados.

Elevação pélvica: as pontas dos pés devem desencostar do chão?

Os pés devem permanecer paralelos, alinhados com o quadril e totalmente apoiados no chão. Virar demais as pontas para fora transfere parte da carga para a lombar e para os músculos internos da coxa. Já unir excessivamente os pés diminui a base de apoio e prejudica o controle do quadril.

“Ao final da elevação, deve-se contrair o glúteo para obter o máximo de aproveitamento do exercício”, orienta o educador físico Renato Alves da Costa, coordenador de musculação e mestre em Ciências da Atividade Física.

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Durante toda a execução, os joelhos também devem acompanhar a mesma direção dos pés. Quando caem para dentro, o glúteo perde ativação e a lombar pode compensar o movimento. Mantê-los firmes e alinhados contribui para melhorar a força e a estabilidade.

A distância dos pés muda a ativação?

Sim. A distância entre os calcanhares e o quadril interfere diretamente no foco do exercício.

Quanto mais próximos os calcanhares estiverem do quadril, maior será a ativação dos glúteos. Quando os pés ficam mais distantes, os posteriores da coxa passam a participar mais do movimento, fazendo com que a elevação pélvica perca eficiência para quem deseja concentrar o trabalho nos glúteos.

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Manter os calcanhares próximos também diminui a chance de sobrecarga na lombar, pois ajuda a deixar o quadril mais estável durante a subida.

Como a elevação pélvica ajuda na saúde da coluna?

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source https://boaforma.abril.com.br/movimento/elevacao-pelvica-pe-desencosta-do-chao/
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Sol, suor e atrito: como proteger a pele durante a prática de exercícios

Praticar atividades físicas vai muito além de melhorar a qualidade de vida, mas também ajuda na saúde da pele. Os exercícios ajudam a melhorar a circulação sanguínea, favorecem a oxigenação dos tecidos e contribuem para o controle do estresse, fator que influencia diretamente condições como acne, rosácea e dermatites.

Para a dermatologista Dra. Julia Ocampo, da Clínica Natuee, a atividade física pode ser uma grande aliada da saúde da pele, desde que alguns cuidados façam parte da rotina.

“A atividade física melhora a circulação sanguínea, auxilia na oxigenação da pele e pode contribuir para uma aparência mais saudável e viçosa. Além disso, os exercícios ajudam na regulação do estresse, que influencia diretamente condições como acne, rosácea e dermatites”, explica.

Para quem pratica exercícios ao ar livre, a atenção deve ser ainda maior.

“A exposição frequente à radiação ultravioleta aumenta significativamente o risco de manchas, envelhecimento precoce e câncer de pele. Por isso, a proteção solar diária é indispensável”, afirma a especialista.

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Lembre-se sempre: protetor solar!

A recomendação é aplicar o protetor solar entre 20 e 30 minutos antes da exposição ao sol, cobrindo todas as áreas expostas do corpo.

Em atividades prolongadas ou com muito suor, a reaplicação deve ser feita a cada duas horas — ou antes, dependendo da intensidade do exercício.

Segundo a médica, os protetores desenvolvidos para prática esportiva costumam oferecer maior resistência ao suor e à água, além de texturas mais leves e maior fixação na pele, o que ajuda a manter a proteção durante exercícios de longa duração.

Além do protetor solar…

Acessórios como bonés, viseiras, óculos com proteção UV e roupas com fator de proteção solar ajudam a reduzir os danos causados pela radiação.

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A dermatologista também chama atenção para áreas frequentemente esquecidas durante a aplicação do produto.

“Orelhas, nuca, pálpebras, couro cabeludo em pessoas com rarefação capilar, dorso das mãos, lábios e parte superior dos pés costumam ser negligenciados, apesar de estarem bastante expostos ao sol.”

Suor não é o vilão

Embora o suor seja frequentemente apontado como um vilão, a médica explica que ele não é o principal responsável pelos problemas de pele.

“O suor em si não é um problema, mas, quando associado ao atrito, calor e acúmulo de oleosidade, pode favorecer acne, foliculite e irritações.” Para evitar esses quadros, ela orienta higienizar a pele após o treino, trocar as roupas úmidas rapidamente e evitar permanecer por muito tempo com o suor acumulado no corpo.

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E quem possui acne?

Quem convive com acne também pode precisar adaptar a rotina de cuidados nos dias de treino.

“O ideal é priorizar produtos leves, não comedogênicos e resistentes ao suor. Também é importante higienizar o rosto adequadamente depois da atividade física”, orienta.

Ela acrescenta que alguns ativos dermatológicos, especialmente ácidos e substâncias mais sensibilizantes, podem aumentar a irritação quando associados ao calor, ao suor e à exposição solar intensa, tornando necessário ajustar sua aplicação de acordo com o horário do treino.

Dica para os corredores!

No caso dos corredores de longa distância, os cuidados vão além da proteção contra os raios solares.

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“Além da proteção solar rigorosa, corredores precisam ter atenção especial ao atrito, à desidratação da pele e às lesões causadas pelo suor contínuo. O uso de roupas adequadas, a hidratação da pele e a prevenção de assaduras fazem bastante diferença”, destaca.

Para manter a pele saudável, Dra. Julia reforça que os cuidados devem ir além dos produtos dermatológicos.

“Hidratação adequada, alimentação equilibrada, sono de qualidade e constância nos cuidados com a pele são fundamentais. Também é importante evitar excesso de exposição solar em horários de pico e manter acompanhamento dermatológico regular, principalmente para quem pratica atividades ao ar livre com frequência”, conclui.

Por que sinto coceira no cabelo após os treinos?

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source https://boaforma.abril.com.br/beleza/sol-suor-e-atrito-como-proteger-a-pele-durante-a-pratica-de-exercicios/
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Como o yoga contribui para uma coluna mais saudável e maior mobilidade

Quem nunca se queixou de dor nas costas, que atire a primeira pedra! Muitas pessoas passam horas sentadas, usando o celular ou até mesmo são sedentários. Até mesmo o estresse pode ser um fator agravante para esse tipo de dor.

Nesse cenário, práticas que estimulam a mobilidade e consciência corporal ganham destaque, entre elas o Yoga.

De acordo com o professor Ravi Kaiut, especializado no Método Kaiut Yoga, a prática pode atuar tanto na prevenção quanto no alívio de desconfortos.

“É muito importante cuidar da saúde das suas articulações para ter uma melhor mobilidade ao longo da vida, tanto como um tratamento de problemas que já existem, quanto como forma de prevenção”, afirma.

5 curiosidades intrigantes sobre o Yoga que vão além do alongamento

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Coluna e articulações: as bases da mobilidade

A coluna vertebral é formada por vértebras, discos e articulações que precisam de movimento para se manterem saudáveis. A falta de mobilidade pode gerar rigidez, dores e até compensações em outras regiões do corpo.

De acordo com Ravi Kaiut, o Yoga voltado para a saúde articular trabalha movimentos acessíveis e progressivos, respeitando limites individuais.

“Quando nós estimulamos as articulações de forma adequada, melhoramos a circulação local, reduzimos tensões e favorecemos a recuperação funcional”, explica.

Prevenção antes da dor

Muitas pessoas buscam ajuda apenas quando a dor já está instalada. No entanto, a prática regular pode funcionar como estratégia preventiva.

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Movimentos mais suaves, permanência consciente nas posturas e foco na respiração consciente ajudam a reorganizar padrões corporais e reduzir sobrecargas repetitivas do dia a dia.

“A prevenção está na regularidade. Pequenos estímulos frequentes são mais eficazes do que intervenções intensas e esporádicas”, destaca Ravi Kaiut..

Envelhecer com mobilidade

A manutenção da saúde da coluna está diretamente ligada à qualidade de vida. Por isso, preservar adequadamente a mobilidade significa manter autonomia para realizar tarefas simples, como caminhar, se abaixar e levantar.

“Cuidar das articulações hoje é investir na sua independência no futuro. Com orientação adequada e constância, o Yoga se torna um aliado muito importante na prevenção de problemas nas costas e na promoção de bem-estar ao longo dos anos”, conclui Ravi Kaiut.

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O boom do hot yoga: por que todo mundo está falando da modalidade

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