sexta-feira, 13 de fevereiro de 2026

Treinar com sono ruim: vale a pena?

Se você não dormiu bem, saiba que pode ser melhor pular o dia de treino e priorizar o descanso. O sono desempenha um papel fundamental na reparação muscular e na reposição da energia, fatores que fazem toda a diferença para se exercitar bem e de um jeito seguro.

Treinar com sono ruim: vale a pena?

De acordo com Gleison Guimarães, professor da UFRJ e autor do livro “Supersono”, uma noite de sono ruim pode comprometer a resistência, o foco e a força, atrapalhando o desempenho durante a atividade e aumentando o risco de acidentes.

“A privação do sono prejudica significativamente a coordenação e o tempo de reação, atrapalhando os reflexos e favorecendo a ocorrência de falhas técnicas, tropeços e acidentes”, ressalta.

Um estudo publicado pela Faculdade Americana de Medicina do Esporte aponta que a qualidade do sono pode interferir diretamente na performance. Na pesquisa, pessoas que treinaram após noites mal dormidas tiveram um desempenho pior durante as atividades físicas.

Além disso, Guimarães explica que treinar com sono ruim faz com que o corpo gaste mais energia e recursos metabólicos para a mesma carga, o que pode elevar o risco de arritmias, alterações de pressão e fadiga precoce.

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“A falta de sono ainda colabora para a desregulação hormonal, o que impacta negativamente o crescimento muscular“, completa.

Diante disso, o professor ressalta que, muitas vezes, pode não valer a pena treinar com o sono ruim.

“É melhor pular o treino quando há uma sonolência muito intensa, que afeta o equilíbrio e a atenção, quando há dores musculares acentuadas ou quando existem outros sintomas, entre elas, mal-estar e alteração da pressão arterial”, diz.

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“Em dias de sono ruim, o descanso não é fraqueza”, declara ele.

O que fazer nesses momentos?

Não dormiu bem, mas não quer ficar sem movimentar o seu corpo? Calma, dá para encontrar um meio-termo. Gleison revela que, nesses momentos, é interessante optar por atividades mais leves, como caminhada, alongamento, yoga e mobilidade.

“Se for fazer musculação, vale diminuir a intensidade e a carga. Hidrate-se, alimente-se bem e, sempre que possível, tire um cochilo curto”, finaliza.

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Qual a relação entre atividade física e qualidade do sono?

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Os benefícios da natação para o corpo e a mente ao longo da vida

Reconhecida pelos benefícios ao condicionamento físico, a natação também se consolida como uma habilidade essencial de segurança e autonomia ao longo da vida. Praticada desde os primeiros meses até a terceira idade, a modalidade reúne ganhos cardiovasculares, respiratórios e motores, com baixo impacto articular.

De acordo com Patrícia Benhossi, gestora técnica de Natação da Cia Athletica, a prática vai além do fitness. “A segurança aquática é um fator fundamental de sobrevivência para a vida, proporcionando autonomia em qualquer situação, seja em um ambiente social ou esportivo”, afirma.

A especialista destaca que a natação atua diretamente no desenvolvimento global do praticante, promovendo socialização, saúde e bem-estar, além de condicionamento físico e respiratório. Quando associada à musculação, os resultados são potencializados. “São atividades que se complementam. A musculação fortalece a musculatura e protege as articulações, enquanto a natação trabalha resistência e alongamento, contribuindo também para a prevenção de lesões”, explica.

Exercícios na água: 4 maneiras de fortalecer os músculos durante o verão

Em termos de gasto energético, a modalidade apresenta alta eficiência. “Estudos indicam que 1 quilômetro de natação em intensidade elevada equivale a 4 ou 5 quilômetros de corrida intensa, com a vantagem de menor impacto e recuperação mais rápida, devido à redução do estresse muscular”.

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Outro aspecto relevante é o controle respiratório exigido pela atividade. Segundo Patrícia, exercícios que envolvem respiração estruturada auxiliam na regulação do sistema nervoso, contribuindo para o controle da ansiedade e do estresse.

Para todas as idades!

Não há restrição etária para iniciar a prática. Em ambientes adequados e com liberação médica, a natação pode ser aplicada a partir dos três meses de idade. Para bebês, o foco está na adaptação e sobrevivência aquática; para adultos, no condicionamento físico e treinamento; e para idosos, nos ganhos de autonomia motora, bem-estar físico e mental e socialização.

Os primeiros benefícios podem ser percebidos rapidamente. “Desde as primeiras aulas, o aluno já sente mudanças, especialmente pela sensação de segurança proporcionada pelos exercícios de respiração e flutuação”, afirma a gestora técnica.

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Por ser realizada em meio líquido, a natação é frequentemente indicada para pessoas com lesões nos joelhos ou na coluna, já que a imersão reduz significativamente a sobrecarga articular. Ainda assim, a especialista reforça que a prática deve ser orientada por profissionais qualificados, pois algumas lesões exigem cuidados específicos.

Para Patrícia, a modalidade representa um investimento de longo prazo. “A natação é uma atividade para a vida, que proporciona segurança, autonomia aquática, condicionamento físico e contribui diretamente para a longevidade”, conclui.

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Canetas emagrecedoras: por que a musculação faz toda a diferença?

A musculação é o principal fator de proteção da massa muscular em processos de emagrecimento acelerado com o uso de canetas emagrecedoras. Sem a inclusão sistemática do treino de força, a perda de peso induzida por medicamentos pode comprometer a composição corporal, com redução significativa de massa magra.

O alerta ganha força diante do crescimento de 88% no uso dessas canetas no Brasil entre 2024 e 2025, segundo o Conselho Federal de Medicina. Estudos clínicos com usuários de tirzepatida mostram que, na ausência de protocolos adequados, cerca de 25% do peso perdido pode ser composto por massa muscular.

Para o endocrinologista do Hospital Sírio-Libanês, Dr. Antônio Chacra, esse cenário é incompatível com um emagrecimento saudável. Segundo ele, “qualquer estratégia de perda de peso deve ter como meta a preservação ou o aumento da musculatura, independentemente do uso de medicamentos”.

Na prática do treinamento, a musculação estruturada é decisiva. De acordo com Lucas Florêncio, treinador da Smart Fit, a divisão de treinos entre membros superiores em um dia e membros inferiores no outro é uma das abordagens mais eficazes para preservar músculo e força funcional durante o emagrecimento. “Rotinas bem distribuídas entre membros superiores e inferiores, com foco em grandes grupamentos musculares e progressão de carga controlada, ajudam a minimizar a perda muscular mesmo com restrição calórica”, explica.

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O que é a musculação na academia?

Florêncio destaca ainda que, diante da popularização dos medicamentos, o papel do educador físico precisa ser ampliado. “O profissional não pode apenas prescrever treino. Ele precisa educar o aluno e deixar claro que o medicamento é coadjuvante. A musculação é o único ‘remédio’ capaz de reverter a fragilidade muscular causada por um déficit calórico extremo”, afirma.

Segundo o treinador, o monitoramento da força é um indicador-chave do sucesso do processo. “Se o peso cai, mas a força também cai, o emagrecimento é patológico. O foco não deve ser a balança, e sim a composição corporal: mais músculo e menos gordura. É isso que define um emagrecimento saudável”, conclui.

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Preserve sua massa muscular com as dicas do treinador Lucas Florêncio no vídeo abaixo:

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