É realmente saudável fazer exercícios físicos durante a gravidez? A resposta é sim. Sem excessos, há muitos benefícios movimentar-se durante a gestação.
“Exercícios físicos durante a gravidez são essenciais para a melhora da circulação. Praticar exercícios como caminhadas, ioga, hidroginástica ou musculação, com orientação profissional, pode melhorar a circulação, reduzir o estresse e preparar o corpo para o parto”, diz o ginecologista e obstetra Dr. Nélio Veiga Junior, Mestre e Doutor em Tocoginecologia pela Faculdade de Ciências Médicas da Universidade Estadual de Campinas.
O profissional ainda destaca que esse, na verdade, é um dos pilares de uma gestação tranquila.
“Na gestação, há uma grande quantidade de hormônios circulantes, principalmente progesterona e estrogênio, que promovem diversas mudanças no organismo materno. Com os cuidados adequados, é possível ter uma gravidez tranquila e saudável”, explica o obstetra.
Cuidados com a saúde física e mental
Para uma gestação tranquila, o cuidado com a saúde física e mental é indispensável.
“Manter uma alimentação equilibrada, realizar exercícios físicos durante a gravidez de forma regular e realizar o pré-natal corretamente são os pilares de uma gravidez saudável. O pré-natal é essencial para monitorar o desenvolvimento do bebê e prevenir ou tratar problemas precocemente. Consultas regulares permitem avaliar a pressão arterial, a saúde da gestação, e outros fatores importantes”, diz o obstetra.
Além disso, o médico diz que o bem-estar emocional é igualmente importante durante a gravidez. “Mudanças hormonais podem impactar o humor, a qualidade do sono e gerar períodos de ansiedade. Buscar redes de apoio, grupos de gestantes, além de profissionais especializados, pode fazer toda a diferença”, explica.
O médico também ressalta que para evitar problemas circulatórios em geral durante a gravidez, sempre é indicado que as pacientes utilizem meia elástica de média compressão. “Essa meia deve ser usada ao longo do dia e durante viagens. Se a gestante puder fazer drenagem linfática ajuda muito no retorno venoso. Isso vai favorecer a diminuição de edemas e de dores locais que são comuns na gravidez”, explica o Dr. Nélio.
Não se esqueça do descanso
Outra dica importante do médico é com relação a ter um sono de qualidade durante a gravidez: “Dormir bem é essencial. Use travesseiros para apoiar o corpo e mantenha uma rotina relaxante antes de dormir para facilitar que o sono seja realmente reparador.”
A hidratação também é fundamental durante a gravidez. “Beber água ajuda no funcionamento do organismo e melhora a constipação intestinal. Além disso, com relação à alimentação, optar por alimentos ricos em nutrientes, como frutas, vegetais, proteínas magras e grãos integrais é essencial. É importante também evitar o consumo excessivo de alimentos ultraprocessados”, completa o Dr. Nélio.
Com relação à saúde mental, o obstetra explica que participar de cursos para gestantes e ler materiais confiáveis sobre o período gestacional pode ajudar a reduzir inseguranças.
“Mas é importante ter uma expectativa realista. Ter uma gestação tranquila não significa estar livre de desafios. São normais algumas alterações, como cansaço, desconforto físico ou mudanças de humor. Saber como enfrentar cada desafio é o que vai fazer a diferença”, conta o Dr. Nélio.
Por fim, o médico ressalta a importância do acompanhamento médico.
“Seguir todas as orientações do pré-natal, realizar os exames necessários e não hesitar em relatar qualquer sintoma ou dúvida ao obstetra são atitudes que facilitarão o processo. Com os cuidados certos e o suporte adequado, é possível transformar a gravidez em um período harmonioso, com maior bem-estar para a mãe e o bebê”, finaliza.
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source https://boaforma.abril.com.br/movimento/exercicio-fisico-na-gravidez-e-o-melhor-aliado-para-uma-gestacao-mais-saudavel/
