Nos últimos anos, tenho acompanhado de perto um dos temas mais negligenciados da saúde feminina: o funcionamento intestinal. É comum que mulheres relatem inchaço, gases, constipação e até alterações de humor, sem perceberem que esses sinais têm tudo a ver com o intestino.
Como nutricionista e educadora física, entendi que não basta prescrever fibras e água. Intestino é comportamento, rotina, escuta ativa do corpo e, principalmente, coerência entre o que se come e como se vive.
O que eu faço para o meu intestino funcionar direito?
Aqui estão os 5 pilares que aplico na minha rotina – e que funcionam de verdade:
1. Começo pelo básico: hidratação real
Nada substitui água. Não falo de chás ou líquidos no geral, mas de uma hidratação constante e distribuída ao longo do dia.
A mucosa intestinal precisa de água para formar o bolo fecal e permitir o trânsito adequado. Meço a quantidade ideal com base no meu peso, mas sempre observo: pele, sede e urina também contam.
2. A mastigação é um ritual
É no ato de mastigar que o processo digestivo começa – e muita gente subestima isso. Quando mastigamos com presença, facilitamos o trabalho do estômago e reduzimos fermentações intestinais. Comer com pressa é o primeiro passo para uma digestão travada.
3. Fibras sim, mas com estratégia
As fibras são fundamentais, mas precisam estar equilibradas entre solúveis (como aveia e chia) e insolúveis (como vegetais crus e grãos).
Além disso, incluir prebióticos (como a biomassa de banana verde) e probióticos naturais (como kefir, chucrute e kombucha) é o que garante diversidade no microbioma intestinal.
4. Movimento diário é não-negociável
Movimentar o corpo estimula o peristaltismo, que é o movimento natural do intestino. Por isso, mesmo nos dias em que não treino intensamente, faço questão de caminhar, alongar ou subir escadas. Um intestino parado reflete um corpo estagnado.
5. Sono e emoções: os invisíveis mais poderosos
O intestino é chamado de “segundo cérebro” por um motivo. Estresse crônico, insônia e emoções engolidas impactam diretamente a microbiota e a digestão.
Dormir bem e cuidar da saúde mental fazem parte da minha estratégia diária para manter o intestino em ordem.
Cuidar do intestino é um ato de autoconhecimento. Não existe fórmula mágica, mas existe escuta. Quando o corpo é respeitado, o intestino responde.
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source https://boaforma.abril.com.br/coluna/aline-becker/o-que-eu-faco-para-o-meu-intestino-funcionar-direito/
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