Você já acordou com aquela sensação de inchaço, como se estivesse “carregando” alguns quilos a mais de um dia para o outro? Pois é, isso é mais comum do que parece.
O que é o inchaço?
O inchaço, ou retenção de líquidos, acontece quando o corpo acumula água nos tecidos de forma excessiva, principalmente em regiões como barriga, pernas, pés e mãos.
Isso pode ocorrer por desequilíbrio no consumo de água, excesso de sódio, alterações hormonais, sedentarismo ou até como resposta a mudanças de temperatura. É como se o corpo estivesse “guardando” líquido por precaução.
Além do desconforto estético, a retenção de líquidos pode causar sensação de peso, dor, formigamento e rigidez nas articulações.
Em casos frequentes, pode dificultar a circulação sanguínea, aumentar a pressão arterial e sobrecarregar órgãos como rins e coração.
Quando ignorado, o inchaço também pode ser um alerta para problemas de saúde que merecem atenção médica.
Às vezes, você olha no espelho, sente a roupa mais apertada e já pensa que ganhou peso… mas nem sempre é gordura extra. Pode ser apenas inchaço abdominal.
Por que acontece?
O inchaço abdominal é uma sensação de aumento de volume ou pressão na região da barriga, que pode vir acompanhada de desconforto, gases e distensão visível.
Ele pode ser causado por diversos fatores, como alimentação rica em sódio e açúcares, ingestão de bebidas gaseificadas, excesso de alimentos que fermentam no intestino, intolerâncias alimentares ou até má mastigação.
Embora o inchaço seja temporário, ele pode incomodar bastante. Hábitos como comer rápido demais, beber pouca água e o consumo frequente de ultraprocessados contribuem para o problema.
A boa notícia é que, na maioria dos casos, ele é resultado de hábitos do dia a dia — e pequenas mudanças já podem fazer diferença. Aqui vão 5 dicas práticas para ajudar seu corpo a desinchar:
5 dicas para desinchar o corpo
1. Beba água de verdade
Pode parecer contraditório, mas beber água é essencial para combater o inchaço. Quando não consumimos o suficiente, o corpo “segura” líquidos como forma de defesa.
Dica: tenha sempre uma garrafinha por perto e estabeleça metas, como beber 2 a 3 litros ao longo do dia.
2. Reduza o sal (e alguns alimentos)
O sódio em excesso é um dos principais responsáveis pela retenção de líquidos. Além do sal que colocamos na comida, ele está escondido em embutidos, enlatados, temperos prontos e snacks industrializados.
Além dele, também vale evitar: açúcares simples (refrigerante, bala, cereal matinal açucarado), gorduras ruins (frituras, margarina e gordura vegetal hidrogenada), alimentos que que fermentam o intestino, como feijão, lentilha, grão-de-bico (em excesso ou mal cozidos), brócolis, couve-flor, repolho (crus ou em excesso) e o álcool.
Dica: tempere mais com ervas, limão e especiarias naturais.
3. Movimente-se
O sedentarismo dificulta a circulação, favorecendo o acúmulo de líquidos, principalmente nas pernas. Movimentos que ativam a circulação e estimulam o retorno venoso são grandes aliados contra o inchaço.
Dica: aposte em caminhadas diárias, pedaladas, natação, hidroginástica, treinos funcionais, alongamentos e até exercícios simples como elevar as pernas contra a parede por alguns minutos. Tudo isso ajuda o corpo a bombear melhor o sangue e a reduzir a retenção de líquidos.
4. Coma mais alimentos diuréticos
Alguns alimentos ajudam o corpo a eliminar o excesso de líquidos de forma natural. Entre eles, melancia, pepino, abacaxi, salsão e chás como hibisco e cavalinha.
Dica: inclua pelo menos uma dessas opções no seu dia, de preferência fresca e sem açúcar adicionado.
5. Respeite o seu sono
Dormir pouco ou mal desequilibra hormônios que regulam a retenção de líquidos e a inflamação.
Dica: crie uma rotina de sono, evite telas antes de dormir e tente descansar de 7 a 8 horas por noite.
O inchaço é um sinal de que seu corpo precisa de mais equilíbrio. Não se trata de buscar soluções milagrosas ou restrições extremas, mas sim de cultivar hábitos que favoreçam a circulação, o funcionamento dos rins e a hidratação adequada.
Quando você cuida do básico todos os dias, o corpo responde e você se sente mais leve, disposta e confortável.
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source https://boaforma.abril.com.br/coluna/aline-becker/dicas-para-desinchar-o-corpo/
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