Navegue pelos nossos artigos com dicas naturais, truques de skincare, técnicas de estética e muito mais. Aqui, você vai encontrar inspiração e caminhos reais para se cuidar — e talvez até começar uma nova carreira com as próprias mãos
O agachamento está entre um dos exercícios mais potentes para o fortalecimento e a definição dos glúteos. Mas, uma dúvida que aparece entre os praticantes é a respeito do calçado ou se é possível fazer agachamento descalço. Isso traz ou não melhoria na execução do movimento?
Newsletter
Dicas de fitness, alimentação, beleza, saúde e bem-estar para uma rotina equilibrada. E o melhor: sem pagar nada por isso. Inscreva-se aqui para receber a nossa newsletter
Cadastro efetuado com sucesso!
Você receberá nossa newsletter em breve.
“Fazer agachamento descalço nada mais é do que você melhorar a sua percepção de contato com os pés no chão. Assim, você consegue perceber mais o contato do pé no chão”, explica o personal trainerCaioSignoretti, em um vídeo publicado no Youtube.
O personal completa que você pode sim fazer usando tênis, porém, saiba escolher bem o calçado.
Sabemos que o conforto é um dos grandes aliados para que não haja risco de lesões ou machucados indesejados. Já trouxemos aqui sobre o treino de inferiores com tênis reto, onde especialistas trouxeram os benefícios para ter bons resultados na execução.
Porém, alguns praticantes de musculação preferem deixar o tênis de lado e treinar ou descalço ou sem tênis. Isso é bom ou ruim?
Continua após a publicidade
“Isso é positivo para as pernas. O treino descalço está indicado para treinos específicos com treinos domiciliares e em studios, além das situações de levantamento terra e agachamento com cargas leves”, explica Dr. Marcos Cortelazo, ortopedista especialista em joelho e traumatologia esportiva do hospital Albert Einstein e da Rede D’Or,
Já o também ortopedista Dr. Fernando Jorge, especialista em cirurgias do Joelho e cirurgias do Quadril, “treinar descalço ou com meias tem benefícios e riscos, dependendo da atividade”. O profissional explica nos pontos a seguir:
Benefícios:
Propriocepção Aprimorada: O contato direto com o solo estimula terminações nervosas dos pés, melhorando equilíbrio e ativação muscular
Ativação do Core e Glúteos: Movimentos como levantamento terra descalço podem aumentar o recrutamento muscular devido à maior conexão com o solo
Correção Postural: Favorece a distribuição natural do peso, reduzindo compensações musculares
Riscos:
Impacto e Lesões: Em exercícios de alto impacto (saltos) ou com cargas muito pesadas, a falta de amortecimento aumenta o estresse em tendões e ligamentos
Higiene e Segurança: Ambientes públicos (academias) podem expor a riscos de infecções ou cortes.
Continua após a publicidade
3 variações de agachamento que você deve incluir em sua rotina de treino
“Todos os agachamentos tem como principal foco os músculos quadríceps e glúteos. Contudo, a depender da técnica e do equipamento, podem enfatizar também os músculos estabilizadores da coluna e os músculos adutores do quadril. É um dos principais exercícios quando o objetivo é aumentar a força, potencia e massa muscular dos membros inferiores”, explica Guilherme Leme, gerente técnico da Bio Ritmo.
O profissional listou a seguir 3 importantes tipos de agachamento e seus objetivos no treino:
Agachamento Livre com Barra
Guilherme explica que esse é um exercício de maior complexidade que exige grande ativação dos músculos estabilizadores da coluna (abdominais e paravertebrais) e dos membros inferiores – foco em quadríceps e glúteos.
“A depender da amplitude que se aplica, o glúteo e os adutores da coxa são mais exigidos, como no Agachamento Profundo, onde os joelhos atingem mais de 110 graus de flexão. Esta, uma opção mais avançada”, afirma.
Continua após a publicidade
Agachamento Máquina (smith)
Para Guilherme, essa variação de agachamento é uma opção menos complexa e mais estável, onde os músculos estabilizadores são muito menos demandados e o foco principal fica para os músculos que envolvem joelho e quadril – quadríceps na extensão dos joelhos e glúteos na extensão do quadril. “Pode ser feito por quem ainda não tem o domínio técnico da variação livre”, completa.
Agachamento Búlgaro
Essa é uma variação unilateral do agachamento, onde um dos pés fica suspenso, apoiado em um banco ou step, enquanto a outra perna é a responsável por produzir a força. Neste cenário, apenas o glúteo e o quadríceps da perna que está no chão são o foco, mas a instabilidade lateral também aumenta a participação dos abdominais e do glúteo médio, responsável por abduzir e estabilizar a pelve.
Continua após a publicidade
“Nesse exercício é recomendado que se coloque carga externa com cautela e de maneira gradual, pois pode ser uma barreira para uma boa execução do movimento”, complementa o especialista da Bio Ritmo.
Acompanhe o nosso WhatsApp
Quer receber as últimas dicas e matérias incríveis de Boa Forma direto no seu celular? É só se inscrever aqui, no nosso canal no WhatsApp.
Treinar as panturrilhas durante as sessões de musculação contribui para pernas mais firmes e mais definidas. Mas, além da aparência, o fortalecimento dessa região desempenha um papel importante na saúde do nosso corpo e até mesmo na performance esportiva.
Panturrilhas fortes trazem uma melhora da circulação sanguínea e da estabilidade dos tornozelos, além de atuarem na manutenção de uma boa postura, na impulsão, nos saltos e na prevenção de problemas como trombose, retenção de líquidos e varizes.
Conhecidas como “segundo coração“, as panturrilhas auxiliam na circulação do sangue dos membros inferiores de volta para o coração.
“Enquanto o coração é o grande protagonista do sistema arterial, a musculatura da panturrilha é o principal responsável pelo retorno efetivo do sangue para o pulmão”, fala a Dra. Aline Lamaita, cirurgiã vascular e membro da Sociedade Brasileira de Angiologia e Cirurgia Vascular.
Qual é o exercício mais potente para as panturrilhas?
Um dos exercícios mais conhecidos (e também mais eficazes) para trabalhar as panturrilhas é a elevação de calcanhares.
Esse movimento apresenta diferentes maneiras, e pode ser realizado em pé, sentado, em um degrau, no step, com ou sem cargas.
Continua após a publicidade
Confira, a seguir, a execução correta de algumas dessas variações.
1
Elevação de calcanhares
De pé, com as pernas afastadas na largura do quadril. Pés com as pontas apontadas para frente, paralelos um ao outro;
Levante os calcanhares até que apenas os dedos do pé fiquem no chão. Essa é uma repetição.
Continua após a publicidade
2
Elevação de calcanhares – pontas do pé para dentro
De pé, com as pernas afastadas na largura do quadril. Pés com as pontas apontadas para o centro;
Eleve os calcanhares e volte. Essa é uma repetição.
3
Elevação de calcanhares – pontas do pé para fora
De pé, com as pernas afastadas na largura do quadril. Pés com as pontas apontadas para fora e calcanhares quase tocando um ao outro;
Eleve os calcanhares e volte. Essa é uma repetição.
4
Continua após a publicidade
Elevação de calcanhar unilateral
De pé, com as pernas afastadas na largura do quadril. Pés com as pontas paralelas;
Flexione o joelho esquerdo e segure na posição;
Eleve o calcanhar direito e volte. Essa é uma repetição. Repita por 15 vezes e depois alterne o lado.
Continua após a publicidade
5
Elevação de calcanhares sentada
Sente-se e mantenha a coluna ereta. Apoie dois halteres e anilhas sobre os joelhos;
Apoie a ponta dos pés em um step ou bloco de yoga. Pressione os calcanhares para baixo, em direção ao chão. Eleve-os em seguida, pisando com os dedos no bloco ou step. Repita por 15 vezes.
Continua após a publicidade
6
Elevação de calcanhares com peso
De pé, com as pernas afastadas na largura do quadril. Pés paralelos;
Segure um halter ou anilha em cada mão. Eleve os calcanhares e retorne ao solo;
Repita por 15 vezes.
Newsletter
Dicas de fitness, alimentação, beleza, saúde e bem-estar para uma rotina equilibrada. E o melhor: sem pagar nada por isso. Inscreva-se aqui para receber a nossa newsletter
A preguiça pode ter causas multifatoriais, como sono inadequado, deficiências nutricionais, condições de saúde mental, entre outros. Outro bem comum, em tempos de emagrecimento rápido, é uma dieta restrita.
Newsletter
Dicas de fitness, alimentação, beleza, saúde e bem-estar para uma rotina equilibrada. E o melhor: sem pagar nada por isso. Inscreva-se aqui para receber a nossa newsletter
Cadastro efetuado com sucesso!
Você receberá nossa newsletter em breve.
“Dietas muito restritivas, que cortam muitos grupos alimentares ou reduzem drasticamente o consumo de calorias, podem levar à queda da energia. Isso acontece porque o corpo deixa de receber nutrientes essenciais para produzir combustível. O resultado é fadiga, preguiça e até perda de massa muscular”, nutricionista Patrícia Davidson, expert em equilíbrio hormonal e na saúde da mulher.
A nutricionista afirma que a saída é apostar em um cardápio equilibrado. “A solução é apostar em um cardápio equilibrado e individual com fontes de carboidratos de qualidade, proteínas magras e gorduras boas, voltado para o objetivo e necessidades de cada indivíduo. Em vez de cortar demais, prefira ajustar as porções e priorizar alimentos nutritivos”, aconselha.
Mas até quem não está fazendo uma dieta restrita pode acordar sem energia ou ficar com preguiça na hora de malhar. Patrícia Davidson listou alimentos que ajudam a mudar esse cenário.
Continua após a publicidade
Frutas ricas em frutose e fibras como a banana, maçã, laranja, fornecem energia rápida e estável associadas as oleaginosas como castanhas, nozes, amêndoas evitam o pico glicêmico das frutas e são ricas em magnésio e gorduras boas, que também ajudam na disposição
Aveia e cereais integrais liberam energia de forma gradual, evitando picos de cansaço
Ovos são fonte de proteína e vitaminas do complexo B, que participam do metabolismo energético
Batata-doce, mandioca e arroz integral são fontes de carboidratos complexos que sustentam a energia por mais tempo
De acordo com a expert, algumas bebidas também ajudam na produção de energia.
Começando pela água pois a hidratação é fundamental para manter a disposição e a fadiga muitas vezes é gerada pela falta de hidratação
Bebidas com cafeína como o café e o chá verde estimulam o sistema nervoso e melhora o foco
Smoothies com frutas e proteína é uma opção prática e bem nutritiva, principalmente se as frutas forem fontes de vitamina c como o morango e a laranja que ajuda a combater o cansaço
Continua após a publicidade
E quais bebidas causam queda de energia? Davidson apontou elas:
Refrigerantes e bebidas muito açucaradas dão energia imediata, mas logo causam queda brusca devido ao efeito rebote
Álcool interfere no sono e na absorção de nutrientes, levando à fadiga
Bebidas energéticas em excesso, apesar da alta cafeína, podem causar efeito contrário, gerando ansiedade, queda de foco e depois uma forte fadiga.
Continua após a publicidade
Acompanhe o nosso WhatsApp
Quer receber as últimas dicas e matérias incríveis de Boa Forma direto no seu celular? É só se inscrever aqui, no nosso canal no WhatsApp.
Que Boa Forma ama conhecer novos produtos de beleza e de bem-estar não é segredo para ninguém! A gente adora testar texturas, cheiros, fórmulas e novidades fitness para contar aos nossos leitores o que realmente vale a pena incluir na rotina.
E, neste mês de outubro, a redação se apaixonou por alguns lançamentos que chegaram com tudo para deixar os cuidados com a pele, o cabelo e o corpo ainda mais prazerosos e eficientes.
De séruns para o rosto, suplementos e até mesmo tênis para a prática de atividades físicas, descubra, a seguir, tudo o que Boa Forma recebeu para experimentar:
Lançamentos de beleza e bem-estar de outubro/2025
Coleção Body For Sure + Cau Saad
A collab Body For Sure + Cau Saad celebra o corpo em ação e o poder de se sentir vida. A linha une tecnologia, estilo e autenticidade, para que você treine com estilo e sem sentir qualquer incômodo durante a execução dos movimentos.
As peças são desenvolvidas no Body Peach, tecido exclusivo que oferece conforto extremo e performance. A cartela vem em tons neutros e versáteis, com toques de rosa.
A Máscara de Cílios Great Heights, da Mary Kay, conta com uma fórmula inovadora, proporcionando até 75% mais comprimento visível dos cílios em apenas três camadas. O produto vem com uma escova de precisão que ajuda a obter uma cobertura mais uniforme, até mesmo nos fios mais finos. Ela não forma grumos e oferece um efeito de alongamento e de definição por até 12 horas, sem borrar ou esfarelar.
Iluminador Multifuncional Stick com FPS 90 PINK CHEEKS
A PINK CHEEKS apresentou o Iluminador Stick Multifuncional Corporal e Facial, criado para proteger e realçar a beleza da pele.
Disponível em quatro tons — bronze, champagne, gold e rosé —, o lançamento é resistente à água e ao suor, oferece cobertura construível, tem toque seco, não deixa sensação pegajosa e é super prático.
O produto também protege a pele com FPS 90 e FPUVA e apresenta o CutiBiome CLR, ativo que reduz a inflamação da acne, controla a oleosidade e mantém o equilíbrio da microbiota da pele.
Neste mês, a Creamy trouxe o Limpador Facial Antioleosidade, um produto que promete combater a produção excessiva de sebo desde o primeiro uso – sem agredir a barreira cutânea. Hipoalergênica, sem fragrância e cruelty-free, a fórmula da novidade tem como principais ativos o ácido salicílico, o ácido mandélico, prebióticos e glicerina.
Continua após a publicidade
“O Limpador Facial Antioleosidade representa a nossa visão de que qualquer rotina de skincare precisa ser eficaz e, ao mesmo tempo, gentil. Os resultados reais sempre precisam vir acompanhados de uma pele saudável”, destaca Luiz Romancini, fundador da marca.
A Ziel Natural Cosmetics ampliou o seu portfólio para o universo do skincare. A marca inaugurou essa nova fase com o lançamento de dois séruns inovadores: Antioxidant Face Serum e Anti-Dark Spot Face Serum. Os ativos que fazem parte da fórmula dos produtos garantem alta performance e trazem um impacto ambiental reduzido.
“Chegamos ao skincare para mostrar que é possível aliar ciência, sofisticação sensorial e responsabilidade ambiental sem abrir mão de resultados reais”, afirma Ana Koff, farmacêutica e fundadora da Ziel.
O Antioxidant Face Serum protege, ilumina e revitaliza a pele com leveza e alta performance. Sua textura leve e de toque seco se dá bem em todos os tipos de pele, até mesmo as mais sensíveis. A composição é enriquecida com Resvera Z-Cycle®, resveratrol nanoencapsulado de liberação prolongada, vitamina C estabilizada a 10% e Bakuchiol.
Continua após a publicidade
O Anti-Dark Spot Face Serum auxilia na uniformização do tom da pele e combina ingredientes como Resvera Z-Cycle®, Coffee Z-Cycle®, N-Butyl-Resorcinol, Niacinamida, Aloe Vera e Vitamina E.
“Não seguimos tendências. Criamos um novo paradigma: a beleza regenerativa, que transforma resíduos em ativos valiosos para a pele e o meio ambiente”, reforça Koff.
HOKA lança o Arahi 8, a mais recente atualização de sua icônica linha de tênis de estabilidade. O calçado, que combina tecnologias avançadas para promover uma pisada incrivelmente macia, é ideal para corredores com pronação excessiva.
Sua estrutura H-Frame, agora estendida até a base do solado e mais à frente no pé, garante uma corrida mais estável, natural e eficiente.
Continua após a publicidade
O modelo ainda apresenta um cabedal mesh duplo, oferece respirabilidade e conta com um design aerodinâmico, que traz ainda mais estilo para os seus looks fitness.
O Boticário lança Nativa SPA Orquídea Lumière, linha de cuidados corporais que traz luminosidade por até 10 horas. A novidade conta com uma fragrância potente e uma fórmula enriquecida com o exclusivo bioéster de quinoa, que estimula a produção de colágeno.
“Nativa SPA Orquídea Lumière vem com a premissa de proporcionar o resultado por uma pele desejável, sem abrir mão da verdadeira hidratação, proporcionada por uma formulação potente e exclusiva”, afirma Bruna Nunes, diretora da categoria Corpo & Banho do Grupo Boticário.
A linha é formada pelo Iluminador Corporal Stick, que é o seu grande destaque, sendo o primeiro da marca que concilia a textura cremosa com a aplicação por stick, o Creme Perfumado Corporal, o Óleo Glorioso Corporal, o Sabonete Líquido Perfumado e o Body Splash.
O Iso Clear da Max Titanium, feito à base de proteína isolada importada da Holanda, é um produto que transforma o whey em uma versão “suco”. Com menos de 100 calorias e baixo teor de carboidratos, o suplemento oferece uma experiência leve e refrescante e pode ser encontrado nos sabores morango com laranja e abacaxi com coco.
“Nem todo whey precisa ser igual. O Iso Clear é uma resposta à demanda por produtos mais leves, práticos e com sabor agradável, sem abrir mão da performance que é importante para os nossos consumidores”, destaca Eduardo Jardinovsky, Gerente de Marketing da Max Titanium.
Quer receber as últimas dicas e matérias incríveis de Boa Forma direto no seu celular? É só se inscrever aqui, no nosso canal no WhatsApp.
Newsletter
Dicas de fitness, alimentação, beleza, saúde e bem-estar para uma rotina equilibrada. E o melhor: sem pagar nada por isso. Inscreva-se aqui para receber a nossa newsletter
A cadeira flexora é um dos equipamentos mais tradicionais das academias e também um dos mais eficientes para quem busca fortalecer o posterior de coxa, região essencial para o equilíbrio muscular e a prevenção de lesões. O exercício trabalha principalmente os isquiotibiais, localizados na parte posterior das pernas, mas também recruta o gastrocnêmio, músculo da panturrilha responsável por dar estabilidade durante o movimento.
Newsletter
Dicas de fitness, alimentação, beleza, saúde e bem-estar para uma rotina equilibrada. E o melhor: sem pagar nada por isso. Inscreva-se aqui para receber a nossa newsletter
Cadastro efetuado com sucesso!
Você receberá nossa newsletter em breve.
Mesmo assim, é comum encontrar academias menores ou treinos em casa sem acesso à máquina. A boa notícia é que o movimento pode ser facilmente adaptado com elásticos, caneleiras ou até o peso corporal, desde que a execução seja controlada e feita com atenção à postura.
Por que fortalecer o posterior de coxa?
De acordo com Monica Marques, diretora técnica da Cia Athletica, fortalecer o posterior de coxa é essencial não apenas para o desempenho estético, mas para a saúde muscular como um todo. “Fortalecer o posterior de coxa é essencial para alongar, melhorar a estabilidade e flexibilidade do corpo e ainda aliviar e prevenir dores lombares”, afirma a especialista.
Essa região é uma das mais importantes para quem busca aumentar a força e a potência dos membros inferiores. Um estudo publicado no Journal of Strength and Conditioning Research destaca que exercícios que simulam a cadeira flexora, como o leg curl com elástico, são eficazes para ativar os isquiotibiais de forma semelhante à máquina, desde que realizados com técnica e amplitude adequadas.
Continua após a publicidade
Como adaptar o exercício em casa
O movimento da cadeira flexora é simples de reproduzir. Deite-se de barriga para baixo em um colchonete, coloque uma caneleira ou prenda um elástico atrás dos tornozelos e flexione os joelhos, levando os calcanhares em direção aos glúteos. O importante é evitar movimentos bruscos, mantendo o abdômen firme e o quadril estável.
Quem treina com o elástico pode fixá-lo em uma base firme, como uma grade ou um móvel resistente. A tensão deve ser ajustada de forma que o movimento ofereça resistência sem forçar as articulações.
Outra alternativa é o hip thrust com ênfase nos isquiotibiais, posicionando os pés um pouco mais à frente e apoiando o peso nos calcanhares. Essa variação ativa a parte posterior das coxas e pode substituir bem o trabalho da cadeira flexora, especialmente em treinos de força e resistência.
Continua após a publicidade
Frequência e cuidados
Para melhores resultados, o ideal é incluir o exercício duas a três vezes por semana, com 3 a 4 séries de 10 a 15 repetições. A execução deve ser lenta e controlada, priorizando a contração muscular na subida e o retorno suave na descida.
Evite segurar a respiração e mantenha sempre o abdômen ativo para proteger a lombar. Caso sinta dor ou desconforto nas articulações, interrompa o movimento e procure orientação profissional.
Mesmo sem equipamentos de academia, é possível treinar de forma eficiente e segura. Com adaptações simples e atenção à execução, dá para manter os resultados e fortalecer o posterior de coxa em qualquer lugar, sem precisar da cadeira flexora.
A fase pós-menopausa é marcada por diversas mudanças no corpo, entre elas, a queda hormonal, que pode ser responsável por riscos significativos para a saúde cardiovascular e mental das mulheres nesse período.
Newsletter
Dicas de fitness, alimentação, beleza, saúde e bem-estar para uma rotina equilibrada. E o melhor: sem pagar nada por isso. Inscreva-se aqui para receber a nossa newsletter
Cadastro efetuado com sucesso!
Você receberá nossa newsletter em breve.
Um novo estudo de revisão sistemática, publicado na edição de agosto do periódico Menopause, mostrou que não é necessário inventar a roda: o exercício aeróbico já é responsável por melhorar muitos parâmetros de saúde. “Os estudos mostram que os efeitos do exercício aeróbico para as mulheres nessa fase são altamente importantes em parâmetros cardiovasculares e resultados psicológicos”, esclarece a Dra. Ana Paula Fabricio, ginecologista com Título de Especialista em Ginecologia e Obstetrícia (TEGO).
Segundo a profissional, dessa forma, além do tratamento para reposição hormonal e a necessidade de exercícios de força para reduzir o risco de sarcopenia, também são indicadas atividades aeróbicas, como caminhada, corrida, ciclismo, natação e tênis.
Análise de pressão arterial e colesterol
Na revisão, foram incluídos ensaios clínicos randomizados, que avaliaram intervenções de exercícios aeróbicos em mulheres na pós-menopausa.
“O exercício aeróbico reduziu a pressão arterial sistólica em 4,5 mm Hg e a pressão arterial diastólica em 2,4 mm Hg. O colesterol da lipoproteína de alta densidade aumentou em 2,4 mg/dL, enquanto o colesterol da lipoproteína de baixa densidade e os triglicerídeos diminuíram em 3,6 mg/dL e 7,7 mg/dL, respectivamente. O exercício aeróbico também reduziu as pontuações de ansiedade”, comenta a ginecologista.
Continua após a publicidade
A médica explica que, após a menopausa (50-59 anos de idade), observa-se uma maior prevalência de doenças cardiovasculares e metabólicas em mulheres.
“Isso indica que a transição hormonal presente na menopausa é um importante fator de risco para a morbimortalidade feminina”, completa.
Exercícios aeróbicos não são apenas para emagrecer…
Os exercícios aeróbicos, segundo a médica, são indicadas não só para melhora da saúde metabólica, ajudando no emagrecimento, como também exercem efeitos importantes para manutenção da pressão arterial, perfil lipídico e triglicerídeos, além de diminuir o risco (e atuar como adjuvante no tratamento) de ansiedade.
“Particularmente sobre o colesterol, há uma redução da lipoproteína de baixa densidade (LDL) e dos triglicerídeos, enquanto há um aumento do colesterol de lipoproteína de alta densidade (HDL) em mulheres na pós-menopausa. O colesterol HDL ajuda a remover o excesso de colesterol do corpo, enquanto o LDL pode se acumular nas artérias, formando placas que aumentam o risco de doenças cardíacas”, completa a Dra. Ana Paula Fabricio.
Continua após a publicidade
A ginecologista ressalta que os exercícios aeróbicos são eficazes como terapia alternativa no tratamento e controle da pressão arterial leve e moderada. “Os exercícios como ciclismo, natação, subir e descer escadas, esteiras e corrida leve promovem resultados satisfatórios na redução da pressão arterial. Essas atividades físicas melhoram a circulação e, por consequência, as substâncias excretadas das células endoteliais ajudam na regulação da pressão arterial através do controle no tônus vascular. Outro efeito benéfico da prática regular de exercício físico no controle da pressão arterial é que o exercício físico estimula a secreção de óxido nítrico pelas células endoteliais, causando vasodilatação e controlando a pressão arterial a curto e médio prazo”, completa a médica.
Fique de olho nos hormônios
A ginecologista explica que, no pós-menopausa, alterações hormonais também podem influenciar a produção de neurotransmissores ligados ao humor, como serotonina e dopamina. “Esse desequilíbrio, somado a fatores psicossociais como mudanças na imagem corporal, sintomas vasomotores e alterações no sono, contribui para que muitas mulheres relatem aumento da ansiedade, irritabilidade e até sintomas depressivos. A prática regular de exercício aeróbico atua positivamente nesse cenário, pois estimula a liberação de endorfinas e promove neuroplasticidade, ajudando a regular o humor, reduzir a tensão e melhorar a qualidade do sono, o que, por sua vez, impacta diretamente na sensação de bem-estar e no equilíbrio emocional”, comenta.
A ginecologista ainda enfatiza que são inúmeros os benefícios do exercício para a redução do risco cardiovascular. “Destaque para a diminuição dos níveis de marcadores pró-inflamatórios, aumento da sensibilidade da insulina, e melhoria da capacidade cardiopulmonar. “Desta forma, é essencial que os profissionais de saúde incluam em suas estratégias a recomendação da prática do exercício físico, principalmente combinando exercício aeróbico e de força, promovendo bem-estar e prevenindo agravos a saúde da mulher”, finaliza.
Continua após a publicidade
Acompanhe o nosso WhatsApp
Quer receber as últimas dicas e matérias incríveis de Boa Forma direto no seu celular? É só se inscrever aqui, no nosso canal no WhatsApp.
Você sabia que o açaí pode ser um grande aliado para a sua rotina de treinos? Quando consumido sem excessos e sem acompanhamentos calóricos, como leite condensado e xarope de guaraná, ele pode trazer alguns benefícios interessantes para quem se exercita regularmente.
Newsletter
Dicas de fitness, alimentação, beleza, saúde e bem-estar para uma rotina equilibrada. E o melhor: sem pagar nada por isso. Inscreva-se aqui para receber a nossa newsletter
Cadastro efetuado com sucesso!
Você receberá nossa newsletter em breve.
A fruta carrega uma série de nutrientes importantes para o funcionamento do corpo, entre os principais, vitamina C, vitamina E, minerais, antioxidantes, carboidratos e proteínas.
Seus benefícios à saúde vão desde o fortalecimento da imunidade, melhora do trânsito intestinal, diminuição do colesterol ruim até a prevenção do envelhecimento precoce.
Pensando nisso, especialistas da Puravida trouxeram a sugestão de uma receita incrível de cheesecake saudável de açaí. Veja ingredientes e modo de preparo a seguir:
Continua após a publicidade
Ingredientes:
180g de iogurte grego zero
150g de creme de ricota light
1 e ½ scoop de whey protein sabor Açaí
4 colheres de sopa de chia
60g biscoitos sem açúcar
2 colheres de sopa de leite vegetal
Frutas vermelhas para finalizar
Modo de Preparo:
Numa tigela, misture o iogurte grego, o creme de ricota, o whey e a chia até ficar homogêneo;
Quebre os biscoitos e misture com o leite vegetal para formar a base do cheesecake. Espalhe nas forminhas sem fundo e reserve;
Cubra a base com o recheio de Açaí e leve para geladeira por 1 hora.
Desenforme e finalize com frutas vermelhas por cima.
Continua após a publicidade
Rendimento: 2 porções de 250g
Tempo de Preparo: 25 minutos
Dificuldade da receita: Média
Continua após a publicidade
Acompanhe o nosso WhatsApp
Quer receber as últimas dicas e matérias incríveis de Boa Forma direto no seu celular? É só se inscrever aqui, no nosso canal no WhatsApp.
Os músculos posteriores da coxa, também conhecidos como isquiotibiais, desempenham um papel importante na funcionalidade do nosso corpo.
Eles têm a função de flexionar o joelho e estender o quadril, movimentos importantes em praticamente todas as atividades do dia a dia e nos esportes.
Além disso, o fortalecimento dessa região ajuda na prevenção de dores e lesões nos joelhos e na lombar, melhora a estabilidade corporal, colabora para uma postura saudável, melhora a potência, o equilíbrio e a agilidade e favorece o desempenho atlético.
Em atletas, a hipertrofia dos isquiotibiais consiste em um fator determinante para um bom desempenho em corridas, saltos e mudanças rápidas de direção.
Do ponto de vista estético, ao treinar esses músculos, as pernas ganham um aspecto mais firme e definido e os glúteos podem receber um realce natural.
Continua após a publicidade
Entre os exercícios mais eficazes para treinar os músculos posteriores da coxa estão:
As corridas de rua têm ganhado cada vez mais adeptos no Brasil. O movimento vai além de uma prática esportiva: trata-se de uma busca por saúde, bem-estar e qualidade de vida. Para os corredores, um dos itens mais importantes é o tênis, que funciona como o principal suporte do corpo durante o exercício. Ele amortece impactos, garante estabilidade e evita lesões. Por isso, além da escolha correta do calçado, a forma como ele é cuidado influencia diretamente no desempenho e na durabilidade.
Newsletter
Dicas de fitness, alimentação, beleza, saúde e bem-estar para uma rotina equilibrada. E o melhor: sem pagar nada por isso. Inscreva-se aqui para receber a nossa newsletter
Cadastro efetuado com sucesso!
Você receberá nossa newsletter em breve.
Após treinos ou provas, é comum que o tênis acumule poeira, suor, e em alguns casos, até lama. Manter o cuidado da peça vai além da aparência: deixar o calçado com “cara de novo” também contribui para preservar a estrutura e prolongar sua vida útil. Roseli Teixeira de Souza, especialista da Ecoville Rondonópolis (MT), explica que a higienização deve ser feita com produtos adequados, que contenham princípios ativos capazes de remover sujeiras profundas sem agredir o tecido ou as fibras do material. “O uso de escovas de cerdas macias, associado a soluções de limpeza neutras, é o mais indicado para não danificar o calçado”, orienta.
Limpe a cada corrida
É importante que o tênis seja limpo a cada corrida mais intensa ou pelo menos uma vez por semana, dependendo da frequência de uso. “Para quem participa de provas ao ar livre, em terrenos com terra ou lama, o ideal é remover o excesso de sujeira logo após o treino, evitando que resíduos endureçam e prejudiquem a respiração do tecido”, destaca Roseli.
Outro ponto importante é a secagem. O tênis nunca deve ser exposto diretamente ao sol ou colocado em secadoras, já que o calor excessivo pode deformar a sola e comprometer a cola. Deixe-o em local arejado, à sombra, até secar completamente. Também vale retirar a palmilha e os cadarços para que todo o conjunto fique bem ventilado.
Continua após a publicidade
Na hora de guardar, mantenha o calçado em ambiente limpo e seco. “Guardar o tênis ainda úmido pode favorecer a proliferação de fungos e bactérias, causando mau cheiro e até problemas de saúde nos pés. Uma dica simples é sempre alternar o uso entre dois pares, dando descanso ao material, mas caso haja uso diário a manutenção pode ser reforçada com produtos de spray que desinfetam (álcool, desinfetantes ou bloqueadores de odor) e jamais repita o uso de meias sem lava-las”, explica Roseli.
Os pés sustentam todo o corpo e merecem atenção especial. Zelar pelo tênis, portanto, é também cuidar da saúde e da prática esportiva. “Afinal, além de garantir mais conforto, um calçado bem conservado ajuda a prevenir lesões, melhora o desempenho e acompanha o corredor por muito mais quilômetros”, finaliza a especialista da Ecoville.
Continua após a publicidade
Acompanhe o nosso WhatsApp
Quer receber as últimas dicas e matérias incríveis de Boa Forma direto no seu celular? É só se inscrever aqui, no nosso canal no WhatsApp.
Você segue tudo certinho: corta as calorias na dieta, está sempre na academia treinando, mas percebe que não faz nem cócegas no ponteiro da balança e, principalmente, sente que seu corpo não muda? É uma frustração atrás da outra, mas saiba que, se você está constantemente sob pressão, o seu esforço pode estar sendo sabotado pelo seu próprio corpo por conta do estresse.
Newsletter
Dicas de fitness, alimentação, beleza, saúde e bem-estar para uma rotina equilibrada. E o melhor: sem pagar nada por isso. Inscreva-se aqui para receber a nossa newsletter
Cadastro efetuado com sucesso!
Você receberá nossa newsletter em breve.
O nutricionista funcional Diogo Cirico, responsável técnico pela Growth Supplements, explica que o estresse sabota, sim, a sua perda de peso. ‘’Não é falta de força de vontade, é química cerebral’’, explica.
O especialista conta que o estresse crônico é um dos maiores inimigos do emagrecimento saudável e dispara uma reação biológica violenta que desorganiza o organismo inteiro. “Ele literalmente sequestra seu metabolismo, programando seu corpo para armazenar gordura em vez de queimá-la’’, revela.
A pressão diária, seja por trabalho ou problemas pessoais, leva a uma descarga de hormônios, como o famoso cortisol, e essa mudança provoca duas sabotagens. “Isso aumenta seu apetite e, ao mesmo tempo, torna seu metabolismo super eficiente em guardar energia. Ou seja, você come mais e o corpo gasta menos, acumulando tudo na forma de gordura”, explica Cirico. É um ciclo vicioso: o ganho de peso gera mais ansiedade, que, por sua vez, intensifica o acúmulo de gordura.
Continua após a publicidade
Se o estresse não te faz comer demais, ele te impede de gastar as calorias. Cirico aponta que, em sua fase mais grave, o estresse crônico leva à exaustão. O corpo entra em colapso e sintomas como indisposição, desânimo e irritabilidade surgem. “Quando você está exausto, a prática esportiva vira um sacrifício. O estresse te tira a energia e a motivação, e o sedentarismo só piora o quadro metabólico”, afirma.
Vontade de confort food e doces
Um dos efeitos mais cruéis do mal dos tempos modernos é a fome hedônica, aquela vontade desesperada de atacar um doce ou fritura mesmo sem estar com o estômago vazio. Isso acontece porque, sob estresse, o corpo busca um alívio rápido. O consumo de comidas altamente calóricas ativa um mecanismo de prazer que libera dopamina.
“Você sente um prazer momentâneo, depois a culpa, e isso te leva a buscar mais alimento para sentir prazer de novo. É a fisiologia por trás do que as pessoas chamam de vício em açúcar“, esclarece o nutricionista. O cortisol e outros neurotransmissores simplesmente turbinam o apetite por conforto, e não por nutrição.
Continua após a publicidade
O que fazer para não sentir fome e combater o estresse
O nutricionista explica que a solução para o problema causado pelo estresse não está em atalhos ou em uma caneta mágica. “O foco deve ser no manejo integral do estresse e na mudança de hábitos’’, detalha.
Para proteger o metabolismo e o peso, Cirico recomenda que se priorize ao máximo a alimentação com alimentos in natura, variando frutas, vegetais e grãos. ‘’Outra medida importante é cortar o consumo de açúcar, álcool, sal e gorduras saturadas em excesso”, recomenda.
Além de manter a hidratação em dia, o especialista ressalta que o caminho é buscar formas de gerenciar o estresse através da terapia, atividade física constante, bons hábitos de vida e mais tempo com as pessoas que você gosta.
Continua após a publicidade
A verdade é que o emagrecimento só se torna sustentável quando a bioquímica do estresse está sob controle. “Cuidar da mente, neste caso, é a dieta mais eficaz que existe”, finaliza o especialista.
Acompanhe o nosso WhatsApp
Quer receber as últimas dicas e matérias incríveis de Boa Forma direto no seu celular? É só se inscrever aqui, no nosso canal no WhatsApp.
Quem vê Rita Batista nas manhãs de sábado, apresentando o programa ‘É de Casa’, da Rede Globo, sabe que ela é pura alegria e muita disposição! Aos 46 anos, Rita, que é de Salvador, sabe da importância de se manter em movimento e o quanto a prática de atividades físicas é algo extremamente importante, independente da idade.
Newsletter
Dicas de fitness, alimentação, beleza, saúde e bem-estar para uma rotina equilibrada. E o melhor: sem pagar nada por isso. Inscreva-se aqui para receber a nossa newsletter
Cadastro efetuado com sucesso!
Você receberá nossa newsletter em breve.
“Eu acho que a prática de atividade física na maturidade tem uma importância tripla, quádrupla. Porque, às vezes, a gente com 20 anos não fica pensando nessa coisa que eu falei primeiro, da reserva de músculos, pra fazer as atividades básicas do dia a dia”, disse Rita em entrevista à Boa Forma.
Além disso, Rita sabe que a menopausa é um assunto que está próximo de ser abordado com mais frequência em sua rotina e já está indo atrás de todas as informações e cuidados para esse ciclo. “E, de novo, atividade física, pra mulheres próximas, perto ou já na menopausa, é imprescindível. Tem que fazer, sabe? É remédio. Pronto, acabou. É remédio”.
Veja o bate-papo completo com Rita a seguir:
Brincar também é se movimentar!
Qual a sua relação com atividades físicas? Você pratica há muito tempo?
Eu era aquela menina que não faltava às aulas de educação física, porque era a minha possibilidade de expansão total do meu corpo, de interagir com os meus colegas, de brincar, né? Eu nunca gostei da disputa, sabe? Não via o esporte como disputa, mas sempre como uma brincadeira, eu era atleta de handebol da minha escola.
Tem uma brincadeira aqui que é muito típica nossa, não sei nas outras partes do país, mas é o baleado (ou queimada). Eu gosto muito de baleado, desde pequenininha. Então, essa coisa da atividade física sempre esteve na minha casa, na minha vida. Eu nunca parei de brincar.
Continua após a publicidade
<span class="hidden">–</span>./Arquivo pessoal
E depois fui entendendo que o corpo não é uma máquina pra ficar parada, sabe? Do mesmo jeito que a gente precisa se alimentar direito e cuidar da cabeça, a gente precisa mexer esse corpo.
Eu gosto de musculação. Acho a musculação uma atividade bem completa. Algumas pessoas reclamam que é repetitiva, mas eu acho interessante. E a gente tem que fazer na vida, reserva de dinheiro, reserva de amor e reserva de músculo, né? À medida que a gente vai envelhecendo. Como dizia minha avó: “A carne tem que estar durinha em cima do osso.”
Quais os exercícios que não podem faltar na sua rotina?
Atividades na água eu também acho bem boas, e eu sou uma entusiasta delas. Tem uma em especial que eu gosto muito, que é a hidro bike – uma bicicleta dentro da água, uma aula de spinning dentro da água. É bem bom, experimentem!
Rita Seca e Dura
Quando surgiu a ideia de fazer o quadro “Rita Seca e Dura” em seu perfil do Instagram?
Toda vez que eu voltava ativamente para musculação, eu brincava com isso: “Ah, Rita Seca e Dura, Rita Seca e Dura.” Agora eu estabeleci que a Rita Seca e Dura é o retorno oficial, não só em hashtag, mas como um quadro no meu instagram para também incentivar outras mulheres.. E é muito pensando nisso, falando sobre essas questões de manter uma atividade física regular. “Ah, mas qual é o seu objetivo?” Me manter seca e dura.
Continua após a publicidade
A ideia dos treinos em casa foi por questão da praticidade para ajudar mulheres que possuem uma rotina corrida ou até mesmo não possuem condições de pagar por uma academia? Quais as principais orientações que você passa para quem quer treinar em casa?
A ideia também do quadro é mostrar que é possível fazer atividade física em casa com o que você tem, e se necessário, também no hotel, por exemplo. Eu viajo toda semana, então fico muito fora de casa, fora da minha academia, fora do contato com o meu personal.
Acho que é importante fazer essa avaliação com um profissional de educação física, estar liberada pelo seu médico para praticar atividade física e manter essa rotina de exercícios. Com pouco material, com o peso do corpo, dá pra fazer muita coisa.
Mas sempre levando em consideração a execução, que é muito importante, a constância e também os exercícios apropriados para a sua complexão física. Isso é essencial.
Etarismo e menopausa
Ainda há muita questão de etarismo dentro da prática de atividades físicas. Que mulheres acima dos 40 ou 50 anos têm um certo “medo” ou receio de ir à academia. Como você incentiva essas mulheres de que atividade física não tem idade para começar?
Gente, as barreiras do etarismo para as mulheres estão em todas as ambiências. Na atividade física não seria diferente. Eu acho que as mulheres precisam entender que o que interessa são elas. Deixa os outros falarem, e os outros vão falar, vão olhar, vão dizer que não pode, que a roupa pra mulher de 40+ tem que ser assim, assado, não pode ser tão colada, que tem que ter uma sainha, que tem que ter isso, que tem que ter aquilo. Não tem que ter nada, sabe?
Você tem que ter um corpo e a vontade de se exercitar, porque vai fazer bem pra sua cabeça e pra sua saúde. Obviamente, tem um ganho estético nisso, não posso ser hipócrita e dizer que não.
Mas as mais novas estarão lá, e enfim… Tem um ditado na minha terra que diz: “Quem escapa da morte jovem, velho fica.” Que bom que a gente está envelhecendo! E que bom que a gente está envelhecendo com saúde e com a propriedade de fazer do nosso corpo o que a gente bem entende, e as melhores escolhas sempre.
Como você sentiu (e sente) os benefícios da prática de atividades físicas aos 46 anos?
Ah, eu me sinto muito bem, me sinto viva. Às vezes, é óbvio, dá preguiça, tem cansaço do dia a dia, as viagens… Às vezes quero dormir mais, e até durmo mais quando é possível, mas não me furto a fazer atividade física.
Eu acho que a prática de atividade física na maturidade tem uma importância tripla, quádrupla. Porque, às vezes, a gente com 20 anos não fica pensando nessa coisa que eu falei primeiro, da reserva de músculos, pra fazer as atividades básicas do dia a dia.
Se você prestar atenção nisso e entender esse ganho, você se motiva automaticamente. É assim que eu vou fazendo todo dia comigo, sabe? Um dia a mais no calendário é um dia a menos de vida, então que vivamos com saúde, com ganhos estéticos, com esse corpo funcional pra mim.
Continua após a publicidade
A pré-menopausa e menopausa ainda é um tabu entre as mulheres. Você já procurou orientações sobre esse tópico ou está se preparando para esse momento?
Eu tenho um super acompanhamento sobre a minha vida reprodutiva. Mesmo aos 46 anos, não me furto aos meus cuidados, porque ainda tenho folículos, ainda libero óvulos. Se acontecer uma gravidez tardia, será muito bem-vinda.
Mas, obviamente, sei que já estou chegando nessa curva da perimenopausa, do climatério, e tenho meus cuidados também — reforço na alimentação, na nutrição, na suplementação.
Faço isso junto com meu nutricionista, Junior Brito, e com minha ginecologista, que me acompanha há mais de 20 anos, Daniela Mazzafera. Então, faço os exames para verificar se está tudo certo, de seis em seis meses eu estou fazendo isso.
E eu não entendo por que as mulheres ainda sentem vergonha de dizer que estão na menopausa, ou que estão perto dela, ou que estão entrando nela. Gente, é mais uma etapa da vida! Assim como foi a menarca, será a menopausa.
Continua após a publicidade
A gente não fica menos mulher, não fica um “maracujá de gaveta”, não murcha. A gente tem uma mudança hormonal importante, que precisa de cuidado. E quando chegar a minha época, estarei pronta pra ela.
“Quero parecer comigo”
Você já teve problemas com autoestima? E como trabalhou para melhorá-la?
Eu acho que a adolescência é muito mais difícil do que a maturidade, por exemplo. Olhar no espelho e achar defeito, porque adolescente tem um efeito manada, né? A gente quer estar parecida com o máximo das amigas e tal.
Mas quando percebi que a diferença era o que me fazia, o que me validava como menina, moça, mulher, comecei a usar isso ao meu favor. E isso começa nas comparações mais bobas, como o cabelo, por exemplo.
Eu sabia que meu cabelo era crespo, que crescia para cima, e comecei a tirar vantagem disso. Eu sempre tive peito, e via as mulheres colocando peito. As meninas, até as mais novas, colocando peito. Então, nunca me incomodei com isso.
Sabe, quando o peito caiu, também comecei a brincar com essa história: “Tá caidinho, mas tá aqui, é meu.” Dá pra brincar com isso, dá pra fazer umas estripulias. Peito mole a gente bota do jeito que quer.
Então eu consigo ir sempre ao meu favor ao lidar com essas questões das imperfeições, das assimetrias, que é o que eu brinco o tempo todo na minha estética.
Eu não quero parecer com todo mundo, sabe? Quero parecer comigo. E tá massa! E no dia que não tiver, a gente muda, né? Quando tô acima do peso, quando acho que tô mais cheinha, já que eu gosto de ser magra, eu vou lá e fecho a boca, intensifico a atividade física e pronto.
Outro dia, até marquei uma consulta com um cirurgião plástico. “Ai, ai, ai, o que é que ela quer fazer? O que é que ela quer mudar?” Marquei pra fazer uma avaliação. De repente, vamos melhorar a natureza que, pra mim, é bastante generosa.
O que é bem-estar para você?
Ah, bem-estar é estar viva, saudável, bonita, de acordo com as expectativas estéticas que você tem sobre si, e não em comparação com outras pessoas.É esse olhar no espelho se desejando, sabe? O mantra que repito todos os dias resume bem: “Eu sou corajosa, destemida e forte. Eu sou alegre, expansiva e cheia de vida. Tudo me corre bem. Eu sou um ímã para atrair tudo que é de bom e útil. Eu gosto da mais perfeita saúde.” É isso.
Acompanhe o nosso WhatsApp
Quer receber as últimas dicas e matérias incríveis de Boa Forma direto no seu celular? É só se inscrever aqui, no nosso canal no WhatsApp.
, ativo que reduz a inflamação da acne, controla a oleosidade e mantém o equilíbrio da microbiota da pele.
