Durante o inverno, a prática de atividades físicas ao ar livre pode ser menor devido às baixas temperaturas.
Com a chegada da Primavera, o clima fica mais ameno, o que proporciona treinos em ambientes abertos e até mais intensos. Mas essa retomada precisa de atenção, principalmente se você ficou muito tempo parado ou fazendo treinos mais leves durante o inverno. Principalmente se o assunto for recuperação muscular. E é aqui que a nutrição possui um papel fundamental.
Segundo Carla Fiorillo, nutricionista e Coordenadora de Conteúdo do Professional HUB da Puravida, a alimentação adequada ajuda o corpo a se adaptar novamente ao esforço físico, fornecendo os nutrientes certos para a reconstrução das fibras musculares, controle da inflamação e reposição de energia.
“Para quem está voltando aos treinos, investir em uma combinação equilibrada de proteínas, carboidratos e gorduras boas é essencial. As proteínas, por exemplo, são fundamentais para reparar os microdanos causados nos músculos durante o exercício, já os carboidratos ajudam a reabastecer os estoques de glicose (na forma de glicogênio), garantindo energia para os treinos seguintes”.
Lembre-se: hidratação sempre!
A especialista conta que alimentos ricos em antioxidantes, como frutas vermelhas, vegetais verde-escuros e oleaginosas, podem auxiliar no combate ao estresse oxidativo, que pode ser intensificado com o aumento da carga de exercícios.
“A hidratação também é um pilar importante da recuperação. Com temperaturas em elevação, a perda de líquidos e sais minerais durante a atividade aumenta, o que pode prejudicar o desempenho e a recuperação se não for devidamente compensado”, ressalta Carla.
Horário das refeições também é importante
Outro ponto importante é o momento em que as refeições são feitas, pois se alimentar de forma equilibrada logo após o exercício pode potencializar a síntese proteica e ajudar a reduzir a dor muscular tardia.
“Suplementos que fornecem proteína são uma ótima opção para ajudar na recuperação muscular e óssea, pois são uma forma prática, rápida e eficiente de fornecer os aminoácidos essenciais necessários para o corpo. Além disso, o consumo de proteína logo após o exercício estimula o processo de reparo e construção das fibras musculares, essencial para a recuperação e fortalecimento do músculo “, explica a nutricionista, contando que há, inclusive, opções de proteínas veganas no mercado, com produtos que trazem proteínas de origem vegetal, como de arroz e ervilha.
Para finalizar, Carla ressalta: “Mais do que buscar performance, o objetivo da volta ao esporte deve ser o bem-estar e a constância. Por isso, aliar uma boa estratégia nutricional ao retorno gradual das atividades físicas é a chave para ter uma boa recuperação muscular e manter o corpo saudável e ativo durante toda a nova estação. Afinal, leveza e equilíbrio são o que a primavera convida a cultivar, inclusive nos treinos”.
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source https://boaforma.abril.com.br/alimentacao/nutricao-melhora-recuperacao-muscular/
