O esporte vai muito além da saúde física: ele também fortalece o desenvolvimento social, cognitivo e emocional. E como estamos no mês das Crianças, elas podem praticar atividades físicas desde muito cedo, com incentivos e brinquedos ideais para que ela desenvolva sua atenção e mobilidade.
De acordo com a pediatra Flávia Oliveira, durante um encontro promovido pela Decathlon entre a pediatra e porta-vozes especialistas em produtos e linhas infantis da marca em São Paulo, quando praticado desde cedo, o esporte impacta diretamente a vida adulta, contribuindo para a criação de hábitos saudáveis, fortalecimento de vínculos e consolidação de valores.
A Organização Mundial da Saúde (OMS) aponta que 70% das mortes no mundo resultam de doenças crônicas não transmissíveis, como obesidade, diabetes, cardiovasculares, neurodegenerativas e câncer — sete em cada dez casos poderiam ser evitados com mudanças no estilo de vida.
Em uma pesquisa global, realizada pela Decathlon, dados mostram que, aos 7 anos, meninos e meninas compartilham energia e interesse iguais pelo esporte. Mas, na pré-adolescência, muitas meninas reduzem a prática esportiva por questões sociais ou pela chegada da puberdade, enquanto meninos tendem a manter atividades como futebol ou brincadeiras com bola.
A pediatra listou a seguir quais as melhores atividades físicas de acordo com cada faixa etária.
Crianças até 1 ano
Desde os primeiros meses de vida, o estímulo ao movimento é fundamental. Recomenda-se que os bebês passem tempo em posição de bruços supervisionada (‘tummy time’) várias vezes ao dia, para fortalecimento da musculatura cervical e do tronco.
Outras atividades incluem: rolar, alcançar brinquedos, chutar livremente, ser carregado em diferentes posições e brincar no chão com segurança.
A meta é acumular, ao longo do dia, pelo menos 30 minutos de atividades distribuídas em períodos curtos, sempre de forma lúdica e respeitando o desenvolvimento da criança.
1 a 2 anos
Nessa fase, a criança já começa a andar, correr e explorar o ambiente. O ideal é que acumulem cerca de 180 minutos (3 horas) de atividade física por dia, em diferentes intensidades, por meio de brincadeiras.
Sugestões: jogos de equilíbrio (ficar em um pé só, andar em linhas), empurrar ou puxar brinquedos, subir degraus, correr em ambientes seguros, brincar de bola. A ideia é sempre variar os movimentos, estimulando coordenação e autonomia.
3 a 5 anos
Crianças em idade pré-escolar devem continuar acumulando ao menos 3 horas de atividades físicas ao dia, incluindo momentos de maior intensidade.
Atividades ideais: correr, pular corda, brincar de esconde-esconde, circuitos com obstáculos, andar de bicicleta sem pedal ou patinete, além de jogos de bola. A ênfase deve ser no brincar ativo, estimulando habilidades motoras fundamentais como saltar, arremessar e equilibrar-se.
6 a 10 anos
A partir da idade escolar, a recomendação é de pelo menos 60 minutos por dia de atividade física moderada a vigorosa, podendo ser acumulados em diferentes momentos.
Sugestões: esportes coletivos (futebol, basquete, vôlei), aulas de dança, artes marciais, natação e também atividades livres como andar de bicicleta ou correr no parque. É importante incluir ao menos 3 vezes por semana atividades que fortaleçam músculos e ossos, como pular corda, subir em brinquedos de parque, escalar ou correr em subidas.
10 a 17 anos
Na adolescência, mantêm-se as mesmas recomendações: 60 minutos diários de atividade moderada a vigorosa. É desejável variar entre exercícios aeróbicos (corrida, ciclismo, esportes coletivos) e de fortalecimento muscular e ósseo (musculação supervisionada, treinamento funcional, esportes que envolvem impacto).
A AAP (Academia Americana de Pediatria) reforça que adolescentes podem sim realizar treinamento de força, desde que supervisionados, com foco em técnica e cargas progressivas, sem sobrecargas máximas. Outro ponto essencial é reduzir o tempo sedentário: limitar o uso de telas a no máximo 2 horas por dia (fora do contexto escolar) e incentivar intervalos ativos entre períodos prolongados de estudo.
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source https://boaforma.abril.com.br/movimento/mes-criancas-esporte-ideal-cada-fase/
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