domingo, 1 de março de 2026

Mindfulness e sono: além da higiene do sono

Dormir bem deixou de ser apenas uma questão de “ir para a cama cedo” ou desligar o celular tantas horas antes de dormir. A ciência tem mostrado que os processos que sustentam o sono envolvem uma complexa interação entre pensamento, regulação emocional e estados neurofisiológicos ao longo do dia.

E aqui a prática de Mindfulness ( atenção plena) emerge com resultados promissores, com impacto real e mensurável sobre a qualidade do sono.

Eu mesma passei a maior parte da minha vida sem dormir. Desde criança, tinha insônia. Ainda jovem, tive que começar a tomar remédio para dormir e isso me acompanhou durante pelo menos 10 anos. Mesmo assim não dormia direito e acordava exausta no dia seguinte, com vários efeitos colaterais.

O que salvou minha saúde e meu sono foi a prática constante de Mindfulness. Comecei a praticar e também meditava antes de dormir para ajudar a acalmar a minha mente super agitada.

Em poucos meses meu sono melhorou. E tive alta do remédio para insônia.

Ao contrário da tradicional higiene do sono (que foca comportamentos como ambiente escuro, temperatura do quarto e rotinas), Mindfulness atua diretamente sobre a regulação da mente e do sistema nervoso, especialmente em contextos de estresse, ansiedade e ruminação mental: fatores que hoje sabemos serem algumas das causas mais prevalentes de distúrbios do sono.

Continua após a publicidade

Por que a prática regular de Mindfulness pode melhorar o sono?

1. Redução de pensamentos repetitivos e preocupação pré-sono

A insônia muitas vezes começa quando a mente entra em um ciclo de pensamentos sobre o dia que passou ou sobre tarefas do dia seguinte.

Estudos que analisaram indivíduos com maior mindfulness mostram que eles relatam melhor qualidade subjetiva do sono e maior sensação de calma durante a noite, correlacionando pontuações de atenção plena com percepções mais profundas e tranquilas do descanso noturno.

2. Regulação emocional e estresse fisiológico

Diversas pesquisas apontam que a prática regular de Mindfulness melhora a capacidade de regulação emocional e reduz a ativação do eixo hipotalâmico-pituitário-adrenal, o mesmo sistema que, quando sob estresse crônico, atrapalha a transição para o sono profundo.

Isso significa que, ao aprender a perceber pensamentos sem lutar contra eles, as pessoas experimentam menor ansiedade e maior facilidade para “desligar” a mente à noite.

Continua após a publicidade

3. Evidência clínica em transtornos de sono

Meta-análises de estudos clínicos demonstram que programas formais baseados em Mindfulness (como o Mindfulness-Based Stress Reduction – MBSR) melhoram significativamente a qualidade do sono e reduzem sintomas de depressão e ansiedade em pessoas com insônia, quando comparados a grupos controle.

Além disso, análises sistemáticas mostram efeitos positivos em adultos com distúrbios de sono, inclusive em idosos, sugerindo Mindfulness como uma intervenção útil para quem tem dificuldades crônicas com o sono.

Mindfulness vai além da cama

Uma das descobertas mais interessantes da literatura recente é que a pratica regular de Mindfulness não melhora o sono apenas por criar um ambiente físico favorável, mas atua no “hardware” e no “software” do cérebro:
Mindfulness reduz a propensão à procrastinação antes de dormir, ajudando a manter rituais mais saudáveis.

Ao promover aceitação dos estados internos, diminui a luta mental contra a insônia, que sozinha já mantém o cérebro em alerta.

Continua após a publicidade

Técnicas de atenção plena modificam os padrões de ativação neural relacionados à vigilância e ao medo, áreas que se ativam excessivamente quando não dormimos bem.

Como aplicar essa ciência no dia a dia?

Mindfulness não precisa ser complexo para ser eficaz. Incorporar práticas simples: como observar a respiração, escanear o corpo ou fazer uma curta meditação guiada antes de dormir ajuda a desacelerar a mente e preparar o sistema nervoso para o descanso.

A consistência é a chave: a prática diária, mesmo que breve, constrói uma base neural que favorece a transição para o sono profundo.

Em resumo: Para além de boas práticas comportamentais à noite, Mindfulness oferece uma abordagem neuropsicológica poderosa para dormir melhor.

Continua após a publicidade

Ele trabalha na fonte do problema, a mente agitada e emocionalmente reativa que muitas vezes nos mantém acordados. E isso é algo que nenhuma checklist de higiene do sono consegue abordar sozinha.

Para aprender mais sobre Mindfulness: @luizabittencourtmindful

Acompanhe o nosso WhatsApp

Quer receber as últimas dicas e matérias incríveis de Boa Forma direto no seu celular? É só se inscrever aqui, no nosso canal no WhatsApp.

Publicidade


source https://boaforma.abril.com.br/coluna/mindfulness/mindfulness-e-sono/

Calistenia: saiba como a prática ganhou adeptos fora das academias

Que a ausência regular de atividade física agrave outras condições de saúde e compromete a mobilidade ao longo dos anos, isso não é novidade e é comprovado pela ciência. Ainda assim, infelizmente, grande parte da população aponta cansaço, falta de tempo por conta de trabalho e família, além de limitações financeiras como barreiras para a prática de atividades físicas.

Diante desse contexto, modalidades acessíveis e adaptáveis têm ganhado espaço na rotina da população, ao oferecer alternativas viáveis para a adoção de hábitos mais ativos. Para o educador físico especialista em treinos de calistenia, Felipe Kutianski, a atividade se apresenta como uma solução viável, pois utiliza o próprio peso corporal e pode ser praticada em espaços simples, como salas, quintais, praias, praças e parques, sem necessidade de equipamentos. “A maior vantagem da calistenia está na sua praticidade. Com ela, as desculpas de falta de tempo, dinheiro, entre outras, caem por terra, já que precisamos apenas do nosso corpo e de um espaço para nos exercitar”, comenta.

O profissional organiza os treinos com base na filosofia do “menos, porém, intenso”. A estrutura é dividida em três blocos: ativação neural; movimentos fundamentais como empurrar, puxar, agachar e exercícios de core; e finalização metabólica. “Mesmo fora da academia, o planejamento segue fases de estabilização, volume e intensidade”, relembra o especialista. Segundo ele, a eficiência está na estratégia e na progressão técnica, não na quantidade de aparelhos disponíveis.

Treino com o peso do corpo: por que a calistenia está em alta no Brasil

Continua após a publicidade

“A liberdade corporal é o maior benefício. Quando a pessoa entende que pode treinar em qualquer lugar, economiza tempo, reduz custos e retoma o controle da própria saúde”, afirma Kutianski. Ele ressalta que a prática exige orientação adequada. “A ausência de técnica pode gerar lesões. Por isso, aplico o método FAIR (Frequência, Alimentação, Intensidade e Repouso) com foco em consciência corporal e evolução segura”.

Além da praticidade, o especialista observa aumento do engajamento em treinos realizados em espaços públicos. De acordo com ele, o ambiente aberto favorece a socialização e cria efeito multiplicador nas comunidades. A expectativa é de que o modelo continue em expansão, especialmente entre pessoas que buscam flexibilidade, autonomia e maior integração da atividade física à rotina diária. “Muita gente chega com trauma de academia, falta de tempo, vergonha, ansiedade etc. Quando apresento a ideia de que o treino pode ser feito em 5, 10 ou 15 minutos no parque com o filho correndo ao lado, os olhos brilham. Essa opção de liberdade vira motivação. A pessoa entende que pode encaixar o treino à vida real, sem culpa nem rigidez. Isso gera adesão e, mais importante, continuidade”, completa o especialista.

Para finalizar, Felipe Kutianski listou cinco tópicos fundamentais para quem deseja iniciar a prática da calistenia:

Continua após a publicidade
  1. Tenha constância nos treinos.
  2. Respeite sempre os seus limites.
  3. Não tenha pressa nas progressões.
  4. Quanto menor o tempo, maior será a intensidade do treino.
  5. Siga e converse com profissionais de Educação Física da sua confiança.

Acompanhe o nosso WhatsApp

Quer receber as últimas dicas e matérias incríveis de Boa Forma direto no seu celular? É só se inscrever aqui,

no nosso canal no WhatsApp

 

Publicidade


source https://boaforma.abril.com.br/movimento/calistenia-saiba-como-a-pratica-ganhou-adeptos-fora-das-academias/

Horóscopo de março de 2026 para todos os signos

Áries

Em março de 2026, o Signo de Áries vive um período marcante. A conjunção entre Saturno e Netuno no primeiro grau do seu Signo inaugura uma fase simbólica intensa, mexendo com identidade, direção de vida e propósito.

Para as pessoas arianas nascidas até 30 de março, o impacto tende a ser mais sensível. Saturno cobra maturidade, responsabilidade e compromisso com a própria trajetória. Netuno, por sua vez, dissolve ilusões e convida à entrega.

Juntos, eles podem trazer confusão momentânea, questionamentos profundos e sensação de perda de referências. Mas esse “desmonte” tem função: reconstruir bases mais verdadeiras.

Pode haver cansaço emocional, vontade de se recolher ou de reduzir o ritmo para entender o que está acontecendo. O mês pede menos impulsividade e mais consciência. O que não estiver alinhado à sua essência tende a cair.

Mas há uma suavização: no dia 6, Vênus entra em Áries. O carisma aumenta, a autoestima ganha força e as relações se tornam mais prazerosas.

É um período favorável para cuidar da imagem, renovar o visual, se abrir para encontros e fortalecer vínculos. Vênus lembra que afeto e prazer fazem parte do equilíbrio.

Continua após a publicidade

Já no dia 20, Mercúrio retoma o movimento direto, trazendo clareza mental depois de semanas de ruídos internos. Decisões começam a destravar e pensamentos se organizam.

Março é um mês de recalibração. Quanto mais você escutar o que emerge internamente, mais sólido será o próximo passo. Um ciclo se encerra, e outro, mais alinhado, começa a nascer.

Anote as datas!

  • A partir de 06/03: fortaleça a autoestima e cultive relações leves.
  • A partir de 20/03: organize planos e tome decisões com mais clareza.

Touro

Março convida o Signo de Touro a sair da zona de conforto e olhar com mais atenção para metas que envolvem outras pessoas.

Isso porque o mês ganha ritmo com a atuação de Marte, que estimula iniciativa, coragem e vontade de liderar dentro de grupos, equipes e projetos coletivos. Há mais disposição para agir e menos tolerância com enrolações.

Continua após a publicidade

Essa energia pode se traduzir em assumir responsabilidades extras, puxar decisões que estavam paradas ou se posicionar com mais firmeza diante de amigos e colegas.

A clareza sobre o que você quer aumenta, mas o risco está em transformar cooperação em disputa. Liderar não é controlar: março pede equilíbrio entre firmeza e escuta.

Até o dia 20, porém, a comunicação pode parecer truncada nesse mesmo campo. Mercúrio ainda provoca ruídos, atrasos e mal-entendidos. Assim, sensação de desencontro, respostas que não chegam e decisões que não avançam podem testar sua paciência.

A mudança fica mais evidente quando Mercúrio volta ao movimento direto a partir do dia 20. Reuniões rendem mais, negociações fluem e acordos começam a ganhar forma concreta.

É um bom momento para reorganizar planos de médio prazo, alinhar expectativas e retomar contatos importantes que haviam esfriado.

Continua após a publicidade

Enfim, março funciona melhor quando Touro entende que crescimento, agora, passa pelo coletivo. Marte oferece força para agir; Mercúrio, clareza para ajustar rotas. Com diálogo e estratégia, metas ambiciosas podem sair do papel de forma consistente e sustentável.

Anote as datas!

  • Até 20/03: tenha paciência com falhas de comunicação e revise acordos antes de bater o martelo.
  • A partir de 20/03: aproveite para formalizar decisões e avançar com projetos em grupo.

Gêmeos

Em março de 2026, o Signo de Gêmeos entra com foco total em carreira e posicionamento público. O mês traz movimento, ambição e desejo de crescimento, mas não sem desafios. Marte atua estimulando iniciativa e vontade de ocupar mais espaço profissional.

Na prática, pode haver aumento de responsabilidades, disputas por oportunidades ou pressão por resultados. A energia é produtiva, mas exige estratégia. Agir por impulso ou competir sem planejamento tende a gerar desgaste, principalmente com chefias ou figuras de autoridade.

Até o dia 20, Mercúrio, seu planeta regente, permanece retrógrado nesse setor, pedindo revisões. Propostas podem voltar para ajustes, reuniões podem não chegar a conclusões e decisões importantes podem travar temporariamente. E vale lembrar que forçar definições antes da hora não ajuda.

Continua após a publicidade

Apesar dos atrasos, esse período é valioso para revisar estratégias, ajustar metas e repensar a forma como você se apresenta profissionalmente.

É um bom momento para reorganizar currículo, rever contratos e corrigir falhas em planos que ainda estão em construção.

A partir do dia 20, com Mercúrio direto, a engrenagem volta a girar. Conversas fluem melhor, negociações avançam e o esforço das semanas anteriores começa a dar resultado. Março ensina que crescer exige impulso, mas também clareza sobre cada passo dado.

Anote as datas!

  • Até 20/03: revise estratégias profissionais e tenha cautela com promessas e contratos.
  • A partir de 20/03: momento ideal para negociar, apresentar ideias e consolidar decisões importantes.

Câncer

Expandir é a palavra-chave para o Signo de Câncer em março de 2026 – mas com estratégia. O mês estimula estudos, viagens, decisões acadêmicas, questões jurídicas e reflexões profundas sobre propósito e direção de vida.

Continua após a publicidade

Há inquietação e vontade de avançar, como se fosse hora de sair do lugar. Marte atua nesse setor durante todo o período, trazendo iniciativa e coragem para defender ideias.

Assim, pode surgir o impulso de planejar uma mudança, iniciar um curso ou assumir posicionamentos mais firmes sobre o futuro. O cuidado está em não transformar entusiasmo em ansiedade ou confronto por divergência de visão.

Até o dia 20, porém, Mercúrio retrógrado pede revisão. Viagens podem ser remarcadas, documentos exigem atenção redobrada e decisões acadêmicas ou jurídicas podem sofrer ajustes.

Além disso, discussões sobre crenças e caminhos de vida tendem a ficar mais acaloradas, especialmente se você tentar convencer antes de ter certeza do que pensa. Esse período favorece revisar planos, estudar mais e ouvir outras perspectivas.

A partir do dia 20, com Mercúrio direto, as ideias se organizam e decisões começam a avançar com mais segurança. O impulso de Marte encontra direção prática, tornando o fim do mês mais produtivo para formalizações e confirmações.

Março funciona como um ajuste de rota. O importante não é correr, mas alinhar visão e movimento. Quando clareza e iniciativa caminham juntas, o crescimento acontece com mais coerência e menos desgaste.

Anote as datas!

  • Até 20/03: revise documentos, planos de viagem e decisões acadêmicas.
  • A partir de 20/03: momento favorável para fechar acordos e avançar com segurança.

Leão

Bastidores ganham mais importância do que palco para o Signo de Leão em março de 2026. O mês pede enfrentamento de temas delicados, principalmente aqueles ligados a finanças compartilhadas, acordos e emoções profundas.

Marte atua intensificando a necessidade de resolver pendências e impor limites. Pode haver discussões sobre dívidas, investimentos, contratos ou mesmo sobre sentimentos guardados. A coragem aumenta, mas a tendência a reagir no calor da emoção também.

Até o dia 20, Mercúrio retrógrado exige cautela redobrada nessas conversas. Informações podem estar incompletas, valores precisam ser revisados, e acordos relidos com atenção. No campo emocional, mágoas antigas podem reaparecer pedindo diálogo honesto.

A partir do dia 20, com Mercúrio direto, o cenário começa a clarear. Negociações fluem melhor, decisões financeiras encontram encaminhamento e conversas difíceis ganham mais maturidade. O que foi revisto anteriormente começa a fazer sentido.

Março ensina que poder também é saber esperar o momento certo. Transformações importantes acontecem longe dos holofotes. Quando Leão age com estratégia e consciência, sai do mês mais fortalecido e emocionalmente mais livre.

Anote as datas!

  • Até 20/03: revise contratos e valores antes de concluir acordos.
  • A partir de 20/03: aproveite para formalizar negociações e resolver questões emocionais.

Virgem

Relacionamentos ocupam o centro da cena para o Signo de Virgem em março de 2026. O mês traz foco intenso em parcerias amorosas e profissionais, com necessidade de alinhar expectativas, dividir responsabilidades e rever combinados.

Marte deixa o clima mais direto e competitivo. Há coragem para dizer o que incomoda e menos disposição para manter aparências. Isso pode ser produtivo para resolver pendências, mas também aumenta o risco de atritos se houver rigidez ou pressa.

Até o dia 20, Mercúrio retrógrado pede atenção especial à comunicação. Conversas podem ser repetidas, mal interpretadas ou adiadas. Além disso, contratos e acordos exigem revisão cuidadosa, e reencontros podem trazer à tona temas que ainda precisam de ajuste.

A partir do dia 20, com Mercúrio direto, as decisões começam a avançar e os acordos ganham forma. Ainda assim, a oposição de Marte ao Sol pode elevar irritabilidade e sensação de confronto. Escolher batalhas com discernimento será essencial.

Março funciona como um teste de maturidade relacional. Firmeza é importante, mas sem endurecimento. Quando Virgem prioriza diálogo estratégico em vez de embate, o resultado são relações mais claras, equilibradas e sustentáveis.

Anote as datas!

  • Até 20/03: revise contratos e conversas importantes antes de fechar acordos.
  • A partir de 20/03: bom momento para formalizar decisões e fortalecer parcerias.

Libra

Entre acordos e ajustes práticos, o Signo de Libra atravessa março de 2026 com foco total nas parcerias, mas sem espaço para superficialidade.

O mês pede maturidade emocional e responsabilidade nos compromissos assumidos. E mais: relações amorosas e profissionais entram em fase de avaliação mais realista.

A partir do dia 6, os vínculos ganham ainda mais destaque. No entanto, entre 6 e 16, Vênus se alinha a Saturno, trazendo um tom sério e seletivo.

Esse aspecto funciona como um filtro: o que tem base se fortalece, e o que é frágil ou sustentado apenas por conveniência tende a revelar rachaduras. Conversas importantes e definições podem se tornar inevitáveis.

Pode surgir sensação de cobrança ou distanciamento, mas é importante não confundir seriedade com falta de afeto.

Se a relação é consistente, ela se estrutura melhor agora. Caso contrário, a clareza ajuda a evitar ilusões prolongadas. O período favorece compromissos maduros e acordos bem definidos.

Enquanto isso, Mercúrio permanece retrógrado até o dia 20 em um setor ligado à rotina, trabalho e saúde. Ajustes no dia a dia se tornam necessários: revisar métodos, reorganizar agenda e checar detalhes antes de assumir novas responsabilidades faz a diferença.

Com Mercúrio direto a partir do dia 20, decisões se mostram mais acertadas e processos destravam. Março ensina que harmonia real não é evitar conflitos, mas construir relações sustentáveis por dentro e por fora.

Anote as datas!

  • Entre 06 e 16/03: trate relações com maturidade e evite idealizações.
  • Até 20/03: revise rotina e compromissos antes de assumir novas tarefas.
  • A partir de 20/03: bom momento para formalizar acordos e organizar o dia a dia.

Escorpião

Em março de 2026, reavaliar desejos e afetos é o grande tema do Signo de Escorpião. Mercúrio permanece retrógrado até o dia 20, pedindo pausa para repensar romances, projetos criativos e iniciativas movidas por paixão. O impulso existe, mas o momento exige revisão.

Durante essa retrogradação, situações do passado podem reaparecer. Contatos antigos, conversas inacabadas ou projetos interrompidos retornam como oportunidade de compreender melhor o que faz sentido hoje. Não se trata de retroceder, mas de ajustar motivações.

Além disso, podem surgir ruídos na comunicação afetiva. Expectativas mal interpretadas e promessas feitas no entusiasmo precisam de revisão.

O risco está em dramatizar sinais ou presumir intenções sem confirmação. A dica é perguntar antes de reagir para evitar desgastes desnecessários.

O período favorece experimentação cuidadosa. A criatividade e o desejo seguem vivos, mas pedem planejamento e contexto. Em vez de iniciar algo impulsivamente, vale aprimorar ideias e revisar estratégias emocionais.

A partir do dia 20, com Mercúrio direto, decisões ficam mais claras e relações encontram linguagem comum. Seus projetos ganham viabilidade e as escolhas feitas agora tendem a ser mais conscientes e maduras.

Anote as datas!

  • Até 20/03: repense sentimentos e revise projetos antes de se comprometer.
  • A partir de 20/03: momento favorável para avançar com mais segurança emocional.

Sagitário

Assuntos domésticos e familiares ganham prioridade para o Signo de Sagitário em março de 2026. Mercúrio retrógrado está nesse setor até o dia 20, indicando revisões na base emocional, na convivência e em decisões ligadas à moradia.

Alguns temas antigos podem ressurgir pedindo conversa e ajuste. Pode ser a repetição de um debate familiar, revisão de planos de mudança ou necessidade de reorganizar responsabilidades dentro de casa. A sensação é de estar retomando algo que parecia resolvido.

Entre os dias 12 e 19, a conjunção entre Mercúrio retrógrado e Marte eleva a tensão. A pressa em resolver tudo pode gerar discussões mais intensas. Palavras ditas no impulso tendem a ter impacto maior, principalmente em questões sensíveis.

O cuidado principal é não transformar frustração em ataque. Pequenos problemas práticos podem ganhar proporção emocional se não houver escuta mútua. Respirar antes de reagir faz toda a diferença nesse período.

A partir do dia 20, com Mercúrio direto, as soluções começam a surgir e a comunicação melhora. Março ensina que expansão verdadeira começa por uma base sólida – organizar a casa, literal e simbolicamente, fortalece qualquer plano futuro.

Anote as datas!

  • Até 20/03: revise planos de moradia e conversas importantes antes de decidir.
  • Entre 12 e 19/03: evite discussões impulsivas no ambiente familiar.
  • A partir de 20/03: bom momento para formalizar acordos e reorganizar a base.

Capricórnio

A revisão mental é o grande tema do Signo de Capricórnio em março de 2026. Com Mercúrio retrógrado até o dia 20 em um setor ligado à comunicação e à rotina, o mês traz ajustes constantes no cotidiano.

Assim, mudanças de agenda, mensagens mal interpretadas e pequenos atrasos pedem mais atenção do que o habitual.

Não se trata de grandes crises, mas de um período que exige cautela e checagem dupla. Confirmar informações por escrito, revisar compromissos e evitar decisões apressadas ajuda a reduzir desgastes. A eficiência continua possível, desde que venha acompanhada de paciência.

Entre os dias 12 e 19, a conjunção entre Mercúrio retrógrado e Marte aumenta a tensão. A mente acelera, a fala fica mais direta e o risco de conflitos verbais cresce.

Tenha atenção a discussões por detalhes, irritação no trânsito ou impaciência com burocracias, pois são situações que podem surgir com mais facilidade.

Ao mesmo tempo, essa energia é útil para resolver pendências que estavam travadas. O segredo está em agir com estratégia, não por impulso. Escolher bem o momento de uma conversa difícil e manter clareza nos objetivos faz toda a diferença.

A partir do dia 20, com Mercúrio direto, a sensação de retrabalho diminui. Processos começam a fluir, respostas chegam e o cotidiano se organiza. Março mostra que, para Capricórnio, eficiência verdadeira nasce da revisão bem feita.

Anote as datas!

  • Até 20/03: revise bem compromissos e comunicações antes de confirmar decisões.
  • Entre 12 e 19/03: evite responder no impulso a fim de reduzir riscos desnecessários.
  • A partir de 20/03: bom momento para retomar negociações e organizar a rotina.

Aquário

Em março de 2026, dinheiro e valor pessoal entram em revisão para o Signo de Aquário. Mercúrio permanece retrógrado até o dia 20 nesse setor, pedindo atenção redobrada a orçamentos, negociações e acordos práticos do dia a dia.

O período não favorece decisões financeiras impulsivas. Assim, pode haver necessidade de renegociar prazos, revisar contratos ou ajustar gastos recorrentes.

Pequenos erros – cobranças duplicadas ou informações incompletas, por exemplo – exigem conferência cuidadosa.

Entre os dias 12 e 19, a conjunção entre Mercúrio retrógrado e Marte intensifica o tema. A pressa para resolver questões de dinheiro pode levar a discussões ou decisões precipitadas. Isso porque a tendência é reagir rapidamente diante de sensação de injustiça ou desequilíbrio.

O melhor uso dessa energia é direcioná-la para organização prática: revisar planilhas, cobrar pendências com firmeza e cortar desperdícios. Agir com pragmatismo evita conflitos desnecessários e protege recursos.

A partir do dia 20, Mercúrio direto traz mais clareza. Negociações destravam e decisões financeiras ganham segurança. O que foi ajustado agora tende a se tornar mais estável.

Anote as datas!

  • Até 20/03: revise com atenção contratos, faturas e acordos antes de tomar qualquer decisão.
  • Entre 12 e 19/03: evite compras impulsivas e discussões por dinheiro.
  • A partir de 20/03: momento favorável para formalizar negociações e reorganizar finanças.

Peixes

Intensidade define março de 2026 para o Signo de Peixes. Marte permanece alinhado ao Sol durante o mês, aumentando vitalidade, coragem e desejo de afirmação. Há impulso para agir, mudar e deixar claro quem você é.

Ao mesmo tempo, Mercúrio retrógrado até o dia 20 atua na forma como você se expressa. Por isso, pode surgir um paradoxo: vontade forte de agir, mas nem sempre clareza sobre como fazer isso. Mal-entendidos e revisões de posicionamento podem acontecer.

Entre os dias 12 e 19, quando Mercúrio retrógrado se une a Marte, a tensão cresce. A mente acelera e a tendência a falar ou decidir por impulso aumenta. Discussões podem surgir rapidamente se não houver pausa antes da resposta.

Essa energia também oferece coragem para enfrentar situações que estavam sendo evitadas. A diferença entre conflito e libertação está no grau de consciência antes da ação. Respirar antes de reagir ajuda a transformar intensidade em assertividade.

Depois do dia 20, com Mercúrio direto, a comunicação melhora e as decisões ficam mais coerentes. O impulso de Marte encontra direção clara, e escolhas feitas a partir daí tendem a ser mais firmes e eficazes.

Anote as datas!

  • Até 20/03: revise posicionamentos e mensagens antes de se expor.
  • Entre 12 e 19/03: evite respostas impulsivas e decisões tomadas no calor do momento.
  • A partir de 20/03: bom período para agir com mais clareza e segurança.

Acompanhe o nosso WhatsApp

Quer receber as últimas dicas e matérias incríveis de Boa Forma direto no seu celular? É só se inscrever aqui, no nosso canal no WhatsApp.

Publicidade


source https://boaforma.abril.com.br/astrologia/horoscopo-marco-2026/

Mindfulness e sono: além da higiene do sono

Dormir bem deixou de ser apenas uma questão de “ir para a cama cedo” ou desligar o celular tantas horas antes de dormir. A ciência tem most...