A gordura abdominal não está apenas relacionada à má alimentação ou falta de exercícios físicos. Ela também possui ligação com o estresse crônico.
“É um dos principais gatilhos para o acúmulo de gordura na região do abdômen, e esse não é apenas um problema estético, mas de saúde”, explica o Embaixador da Relaxmedic. Professor de Educação Fisica, com especialização em Treinamento de Alto Rendimento e Pós graduação em Nutrição, pela USP, Marcio Atalla.
Gordura visceral
Uma das gorduras mais perigosas para a saúde é a gordura visceral, que se acumula ao redor dos órgãos internos. Segundo Atalla, ela está associada a um maior risco de desenvolver doenças crônicas como diabetes tipo 2, hipertensão, colesterol alto, doenças cardiovasculares e até alguns tipos de câncer.
“Além disso, ela tem um comportamento inflamatório no organismo, contribuindo para a liberação de substâncias inflamatórias que desequilibram o metabolismo e favorecem ainda mais o acúmulo de gordura. Ou seja, não se trata apenas de uma questão estética: a gordura abdominal é um marcador importante de risco metabólico e exige atenção”, ressalta o profissional.
Onde o estresse entra nesta história?
Atalla conta que, quando estamos sob estresse constante, nosso corpo libera uma série de hormônios, entre eles o cortisol, conhecido como o hormônio do estresse.
Em níveis elevados e frequentes, esse hormônio estimula o organismo a armazenar gordura, especialmente na região abdominal, por ser metabolicamente ativa e rica em receptores para o cortisol.
“O estresse interfere na qualidade do sono, no controle do apetite e na regulação da glicemia, contribuindo para comportamentos compulsivos, aumento do sedentarismo e desequilíbrios hormonais que dificultam a perda de peso”, destaca.
Cuide da saúde de forma integral
Não é apenas dieta e exercício físico que irá combater a gordura abdominal. O cuidado com a saúde precisa ser de forma integral, com atenção ao corpo e à mente. “Isso passa por uma boa rotina de sono, atividade física regular, alimentação consciente e estratégias de relaxamento e alívio do estresse ao longo do dia”, diz o especialista em Treinamento de Alto Rendimento.
Atalla explica a seguir os cinco pontos importantes que combatem não apenas o estresse, mas também a gordura abdominal:
1Boa noite de sono: “Dormir bem, por exemplo, ajuda a equilibrar os níveis hormonais e a evitar a liberação excessiva de cortisol”.
2
Mexa-se! “Já a prática de exercícios físicos estimula a produção de endorfinas e melhora a sensibilidade à insulina, favorecendo o metabolismo de gorduras”.
3
Respire! “Práticas como a respiração profunda, a meditação ou mesmo pausas conscientes durante o dia também contribuem para reduzir a tensão acumulada”.
4
Regule sua alimentação: “A alimentação tem um papel estratégico nesse processo. Alimentos como aveia, banana e castanhas são ricos em triptofano, substância que ajuda na produção de serotonina, melhorando o humor e reduzindo o desejo por doces”.
Alguns alimentos que ajudam no estresse são:
- Vegetais verdes escuros como espinafre e couve são fontes de magnésio, um mineral importante para o equilíbrio do sistema nervoso.
- Chá verde contém L-teanina, que auxilia na redução da ansiedade, enquanto peixes como salmão e sardinha fornecem ômega-3, combatendo a inflamação e auxiliando no controle do cortisol.
- Cacau puro, por sua vez, estimula a liberação de endorfinas, promovendo sensação de prazer e bem-estar.
Tecnologia a seu favor: “A tecnologia pode ser uma grande aliada nesse processo de transformação. A balança de bioimpedância da Relaxmedic monitora a composição corporal. Esse tipo de acompanhamento ajuda a entender onde é necessário focar e ajustar a rotina. Outro grande aliado é o massageador Power Relax abdômen. A massagem estimula a circulação sanguínea, reduz a dor muscular e ativa a produção de neurotransmissores relacionados ao bem-estar, como a serotonina e a dopamina”.
Além do prato e da esteira
O profissional destaca que reduzir a gordura abdominal exige um olhar mais atento às causas que vão além do prato e da esteira. “O estresse é um inimigo silencioso, mas combatê-lo com escolhas conscientes, movimento diário, boa alimentação, sono reparador e o apoio da tecnologia faz toda a diferença. Quando cuidamos do estresse, cuidamos da saúde como um todo, e o abdômen agradece”, finaliza.
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source https://boaforma.abril.com.br/equilibrio/estresse-alimenta-a-gordura-abdominal-e-prejudica-ainda-mais-sua-saude-entenda/
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