A campanha Setembro Amarelo é destinada para a conscientização sobre a prevenção do suicídio e os cuidados com a saúde mental. Para preservar o equilíbrio emocional, medidas como comer bem, beber bastante água, fazer terapia com profissional e manter boas relações são consideradas fundamentais.
Além disso, a prática regular de atividades físicas também faz parte das precauções indicadas para o bem-estar psicológico, oferecendo resultados significativos no tratamento de condições como a depressão.
“O Brasil lidera o ranking de ansiedade e depressão na América Latina, e, ainda sim, quadros da doença são vistos com desconfiança, vergonha e julgamento. Infelizmente, é comum ouvir adjetivos para desqualificar as queixas dos sintomas de depressão como: frescura, fraqueza, ‘mimimi’ e até mesmo falta de fé”, comenta Gustavo Imianowsky, Mestre em Psicologia Social pela PUC, coordenador e professor do curso de Neurociências & Comportamento na Faculdade UNIGUAÇU.
Um estudo conduzido por pesquisadores da University of South Australia (UniSA) apontou que a atividade física é essencial no controle da depressão, sendo 1,5 vez mais eficaz do que os principais medicamentos ou até o aconselhamento para o transtorno.
Os resultados mostraram que todos os tipos de exercícios foram vantajosos para a saúde mental, entre eles, aeróbicos (caminhada, pilates e ioga, por exemplo) e os treinamentos de força.
Na pesquisa, modalidades de maior intensidade tiveram um maior impacto em relação à melhora de ansiedade e depressão, assim como atividades com duração mais longa.
Como a atividade física alivia sintomas depressivos?
Ao incluir uma atividade física na rotina, você pode colher uma série de benefícios à saúde física e mental.
Com esse hábito, é possível melhorar (e muito) a disposição, a energia, o condicionamento físico, a força, a composição corporal, o funcionamento do intestino e muitos outros aspectos.
Movimentar-se é fundamental para o equilíbrio emocional porque contribui para a liberação de neurotransmissores associados à sensação de prazer, bem-estar e felicidade, especialmente a serotonina, a dopamina e a endorfina.
O estilo de vida ativo também influencia positivamente a autoestima, promove a qualidade do sono e diminui o estresse e as tensões do dia a dia, fatores que estão diretamente relacionados ao alívio dos sintomas depressivos.
“Uma pequena mudança nos hábitos é capaz de provocar uma grande melhora na saúde e na qualidade de vida. Isso pode, inclusive, impulsionar a carreira profissional”, destaca Imianowsky.
Para criar o hábito de se exercitar e torná-lo algo sustentável, um dos segredos é encontrar uma prática que você realmente goste e que se encaixe de verdade na sua rotina.
“O importante é começar aos poucos, escolhendo algo prazeroso e de fácil acesso, perto de casa ou do trabalho, por exemplo. Depois, é importante estabelecer pequenas metas alcançáveis e buscar apoio, de amigos, familiares ou até mesmo uma supervisão profissional”, sugere Marcial Pereira, médico do esporte e especialista da BurnUp.
Jamais negligencie os cuidados com a sua saúde mental. “Problemas como a depressão e a ansiedade devem ser levados a sério e tratados”, finaliza o Mestre em Psicologia Social.
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source https://boaforma.abril.com.br/equilibrio/depressao-atividade-fisica/
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