Na hora de treinar ombros na academia, você pode ir além dos equipamentos tradicionais, como halteres e barras, e apostar no uso da polia.
O aparelho, que costuma ser esquecido por muitos, pode potencializar a hipertrofia e o ganho de força, uma vez que ajuda a manter a tensão constante durante a execução dos exercícios.
A polia pode ser incluída na rotina de iniciantes, sendo uma opção segura e fácil de adaptar a diferentes níveis de condicionamento físico.
Nessa máquina, é possível ajustar o peso de acordo com o que aguenta e controlar melhor a amplitude do movimento.
No entanto, isso não significa que está liberado mexer no planejamento dos seus treinos e adicionar exercícios de ombros na polia por conta própria. A orientação de um profissional é essencial para garantir a sua segurança durante a atividade.
Ah, e lembre-se: ombros fortes podem trazer uma melhora no aspecto estético do corpo, mas eles vão muito além disso!
Os benefícios de treinar ombros
A ciência já mostrou que malhar os ombros pode colaborar para a manutenção de uma boa postura, desenvolvimento de flexibilidade e até mesmo para a melhora do desempenho em algumas modalidades.
Um estudo realizado pela Universidade de Washington, nos Estados Unidos, apontou que os músculos dos ombros, da porção superior das costas e da cervical são fundamentais para a estabilização do tronco durante a corrida, auxiliando na prevenção de lesões.
Além disso, existem pesquisas que sugerem que ter músculos fortes – incluindo (é claro!) os ombros – pode favorecer a longevidade, a qualidade de vida e a funcionalidade no dia a dia.
Uma investigação feita na Universidade de Michigan (EUA) e divulgada no Journal of Gerontology: Medical Sciences sugeriu que pessoas com músculos fracos normalmente não vivem tanto quanto as mais fortes.
“Manter a força muscular ao longo da vida — e especialmente na terceira idade — é extremamente importante para a longevidade e o envelhecimento independente”, relatou a pesquisadora principal Kate Duchowny.
Exercícios de ombro para fazer na polia
A seguir, a Boa Forma separou quatro exercícios de ombro que podem ser executados na polia. Veja:
1. Elevação lateral na polia
A elevação lateral na polia trabalha principalmente a porção lateral do deltoide. Esse exercício pode ser considerado um grande aliado para dar mais volume e largura aos ombros.
2. Crucifixo invertido na polia
O crucifixo invertido na polia foca especialmente na região posterior do deltoide, ou seja, na parte de trás do ombro. Ele também trabalha romboides, eretores da espinha e músculos do core.
3. Remada alta cabo
A remada alta na polia ativa os ombros e a parte superiores das costas, principalmente os deltoides laterais e trapézios. Durante a execução, também é possível sentir os deltoides frontais, posteriores, braços e abdômen.
4. Face pull na polia
O face pull na polia é um movimento que contribui para a hipertrofia da porção posterior do deltoide. Também trabalha os romboides, o trapézio e os músculos do manguito rotador. Ele ajuda bastante na melhora dos “ombros caídos“.
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source https://boaforma.abril.com.br/movimento/exercicios-na-polia-para-ombros/
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