A musculação pode ser feita na gravidez desde que adaptada. Os benefícios incluem melhora da circulação, controle do peso, redução de dores lombares e preservação da massa muscular.
O risco está em cargas excessivas ou exercícios que aumentam muito a pressão abdominal, podendo comprometer a segurança da mãe e do bebê.
A intensidade dos treinos durante essa fase deve ser moderada, sem chegar à exaustão. Exercícios que exigem prender a respiração ou que concentram esforço abdominal devem ser evitados.
A carga deve permitir movimentos controlados, sempre respeitando o conforto da gestante.
Durante o primeiro trimestre, é recomendado manter exercícios leves, com foco em postura e fortalecimento da região lombar e pélvica.
No segundo trimestre, os movimentos devem ser adaptados para acomodar o crescimento da barriga, evitando sobrecarga na lombar.
Já no terceiro semestre, é importante priorizar o uso de cargas baixas, movimentos lentos e evitar posições deitada de barriga para cima por muito tempo.
Hipertensão gestacional, sangramentos, placenta prévia ou risco de parto prematuro são contraindicações absolutas para os treinos durante a gravidez.
Durante os treinos, sempre observe os sinais do corpo: falta de ar, tontura, sangramentos ou dor abdominal exigem pausa imediata.
Dr. Fabiano de Abreu Agrela Rodrigues, pós-PhD em Neurociências, licenciado em Biologia, mestre em Psicologia e especialista em Genômica e Alta Performance Esportiva
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source https://boaforma.abril.com.br/coluna/boa-forma-responde/gravida-pode-fazer-musculacao/
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