Para ter mais qualidade de vida e saúde, você deve largar de vez o sedentarismo. A gente sabe: começar a praticar atividades físicas regularmente pode ser um tanto quanto desafiador para muitas pessoas, mas não precisa ser nada radical. O mais importante é criar consistência e dar os primeiros passos.
A falta de movimentação traz uma série de riscos à saúde do nosso corpo, trazendo prejuízos que vão além da parte física.
“O corpo humano foi feito para se movimentar. A inatividade prolongada pode levar a dores musculares, problemas cardiovasculares e dificuldades metabólicas, além de impactar o bem-estar mental“, explica a Dra. Elizabeth Takitani, cardiologista do Hospital Nipo-Brasileiro (HNipo).
“Não é preciso passar horas na academia. Exercícios simples e consistentes já fazem uma grande diferença”, reforça a especialista.
Quantas vezes por semana preciso praticar atividade física para não ser mais considerado sedentário?
De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), para um adulto não ser considerado mais sedentário, é necessário fazer entre 150 e 300 minutos de exercícios moderados ou entre 75 e 150 minutos de atividades físicas intensas por semana.
No entanto, ultrapassar esses níveis ajuda a potencializar os efeitos positivos de um estilo de vida ativo ao organismo, contribuindo ainda mais para a sua longevidade.
Mas atenção: antes de começar qualquer modalidade, é fundamental procurar uma avaliação médica. O check-up deve incluir exames cardiológicos e de sangue para identificar condições pré-existentes que precisem ser controladas e tratadas adequadamente.
Dicas práticas para largar o sedentarismo
1. Faça pouco regularmente
Inicialmente, comece realizando de 3 a 4 sessões curtas por semana, de 30 a 40 minutos cada, sempre adaptando os exercícios à sua condição física. Aumente gradualmente a intensidade quando perceber que a execução da atividade está fácil.
“Quem nunca treinou força deve começar com exercícios leves de fortalecimento muscular, que podem ser realizados com o próprio peso corporal, e atividades cardiovasculares, como caminhada, bicicleta ou natação, de acordo com as condições físicas e as preferências individuais”, orienta o Carlos Alberto Ulloa, especialista em Medicina do Esporte e Atividade Física e membro do Conselho para Assuntos de Nutrição da Herbalife.
Vale destacar que o progresso nos treinos é individualizado e pode variar de acordo com diversos fatores. Cada organismo responde de forma diferente aos estímulos gerados pelos exercícios. Respeite os seus limites!
2. Torne um hábito
A constância é o segredo para colher os benefícios da prática de atividades físicas à saúde. “Exercícios intensos concentrados em apenas dois dias não são tão eficazes quanto uma rotina regular”, afirma Ulloa.
Encontre o melhor horário para encaixar a prática de atividades físicas na rotina. Se o exercício te estimula, pode ser uma boa ideia treinar pela manhã para ter mais energia para encarar o resto do dia.
3. Estabeleça metas realistas e tenha paciência
Ao incluir a prática de atividades físicas no seu dia a dia, é importante estabelecer quais são as suas metas, para conseguir manter a motivação.
Esses objetivos devem ser realistas, para evitar frustrações e desistências precoces. Pequenos avanços já são motivos de celebração.
Além disso, é indispensável ressaltar que o processo de adotar um estilo de vida mais ativo exige bastante paciência, especialmente nos primeiros meses, quando os resultados ainda não são tão visíveis.
4. Combine treinos de força e aeróbicos
O corpo não funciona apenas como músculo ou apenas como sistema cardiovascular. É necessário ter um equilíbrio entre esses dois componentes.
5. Experimente diferentes modalidades
Experimente diferentes modalidades para encontrar aquela que você mais gosta e que faça mais sentido com a sua rotina.
“Para criar o hábito, é fundamental que seja conveniente, prazerosa e se encaixe na rotina”, fala Carlos Alberto Ulloa.
6. Conte com acompanhamento de um educador físico
Para praticar atividades físicas de forma segura e eficaz, o acompanhamento de um educador físico pode oferecer muitas vantagens, apoiando a sua evolução e te orientando sobre o que fazer para atingir os seus objetivos individuais.
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source https://boaforma.abril.com.br/movimento/minutos-atividade-fisica-semana-sedentarismo/
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