segunda-feira, 30 de junho de 2025

5 exercícios de ioga para fazer na cama, antes de levantar, para começar o dia bem

Fazer ioga pela manhã, logo após acordar, pode resultar em uma série de benefícios para a sua saúde mental e física. Além de contribuir para o aumento da flexibilidade e a aceleração do metabolismo, o hábito traz redução do estresse, melhora da respiração e mais energia para encarar o dia.

E o melhor de tudo: você não precisa de muito tempo para incluir a ioga matinal na sua rotina. Com poucos minutos e ainda na cama, já é possível colher as vantagens da prática e relaxar a mente.

“Durante toda a prática dos movimentos, permaneça atenta à respiração: mantenha-a profunda e, sobretudo, confortável. Faça tudo de forma consciente e tranquila, parando se surgirem dores, sobretudo articulares”, orienta o Victor Waismark Amorim, instrutor de ioga.

A seguir, separamos algumas posturas para você fazer. Confira:

5 exercícios de ioga para começar o dia bem

1. Postura da borboleta (bhadrasana)

Comece sentada, unindo as solas dos pés e trazendo-as o mais próximo do períneo possível. Segure os pés com as mãos.

Fique na posição por algum tempo, observando a própria respiração. Depois de 10 respirações, balance as pernas, forçando os joelhos para baixo e abrindo o quadril.

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2. Torção sentada

Comece sentado, com os braços relaxados de cada lado. Leve a mão esquerda ao chão e coloque-a atrás do sacro. Descanse a mão direita no joelho esquerdo.

Inspire e alongue a coluna. Ao expirar, use as mãos para girar o tronco para a esquerda. Segure por 5 a 10 respirações profundas. Repita do outro lado.

3. Postura da criança (balasana)

Com as canelas apoiadas no solo e os joelhos afastados na largura do quadril, sente-se em cima dos calcanhares e jogue o tronco para a frente, estendendo os braços acima da cabeça no solo.

4. Gato-Vaca

vaca-gato poses de ioga

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Comece de quatro com as mãos sob os ombros e os joelhos sob os quadris. Inspire e olhe para cima com a coluna arqueada, afastando os ombros das orelhas da vaca.

Ao expirar, pressione o chão com as mãos e os joelhos e arredonde a coluna como um gato furioso. Repita por 5 ciclos respiratórios completos (inspire e expire).

5. Bebê feliz

Deite-se de costas e levante os joelhos nas laterais do corpo. Mantendo os joelhos dobrados, aponte as solas dos pés em direção ao teto.

Se possível, segure os pés com as mãos, deixando as costas relaxarem no chão. Puxe os pés ligeiramente para baixo com as mãos para criar tensão. Para um alongamento adicional, afaste os pés e para o lado.

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Receita de coxinha low carb: sem gordura, com couve-flor e farinha de linhaça

A coxinha é um salgado que está sempre nos cardápios de eventos, festas, sendo um petisco querido por muitas pessoas. E agora, é possível fazer opções low carb e mais nutritivas, principalmente para quem está de dieta. 

Uma opção rica em nutrientes é a receita que possui couve-flor e farinha de linhaça. A couve-flor por ser rica em vitaminas C, K, B6 e minerais e, de acordo com estudos, possui propriedades antioxidantes. E a farinha de linhaça por ser rica em Ômega 3, fibras solúveis e insolúveis, proteínas de alta qualidade, vitaminas (A, B, D, E) e minerais como cálcio, magnésio e fósforo.

Veja a abaixo a sugestão de receita de coxinha low carb:

Ingredientes: 

  • 1 fio de azeite
  • 1 cebola picada
  • 5 dentes de alho picado
  • 1 tomate picado
  • 500 g de peito de frango desfiado
  • sal a gosto
  • pimenta-do-reino a gosto
  • cheiro-verde a gosto
  • 1 couve-flor picada
  • 150 g de creme de ricota
  • 100 g de queijo meia cura ralado
  • 1 xícara de farinha de linhaça
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Modo de Preparo:

  • Em uma frigideira, aqueça 1 fio de óleo e reogue a cebola e o alho picado.
  • Adicione o tomate e deixe refogar um pouco.
  • Acrescente o frango desfiado, o sal, a pimenta-do-reino e o cheiro-verde.
  • Transfira essa mistura para um processador e acresente a couve-flor picada.
  • Bata tudo muito bem até formar a massa da coxinha.
  • Em outra tigela misture o creme de ricota com o queijo meia cura ralado.
  • Pegue um pedaço da massa e abra na mão.
  • Recheie com a msitura de creme de ricota com queijo e feche, formando uma coxinha.
  • Passe as coxinhas na farinha de linhaça.
  • Coloque as coxinhas em uma forma e leve ao forno preaquecido (180° C) por cerca de 35 minutos.

Fonte: Tudo Gostoso 

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Você não pode perder estas novidades de beleza e bem-estar de junho/2025

O mês de junho trouxe ao mercado de beleza e bem-estar novidades imperdíveis. Quem Disse, Berenice? conquistou o coração das fãs de maquiagem (e de nostalgia!) com uma coleção inspirada nas Meninas Superpoderosas. Mari Maria Makeup surpreendeu com seus novos Lip Oils com gostinho e aroma de diferentes frutas.

No universo fitness, em parceria com Kopenhagen, Puravida chamou atenção ao anunciar o novo Whey Isolado sabor Língua de Gato Soul Good. Para conhecer mais sobre esses e outros lançamentos, continue a leitura!

Novidades de beleza

Creme Retexturizador Noturno - Sallve

creme retexturizador sallve

Formulado com nano retinol 1,5%, ácido glicólico 5%, pantenol e ômegas 6 e 9, o Creme Retexturizador Noturno contribui para a renovação da pele, ajudando na redução de linhas de expressão, nos poros dilatados e na melhora de marcas de acne. Também traz hidratação e maciez. Por prometer não irritar e nem ressecar, pode ser utilizado até mesmo nas peles mais sensíveis.

Compre agora: Creme Retexturizador Noturno - R$ 129,90

 

 

Lip Juice - Mari Maria Makeup

Lip Oils Mari Maria Makeup

Mari Maria Makeup traz a linha Lip Juice, que, além de garantir hidratação profunda, brilho intenso e um toque de cor, ainda promove uma experiência sensorial deliciosa, com gostinho e aroma de frutas.

Os lip oils estão disponíveis em cinco diferentes versões: Morango, Tangerina, Açaí, Blueberry e Melancia.

A fórmula conta com um blend de ativos hidratantes e nutritivos, entre eles, vitamina E, D-Pantenol, ácido hialurônico e manteiga de karité. Além disso, cada um dos produtos apresenta ingredientes derivados das respectivas frutas.

“Nosso objetivo é desenvolver produtos que vão além da beleza, entregando sensações e benefícios reais para os consumidores. A linha Lip Juice traduz esse conceito com diversão, sabor, cor e cuidado”, afirma Mari Maria, fundadora e CEO da Mari Maria Makeup.

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Compre agora: Lip Juice - R$ 49,90

 

 

Hidden Flowers e Mystic Bloom - Skelt

skelt secret garden

A Skelt apresenta a coleção Secret Garden, composta por dois perfumes mist e dois body creams. Com alata concentração de fragrância e projeção prolongada, Hidden Flowers e Mystic Bloom foram desenvolvidas especialmente para quem gosta de deixar sua marca por onde passa.

Os body creams são enriquecidos com ceramida e glicerina, promovendo hidratação intensa e perfumação intensa. Todos os produtos são veganos, cruelty-free e livres de parabenos.

“A pele hidratada facilita a fixação dos florais, transformando a rotina de beleza em um momento de autocelebração e autoconfiança. Após esse ritual de autocelebração, a pessoa está pronta para qualquer ocasião, seja um momento especial ou para se sentir mais confiante no dia a dia”, destaca Gabriel beleza, CEO da marca.

Em suas notas de topo, Hidden Flowers possui bergamota da Itália, pera, pêssego e noz-moscada. Suas notas de meio incluem a rosa damascena da Turquia, lírio-do-vale e olíbano. No fundo, há vetiver do Haiti, âmbar, musk e baunilha.

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Mystic Bloom, por sua vez, tem a groselha negra, o morango e a tangerina como suas notas de fundo; as de meio de plumeria, flor de maçã e flor de violeta; e as de fundo musk, cashmeran, âmbar e marshmallow.

Compre agora: Coleção Secret Garden - R$ 98,90 (a partir de)

 

 

Liz Aura - O Boticário

Liz, marca de perfumaria do Boticário, apresenta o Novo Liz, fragrância desenvolvida com a exclusiva base deLaire Íris Nobres e criada pela perfumista francesa Emilie Coppermann (Symrise).

Composta por uma fórmula secreta, o lançamento traz ao mercado a união do óleo essencial da flor de íris francesa, enraizada por 6 anos no solo para alcançar sua melhor perfumação, junto à baunilha de Madagascar.

Suas notas de saída incluem gengibre e maçã-verde, enquanto o corpo tem base de Laire Íris Nobre, cascas de canela de Madagascar, rosa e nectarina. No fundo, há as raízes do cedro e do âmbar e a baunilha de Madagascar.

“Liz é uma marca pioneira no mercado brasileiro de amadeirados femininos que tem alta representatividade das mulheres, principalmente na Região Nordeste. Para elevar ainda mais a potência e força dessa fragrância, co-criamos novamente com a perfumista Emilie Coppermann, que assina todas as fragrâncias do portfólio da marca, uma novidade que entrega perfumação equilibrada e mescla a feminilidade envolvente da baunilha com a força das madeiras. O resultado é um olfativo surpreendente que celebra a força feminina”, comenta Fernanda Marques, diretora de Perfumaria Feminina do Grupo Boticário.

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O lançamento também possui o Creme Hidratante Corporal com a mesma fragrância do Desodorante Colônia. O produto conta com textura suflê cremosa, leve e refrescante.

Compre na loja

Desodorante Colônia - R$ 164,90

Creme Hidratante Corporal - R$ 69,90

Linha Detox - Ybera

Ybera Paris Linha Detox

A Ybera anuncia o relançamento da linha Detox com a exclusiva tecnologia PURIOXY®. A reformulação garante uma limpeza profunda, eliminando as impurezas acumuladas e criando uma barreira de proteção contra agressões externas.

São dois produtos: um shampoo purificante de uso diário, que contribui para o combate à caspa e à oleosidade excessiva, e uma máscara purificante, que controla frizz e ajuda a evitar pontas duplas e ressecadas.

Compre agora: Ybera - R$ a consultar

 

 

 

Hidratante Monange Especial São João

Lip Oils Mari Maria Makeup

Monange, marca do Grupo Coty, lança uma edição limitada inspirada na alegria e na energia das festas juninas do Nordeste. Com três embalagens exclusivas ilustradas pela artista Arielle Martins, a linha possui a fragrância que já é querida pelo público – a lavanda. O produto aijnda tem rápida absorção e garante 48h de hidratação.

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“Para Monange, a lavanda é a fragrância mais emblemática da nossa marca e o Hidratante Flor de Lavanda ocupa a posição de mais vendido a nível nacional. Sem dúvida, o Nordeste tem um papel essencial nessa conquista. Com Monange São João, reforçamos ainda mais o nosso compromisso em atender aos desejos e necessidades dos consumidores, trazendo um produto que combina tradição, qualidade e todo o carinho que a região tanto valoriza”, explica Regiane Bueno, vice-presidente de Marketing Coty Brasil Latam.

Compre agora: Hidratante Monange - R$ 12,99

Coleção Meninas Superpoderosas - Quem Disse, Berenice?

Meninas Superpoderosas Quem Disse, Berenice

Quem Disse, Berenice? apresenta sua mais nova criação inspirada pelas Meninas Superpoderosas. A coleção, inédita no Brasil, traz produtos de maquiagem e skincare que carregam elementos icônicos da série. Com embalagens colecionáveis, fórmulas e acabamentos inovadores, a novidade reflete as últimas tendências de beleza.

A linha é formada por Lip Oils, Creamy Balms, Kit de Canetas Delineadoras Livres e Destemidas, Blush Iluminador Salvamos o Dia Juntas, Paletas de Sombras, Gel de Limpeza Pronta para Salvar o Dia, Hidratante Facial Sem Tempo para Vilões e Máscara Labial Uma Heroína o Tempo Todo.

Além disso, a QDB desenvolveu a nécessaire Prontas para Tudo, uma bolsa compacta e estilosa com uma estampa inspirada nas Meninas Superpoderosas.

Compre agora: Meninas Superpoderosas - R$ 39,90 (a partir de)

 

 

Novidades de bem-estar e fitness

Whey Isolado Língua de Gato Kopenhagen Soul Good - Puravida

MOVE SKIN BEAUTY

A Puravida anuncia uma parceria inédita com a Kopenhagen com o lançamento do Whey Isolado sabor Língua de Gato Soul Good, que traz uma alta performance nutricional e uma experiência de sabor única.

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O produto tem mais de 90% de proteína por dose e passa por um processo de purificação que remove quase totalmente lactose e gordura, garantindo uma digestão mais fácil e leve. Também é livre de glúten, adição de açúcares, corantes e conservantes.

“O lançamento reflete uma movimentação estratégica no mercado de nutrição, impulsionada por consumidores que buscam fórmulas cada vez mais limpas e funcionais, mas que ainda assim procuram variabilidade de sabores e uma indulgência saudável. Produtos com alto teor de proteína, livres de lactose e sem adição de açúcares têm ganhado espaço nas gôndolas e a Puravida está comprometida em trazer soluções que se alinhem aos estilos de vida dos nossos consumidores, unindo formulações diferenciadas e excelente sabor”, ressalta Luciana Buzolin, Diretora de Marketing da Puravida.

Compre agora: Puravida - R$ 249,97

MOVE SKIN BEAUTY

MOVE SKIN BEAUTY

Unindo ciência, bem-estar e beleza, chega ao mercado a marca de nutricosméticos de alta performance MOVE SKIN BEAUTY. “Nossos produtos foram pensados para mulheres em diferentes fases da vida, especialmente aquelas que entenderam que cuidar da pele faz toda a diferença. A Move Skin Beauty é para quem busca mais vitalidade, equilíbrio, melhora na textura da pele e prevenção dos sinais do tempo”, fala Simone Perpétua, sócia-criadora da marca.

A marca estreia com três produtos principais: o Ômega 3 1000mg, que garante benefícios para a saúde do coração, cérebro e visão, Beauty-Glow, multivitamínico específico para cabelo, pele e unha, e Gummy de Creatina, monohidratada em alta pureza e qualidade.

Compre na loja

Ômega 3 1000mg - R$ 96,52

Beauty-Glow - R$ 104,57

Gummy de Creatina - R$ 173,00

 

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Horóscopo semanal: de 30 de junho a 6 de julho de 2025

ÁRIES

A semana pode trazer movimentação emocional e física para o Signo de Áries, exigindo mais atenção à rotina e ao bem-estar. Relações próximas tendem a oscilar, com momentos de afeto e possíveis desentendimentos.

Vênus favorece a comunicação, a criatividade e o magnetismo pessoal. Há chance de encontros agradáveis e trocas significativas, especialmente até sexta-feira. No domingo, oscilações de humor devem ser administradas com calma para evitar conflitos desnecessários.

TOURO

Para o Signo de Touro, será importante observar com mais clareza os próprios sentimentos e desejos. A semana estimula a busca por prazer e autenticidade, ainda que haja risco de querer agradar demais.

A criatividade pode crescer, favorecendo mudanças na rotina. Na quarta e no domingo, imprevistos ou desorganização emocional devem ser contornados com paciência. Atividades relaxantes e conversas sinceras serão bem-vindas no sábado.

GÊMEOS

A semana tende a trazer mais visibilidade, charme e criatividade para o Signo de Gêmeos, o que favorece interações e conquistas pessoais. Haverá disposição para aproveitar os prazeres cotidianos e se aproximar de quem traz leveza.

Convém evitar exageros emocionais ou financeiros, sobretudo na quarta-feira. Sábado pode ser instável, pedindo flexibilidade com planos e expectativas. O domingo sugere imprevistos, que devem ser encarados com equilíbrio e bom senso.

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CÂNCER

Nesta semana, o Signo de Câncer pode sentir uma inclinação para o recolhimento, o cuidado interior e o fortalecimento das emoções. O momento é oportuno para refletir, conversar com sensibilidade e reavaliar prioridades pessoais.

Tensões no céu indicam que será prudente dividir responsabilidades e respeitar os próprios limites. No sábado, surgem oportunidades de experiências novas e estimulantes. No domingo, tente evitar confrontos e preservar a energia emocional.

LEÃO

A semana tende a provocar questionamentos sobre prioridades, recursos e energia investida no dia a dia do Signo de Leão. A comunicação estará favorecida, mas será necessário atenção ao tom das palavras para evitar mal-entendidos.

O momento também favorece a organização e a resolução de pendências. Relações sociais e afetivas podem se fortalecer até sexta-feira. No fim de semana, será aconselhável buscar recolhimento e evitar ambientes ou interações desgastantes.

VIRGEM

Para o Signo de Virgem, existe possibilidade de mais clareza e organização nos assuntos práticos da semana. A Lua Crescente ajuda a cuidar da base emocional e familiar, enquanto Vênus estimula leveza nos compromissos.

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Ideias novas e projetos criativos podem ganhar força, desde que bem estruturados. O cuidado com o excesso de cobrança, própria ou externa, será essencial. No domingo, manter a serenidade pode evitar desgastes desnecessários.

LIBRA

Para o Signo de Libra, a semana traz disposição para planejar o futuro e sair da estagnação. O período convida a olhar com mais atenção para os próprios objetivos e também para as relações.

Com emoções mais à flor da pele, tente buscar equilíbrio e empatia nas interações. O momento favorece introspecção e autoconhecimento, especialmente até sexta-feira. No domingo, imprevistos exigem calma e flexibilidade diante do que não estiver sob controle.

ESCORPIÃO

A semana sugere introspecção, autocuidado e revisão de vínculos emocionais do Signo de Escorpião. Emoções intensas devem ser acolhidas com sensibilidade e respeito aos próprios limites.

A vida social ganha leveza, desde que sejam respeitados os momentos de pausa. Sábado tende a ser o ponto alto, com vitalidade e brilho pessoal em evidência. Já no domingo, será importante manter o diálogo aberto e evitar reações impulsivas.

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SAGITÁRIO

Para o Signo de Sagitário, pode ser necessário revisar a qualidade das conexões e alinhar expectativas com mais clareza. A semana traz chance de inovação e novos caminhos, mas também pede moderação nas ações.

Relações afetivas e parcerias ganham mais profundidade, desde que haja abertura emocional. A sexta-feira é positiva para viver bons momentos a dois. No fim de semana, busque respeitar os próprios limites e administrar melhor o tempo.

CAPRICÓRNIO

O período exige mais organização e revisão de metas para o segundo semestre do Signo de Capricórnio. A semana favorece mudanças na rotina e a busca por atividades que alimentem o intelecto ou o espírito.

Pode haver excesso de cobranças, então será necessário equilibrar expectativas. Na sexta-feira, o foco deve estar no cuidado pessoal e na leveza dos compromissos. O domingo pede mais compreensão diante de instabilidades nas relações e nos planos.

AQUÁRIO

A criatividade e a sensibilidade do Signo de Aquário tendem a se destacar, tornando possível lidar melhor com demandas cotidianas. O momento é favorável para expressar sentimentos com mais autenticidade e confiança.

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Situações inesperadas poderão surgir ao longo da semana, exigindo capacidade de adaptação. Sexta será propícia para destacar talentos e ideias originais. Já no domingo, tente evitar disputas e focar no que está ao alcance.

PEIXES

Para o Signo de Peixes, a semana tende a estimular o recolhimento e a conexão com as emoções mais profundas. Haverá oportunidade de fortalecer relações verdadeiras, desde que sejam mantidos limites claros.

Algumas situações podem exigir maturidade emocional, especialmente na quarta-feira. A sexta promete momentos de acolhimento e bem-estar ao lado de pessoas queridas. No domingo, será aconselhável respeitar o próprio tempo e evitar ambientes sobrecarregados.

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domingo, 29 de junho de 2025

Sky Hall Garden: cozinha mediterrânea perfeitamente harmonizada

Uma pausa para respirar da correria da cidade e ainda saborear boas comida e bebida. Essa é a proposta do Grupo Sky Hall, que tem sua segunda casa nos Jardins, o Sky Hall Garden Bar. Com cozinha mediterrânea e arquitetura moderna, o local se consagrou como ponto de encontro dos amantes de experiências únicas.

À frente da cozinha está o chef Martin Casilli, que tem nos momentos entre panelas algumas de suas melhores lembranças de infância. Apesar da paixão antiga, foi apenas em 2014, após participar do Masterchef, que ele decidiu abraçar de vez a profissão. Dali em diante, cursou gastronomia na Anhembi Morumbi, aprimorou seu conhecimento e ampliou o repertório gastronômico, tendo como principais referências Espanha, Itália e França.

O resultado de tanto estudo pode ser saboreado na nova casa de Martin, com foco na cozinha mediterrânea. “Além de mim, o Eros, que é subchef do restaurante, tem bastante conhecimento nessa culinária”, conta Martin, que ainda faz um aviso sobre o cardápio. “A nossa ideia não é oferecer um menu superfocado em frutos do mar – apesar de, claro, eles estarem presentes.” 

Sky Hall Garden
<span class="hidden">–</span>Belle Ribeiro/Divulgação

Menu fresquinho 

A carta é dividida entre entradas individuais ou para compartilhar e receitas clássicas e autorais, sempre com a preocupação de oferecer elementos fáceis de serem reconhecidos pelos comensais. Inclusive, em junho de 2025, novidades chegam à mesa.

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Exemplo disso são entradas como Pizzetta de creme de ricota de búfala com cogumelos selvagens e caramelo de cebola e Bomboloni, crudo de atum, lardo e tomates fermentados – opções perfeitas para iniciar a experiência. Já nos principais, será difícil escolher entre Risotto de “Quincci”, com pancetta curada e manteiga de togarashi cítrico, e Gnocchi, carabineiro, bisque e furikake de pistache. 

Sky Hall Garden
<span class="hidden">–</span>Belle Ribeiro/Divulgação

É claro que sobremesas e drinks não ficam de fora da visita ao jardim gastronômico. Algumas das criações doces de Martin Casilli incluem: “Il Gelato”, com cremeux de frutas secas e tuille de caramelo com missô, e Rabanada, doce de leite com café, avelã e sorvete de leite tostado. Enquanto os coquetéis, com e sem álcool, ficam por conta do mixologista premiado Renan Tarantino, responsável pelo bar do grupo. 

Sky Hall Garden
<span class="hidden">–</span>Belle Ribeiro/Divulgação
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A vez dos embutidos

Muitas pesquisas antecederam a abertura do Sky Hall Garden Bar e o resultado pode ser percebido ao longo de todo o menu. Mas se tem um espaço em que este trabalho fica evidente é no Tagliere, um local em que os comensais podem saborear e compartilhar embutidos artesanais.

“Temos queijos de influência espanhola, francesa e italiana, sem deixar de lado os produtos brasileiros de alta qualidade, como os embutidos da Pirineus ou os queijos da Fazenda Pardinho. Todos serão servidos a partir de porções de 100 gramas, sendo que a quantidade total pode ser definida de acordo com o número de pessoas à mesa”, explica o chef, reforçando o conceito descompromissado e democrático do local. 

O ambiente 

Sky Hall Garden
<span class="hidden">–</span>Belle Ribeiro/Divulgação

Dos copos e louças de vidro ao projeto arquitetônico, tudo foi pensado para ser leve. “O Moscow Mule, por exemplo, não será servido em uma caneca de cobre, mas sim, em uma de vidro, trazendo essa textura única e remetendo à influência moura no Mediterrâneo”, conta Martin. Já o visual do espaço ficou sob o comando da arquiteta Marcia Prado, responsável por grandes cases como a criação da identidade das lojas da Bacio di Latte e de A Brigaderia. Para os bares Sky Hall, ela criou uma unidade industrial com concreto aparente e tons sóbrios, que se mesclam ao verde do jardim. 

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Sky Hall Garden Bar

Rua Haddock Lobo, 1327 – Jardins

São Paulo, SP

Horário de funcionamento: De terça e quarta-feira, das 12h às 15h e das 17h às 00h. De quintas e sextas, das 12h às 15h e das 17h às 2h. Aos sábados, das 12h às 2h. E aos domingos, das 12h às 0h. 

@skyhallgarden

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Má alimentação pode afetar a pele: veja 3 maneiras de evitar isso!

Você sabia que a sua dieta pode interferir diretamente na sua pele? Hábitos alimentares também não são apenas essenciais para a saúde do seu corpo, para ganho de massa muscular ou perda de peso, mas também ajudam com a saúde da sua pele. 

O organismo possui três vias de excreção: intestinal, urina e a pele, por meio das glândulas sebáceas sudoríparas. “Então, tudo que comemos, obrigatoriamente, vai ter um impacto na pele. Alimentos ultraprocessados são ricos em açúcares, carboidratos simples, gorduras saturadas, muitas vezes ricos em sódio, corantes e anilinas artificiais. Em excesso, isso causa inflamação e alteração metabólica, com desequilíbrio dos hormônios, especialmente o cortisol, que impacta diretamente na pele e nos nossos cabelos”, explica a dermatologista Dra. Claudia Marçal, membro da Sociedade Brasileira de Dermatologia.

A profissional explica que, como consequência, a pele pode ficar mais oleosa, sensível, reativa ao contato com produtos que usamos no skincare. Além disso, os poros ficam mais dilatados, ela se torna mais opaca e amarelada, com perda da reflectância, que é, na verdade, uniformidade, textura e coloração saudáveis. “Isso faz com que exista uma discromia no nosso tecido cutâneo, causando uma sensação de cansaço, envelhecimento e até a tendência maior ao aparecimento de manchas, de rugas e flacidez”, completa.

Padrão alimentar equivocado

Esse tipo de “inflamação” não acontece por um alimento isolado, mas com o padrão equivocado, do que está na rotina da pessoa. Segundo a OMS, a recomendação é de que o consumo diário de açúcares de adição não ultrapasse 10% da ingestão calórica total. 

No Brasil, o Guia Alimentar para a População Brasileira sugere que o consumo de açúcar de adição seja reduzido, principalmente por meio da menor ingestão de alimentos industrializados e bebidas como refrigerantes, sucos artificiais e sobremesas.

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Maria Aparecida Mariosa, farmacêutica e executiva do Núcleo de Nutrição da Biotec, explica que, muitas vezes, os açúcares estão mascarados nos alimentos, principalmente ultraprocessados (industrializados). “Nomes do açúcar em produtos industrializados: melado de cana, melaço, mel, açúcar invertido, glicose, lactose, glucose de milho, xarope de milho, frutose, maltose, sacarose e xarope de malte”, esclarece.

E, além da redução do açúcar, o recomendado pelas especialistas é a ingestão de alimentos vegetais, ricos em antioxidantes e fibras. 

As profissionais, Dra. Claudia e Maria Aparecida, listaram a seguir mais dicas de como tratar a inflamação da pele por má alimentação:

1

Skincare adequado: A dermatologista indica uma rotina skincare com higienização, lavando o rosto de manhã e à noite, utilizando substâncias que façam higienização complementar como a água micelar ou o cleansing oil. 

“Após a limpeza, é importante ter uma excelente hidratação com ácido hialurônico, sinalizadores do colágeno, substâncias anti-inflamatórias naturais, ricas em extratos vegetais. O uso do fotoprotetor diário é indicado com o FPS acima de 50 para as peles mais sensíveis e fototipos mais baixos, mas com FPS de no mínimo 30 para os demais”, aconselha a Dra. Claudia Marçal.

À noite, a Dra. Claudia recomenda o uso de substâncias que tenham algum conteúdo na sua formulação de ácidos, como o retinóico, ou ainda retinol em formulações específicas com alfa-bisabolol, ácido glicirrízico e aveia coloidal, que são todos anti-inflamatórios naturais. 

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“Esfoliantes à base de extrato de apricot e rice exfoliator também são indicados à noite para realizar a remoção de queratina e diminuem o estrato córneo, eliminando a sujidade e deixando a pele mais uniforme, mais texturizada.”, completa a Dra. Claudia. 

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2

Nutracêuticos antiglicantes: A Dra. Claudia Marçal explica que, quando a pele está inflamada e afetada pela inflamação, a possibilidade da reversão deste quadro deve ir além do skincare adequado. “Nós precisamos lançar mão de nutracêuticos ricos em substâncias antioxidantes como superóxido dismutase, resveratrol, coenzima Q10 lipossomada”, explica a médica. 

3

Tratamentos de consultório: No consultório, a médica indica procedimentos para reverter este processo, dependendo de qual alteração esteja presente no exame clínico. “Nós podemos fazer o uso de procedimentos, por exemplo, para estimulação de colágeno, lasers não ablativos fracionados, que podem ser usados sem causar algum tipo de restrição com calor. Se existe flacidez, recomendo o uso dos ultrassons microfocados e de estimuladores de colágeno com o uso das plataformas de radiofrequência monopolar”, diz a Dra. Claudia Marçal. “Mas o que nós precisamos inicialmente fazer é realmente descongestionar a pele”, finaliza.

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Está se aventurando nas montanhas? Esses 5 equipamentos vão te ajudar!

São as inúmeras modalidades de atividades físicas e, dentro da corrida, há também uma variação de altitude e solo. Estamos falando da corrida ou caminhada de montanha, prática que também entrou na rotina dos corredores, não apenas por contado desafio, mas também das paisagens lindas que ela proporciona.

E para isso, é preciso estar bem equipado, seja para correr ou caminhar, à noite ou durante o dia. Veja a seguir, 5 equipamentos que vão te ajudar nesse esporte!

Lanterna De Cabeça Led Potente Recarregável e À Prova D'Água Para Uso em Mecânica Ciclismo Caminhada Trilha Acampamento Pesca Noturna Vigilância Portátil 4 Modos de Iluminação AlverSun

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MODOS DE ILUMINAÇÃO: Este farol possui quatro modos de iluminação diferentes – luz LED dupla, luz LED única, luz LED dupla + luz LED única e modo piscante – permitindo que você ajuste a intensidade da luz de acordo com suas necessidades.
LED de alta potência: Este farol possui um LED de alta potência que é brilhante o suficiente para iluminar objetos a uma longa distância.
Alça de cabeça ajustável: A alça de cabeça ajustável garante o máximo conforto para o usuário.
Impermeável: Este farol é impermeável e pode ser usado na chuva.
Base ajustável: A lanterna também possui uma base ajustável que pode ser inclinada até 90°.

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TREKOLOGY Bastões de trekking Trek-Z Cork Grip – Bastões de caminhada dobráveis leves, altura ajustável, design compacto de viagem, bengalas de alumínio de nível aeronáutico para homens e mulheres

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Novo design! Aumente a impressão do seu pé! Os bastões ergonômicos Trek-Z (conjunto de 2) dão motivos para aumentar os passos que você dá. Oferece suporte extra e caminhe confortavelmente com estes bastões de caminhada. A aderência de cortiça absorve o suor das mãos, mantendo-as mais secas. Os eixos de espuma EVA permitem uma forte aderência em ambientes extremos em todos os terrenos. Os bastões de caminhada Trek-Z são o presente perfeito para os amantes de atividades ao ar livre que gostam de equipamentos de caminhada leves e compactos!
Projetado e construído para durar: mantendo sua natureza aventureira em mente, sabíamos que nenhum detalhe poderia ser esquecido! Feito com alumínio aeronáutico – crucial para caminhadas ou mochilão em terrenos acidentados e suportar pesos mais pesados. As juntas foram aprimoradas para ficarem mais seguras com tampas de metal adicionais. A aderência de cortiça absorve o suor de suas mãos. Os bastões de caminhada Trek-Z são feitos para suportar pressão e impactos muito superiores aos postes de fibra de carbono. Pegue seu mapa e comece sua aventura!
Design compacto que está pronto para usar quando você estiver: design dobrável de bastões de caminhada Trek-Z, dobra-se para baixo para um portátil de 15 polegadas (38 cm), graças ao seu sistema retrátil de três dobras. Cabe em mochila, malas de bagagem ou bolsas esportivas para viagens compactas! Bengalas para mulheres – Chega de bengalas pesadas! Os bastões de caminhada Trek-Z dão a você a capacidade de construir força e músculos enquanto você faz tarefas. Deixe estes bastões exclusivos irem com você para todas as suas atividades de lazer e aventuras ao ar livre!
Tamanho… Nós temos o que você precisa: o comprimento do mastro pode ser ajustado de forma rápida e fácil usando uma tecnologia inovadora de trava flip de metal. Personalize a altura ao seu gosto e garanta que esteja segura com nosso sistema de travamento seguro de rolha de metal. A altura dos mastros tem faixa de ajuste de 20 cm de 110 cm a 130 cm, adequada para homens, mulheres, adolescentes com altura entre 159 cm e 195 cm. Cada pacote vem em par com bolsa de suporte.
Mais leve do que um guarda-chuva médio: cada mastro pesa apenas 330 g, perfeito como uma bengala de caminhada durante todo o dia ou para mochila em altas montanhas ou em suas trilhas de esqui favoritas, ou até mesmo para cruzar o riacho. As equipes são projetadas com material 100% de grau de espaço aéreo usado em aeronaves e em ambientes marinhos, quando é necessário força e pesos mais leves. Se você gosta de pesca, caminhadas, estes bastões dobráveis são os únicos bastões de caminhada que você vai precisar

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Nautika Bastao de Caminhada

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O Bastão para Caminhada da Nautika é um item essencial aos adeptos de trilhas longas.Sua maior função, além de auxiliar no equilíbrio durante a caminhada, é o seu sistema anti-shock que atua para evitar que as juntas do seu corpo sofram agressões excessivas durante as atividades.Confeccionado com liga especial de alumínio de extrema resistência, o Bastão da Nautika tem pegador anatômico e seguro, para seu maior conforto e melhor uso.Além disso possue o regulador de altura para se ajustar ao tamanho adequado de cada usuário.Detalhes da peça :Dimensões (cm): 1,35 abertura máxima para altura e 65cm compactado fechado.Material: Corpo em duraluminio, acessorios em ABS e pegador em EPSTipo: Bastão de caminhadaPonteiras : O material acompanha um proteção de borracha e uma aste de encaixe para areia ou terra fofa.

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Kit 3 Pares Meias Selene Trilha Caminhada Atoalhada Trekking Coolmax Bota Coturno Adulto

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Tecnologia COOLMAX: Libera facilmente a umidade dos pés, evitando o acúmulo excessivo de umidade, odores e alergias, proporcionando uma sensação de suavidade.
Meia 100% Atoalhada: Envolve-se completamente com uma camada de tecido felpudo interno e externo, sendo ideal para quem precisa de mais suporte em momentos de maior impacto nos pés.
Tecnologia do Elastano: A meia possui alta aderência aos pés de forma anatômica e segura, proporcionando mais conforto mesmo nos momentos mais radicais.
Calcanhar reforçado e ponteiras verdadeiras: A meia possui um reforço especial na região dos dedos e calcanhar, proporcionando maior proteção e bem-estar, sem machucar ou irritar.
Tecido de alta performance: A combinação de algodão, poliamida e elastano garantem mais resistência, conforto, leveza e proteção aliado a saúde dos pés.
Trekking: A meia foi projetada para auxiliar pessoas que fazem trilhas e acampam, podendo também ser usada para outras atividades físicas.

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Tênis Extremecross Speed Trekking Trilha Academia Corrida Ciclismo Trava Cross Masculino Feminino T-Shoes

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———- ATENÇÃO ———- PRODUTO TEM A FORMA PEQUENA, FAVOR PEDIR SEMPRE UM NÚMERO MAIOR DO QUE TEM COSTUME DE USAR Características: Material: Cabedal em Nylon e Couro Sintético Solado: Borracha, com travas antiderrapantes. Palmilha: E.V.A. Especificações: DEVOLUÇÃO GRÁTIS, em caso de troca ou devolução do produto basta entrar em contato conosco que possamos orientar FORMA PEQUENA, aconselho pedir sempre um número a cima do que o de costume. Ou confira na tabela de medidas seu tamanho exato. Produto novo na caixa Envio imediato Fotos reais do produto Descrição: A T-Shoes Multimarcas conta com mais uma grande novidade em calçados, o modelo Extremecross! O Tênis Cross já é um modelo consagrado no mercado a alguns anos, e agora também é desenvolvido pela marca T-Shoes. O modelo é conhecido por ser um tênis que reúne várias qualidades na prática de Trail Running, e também se encaixa perfeitamente para o uso casual do dia a dia, dando muito conforto e estilo para seus usuários . O Extremecross proporciona alto desempenho e segurança aos praticantes de atividades Trail Running, como também para variadas modalidades de esportes, como: Corrida, Caminhada, Ciclismo, Escalada, Jump, Crossfit, Academia, Montanhismo, dentre outros vários esportes na pegada Adventure. Cabedal produzido em nylon e couro sintético, resistente a água e interior bem acolchoado. Conta com solado em borracha de alta qualidade que possuem travas, proporcionando máximo desempenho, aderência e tração em terrenos secos, molhados, lama ou até mesmo na neve. Cadarço em elástico com ajuste. TAMANHO —- CM (palmilha) 34 —————- 22,0 35 —————- 22,5 36 —————- 23,5 37 —————- 24,0 38 —————- 25,0 39 —————- 25,5 40 —————- 26,5 41 —————– 27,0 42 —————- 28,0 43 —————- 28,5

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Como saber se meu treino é bom?

Existem alguns sinais que podem indicar que o seu treino é bom, entre eles, sentir menos cansaço em atividades cotidianas, ver mais definição e mais massa muscular, ter uma fadiga leve após os exercícios (e não um cansaço extremo), perceber uma melhora do sono e da disposição na rotina e não apresentar lesões recorrentes e dores.

A execução correta dos exercícios é fundamental para a segurança, a eficácia e os resultados reais. Quando você faz os movimentos com a técnica correta, trabalha exatamente os músculos que deveriam ser ativados, evita sobrecargas nas articulações e diminui muito o risco de problemas.

Além disso, a boa execução melhora a qualidade do treino, uma vez que você não precisa usar cargas absurdas para atingir os seus objetivos.

O movimento deve ser controlado e bem feito. No fim das contas, não é só treinar mais, é treinar melhor. E isso começa com a técnica.

Nesse sentido, o acompanhamento profissional faz toda a diferença para garantir que você esteja se movimentado corretamente e que seu treino seja eficiente.

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Um bom educador físico vai adaptar os exercícios ao seu nível, metas e limitações, prevenindo erros comuns que podem atrapalhar o progresso e causar lesões.

Também pode trazer um suporte emocional e contribuir para que você se sinta motivado e mantenha os treinos constantes.

Respondido por:

Lincoln Cavalcante (@lincolncavalcante), personal trainer fundador da Neuro Performance EMS e criador do método TOP10Rounds

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sexta-feira, 27 de junho de 2025

Treinar aumenta a libido?

A prática regular de atividades físicas impacta diretamente nossa saúde hormonal, emocional e circulatória — três pilares fundamentais para uma vida sexual saudável.

O exercício melhora a oxigenação dos tecidos, reduz o estresse, equilibra os níveis hormonais e favorece a autoestima e a imagem corporal.

Tudo isso reflete positivamente na libido. Quem se movimenta com regularidade tende a se sentir mais conectado ao próprio corpo e mais disponível ao prazer.

Treinar aumenta a libido?

Treinar pode aumentar a libido e há explicações fisiológicas claras para isso.

Durante o exercício, especialmente nas atividades mais intensas ou com sobrecarga muscular, o corpo ativa o eixo hipotálamo-hipófise-gonadal, responsável pela produção dos hormônios sexuais.

Isso leva a um aumento natural da testosterona, inclusive nas mulheres. Apesar das mulheres produzirem esse hormônio em menor quantidade do que os homens, ele é essencial para o desejo sexual, vitalidade e bem-estar.

Além disso, o exercício físico libera neurotransmissores como endorfina, dopamina e serotonina, que proporcionam sensação de prazer e reduzem o estresse, outro fator que costuma impactar negativamente a libido.

Também há melhora da circulação sanguínea, inclusive na região pélvica, o que favorece a resposta sexual.

Vale destacar que não existe uma única modalidade ideal para melhorar a libido. O melhor exercício é aquele que respeita a sua fase de vida, seu ciclo hormonal e seu prazer

Lembre-se: cuidar da libido é cuidar da saúde integral. Além dos exercícios, é essencial adotar uma alimentação equilibrada, ter um sono de qualidade, manejar o estresse e preservar vínculos afetivos saudáveis.

Libido não é apenas desejo — é uma expressão da saúde física, emocional e hormonal.

Respondido por:

Dra. Karla Mazzini, médica ginecologista. Instagram: @drakarlamazzini



source https://boaforma.abril.com.br/coluna/boa-forma-responde/treinar-aumenta-a-libido/
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quinta-feira, 26 de junho de 2025

7 cuidados para uma alimentação segura e saudável

Em junho, é celebrado o Dia Mundial da Segurança Alimentar, que foi estabelecido pela Organização das Nações Unidas (ONU), e tem como objetivo conscientizar sobre a importância do consumo de alimentos para a saúde, a segurança sanitária e o desenvolvimento sustentável. 

“Há certa confusão entre “segurança alimentar” e “segurança dos alimentos”, chama a atenção o Prof. Dr. Durval Ribas Filho – Médico Nutrólogo, Fellow da The Obesity Society – TOS (USA), Presidente da Associação Brasileira de Nutrologia (ABRAN) e docente da pós-graduação CNNUTRO.  

E completa: “É preciso diferenciar esses dois assuntos, sempre em pauta por conta do grande número de pessoas que passam fome ou se alimentam mal. Ambos impactam diretamente na qualidade de vida e estão atrelados a fatores externos como renda, meio ambiente e produção.”

O especialista explica que “segurança alimentar” se refere ao direito de todos à alimentação adequada. “Atualmente, a disponibilidade e a acessibilidade aos alimentos são desafios globais de saúde pública, essenciais para garantir o mínimo de condições nutricionais e uma vida saudável e, promover a segurança alimentar também é uma responsabilidade coletiva. É nesse contexto que se insere o conceito de “segurança dos alimentos” (ou Food Safety), expressão associada à garantia da qualidade dos alimentos ao longo de toda a cadeia de produção — do campo à mesa”.

Dr. Durval listou a seguir 7 cuidados para uma alimentação segura que as pessoas precisam tomar no dia a dia:

1

Atenção aos riscos para a saúde

 

  • É essencial — do campo à mesa — adotar ações de controle de agentes contaminantes que, ao entrarem em contato com alimentos, podem gerar riscos à saúde.
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  • Esses agentes podem ser: Químicos, como resíduos de agrotóxicos, produtos de limpeza e metais pesados; Físicos, como fragmentos de insetos, plásticos, pedras ou vidro; Biológicos, como microrganismos patogênicos (bactérias, vírus e parasitas).
2

Doenças Transmitidas por Alimentos (DTAs)

 

  • Podem se manifestar como um simples mal-estar digestivo ou evoluir para intoxicações alimentares graves.
  • Ocorrem quando os alimentos ou a água utilizada no preparo estão contaminados e atuam como veículo para transmissão de bactérias, vírus, parasitas ou toxinas.
  • As infecções mais comuns são: salmonelose, hepatite A, toxoplasmose e cólera.
  • Os sintomas variam de acordo com o agente causador, a toxina, o organismo de cada pessoa e a quantidade ingerida: náuseas, vômitos, diarreia (com ou sem febre), dor abdominal, dor de cabeça, visão turva e olhos inchados são alguns exemplos.
3

Higiene em primeiro lugar

 

  • Lavar bem as mãos antes de preparar ou consumir alimentos.
  • Frutas, legumes e verduras devem ser higienizados com água potável ou solução sanitizante (como hipoclorito).
  • Manter limpos todos os utensílios, equipamentos e superfícies da cozinha utilizados no preparo dos alimentos.

4

Armazenamento adequado

 

  • Siga as orientações de armazenamento indicadas para cada tipo de alimento.
  • Alimentos perecíveis devem ser conservados na geladeira ou freezer, em embalagens adequadas e pelo tempo correto.
  • Temperaturas ideais: geladeira entre 0 °C e 5 °C; freezer abaixo de –18 °C.
  • Evite a contaminação cruzada: separe alimentos crus de alimentos prontos para o consumo.
5

De olho no preparo

 

  • O cozimento adequado é fundamental, especialmente para carnes, ovos e outros alimentos de origem animal.
  • Quando possível, monitore a temperatura interna dos alimentos — o ideal é que atinja acima de 70 °C.

6

Validade e procedência

 

  • Sempre verifique a data de validade antes de comprar ou consumir.
  • Dê preferência a alimentos com selo de inspeção sanitária (SIF, SIM etc.).
  • Evite produtos com embalagens danificadas, lacres rompidos, estufadas ou com cor, textura ou odor suspeitos.

7

Não desperdice

 

  • Faça compras planejadas para evitar excessos.
  • Aproveite partes dos alimentos normalmente descartadas, como talos, cascas e sementes, em receitas criativas.
  • Apoie iniciativas de doação de alimentos e combate à fome.

source https://boaforma.abril.com.br/alimentacao/cuidados-alimentacao-segura/
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Atividade física intensa diminui duração do botox?

O botox é um dos nomes comerciais das toxinas botulínicas. Quando injetado em pequenas quantidades nos músculos faciais, ele bloqueia temporariamente a liberação de acetilcolina, neurotransmissor responsável pela contração muscular, promovendo assim o relaxamento dos músculos que causam as rugas dinâmicas.

Os benefícios do procedimento incluem a suavização das linhas de expressão, a prevenção do aprofundamento de rugas e a melhora da qualidade da pele.

Atividade física intensa diminui duração do botox?

A prática de atividades físicas intensas pode interferir na duração dos efeitos da toxina botulínica, reduzindo sua eficácia mais rapidamente.

Isso acontece porque o metabolismo acelerado dos indivíduos mais ativos pode promover uma reabilitação mais rápida da área tratada com a substância.

Vale destacar que, após a aplicação da toxina botulínica, é necessário que ela fique posicionada no ponto exato onde foi injetada, para agir apenas nos músculos específicos.

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Se, logos após o procedimento, a pessoa faz exercícios físicos intensos, o aumento do fluxo sanguíneo pode eventualmente “levar” parte da toxina para outras regiões próximas, o que pode diminuir a eficácia ou até mesmo causar efeitos colaterais, como assimetria facial.

Por isso, o repouso relativo nas primeiras horas é importante. O indicado é aguardar pelo menos 24 horas antes de retomar atividades físicas após o botox.

Respondido por:

Dr. André Maranhão, ex-presidente da Sociedade Brasileira de Cirurgia Plástica-R



source https://boaforma.abril.com.br/coluna/boa-forma-responde/atividade-fisica-intensa-diminui-duracao-do-botox/
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quarta-feira, 25 de junho de 2025

Meditação é uma grande ferramenta de performance nos treinos; saiba mais!

A ideia de cuidar do corpo e da mente por meio da atividade física não é uma novidade. Muitos tratam os exercícios como válvula de escape para a correria do dia a dia, para ter uma pausa e olhar pra dentro. Porém, algo que pode complementar nessa “fuga” é a meditação.

Parece contraditório afirmar que a meditação ser um complemento da atividade física, mas realmente isso é possível. “A meditação não é apenas uma prática de relaxamento — é uma ferramenta de performance. Quando você treina, não é só o corpo que está envolvido, mas também o sistema nervoso, a atenção e a qualidade do foco”, explica Giuliano Milan, especialista em meditação, mentor de profissionais de alta performance, escritor e palestrante especializado em neurociência. 

Giuliano conta que a meditação atua diretamente na autorregulação do sistema nervoso autônomo, promovendo estados de presença, de recuperação profunda e de maior consciência corporal. “Atletas de ponta, como os que acompanho, percebem ganhos reais em concentração, coordenação motora e capacidade de lidar com a dor e o cansaço. Meditar entre treinos, mesmo que por cinco minutos, pode ser o que diferencia alguém que apenas malha de alguém que evolui com consistência”.

Além disso, meditação e treinos possuem uma conexão, pois treinar é uma prática de repetição, presença, escutar o corpo. E a meditação também tem o mesmo objetivo. “Ambas são formas de retornar ao agora — o que, no mundo atual, é um ato quase revolucionário. Já vi empresários que corriam para aliviar a tensão, mas só depois que aprenderam a meditar perceberam que estavam correndo em fuga, não em presença. Quando unimos corpo e mente, o treino se transforma de uma tarefa física em uma experiência de integração. Por isso, meditar antes ou depois de um treino é tão potente quanto o próprio treino”.

Meditação e atividade física: complementos

Giuliano explica que a meditação aumenta a inteligência emocional e isso altera o jogo no ambiente do treino. “A pessoa aprende a perceber seus limites sem julgamento, a lidar melhor com frustrações — como uma meta não batida — e a voltar no dia seguinte com mais consistência. Ao mesmo tempo, a atividade física prepara o corpo para meditar melhor: reduz a inquietação, melhora o sono e favorece a produção de neurotransmissores ligados ao bem-estar. Corpo e mente trabalham em dupla. Um impulsiona o outro”.

E quando perceber que a meditação pode ajudar na rotina de treinos? O profissional de meditação responde: “Se você sente que treinar virou mais uma cobrança do que um prazer — ou se nota que mesmo treinando ainda vive cansado, com sono ruim, com ansiedade alta — é sinal de que o corpo está se mexendo, mas a mente continua em modo de alerta. Isso acontece porque, sem o cuidado com o sistema nervoso, o treino pode virar apenas mais uma forma de “se exigir”. A meditação entra como um espaço de pausa, de regulação, de afeto interno. E o desempenho melhora, não piora, quando há espaço para pausa”.

O profissional complementa que a meditação, quando se torna um hábito, ela transforma: “Transforma não só o desempenho físico, mas a forma como vivemos, decidimos, sentimos e nos relacionamos com o mundo. Não é sobre esvaziar a mente — é sobre voltar para casa, dentro de si”.

Técnicas para conseguir se concentrar para meditar:

  • Comece pelo corpo. Sentar-se com a coluna ereta, respirar de forma consciente por dois minutos, sentir os pés no chão — isso já é meditação. 
  • Técnicas de ancoragem, como atenção à respiração ou ao som ambiente, são ótimos pontos de partida. 
  • Meditações guiadas também ajudam muito, especialmente para quem sente a mente agitada ou nunca meditou antes. 
  • A prática não precisa ser longa — precisa ser constante. Meditar é como escovar os dentes: não precisa ser perfeito, mas precisa ser diário. Isso muda o cérebro. E muda a vida.

source https://boaforma.abril.com.br/equilibrio/meditacao-ferramenta-performance-treinos/
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Sinais de que estou praticando ‘overtraining’

O excesso de prática de atividades físicas pode desencadear um quadro chamado “overtraining”, que, além de comprometer seriamente os result...