sexta-feira, 4 de julho de 2025

Cantora Lizzo mostra antes e depois do seu processo de emagrecimento

Na quinta-feira (03), Lizzo compartilhou nas redes sociais um antes e depois do seu processo de emagrecimento. A cantora conseguiu eliminar 27 kg.

Na legenda da publicação, ela contou que obteve esses resultados com a adoção de um estilo de vida mais saudável, mantendo uma dieta mais equilibrada e treinando regularmente, e que não utilizou medicamentos para perda de peso, como o Ozempic.

“A foto à esquerda é a minha primeira vez recebendo massagem linfática com a Flavia, e a da direita é a mais recente. Eu me esforço muito, treino 3x por semana, faço sauna e exercícios aeróbicos diariamente, reincorporo proteína animal à minha dieta, contratei um chef que me ajuda a preparar as refeições e monitora o que ingiro em um déficit calórico, cortei Starbucks açucarados, refrigerantes e batatas fritas”, iniciou

“Parei de beber por um longo tempo… (mas estou bebendo de novo porque mereço!). Jogo pickleball, faço trilhas, ando na praia, movimento o corpo, danço e bebo água. Faço detox uma vez por mês. Também faço terapia corporal holística, terapia de madeira e massagem linfática“, completou ela.

Confira:

Drenagem linfática emagrece? Saiba mais sobre a técnica

Por si só, a drenagem linfática não atua na redução da gordura corporal e na perda de peso, mas sim no combate ao excesso de líquidos e na eliminação de toxinas.

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“Ela pode ajudar temporariamente a diminuir o inchaço em áreas propensas à retenção, como pernas, tornozelos a abdômen”, conta a Sylvia Ramuth, diretora técnica da rede Emagrecentro.

“A drenagem pode dar uma sensação de emagrecimento, mas ela não emagrece ninguém. É muito comum que, durante ou após a sessão, a pessoa sinta vontade de ir ao banheiro, porque o procedimento coloca o líquido de volta à circulação e ele volta a ser filtrado”, completa a Dra. Aline Lamaita, cirurgiã vascular e membro da Sociedade Brasileira de Angiologia e Cirurgia Vascular (SBACV).

No entanto, quando combinada com um estilo de vida saudável, com uma alimentação equilibrada e prática regulares de exercícios físicos, a drenagem linfática pode ser considerada uma aliada no processo de emagrecimento.

“Ao melhorar a circulação sanguínea e auxiliar na eliminação de toxinas e resíduos do corpo, a técnica pode contribuir para a criação de um ambiente mais propício à perda de peso. Ou seja, a drenagem não é uma solução mágica para acabar com os quilinhos a mais“, destaca Ramuth.

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Como é feita a drenagem linfática?

Por meio de movimentos suaves e rítmicos, a drenagem direciona o líquido acumulado aos gânglios linfáticos, onde ele é filtrado e processado. Segundo Sylvia, pode ser realizada de forma manual ou mecânica (uso de tecnologias).

O procedimento deve ser feito por um profissional qualificado. “Muitas vezes, a drenagem é confundida com uma massagem, mas, na verdade, ela é um técnica com movimentos suaves, direcionados e ritmados que visam estimular o sistema linfático do corpo para melhorar o fluxo da linfa. Dessa forma, otimiza o funcionamento do sistema linfático, que, por diversas razões, pode não estar funcionando eficientemente. Promove vários benefícios à saúde e ao bem-estar”, revela a Sueli Szterling, esteticista e diretora do SPA Kurma.

Benefícios da drenagem linfática

Quando feita corretamente, a drenagem linfática pode garantir benefícios como:

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Receita de Pão fit low carb com apenas 4 ingredientes

A dieta low carb é uma dieta com restrição de carboidratos, em que a prioridade na alimentação são proteínas e gorduras saudáveis. 

“Os benefícios dessa dieta incluem redução de peso e da gordura abdominal, melhora do controle glicêmico especialmente em diabéticos tipo 2, redução de triglicérides e aumento do HDL e redução do apetite”, explica a médica nutróloga Dra Marcella Garcez.

Para quem quer começar uma dieta low carb, algumas dicas incluem reduzir gradualmente os carboidratos, priorizar alimentos in natura (vegetais, proteínas magras, azeite, abacate, ovos), ingerir uma boa quantidade de fibras e manter a hidratação em dia.  

Caso esteja em processo de emagrecimento e fazendo uma dieta low carb, veja abaixo uma receita de pão fit low carb, que fica pronta em 5 minutos e possui apenas 4 ingredientes! Fácil, prática e você pode incluir na sua dieta!

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Ingredientes:

  • 1 colher (sopa) de fermento em pó
  • 1 colher (sopa) de queijo parmesão ralado
  • 1 ovo
  • 2 colheres de requeijão

Modo de preparo:

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  • Bata tudo em um refratário de vidro retangular.
  • Leve ao microondas por 3 minutos.
  • Depois retire do micro-ondas e coloque o recheio low carb e coloque na grill para dourar e ficar crocante.

Lembre-se: é importante ressaltar que acompanhamento profissional é essencial, pois a dieta, feita de maneira inadequada, pode trazer risco, causando constipação, deficiência de micronutrientes, cetoacidose em diabéticos tipo 1 e aumento de LDL em alguns indivíduos.

Fonte: Tudo Gostoso

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source https://boaforma.abril.com.br/alimentacao/receita-pao-fit-low-carb/

Quais as melhores atividades físicas para quem tem asma?

A asma é uma doença inflamatória crônica das vias respiratórias que causa o estreitamento dos brônquios e dificulta a passagem do ar, levando a sintomas como falta de ar, chiado no peito, tosse e sensação de aperto no tórax. As causas envolvem tanto fatores genéticos quanto ambientais.

Os sintomas normalmente se manifestam de forma variável, podendo ser leves ou graves, persistentes ou episódicos, e se agravam principalmente diante de gatilhos como contato com alérgenos, exercício físico intenso, ar frio e poluição.

Quem tem asma pode treinar? Quais são as melhores atividades físicas para esses casos?

Pessoas com asma podem e devem praticar exercícios físicos, desde que a doença esteja controlada e orientada por um profissional de saúde.

A prática regular de atividades físicas, além de melhorar a qualidade de vida, pode contribuir para um melhor controle dos sintomas e para a saúde geral do paciente.

Modalidades aeróbicas de intensidade leve a moderada, como caminhadas, natação, ciclismo e hidroginástica, costumam ser bem toleradas.

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A natação, em especial, é bastante recomendada, pois ocorre em ambiente úmido, o que minimiza a irritação das vias aéreas e auxilia a ventilação pulmonar.

Exercícios de alongamento, yoga e pilates, além de fortalecimentos respiratórios, também são opções interessantes para quem sofre com asma.

Quais cuidados são necessários?

Antes de iniciar atividades físicas, é fundamental fazer uma avaliação médica para garantir que a asma está sob controle e para receber as orientações adequadas.

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Durante a prática, é importante respeitar os próprios limites, realizar aquecimento antes e desaquecimento após o exercício, manter-se hidratado e, sempre que possível, evitar ambientes com ar muito seco, frio, poluído ou com alta concentração de alérgenos.

Respondido por:

Dra. Michele Andreata, médica pneumologista da Saúde no Lar. Instagram @saudenolar

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quinta-feira, 3 de julho de 2025

Importância da atividade física para quem tem diabetes

A diabetes é uma doença metabólica e crônica caracterizada pelo aumento da glicose no sangue. Ela ocorre quando o pâncreas não é capaz de produzir a insulina em quantidade suficiente para suprir as necessidades do organismo ou quando o corpo não consegue utilizá-la de forma adequada.

Um estilo de vida saudável, com uma alimentação balanceada e a prática regular de atividades físicas, é fundamental tanto para a prevenção quanto para o controle da diabetes.

O sedentarismo é um dos grandes inimigos quando falamos sobre a condição, especialmente porque esse fator está diretamente associado ao ganho de peso, ao acúmulo de gordura e ao aumento da resistência à insulina.

Nesse sentido, a inatividade pode aumentar o risco de desenvolver a diabetes ou piorar o quadro em quem já convive com ele. A seguir, entenda mais sobre a importância de se movimentar para lidar com o problema!

Importância da atividade física para quem tem diabetes

Aurélio Alfieri, profissional de educação física, ressalta que a atividade física desempenha um papel fundamental na prevenção e no controle da diabetes.

“Tanto para evitar a doença quanto para o controle dela, um pouco de atividade física diária é fundamental e pode salvar vidas. O que se entende por isso é qualquer atividade que faça a pessoa se sentir levemente ofegante”, afirma ele.

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De acordo com ele, a pessoa não precisa necessariamente frequentar uma academia e fazer ciclos pesados de exercícios para colher os benefícios.

O mais importante é manter a constância e encontrar modalidades que você goste e que sejam sustentáveis no seu dia a dia.

“Tarefas simples do dia a dia, como subir as escadas do prédio, caminhar dentro do local de trabalho ou enquanto realiza uma limpeza em casa, também fazem a diferença”, destaca.

Alfieri alerta que pacientes diagnosticados com a diabetes devem redobrar a atenção com atividades de alto impacto, como as corridas. O ideal é sempre contar com acompanhamento e orientação profissional.

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Além disso, é necessário tomar bastante cuidado com os pés, pois, caso a pessoa apresente rachaduras, calos ou outras feridas, o esforço físico pode gerar consequências graves em razão da dificuldade de cicatrização dos diabéticos.

“Para quem sofre com a diabetes, os exercícios de baixa a média intensidade, como caminhada, pedalada ou natação, são ótimas opções”, conta.

“O que pode levar uma pessoa a ficar ofegante pode ser insuficiente para outra e vice-versa, levando-se em consideração características como peso, faixa etária e condicionamento físico de cada um”, fala.

Lembre-se: para adultos, a recomendação da Organização Mundial da Saúde é fazer de 150 a 300 minutos de atividade física de moderada intensidade por semana.

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source https://boaforma.abril.com.br/movimento/importancia-atividade-fisica-diabetes/

7 alimentos que potencializam o crescimento dos ombros 

O crescimento muscular não depende apenas de treino e proteína. E é a ciência quem afirma isso. O que existe é uma interação complexa entre genética, estímulo mecânico, ambiente bioquímico e uma região onde isso se intensifica são nos grupos musculares dos ombros

 

 

Quem explica a respeito é o Dr. Fabiano de Abreu Agrela Rodrigues, pós-PhD em neurociências, especialista em genômica humana e formado em Nutrição Clínica em Portugal. “O ombro é uma das regiões com maior densidade de receptores androgênicos. Isso significa que ele responde bem ao estímulo hormonal, mas essa resposta depende da expressão de genes associados a crescimento muscular (IGF-1), metabolismo (ACTN3), contração muscular (MYH1) e até da regulação negativa da miostatina (MSTN)”, afirma o neurocientista.

Segundo ele, genes como IGF-1 são ativados durante estímulos de tensão mecânica, liberando fatores de crescimento localmente. Já o ACTN3, conhecido como “gene da velocidade e potência”, influencia diretamente as fibras tipo II, predominantes nos deltóides.

Mas não basta ter os genes: eles precisam ser ativados. “Treino sem nutrição adequada é estímulo desperdiçado. Há alimentos que promovem hipertrofia de forma genômica, não apenas calórica”, reforça Abreu.

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O especialista listou a seguir 7 alimentos que potencializam o crescimento dos ombros:

  1. Salmão selvagem: Fonte de EPA e DHA, dois ácidos graxos ômega-3 que reduzem inflamação e aumentam a sensibilidade do músculo ao IGF-1.
  2. Ovos inteiros: ricos em colina, vitamina D e leucina, que ativam diretamente a via mTOR, essencial para síntese proteica.
  3. Sementes de abóbora: zinco e magnésio são cofatores enzimáticos para produção de testosterona e controle epigenético.
  4. Cacau 70% ou mais: contém epicatequinas que inibem a miostatina (MSTN), permitindo maior crescimento muscular.
  5. Batata-doce: libera insulina de forma estável, facilitando o transporte de aminoácidos e ativando a via PI3K-Akt.
  6. Espinafre cru ou levemente cozido: rico em nitratos e fitonutrientes que estimulam a biogênese mitocondrial e melhoram o desempenho muscular.
  7. Frango caipira: boa fonte de creatina natural, aminoácidos e cofatores que mantêm a integridade do sistema neuromuscular.

Além disso, o especialista ressalta o papel do ritmo circadiano e da regulação do cortisol. “Alimentos são informações. Dormir bem, evitar inflamações crônicas e manter uma nutrição micronutricional densa são fatores que permitem que os genes anabólicos façam seu trabalho”, conclui.

Conexão entre genética, nutrição e treino

Estudos em genômica funcional indicam que a expressão de genes relacionados ao crescimento muscular pode ser aumentada ou silenciada conforme o ambiente. Isso inclui fatores como: carga do treino, densidade calórica, status hormonal e tipo de macronutrientes consumidos.

“O corpo é um ecossistema regulado por sinalizações. Alimento não é só caloria, é código bioquímico”, diz o pós-PhD.

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Portanto, para quem busca ombros mais fortes, o caminho não é apenas levantar peso. É preciso nutrir os genes certos.

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source https://boaforma.abril.com.br/alimentacao/alimentos-potencializam-crescimento-ombros/

Atenção à sua saúde no inverno: saiba como o clima frio pode afetar o seu coração

O inverno já chegou e, com ele cresce os casos de gripes, resfriados e doenças respiratórias. Mas o que muitos não sabem é que o frio também causa efeitos na saúde cardiovascular, principalmente para pessoas que já têm alguma predisposição ou histórico de doenças do coração.

De acordo com o cardiologista Dr. Roberto Yano, as baixas temperaturas provocam alterações fisiológicas importantes. “O frio estimula a contração dos vasos sanguíneos, o que pode elevar a pressão arterial e aumentar o esforço cardíaco. Isso representa um risco para quem já sofre de hipertensão ou alguma condição cardíaca preexistente”, explica.

Por que o coração sofre mais no frio?

Quando o corpo é exposto a temperaturas mais baixas, o organismo reage tentando manter a temperatura interna. Isso causa uma vasoconstrição (o estreitamento dos vasos sanguíneos) o que pode sobrecarregar o coração. Como resultado, aumenta o risco de infartos, anginas e arritmias, especialmente entre idosos e pessoas com doenças crônicas.

Além disso, o frio intenso está associado à maior incidência de acidentes vasculares cerebrais (AVCs) e outras complicações cardiocirculatórias. “O coração precisa bombear o sangue do corpo com mais força para manter a circulação eficiente, o que gera uma pressão adicional que pode ser um gatilho para condições anteriores”, completa Dr. Roberto.

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Fique atenta aos sintomas e aos cuidados

Dr. Roberto Yano alerta que sintomas como dor no peito, falta de ar, palpitações e fadiga anormal não devem ser ignorados, principalmente nos meses mais frios. “Existem algumas recomendações gerais, como manter o corpo aquecido, evitar mudanças bruscas de temperatura, manter a hidratação mesmo no frio e não abandonar medicações prescritas, mesmo em períodos com menos sintomas”.

“Também é importante continuar com atividades físicas regulares, respeitando os limites do corpo e adaptando os horários e locais de treino ao clima”, destaca.

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Quanto descanso devo fazer entre as séries?

O tempo de descanso entre as séries pode variar dependendo do tipo de estímulo, do tipo de treino e dos objetivos e necessidades de cada praticante. Mas, no geral, ao realizar exercícios de força, por exemplo, o agachamento, é recomendado descansar de 1 a 3 minutos.

Qual a importância do intervalo entre as séries?

O intervalo entre as séries é fundamental para promover o ritmo do treino, para garantir que você atinja as suas metas e para a recuperação adequada, ajudando a reestabelecer o fôlego e a concentração.

Ele garante que você se sinta mais preparado para a próxima série, auxiliando no desempenho físico, contribui para a prevenção de lesões e desempenha um papel importante no processo de hipertrofia. Por isso, é importante respeitá-lo!

Respondido por:

Rafael Akira, educador físico, especialista em movimento humano e criador do Método Escada. Instagram: @rafahakira

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quarta-feira, 2 de julho de 2025

Mito ou verdade: malhar no frio faz perder mais calorias?

Com os dias mais frios, a vontade de não sair da cama é grande e a coragem para treinar pequena! Mas há quem diga que treinar com temperaturas mais baixas pode colaborar com o processo de emagrecimento, queimando mais calorias. Mas, afinal, isso é mito ou verdade?

E a resposta é: Verdade! De acordo com Carolina Machado, professora da Smart Fit, treinar no inverno ou em temperaturas mais baixas queima mais calorias, porque essa exposição faz com que nosso corpo gaste mais energia para manter a sua temperatura. A produção de calor corporal aumenta proporcionalmente à intensidade do exercício. Logo, nessa época do ano, o corpo precisa estar constantemente ‘em ação’”, explica.

“Treinar no frio faz com que a queima de caloria seja maior. Isso acontece porque a exposição ao frio faz com que o corpo gaste mais energia para manter o equilíbrio da temperatura, estimulando a termogênese, a capacidade de queimar calorias para gerar calor”, explica o educador físico, Ronaldo Godoi, CEO da Red Fitnes.

Ronaldo e Clauber Carabalho, fundador da Red Fitness, trouxeram mais três mitos e verdades sobre treinar no frio. Veja a seguir quais são eles e aproveite para aprender mais e otimizar seus resultados.

3 mitos e verdades sobre treinar no frio

1

 

No frio, não precisamos nos hidratar com tanta frequência

Mito.

Segundo Godoi, mesmo na temporada mais gelada do ano é importante seguir com o consumo de líquidos para evitar a desidratação e o ressecamento da pele, principalmente porque o corpo fica mais suscetível a doenças respiratórias, como gripes e resfriados.

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“Manter a hidratação do organismo ainda faz com que as células e as funções vitais continuem em operação, evitando tonturas, desmaios e até mesmo estados de confusão mental. A desidratação causa piora no desempenho, além de fadiga, cãibras, superaquecimento do corpo, por exemplo”, ele aponta.

Os cuidados com a hidratação, de acordo com o profissional, devem seguir as mesmas recomendações que nas estações mais quentes, com a ingestão de 250 ml de água a mais para cada meia hora de exercício.

2

 

O aquecimento deve ser reforçado nos dias frios

Verdade.

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Como explicam os profissionais, a musculatura se contrai nos dias de temperaturas mais baixas, na tentativa de produzir calor, fazendo com que a frequência cardíaca diminuía. O aquecimento, portanto, tem uma função muito importante para relaxar a musculatura.

“O efeito disso é aumentar a circulação sanguínea e a temperatura corporal, além de evitar lesões, orientam os profissionais”, apontam.

3

 

Melhor treinar menos nos dias frios

Mito.

“É muito importante ter uma rotina, mesmo na estação mais fria do ano, para alcançar os resultados desejados. Vale lembrar que o corpo tem um aproveitamento muito melhor no frio, já que o treino rende mais e reforça o sistema imunológico. Ou seja, vale muito a pena se exercitar no frio”, finaliza Clauber.

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A qualidade da proteína importa mais do que volume? Especialista explica

Quando falamos em uma dieta para ganho de massa muscular ou até mesmo emagrecimento, as proteínas são uma das primeiras opções a serem citadas na hora de fazer a relação de alimentos ideais para o seu objetivo. Mas, não pense que só porque está consumindo uma proteína, que ela não precisa ser contada! O excesso também pode prejudicar o seu processo.

E são diversas as opções de proteínas, tanto de origem animal, como carnes magras, ovos e peixes, quanto de origem vegetal, como soja, lentilhas e quinoa. Além dos já conhecidos suplementos como o whey protein.

Um estudo recente da Universidade de Pittsburgh, realizado em 2024 e publicado na Nature Metabolism, mostra que o consumo excessivo pode prejudicar o bem-estar. “Apesar de proteínas de baixa qualidade não fornecerem todos os aminoácidos importantes em proporções ideais, podem ser combinadas para formar uma completa. Há diferentes classificações, ela é baseada na capacidade de atender às necessidades nutricionais do organismo”, explica a Diretora Técnica do Emagrecentro, Dr.ᵃ Sylvia Ramuth.

E continua: “a qualidade proteica é avaliada principalmente pela proporção de aminoácidos presentes e pela digestibilidade. Fontes de alta qualidade fornecem todos para o funcionamento ideal do organismo, incluindo a construção e reparação de tecidos, produção de enzimas e hormônios. Por serem bem aproveitadas pelo organismo, é necessário consumir menores quantidades para atingir os requerimentos diários.”.

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A profissional ainda ressalta preferências mais saudáveis que contribuem para a construção muscular, suporte no sistema imune e para manter o desempenho físico. “Especialmente se você tiver necessidades aumentadas de proteína, como em períodos de crescimento, recuperação de lesões, ou prática intensa de exercícios, priorize as boas fontes como ovos, peixes, carnes magras e laticínios (como iogurte)”. 

Mas afinal, qual seria o volume ideal?

A necessidade de proteína varia conforme a idade, o sexo e o nível de atividade física. “Varia conforme o estilo de vida, para adultos sedentários, o ideal é consumir cerca de 0,8 gramas por kilo de peso corporal. Para pessoas mais ativas, esse valor pode subir para 1,2 a 2,0. Idosos e mulheres grávidas ou lactantes também têm necessidades específicas, variando de 1,2 a 1,5”, explica a especialista. “É importante lembrar que cada pessoa é única e deve ser avaliada individualmente para um cálculo correto”, ressalta. 

Ainda de acordo com a médica, certifique-se de incluir outros nutrientes essenciais. “Gorduras benéficas, como ômega 3 e ômega 6, são fundamentais para o bom funcionamento do corpo”, conclui Ramuth.

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Whey protein é realmente necessário?

O whey protein é uma proteína de alto valor biológico extraída do soro do leite. O suplemento é composto por aminoácidos essenciais, especialmente os de cadeia ramificada (BCAAs), fundamentais para o reparo e crescimento muscular.

Quando consumido adequadamente, ele pode trazer uma série de benefícios ao corpo, entre os principais, auxílio na construção e manutenção da massa muscular, melhora da recuperação pós-treino e aumento da saciedade.

Além disso, ele consiste em uma opção prática e fácil para conseguir atingir a ingestão diária de proteínas, especialmente em casos que apresentam uma maior demanda.

Whey protein é realmente necessário?

O consumo de whey protein não é necessário para todos os indivíduos. Uma alimentação equilibrada pode suprir as necessidades proteicas da maioria das pessoas saudáveis.

Entretanto, o suplemento pode ser uma boa escolha para quem pratica atividades físicas de alta intensidade, idosos com risco de perda muscular, pacientes em recuperação de cirurgias, pessoas que desejam emagrecer e querem preservar a massa magra ou em situações de carência proteica.

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A orientação profissional é fundamental para avaliar as necessidades da ingestão de whey protein.

Respondido por:

Dra. Eliana Teixeira, médica pós-graduada em endocrinologia e nutrologia, especialista em emagrecimento, menopausa e saúde da mulher. Instagram: @draelianateixeira

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terça-feira, 1 de julho de 2025

Por que inserir frutas na sua alimentação diária é importante?

Comer frutas todos os dias é uma prática recomendada e que faz muito bem à nossa saúde. Esses alimentos são ricos em uma série de nutrientes essenciais para o bom funcionamento do nosso corpo e, quando consumidas regularmente, trazem uma série de benefícios.

De acordo com o Dr. Francisco Saracuza, médico de saúde integrativa, as frutas podem contribuir para o fortalecimento do sistema imunológico, melhora da digestão, redução do risco de doenças crônicas, diminuição do colesterol ruim, hidratação do organismo, manutenção da pele e até mesmo combate à depressão e ansiedade.

A Organização Mundial da Saúde (OMS) informa que a ingestão adequada de frutas é crucial para uma dieta equilibrada. Ou seja, elas são um dos pilares mais importantes quando o assunto é qualidade de vida, longevidade e bem-estar.

Quantas frutas posso comer por dia?

Apesar de garantirem diversas vantagens à saúde do nosso corpo, as frutas devem ser ingeridas com moderação.

Segundo a OMS, a recomendação geral é comer cerca de 400 gramas de frutas e vegetais combinados por dia, o que equivale a 5 porções de 80g, por exemplo.

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Uma ideia é consumir 2 porções de frutas e 3 porções de vegetais, mas isso pode variar de acordo com as suas preferências e necessidades nutricionais. É importante lembrar que uma porção depende do peso e do tipo de fruta.

Os segredos para uma alimentação saudável incluem o equilíbrio e a variedade. No seu cardápio, procure incluir diferentes alimentos coloridos e frescos e evite os ultraprocessados, ricos em gorduras saturadas e sódio e fast-foods.

Como incluir frutas no dia a dia?

Você pode incluir as frutas de diferentes formas no seu dia a dia. No café da manhã, uma boa ideia é cortá-las em pedaços e misturar em iogurte, aveia ou mel. Ao ingerir frutas logo cedo, elas podem colaborar para a melhora da sua energia e disposição para encarar a rotina.

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Além disso, que tal consumir frutas como sobremesa após a refeição? O abacaxi, por exemplo, é um grande aliado para promover a digestão.

As frutas podem ser boas opções para os seus lanches da tarde, especialmente quando combinadas com fontes de gorduras boas, como castanhas, de fibras e de proteínas.

Também é possível adicionar as frutas em outras preparações, como smoothies, vitaminas e saladas.

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Grazi Massafera de visual novo: “Mudar pode ser libertador, divertido e algumas vezes necessário!

Grazi Massafera surpreendeu a todos na última segunda-feira (30), ao deixar os loiros de lado e aparecer com um novo visual. A atriz adotou um acobreado quente e luminoso, batizado de Sunset Brown TRUSS. 

E a escolha não foi apenas pela estética. Ao ousar na coloração, Grazi revela um momento de novos projetos,  reencontro consigo mesma e reafirma a confiança que deposita em uma rotina consistente de cuidados capilares.

“Eu encaro como parte do trabalho e da vida. Se é importante para a construção de um personagem ou se estou com vontade de mudar algo, por que não? Acho que o visual também expressa o que a gente está vivendo por dentro. Mudar pode ser libertador, divertido, e algumas vezes necessário”, conta a atriz.

Essa é a primeira vez que a atriz muda a coloração dos fios, que sempre foram loiros. Conhecida por manter uma identidade visual marcante ao longo dos anos, Grazi reconhece que não costuma mudar com frequência e por isso esse momento tem um significado ainda mais especial.

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Atividades físicas

Grazi é apaixonada por movimento e sempre está praticando alguma atividade física. “Gosto de yoga, musculação, lutas, como muay thai, e ciclismo. E adoro experimentar atividades novas”.

E agora, com a nova coloração, a atriz revelou o que não vai faltar nos cuidados com os fios. “Adoro o Óleo em Creme da linha Eudora Siàge Nutri Acid.Complex, que já virou queridinho por aqui. Ele dá aquele toque final de maciez e leveza sem pesar que eu amo”, conta.

 

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Abdominal ajuda a emagrecer?

O abdominal é um exercício que ativa principalmente o músculo reto abdominal, responsável pela flexão do tronco. Além disso, trabalha músculos oblíquos internos e externos e o músculo transverso do abdome. Em algumas variações do movimento, músculos acessórios, por exemplo, iliopsoas, também podem ser recrutados.

Abdominal ajuda a emagrecer?

Por si só, o abdominal não promove o emagrecimento e nem reduz gordura localizada na região da barriga. A perda de gordura corporal depende de um déficit calórico geral e de outros cuidados, incluindo dieta equilibrada, uma rotina de treinos completa, o gerenciamento do estresse e um sono de qualidade.

No entanto, o exercício traz benefícios importantes à saúde do corpo, indo muito além da estética. Entre as principais vantagens estão: fortalecimento do core, melhora da estabilidade da coluna vertebral, prevenção de dores na lombar, aumento da capacidade funcional, redução do risco de lesões, melhora da postura e desenvolvimento da flexibilidade.

Com qual frequência fazer abdominal para ter resultados visíveis?

Para ter resultados visíveis, é recomendado fazer abdominais de três a cinco vezes por semana, alternando os dias para garantir a recuperação adequada dos músculos.

Lembre-se de sempre respeitar seus limites e necessidades individuais, sem se sobrecarregar ou exagerar na frequência de treinos. O acompanhamento profissional faz toda a diferença para otimizar o processo e garantir a segurança.

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Respondido por:

Dr. Daniel Oliveira, médico ortopedista especialista em coluna vertebral e diretor do Núcleo de Ortopedia e Traumatologia de Belo Horizonte, Minas Gerais. Instagram: @danieloliveiracoluna

 

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Horóscopo de julho de 2025 para todos os signos

Se, na rua, impera o frio do inverno, no horóscopo de julho de 2025 a coisa tende a esquentar. Isso porque no dia 18 começa a segunda retrogradação de Mercúrio em 2025, que vai até 11 de agosto.

Dessa vez, Mercúrio fica retrógrado em Leão, um signo cheio de personalidade e brilho próprio. Por isso, é natural que nosso ego fique um pouquinho mais à flor da pele neste período.

Tenha atenção à sua comunicação, especialmente com chefes, pais ou outras figuras de autoridade na sua vida. Um pouco mais de paciência e jogo de cintura podem fazer toda a diferença neste mês.

Em seguida, confira o horóscopo de julho para o seu signo em 2025. Para uma análise mais completa, a dica é ler também as previsões para o seu signo Ascendente.

Além disso, lembre-se de que estas são previsões gerais, válidas para todas as pessoas.

Áries

Julho de 2025 será um mês transformador para o signo de Áries, principalmente para as pessoas nascidas até 26 de março. A conjunção de Saturno e Netuno ao Sol natal traz à tona questões importantes sobre identidade e amadurecimento.

Por isso, será um período de mergulho interior para lidar com limites, responsabilidades e, ao mesmo tempo, com a dissolução de antigas certezas.

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Para essas pessoas do primeiro decanato, Saturno em conjunção com o Sol acentua cobranças externas, necessidade de estrutura e o chamado para assumir o próprio crescimento com mais seriedade. Será fundamental manter o foco, a paciência e a conexão com a realidade.

Já Netuno com o Sol tende a embaralhar percepções, exigindo que se confie mais na intuição do que na lógica. A vitalidade pode oscilar, e será essencial cuidar da saúde e do descanso.

Enquanto isso, para pessoas de Áries que nasceram a partir de 27 de março, o mês de julho tende a ser mais leve.

Mercúrio favorece a comunicação afetiva e criativa, incentivando a escrita, os flertes e as trocas mais espontâneas. Projetos artísticos e conversas inspiradas ganham força, mas convém evitar exageros ou ironias que possam ser mal interpretadas.

Vênus, por sua vez, aponta para relações harmoniosas com vizinhos, colegas e pessoas próximas. É um ótimo momento para retomar contatos, esclarecer mal-entendidos e buscar acordos que beneficiem ambas as partes.

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Anote a data:

  • A partir de 04/07: Vênus em Gêmeos favorece relações cotidianas, reconciliações e contatos úteis.

Touro

O mês de julho de 2025 começa com intensidade para o signo de Touro. Os primeiros dias são marcados pela conjunção de Vênus com Urano em seu signo, o que pode trazer eventos inesperados e vontade de romper com padrões antigos.

Esse trânsito estimula mudanças, seja no visual, nos relacionamentos ou em escolhas de vida que antes pareciam estáveis demais para questionar.

A partir do dia 4, com Vênus entrando em Gêmeos, o ritmo desacelera e favorece a organização da vida prática e o foco em segurança material. Podem surgir boas oportunidades de ganho financeiro, prazer em atividades simples e vontade de investir no que realmente importa.

Mas será importante manter o controle dos impulsos, já que, a partir do dia 14, Vênus entra quadratura com Marte. Esse aspecto de tensão pode acionar conflitos em relações afetivas, principalmente se houver disputas por espaço ou diferenças sobre finanças e prazer.

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No campo das ideias e da comunicação, o mês pede atenção à maneira como você expressa seus desejos e lida com a ansiedade.

Evite decisões precipitadas ou comportamentos autossabotadores, sobretudo em situações que envolvem dinheiro ou vínculos importantes. O prazer está em alta, mas exige responsabilidade.

Anote as datas:

  • Até 04/07: Período ideal para fazer mudanças necessárias.
  • A partir de 04/07: Tenha atenção às oportunidades de investimentos financeiros e de curtir momentos de prazer.
  • A partir de 14/07: Cuidado com gastos por impulso ou conflitos nos relacionamentos.

Gêmeos

Em 2025, o mês de julho traz destaque e brilho para o signo de Gêmeos, especialmente após o dia 4, com a entrada de Vênus no seu signo. Essa fase tende a ser marcada por mais carisma, desejo de agradar e encantamento pessoal. Você pode se sentir mais confiante e pronta(o) para se reconectar com o prazer de ser quem é.

A presença de Vênus favorece a vida social, as paqueras, as reconciliações e até mudanças no visual. Por isso, é um ótimo momento para cuidar da aparência, atualizar o guarda-roupa ou investir em algo que valorize sua imagem.

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Quem trabalha com comunicação, moda, beleza ou redes sociais poderá sentir os efeitos positivos com mais intensidade.

No entanto, atenção: a partir de 14 de julho, Vênus entra em quadratura com Marte, e isso pode provocar tensões entre os desejos pessoais e demandas familiares ou emocionais. Talvez seja difícil conciliar o prazer com as obrigações, e há risco de agir com impulsividade em questões afetivas ou financeiras.

Além disso, a partir do dia 7, Urano entra em Gêmeos, marcando o início de um ciclo transformador. Em julho, esse trânsito mexe mais diretamente com quem nasceu até 26 de maio.

Para essas pessoas, o mês pode trazer mudanças imprevistas, com forte convite à reinvenção pessoal. A mente estará acelerada, e a vida pode dar reviravoltas. O segredo será cultivar flexibilidade.

Anote as datas:

  • A partir de 04/07: Aproveite seu magnetismo para investir em relações, autoestima e estética.
  • A partir de 07/07: Prepare-se para grandes mudanças com o trânsito de Urano em Gêmeos.
  • A partir de 14/07: Tente controlar seus impulsos e busque equilíbrio entre vida pessoal e profissional
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Câncer

Julho de 2025 será um mês expansivo e cheio de potencial para o signo de Câncer, que segue sob os efeitos do trânsito de Júpiter.

Essa energia amplia a confiança e o otimismo, favorecendo novos começos, viagens, estudos e projetos de crescimento pessoal. O momento convida você a acreditar mais em si e a se abrir para possibilidades maiores.

Além disso, Júpiter em conjunção ao Sol potencializa suas qualidades naturais, como empatia, intuição e sensibilidade, mas também pode exagerar os dramas e os desejos.

Por isso, será importante manter os pés no chão e evitar idealizações. O que for bem cultivado agora tende a crescer. Portanto, direcione sua atenção com consciência.

Mercúrio atua favorecendo negociações e ideias para reorganizar a vida financeira. Você pode encontrar boas soluções para ganhar ou economizar dinheiro.

No entanto, a partir do dia 18, Mercúrio entra em movimento retrógrado e pede revisão de planos, cuidado com contratos e atenção a detalhes em compras e acordos.

O período também convida a refletir sobre o valor que você dá ao seu trabalho e ao seu tempo. É hora de ajustar hábitos de consumo e rever crenças sobre merecimento. A retrogradação pode trazer à tona questões que estavam mal resolvidas.

Anote as datas:

  • Até 17/07: Aproveite para reorganizar finanças e fazer bons acordos.
  • A partir de 18/07: Procure focar mais na revisão dos seus planos, sejam pessoais ou profissionais.

Leão

Em julho de 2025, a mente e a voz do signo de Leão estarão em destaque, graças ao trânsito de Mercúrio por esse signo durante todo o mês. Essa movimentação planetária favorece ideias brilhantes, conversas envolventes e uma comunicação mais confiante.

No entanto, o mês se divide em duas fases distintas. Até o dia 18, Mercúrio segue em movimento direto e proporciona um ótimo momento para entrevistas, apresentações, lançamentos e encontros marcados por clareza e entusiasmo.

A mente estará ágil, e a capacidade de convencer e se posicionar ganha força. Conversas importantes fluem com mais naturalidade, e há abertura para aprender, ensinar e estabelecer novas conexões sociais.

A partir de 18 de julho, no entanto, Mercúrio entra em retrogradação em Leão, e o momento passa a ser de revisão. Será preciso repensar como você tem se expressado e como as pessoas têm recebido sua mensagem.

Mal-entendidos, atrasos ou revisões de planos podem ocorrer, e será importante desacelerar. Essa fase convida a escutar mais e falar com mais cuidado, principalmente sobre assuntos pessoais ou de identidade.

Esse movimento retrógrado pode ser especialmente significativo para revisar sua autoimagem. Talvez você perceba que algumas ideias que defendia já não fazem mais sentido ou que sua maneira de se colocar no mundo precisa ser ajustada.

Assim, é um bom momento para reescrever sua própria narrativa, com mais verdade, flexibilidade e maturidade.

Anote as datas:

  • Até 18/07: Seu talento para comunicação, apresentações e encontros marcantes estará potencializado.
  • A partir de 18/07: Evite decisões definitivas. Prefira refletir, revisar e reavaliar seu posicionamento.

Virgem

Julho de 2025 será um mês dinâmico para o signo de Virgem, com aumento de energia, foco e vontade de ação. Isso se deve ao trânsito de Marte pelo seu signo, ativando o desejo de tomar iniciativas, resolver pendências e se afirmar com mais firmeza.

Com Marte conjunto ao Sol natal, há um impulso para se posicionar com clareza e coragem. Você pode se sentir mais decidida(o), impaciente com atrasos e pronta(o) para enfrentar desafios.

Esse trânsito costuma reforçar a assertividade, mas também exige atenção com atitudes impetuosas ou reativas, principalmente diante de quem age de forma mais lenta ou indecisa.

A energia física também aumenta, o que é ótimo para quem deseja fazer mudanças na rotina, cuidar do corpo ou começar uma nova atividade física. No entanto, o excesso de exigência e o perfeccionismo precisam ser dosados. O ideal é aproveitar esse impulso para agir com foco e organização, sem se sobrecarregar.

A partir do dia 14, a tensão entre Marte e Vênus pode afetar as relações afetivas. Desejos intensos, cobranças ou conflitos de expectativas tendem a surgir, exigindo mais empatia e disposição para o diálogo.

Haverá energia de sobra para se envolver, mas também será preciso escutar e equilibrar o dar e o receber.

Anote a data:

  • A partir de 14/07: Busque equilíbrio nas relações e nos gastos.

Libra

Em 2025, o mês de julho será um período mais introspectivo e de ajustes importantes para o signo de Libra. A oposição de Saturno, especialmente para quem nasceu até 27 de setembro, representa um convite ao amadurecimento, à paciência e à reavaliação de compromissos.

Esse trânsito indica um ciclo de testes: é tempo de olhar com mais seriedade para as próprias escolhas, revisar decisões passadas e lidar com cobranças, tanto internas quanto externas.

Pode haver um peso maior sobre os ombros, mas também uma chance valiosa de fortalecer estruturas que você deseja manter por mais tempo. É um mês para consolidar, e não para apressar.

Marte, por sua vez, reforça o tom de recolhimento e introspecção. A energia não se manifesta em ações externas, mas sim nos bastidores, em reflexões profundas, desejos silenciosos e ajustes emocionais.

Você pode sentir mais dificuldade para se manter motivada(o) ou perceber padrões antigos vindo à tona. Use esse período para cuidar da saúde emocional e reorganizar o que precisa de tempo e silêncio para florescer.

A partir do dia 18, Mercúrio entra em retrogradação e sinaliza revisões em amizades, grupos e planos compartilhados. Talvez seja o momento de reencontrar pessoas do passado, reavaliar alianças ou redirecionar projetos futuros.

Nesse período, em especial, evite decisões impulsivas e permita-se observar os movimentos antes de responder.

Anote a data:

  • A partir de 18/07: Repense seus grupos, amizades e parcerias e evite decisões que possam gerar arrependimento.

Escorpião

Julho de 2025 será um mês voltado para questões de carreira, reputação e projetos em grupo para o signo de Escorpião. O movimento retrógrado de Mercúrio, a partir do dia 18, traz a necessidade de revisão profissional e cuidado com a forma como você se posiciona publicamente.

Durante essa retrogradação, mal-entendidos, atrasos e mudanças de planos podem afetar sua vida profissional. A dica é repensar estratégias, revisar metas ou retomar conversas importantes com chefes e colegas.

Não é o momento ideal para novos lançamentos, mas sim para corrigir rumos e amadurecer ideias que estavam em desenvolvimento.

Além disso, pode haver questionamentos sobre seu papel, sua imagem e o reconhecimento que tem recebido. Evite reagir com impulsividade caso sinta que algo está injusto.

Em vez disso, procure entender o cenário como um convite à revisão. Uma pausa agora pode render decisões mais sólidas adiante.

Ao mesmo tempo, o trânsito de Marte favorece a atuação em grupo e o engajamento em causas coletivas. Você pode sentir mais disposição para liderar, contribuir com ideias ou colaborar em projetos que envolvam amigos ou comunidades.

No entanto, diferenças de opinião ou disputas de liderança podem surgir. Diplomacia e escuta serão fundamentais para manter o equilíbrio.

Anote a data:

  • A partir de 18/07: Revise suas metas, comunicações e estratégias de carreira.

Sagitário

Em 2025, o mês de julho inaugura um ciclo importante para o signo de Sagitário, marcado pelo início da oposição de Urano ao Sol natal. Esse trânsito começa a ser sentido a partir do dia 8, especialmente pelas pessoas sagitarianas nascidas até 26 de novembro.

Essa configuração anuncia um chamado claro à mudança, mesmo que os efeitos mais visíveis ainda levem algum tempo para se concretizar.

Como resultado, você pode sentir uma inquietação crescente: o desejo de romper com rotinas limitantes, a insatisfação com papéis que já não refletem quem você é ou até uma vontade de reinventar completamente sua vida.

O impulso de liberdade é forte e, se reprimido, tende a gerar tensões e atitudes impulsivas. Por isso, o ideal é iniciar pequenas mudanças conscientes, assim você não será surpreendida(o) por rupturas inesperadas mais adiante.

Além disso, Marte coloca o foco na vida profissional para todas as pessoas do signo de Sagitário ao longo de julho. Há energia, ambição e coragem para tomar decisões importantes na carreira, assumir responsabilidades e lutar por mais espaço.

Essa é uma excelente fase para iniciar projetos ou demonstrar liderança, desde que você mantenha o foco e evite atropelos.

A partir do dia 14, no entanto, Marte entra em tensão com Vênus, indicando a possibilidade de conflitos entre vida profissional e vida afetiva.

Excesso de trabalho pode gerar afastamento emocional, ou, inversamente, questões afetivas podem afetar seu desempenho. O equilíbrio entre realização pessoal e relações próximas será essencial.

Anote as datas:

  • A partir de 08/07: Aproveite a vontade crescente de mudança e reinvenção que o período proporciona.
  • A partir de 14/07: Cuidado para não sobrecarregar afetos com as demandas do trabalho, e vice-versa.

Capricórnio

Julho de 2025 traz reflexões importantes para o signo de Capricórnio, especialmente para quem nasceu até 3 de janeiro. Essas pessoas sentirão com mais força a oposição de Júpiter ao Sol natal, que convida a um reexame do crescimento pessoal e dos limites saudáveis.

Esse trânsito pode inflar expectativas e gerar uma sensação de que é hora de buscar mais. O impulso de expansão é legítimo, mas pode levar a exageros ou decisões baseadas apenas no entusiasmo.

Para quem é de Capricórnio, o desafio será equilibrar esse desejo de ir além com a necessidade de manter os pés no chão.

É um bom momento para testar novos caminhos e revisar metas, desde que com planejamento e responsabilidade. Júpiter amplia tudo o que toca, tanto o que está bem estruturado quanto o que precisa de revisão.

Por isso, cuidado com promessas grandiosas ou decisões impulsivas. Use essa energia para expandir com propósito, e não por vaidade ou urgência.

Para as demais pessoas capricornianas, que ainda não sentem diretamente esse trânsito, julho é uma fase preparatória. Pode surgir uma sensação sutil de que mudanças se aproximam e que será necessário repensar estruturas rígidas.

Este é um mês para observar, refletir e começar a flexibilizar o que pode estar estagnado.

Anote a data:

  • Todo o mês: Lembre-se de que o crescimento mais sólido acontece quando você respeita seu ritmo e seu senso de propósito.

Aquário

Para o signo de Aquário, julho de 2025 destaca os relacionamentos pessoais e profissionais. Isso acontece porque o trânsito de Mercúrio passa por uma área do seu Mapa que rege a troca com o outro, favorecendo diálogos, acordos e esclarecimentos importantes.

A comunicação com o par ou com colegas de trabalho tende a fluir melhor, e você pode sentir mais vontade de verbalizar sentimentos, escutar com atenção e alinhar expectativas.

Novas parcerias também podem surgir, e é um bom momento para buscar equilíbrio nas relações e melhorar a qualidade da convivência.

A partir do dia 18, no entanto, Mercúrio entra em movimento retrógrado, o que muda o ritmo das coisas. Conversas precisam ser retomadas, mal-entendidos podem vir à tona, e antigas relações, inclusive amores do passado, podem reaparecer.

Em termos profissionais, o cuidado com acordos, prazos e termos contratuais será ainda mais necessário.

Esse período de revisão pede mais escuta e menos reatividade. Em vez de tentar resolver tudo rapidamente, tente compreender o que cada relação está pedindo neste momento.

A clareza pode não ser imediata, mas virá para quem souber esperar e conversar com franqueza e empatia.

Anote as datas:

  • Até 17/07: Invista em parcerias, acordos e conversas esclarecedoras.
  • A partir de 18/07: É hora de revisar as relações e ter cuidado com mal-entendidos.

Peixes

O mês de julho de 2025 exige firmeza e clareza emocional para o signo de Peixes. Isso porque Marte transita em oposição direta ao seu Sol, ativando tensões nas relações e uma pressão maior por posicionamentos claros, especialmente em situações que envolvem parcerias amorosas ou profissionais.

A oposição de Marte pode trazer conflitos e cobranças vindas do ambiente externo, com pessoas exigindo respostas, limites ou atitudes mais firmes.

Esse trânsito costuma provocar confrontos, e mesmo quem evita conflitos, como é comum entre pessoas piscianas, poderá se ver diante de embates difíceis de contornar.

O principal cuidado do mês é com reações impulsivas, seja engolindo ressentimentos, seja explodindo depois de muita contenção. O desafio será encontrar uma maneira assertiva e serena de se impor, reconhecendo seus limites sem cair na passividade ou na vitimização.

Essa tensão também pode se manifestar nas relações íntimas: o desejo se intensifica, mas pode vir acompanhado de disputas e frustrações. O ideal é usar a energia de Marte para conversar com clareza, negociar desejos e alinhar expectativas com quem está próximo.

Alguns dias pedem atenção especial à saúde emocional: 14, 15, 27 e 28 de julho. Nessas datas, a Lua forma aspectos que aumentam a sensibilidade e podem trazer sensação de sobrecarga.

Anote as datas:

  • 14, 15, 27 e 28/07: Evite discussões importantes e privilegie o descanso, a introspecção e o autocuidado.

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source https://boaforma.abril.com.br/astrologia/horoscopo-de-julho-de-2025/

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