Você sabia que dá para incluir exercícios de Pilates nos seus treinos na academia? A combinação entre essas duas modalidades tem se mostrado uma grande aliada para promover o bem-estar físico e mental, oferecendo benefícios como melhora do desempenho, prevenção de lesões, desenvolvimento de flexibilidade, fortalecimento do core e mais consciência corporal.
“O Pilates trabalha o corpo de forma glÉ possívelobal, garantindo a tonificação da musculatura e melhorando a flexibilidade, evitando lesões, auxiliando na coordenação motora, consciência corporal e eliminando toxinas corporais. Alguns dos princípios da musculação são hipertrofia e aumento no volume das células musculares”, explica Josi Araújo, fisioterapeuta e professora da Pure Pilates.
“A melhora na mobilidade articular permite execuções mais eficientes e evita assimetrias que poderiam comprometer os resultados”, declara.
Na academia, é possível reproduzir ou adaptar alguns movimentos clássicos do Pilates para potencializar os treinos de força. Descubra, a seguir, agora quatro exercícios dessa prática que podem ser executados apenas com o uso de um colchonete!
Mas antes de tudo, lembre-se: para integrar o Pilates à musculação de maneira segura e eficaz, o ideal é procurar orientação de um profissional e ter muito cuidado e planejamento, pois isso ajuda a evitar a sobrecarga do corpo.
Exercícios de Pilates para fazer na academia
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The side bend
Objetivo: Trabalhar o fortalecimento e a flexibilidade dos flexores laterais da coluna e abdutores dos quadris, assim como dos rotadores externos de quadris e joelhos. Nos membros superiores, os abdutores dos ombros e das escápulas devem estar ativos juntamente com os extensores dos cotovelos.
Kneeling side kick
Objetivo: Promover o desenvolvimento dos estabilizadores lombopélvicos, controle e flexibilidade dos flexores e extensores de quadril, além de fortalecer os abdutores de quadril e flexores laterais da coluna pela manutenção da coluna e pelve neutras.
The control balance
Objetivo: Fortalecer os flexores da coluna e extensores do quadril, estimular a flexibilidade dos extensores da coluna, do quadril e dos flexores do joelho e desenvolver um trabalho de equilíbrio dinâmico em posição quase invertida.
The push up
Objetivo: Fortalecer os extensores de cotovelos e flexores dos ombros, a musculatura flexora da coluna e dos quadris e o transverso abdominal e desenvolver a estabilidade do tronco e da cintura escapular.
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source https://boaforma.abril.com.br/movimento/exercicios-de-pilates-na-academia/
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