O alongamento estático é caracterizado por manter uma posição por determinado tempo sem movimento. Quando realizado antes da prática de atividades físicas, ele pode comprometer temporariamente a força e a potência muscular. Por isso, costuma ser mais indicado para o pós-treino.
O alongamento dinâmico, por sua vez, envolve movimentos controlados e repetitivos que percorrem a amplitude, aumenta a temperatura muscular, contribui para a coordenação e ajuda a ativar as cadeias musculares. Dessa forma, é melhor realizá-lo antes dos treinos, especialmente se você for praticar modalidades que exigem desempenho físico elevado.
A literatura sugere que cada movimento de alongamento estático seja mantido por aproximadamente 15 a 30 segundos e repetido de duas a quatro vezes por grupo muscular. Para o alongamento dinâmico, a recomendação é realizar 8 a 12 repetições por movimento, de forma progressiva.
Dr. Daniel Oliveira, ortopedista especialista em coluna vertebral e sócio do Núcleo de Ortopedia e Traumatologia de Belo Horizonte
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source https://boaforma.abril.com.br/coluna/boa-forma-responde/alongamento-estatico-e-dinamico-diferenca/
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