Vale a pena ter uma bike ergométrica em casa? Essa é uma dúvida bastante comum entre as pessoas que querem aliar o movimento do corpo à praticidade e conveniência de se exercitar sem ter que sair do conforto do próprio lar.
Pedalar é uma prática que promove benefícios significativos tanto à parte física quanto mental. A prática ajuda a engrossar as pernas e torná-las mais fortes, a desenvolver mais resistência, a condicionar o sistema cardiorrespiratório e a melhorar a circulação sanguínea.
Em relação ao equilíbrio emocional, a bike ergométrica, quando feita com regularidade, pode favorecer o alívio do estresse e da ansiedade e a reconexão com o momento presente. A atividade impacta positivamente a liberação de neurotransmissores associados ao bem-estar mental.
Uma análise global realizada com 7 milhões de pessoas, publicada no British Journal of Sports Medicine, aponta que a prática de exercícios aeróbicos (como a bicicleta) reduz em 40% o risco de morte precoce.
Mas, afinal, é uma boa ideia investir no aparelho para treinar em casa? Antes de adquirir uma bike ergométrica, é importante analisar uma série de fatores. E é justamente sobre isso que vamos falar a seguir!
Vale a pena ter uma bike ergométrica em casa?
A bike ergométrica é um aparelho que possui um custo elevado e que deve ser comprada com bastante planejamento para garantir que ela não acabe esquecida no canto da casa.
Vale a pena ter uma bike ergométrica em casa quando você tem uma rotina corrida e precisa de uma alternativa para se movimentar sem a necessidade de ir até a academia. O equipamento funciona como um facilitador da consistência.
Também vale a pena ter uma bike ergométrica em casa em situações nas quais a pessoa tem espaço para colocá-la, ou seja, quando o aparelho não vai atrapalhar o conforto e a circulação dentro de casa
Quem procura mais autonomia no treino também pode achar interessante ter uma bike ergométrica em casa, assim como quem está tentando construir o hábito de se mexer ou retomando-o após um tempo parado.
Na hora de investir em uma bike ergométrica para ter em casa, também é fundamental levar em consideração as preferências, as necessidades e o perfil do praticante.
Se você é alguém que se sente mais motivado com aulas em grupos ou ambientes coletivos, por exemplo, pode ser que a bike ergométrica em casa acabe não sendo tão atrativa a longo prazo.
Outro ponto que é necessário mencionar é que a bike ergométrica em casa não é capaz de fazer todo o trabalho sozinha em relação aos resultados fitness.
Para conquistar efeitos mais completos na saúde do organismo e da mente, a melhor estratégia é variar os estímulos, combinando diferentes tipos de treino ao longo da semana.
Quer ter uma bike ergométrica em casa? Veja essas dicas antes de comprar!
1. Defina suas metas fitness
Antes de comprar uma bicicleta ergométrica para ter em casa, o primeiro passo é definir quais são as suas metas fitness. Você quer perder peso? Ganhar mais resistência?
Ao determinar quais são os seus objetivos, você consegue ter em mente o tipo de aparelho que vai atender melhor às suas necessidades.
2. Pense no seu condicionamento físico
Se você ainda é iniciante, um modelo de bicicleta ergométrica mais básico pode ser o que você precisa para criar o hábito de pedalar no seu dia a dia.
Agora, para quem tem mais experiência, opções mais avançadas e completas podem ser as mais indicadas, pois geralmente oferecem maior variedade de níveis de resistência, cargas e programas de treinos personalizados.
3. Avalie o espaço disponível
Para que a bicicleta ergométrica se torne uma aliada no seu dia a dia (e não algo esquecido no canto da sala), é importante definir o local da sua casa onde você vai posicioná-la.
Avalie o espaço que você tem disponível e cheque todas as dimensões do equipamento para garantir que ele vai caber sem causar transtornos na circulação do ambiente.
“Defina um local adequado para se exercitar, de preferência um lugar arejado. Meça o espaço em que o aparelho vai ficar, para avaliar as dimensões da bicicleta e se ela vai caber direito”, orienta o Cesar Lobão, Master Trainer da Life Fitness.
4. Verifique o monitoramento
Algumas bicicletas ergométricas possuem conectividade com aplicativos e sensores que medem batimentos cardíacos, frequência respiratória e calorias queimadas durante o treino. Esses parâmetros colaboram para o monitoramento do seu progresso e da sua saúde.
5. Priorize a sua segurança e o seu conforto
A sua segurança e o seu conforto devem ser prioridades durante o uso da sua bicicleta ergométrica em casa. Prefira modelos que apresentem assentos acolchoados, design ergonômico, regulagens de altura, travas e pedais com cintas ou suportes firmes.
Também verifique se o equipamento tem uma estrutura firme, que não vai atrapalhar o seu equilíbrio e estabilidade durante a pedalada.
Bike ou escada: qual ativa mais os glúteos?
source https://boaforma.abril.com.br/movimento/bike-ergometrica-em-casa-vale-a-pena/
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