O Hyrox está conquistando o coração de quem é amante de um desafio: a modalidade já é conhecida como uma “corrida fitness” indoor, que combina a mesma com exercícios de força e resistência.
O formato do Hyrox é padronizado: são oito vezes um percurso de 1 km de corrida, cada um seguido por uma estação funcional — totalizando 8 km intercalados com desafios físicos.
“Nas aulas, o treino tem duração de uma hora e segue uma rotina dinâmica. O objetivo é melhorar o condicionamento físico e a funcionalidade, além de aumentar a resistência muscular, a força e a resiliência mental para encarar desafios. Participar da aula, queima muitas calorias e colabora com a sensação de bem-estar proporcionada pela liberação de endorfina”, destaca Leandro Ribeiro dos Santos, líder da modalidade Hyrox na Companhia Athletica, unidade Kansas, em São Paulo.
O profissional explica como funciona cada movimento do Hyrox:
- SkiErg (1000 m): simulação de esqui nórdico, com foco em braços, ombros e core.
- Sled Push (50m): empurrar trenó com carga sobre o carpete.
- Sled Pull (50m): puxar o trenó com corda até o ponto inicial.
- Burpee Broad Jumps (80 m): burpee completo seguido de salto em distância.
- Rowing (1000 m): remo ergométrico, exigindo resistência e força.
- Farmers Carry (200m): caminhada com kettlebells pesados, um em cada mão.
- Sandbag Lunges (100m): avanços com carga nos ombros.
- Wall Balls (75 a 100 repetições): agachamento com arremesso de bola na parede.
A prova de Hyrox pode ser disputada de forma individual, em dupla ou em equipes de quatro pessoas (revezamento).
Nas aulas preparatórias, o treino costuma ter cerca de uma hora e simula partes da prova, com foco no desenvolvimento de condicionamento físico, resistência muscular e força.
Veja mais dos movimentos do Hyrox no vídeo a seguir:
4 motivos de como Hyrox pode contribuir com a saúde física e mental
1Condicionamento físico completo: o Hyrox combina corrida com exercícios funcionais (força, potência e resistência). Isso melhora a capacidade cardiovascular, força muscular e resistência, gerando um corpo mais eficiente e equilibrado.
2Disciplina e constância mental: a dinâmica dos treinos e a preparação para a prova criam rotina, metas claras e compromisso. Esse conjunto fortalece a disciplina mental, a organização do dia a dia e a capacidade de manter constância mesmo sob cansaço.
3Melhora do estresse e mais foco: o esforço intenso estimula a liberação de endorfinas e exige presença total durante o treino. Esse “estado de foco” reduz a ansiedade, melhora o humor e ajuda a descarregar tensões acumuladas.
4Autoconfiança e superação pessoal: cada treino e cada prova concluída reforçam o progresso de cada participante, a superação de desafios físicos aumenta a autoconfiança, fazendo com que o Hyrox seja único.
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source https://boaforma.abril.com.br/movimento/hyrox-conheca-os-oito-os-movimentos-da-corrida-fitness-indoor/
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