O chamado “efeito sanfona” é algo que muitas pessoas já vivenciaram quando estiveram em processo de emagrecimento. Emagrecer e depois voltar a ganhar peso é muito comum e muitas vezes esconde o verdadeiro motivo para que isso aconteça. Não é falta de tentativa e tampouco falta de disciplina. A razão é biológica.
De acordo com especialistas, a reação natural do corpo é manter o peso atual. Porém, há maneiras de manter o novo peso e até continuar o processo de emagrecimento através do acompanhamento correto, sempre ligados a exercícios regulares.
E saiba que o problema é enfrentado, muitas vezes, por quem sofre ou já sofreu de obesidade, uma doença crônica que atinge 25,7% dos adultos brasileiros, de acordo com a pesquisa Vigitel 2024, do Ministério da Saúde. Quando se inclui o sobrepeso, são 62,6% da população.
De acordo com o médico endoscopista Hans Roman Vireia, o reganho de peso não é um fracasso. É a doença mostrando que o tratamento pode evoluir.
“O paciente que recupera peso após um período de tratamento não fracassou. Ele está vivendo a biologia de uma doença crônica que a cultura ainda insiste em tratar como questão de disciplina. E a resposta clínica correta não é julgá-lo. É oferecer o próximo passo de uma jornada que deveria ter sido desenhada desde o início”, observa o médico.
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O médico afirma ainda que ter essa compreensão muda o raciocínio clínico inteiro. “Se o reganho é previsível e fisiológico, o tratamento precisa ser desenhado para antecipar esse momento, não para ignorá-lo. A descontinuação de um fármaco não deveria ser o fim do tratamento. Deveria ser uma transição planejada para a etapa seguinte de uma jornada clínica contínua”.
O que fazer para isso não acontecer?
É aí que entra a importância de uma virada de chave a necessidade da inclusão no cotidiano de atividades físicas e a reeducação alimentar. Manter o corpo ativo é importante, porque ao mesmo tempo que o corpo tende a manter o peso atual, ele também é capaz de aprender que emagreceu.
“Quando alguém busca emagrecimento sem incluir exercício, o que na maioria das vezes acontece, o que é acontece é uma redução de peso na balança mas não um emagrecimento real, é uma perda de peso que não distingue bem entre gordura, agua ou massa muscular. E isso cobra um preço depois: queda de desempenho, metabolismo mais lento e maior dificuldade de manter o resultado”, ressalta a professora de Educação Física Patricia Afonso, especialista em prevenção e reabilitação de lesões.
Ela enfatiza que o papel do exercício não é acessório. “Ele é estruturante para haver um emagrecimento com perda e gordura e aumento da massa muscular. O treino bem orientado cria um ambiente fisiológico favorável ao emagrecimento, melhora a sensibilidade metabólica e, principalmente, organiza o corpo para funcionar melhor”, completa Patricia.
Subir escada faz bem ao coração?
A especialista pontua que na prática, um programa eficiente costuma combinar três pilares.
- Treino de força: como musculação ou exercícios com o peso do corpo. Movimentos como agachamento, avanço e empurrar e puxar ajudam a preservar e desenvolver massa muscular, o que é essencial para manter o metabolismo ativo e manter ou ganhar massa muscular em um processo de emagrecimento.
- Trabalho cardiovascular: aqui você diminuirá seu % de gordura, Não precisa ser apenas corrida. Caminhada em ritmo mais acelerado, bicicleta ou circuitos intervalados já são suficientes para aumentar o gasto energético e melhorar a capacidade cardiorrespiratória.
- Coordenação e o controle corporal: exercícios mais dinâmicos, com mudanças de direção, ritmo e equilíbrio, ajudam o corpo a se tornar mais eficiente. Isso impacta diretamente na forma como a pessoa se movimenta no dia a dia e até na prevenção de lesões.
“Quando esses recursos são integrados em protocolos multimodais combinando farmacoterapia, procedimentos endoscópicos e acompanhamento multidisciplinar, estudos clínicos mostram resultados de perda de peso clinicamente relevantes e sustentados ao longo do acompanhamento”, conclui.
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source https://boaforma.abril.com.br/movimento/reganho-de-peso-por-que-manter-o-exercicio-e-essencial-apos-emagrecer/
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