Acredite: dois exercícios isométricos, e que você precisa apenas do peso do seu corpo para executá-los, são ideais para o controle da hipertensão, segundo um estudo publicado no British Journal of Sports Medicine, no Reino Unido.
Pesquisadores locais realizaram uma meta-análise, envolvendo mais de 170 estudos clínicos, que envolveu mais de 15 mil participantes. O objetivo foi analisar diferentes modalidades de exercícios que ajudassem na redução da pressão arterial e, com isso, no controle da hipertensão.
De acordo com o estudo, os exercícios que mais colaboraram para o controle da hipertensão foram:
- caminhada
- corrida
- ciclismo
- treinamento de força
- treinamento combinado
- HIIT
- exercícios isométricos (prancha abdominal e agachamento na parede)
Porém, de acordo com o estudo, a prancha abdominal e o agachamento na parede foram os que mais trouxeram resultados no controle da hipertensão, mais que os exercícios aeróbicos.
Isso se deve ao fato destes dois exercícios terem como principal objetivo aumentar a força, mas sem movimentar as articulações e músculos.
Execução correta da prancha e agachamento na parede para o controle da hipertensão
Prancha abdominal
Uma boa execução de prancha abdominal é a manutenção do alinhamento de quadris e coluna. “Isso preserva as curvaturas anatômicas da coluna e não deixa o quadril se aproximar do solo durante a execução”, explica Guilherme Leme, gerente técnico da Bio Ritmo.
Outro ponto é se a prática da prancha abdominal é feita com os braços esticados. “Nesse caso, com as mãos apoiadas no solo, os músculos do braço certamente terão um trabalho aumentado e uma maior demanda muscular para manter a posição adequada”, explica o profissional.
Veja abaixo dicas de como fazer prancha abdominal em casa:
Agachamento na Parede
O agachamento na parede exige de muitos músculos da perna, tornando-se um exercício incrível para a parte inferior do corpo. Quadríceps, panturrilhas, glúteos e até core são ativados durante a execução.
Desse modo, você ganha mais força, resistência e estabilidade na região. Um estudo publicado no Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports indicou, ainda, que é possível até atingir a hipertrofia com esse tipo de exercício (o isométrico). A análise afirmou até que os ganhos costumam ser ainda maiores quando a isometria é realizada na posição ou no ângulo em que o músculo estiver mais alongado.
Veja abaixo como fazer o agachamento na parede:
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source https://boaforma.abril.com.br/movimento/quais-os-melhores-exercicios-fisicos-para-quem-tem-hipertensao/
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