Os treinos em casa têm se tornando alternativas comuns entre quem apresenta rotina corrida, tempo escasso ou não consegue frequentar academias com regularidade.
Além da praticidade, eles oferecem mais flexibilidade de horários e tendem a ser mais acessíveis financeiramente.
Fazer exercícios no conforto do próprio lar é bastante conveniente, no entanto, exige uma atenção redobrada, uma vez que geralmente não envolve a supervisão profissional.
Sem acompanhamento, a execução incorreta dos movimentos, seja utilizando equipamentos ou o peso do corpo, passa a ser um dos principais fatores de lesões.
“O erro mais frequente é acreditar que está repetindo o exercício corretamente só porque viu alguém fazendo. Pequenos desvios de posicionamento já são suficientes para gerar sobrecarga, principalmente em joelho, ombro e coluna”, comenta o ortopedista e traumatologista do esporte Dr. Bruno Canizares.
De acordo com Canizares, essa situação pode se manifestar de maneira silenciosa, sendo que, quando a pessoa percebe, já existe um processo inflamatório instalado ou até uma lesão estrutural.
“Não é um movimento isolado que causa a lesão. É a repetição de um padrão inadequado.”
Treinos em casa: quais as complicações mais comuns?
Entre as lesões mais frequentes em quem se exercita em casa sem supervisão estão as entorses de tornozelo, condições no menisco, tendinopatias no ombro e dores lombares.
“Corrigir não significa apenas esperar a dor passar. É preciso entender o que está por trás da sobrecarga, como falta de força, falha no controle do movimento ou até a forma como o treino está sendo conduzido”, diz.
“Por isso, muitas vezes é necessário ajustar a rotina de exercícios, trabalhar força de maneira direcionada e melhorar a qualidade do movimento”, completa.
Outro aspecto que é fundamental ficar de olho é o espaço onde os treinos em casa acontecem. Móveis próximos e pisos escorregadios, por exemplo, podem tornar a prática potencialmente perigosa.
Dicas para treinar em casa com segurança
Apesar de tudo isso, os treinos em casa não precisam ser necessariamente deixados de lado.
Na verdade, eles podem ser grandes aliados para aquelas pessoas que desejam construir o hábito de movimentar o corpo com constância.
“O treino doméstico pode ser seguro e eficiente. O que não pode é ser feito no improviso, reproduzindo sequências de exercícios retiradas da internet sem qualquer orientação”, diz o médico.
Para Canizares, uma avaliação com um especialista antes de começar a se exercitar faz toda a diferença, assim como o acompanhamento de um educador físico, mesmo que online.
- Faça uma avaliação médica antes de iniciar qualquer programa de exercícios
- Busque orientação de um educador físico, presencialmente ou por videoconferência
- Prepare o espaço: retire obstáculos, use calçado adequado e prefira pisos antiderrapantes
- Comece com cargas e intensidades baixas, especialmente após períodos de inatividade
- Priorize a execução correta antes de aumentar ritmo ou carga
- Respeite os sinais do corpo: dor não é sinal de progresso, é sinal de alerta
5 exercício de calistenia para fazer em casa
source https://boaforma.abril.com.br/movimento/treinos-em-casa-dicas-para-nao-se-machucar/
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