O suplemento pré-treino é um produto desenvolvido especialmente para consumo antes da prática de atividades físicas, sendo que sua principal finalidade é a melhora de aspectos relacionados ao desempenho durante o exercício.
“Dependendo da composição, ele pode aumentar o estado de alerta, reduzir a percepção de fadiga, melhorar o foco e, em alguns casos,
contribuir para um melhor rendimento nos treinos”, explica Vinicius Benatti, nutricionista esportivo e empresário.
Na prática, o suplemento pré-treino pode ajudar a treinar com mais disposição e intensidade, destacando-se como uma estratégia interessante em dias de maior cansaço ou quando a rotina dificulta a manutenção dos níveis de energia.
O que tem no suplemento pré-treino?
Em sua composição, o suplemento pré-treino geralmente leva ingredientes que favorecem o aumento do foco, da energia, da resistência e da disposição para se movimentar, colaborando para amenizar a fadiga durante as atividades.
No mercado, esses produtos podem ser encontrados com as mais diferentes fórmulas. Entre as substâncias mais comuns e com maior respaldo científico encontradas nos suplementos pré-treino estão a cafeína, a creatina, a beta-alanina, a citrulina, a tirosina e a taurina.
Tomar pré-treino realmente faz diferença?
Tomar pré-treino pode fazer diferença no desempenho físico durante os exercícios físicos. No entanto, é imprescindível ter em mente que ele jamais deve servir como um substituto para uma alimentação adequada, uma rotina de sono de qualidade e um bom programa de treinamento.
“Para muitas pessoas que conciliam atividades físicas com uma rotina profissional exigente, o pré-treino pode contribuir para manter a qualidade do treino mesmo em dias de menor disposição”, comenta o nutricionista esportivo.
Além disso, é fundamental ressaltar que o suplemento pré-treino não é obrigatório e que seus resultados dele variam de pessoa para pessoa.
Segundo Benatti, há casos em que o indivíduo pode apresentar uma maior sensibilidade às substâncias presentes no suplemento pré-treino, o que pode aumentar as chances de surgimento de reações adversas.
“Nessas situações, o efeito pode ser o oposto do esperado, gerando piora de ansiedade, desconforto, dificuldade de concentração, elevação da frequência cardíaca ou euforia. Isso pode acabar prejudicando a qualidade do treino —em vez de influenciar positivamente o desempenho”, alerta.
Vale frisar que o consumo de suplemento pré-treino deve envolver cuidados para que o produto não se torne perigoso à saúde. Uma precaução indicada é verificar a composição e a quantidade de estimulantes encontrados na fórmula.
“Muitas pessoas utilizam pré-treinos sem considerar o consumo de café, energéticos, refrigerantes ou outras fontes de cafeína ao
longo do dia, o que pode elevar o risco de efeitos adversos”, completa o nutricionista esportivo.
Também é preciso sempre respeitar a dose recomendada pelo fabricante, evitar o uso próximo ao horário de dormir e ficar completamente longe de excessos.
Todo mundo precisa tomar pré-treino?
O consumo de suplemento pré-treino não é algo totalmente necessário para todas as pessoas que praticam atividades físicas. Você pode fazer seus exercícios sem ele e, ainda assim, alcançar excelentes resultados.
O pré-treino nunca deve ser encarado como uma solução para “compensar” hábitos de vida inadequados ou falta do tempo adequado para a recuperação do corpo.
Medidas como dieta balanceada, ingesta hídrica, boas noites de sono e planejamento continuam sendo pilares indispensáveis quando o assunto é se dar bem nas atividades e conquistar os objetivos desejados.
“Não existe uma regra que sirva para todos. A necessidade e a resposta ao pré-treino variam bastante de indivíduo para indivíduo. Nesse sentido, é essencial avaliar individualmente contexto, metas, rotina, tolerância às substâncias e real necessidade do suplemento”, aponta o nutricionista esportivo.
Suplemento pré-treino tem contraindicações?
Existem grupos que devem redobrar a atenção em relação ao consumo de suplemento pré-treino, entre eles:
- Hipertensos;
- Pessoas diagnosticadas com arritmias cardíacas ou outras condições cardiovasculares;
- Quem apresenta sensibilidade elevada à cafeína;
- Indivíduos com transtornos de ansiedade;
- Gestantes e lactantes;
- Pessoas que sofrem com gastrite, refluxo ou outros quadros gastrointestinais.
Antes de inserir o pré-treino no cotidiano, é crucial procurar orientação profissional, para garantir que o suplemento não coloque a segurança e o bom funcionamento do organismo em risco.
“Em alguns casos, o pré-treino pode ser sugerido para a melhora do rendimento. Já em outros, ajustes na alimentação, hidratação, sono e recuperação podem promover benefícios muito maiores”, orienta.
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source https://boaforma.abril.com.br/alimentacao/suplemento-pre-treino-o-que-e/
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