A corrida está entre as atividades físicas que, cada vez mais, conquistam adeptos de diferentes idades e níveis de condicionamento físico. A modalidade oferece benefícios que vão muito além da queima de calorias e o fortalecimento do coração. A ciência já provou que ela pode até mesmo funcionar como um verdadeiro “remédio não farmacológico” para a saúde mental e cognitiva.
Uma das maiores vantagens da corrida é que ela é considerada um esporte muito democrático, uma vez que costuma apresentar baixo custo e fácil acesso. A atividade pode ser praticada em ruas, parques e praças, sem a necessidade de equipamentos complexos.
Ao integrar a prática na rotina de maneira regular, é possível obter efeitos significativos no equilíbrio emocional e no alívio das tensões acumuladas. Para quem sofre com muito estresse, por exemplo, a corrida tem se destacado como uma grande aliada para combater o problema e evitar as complicações associadas a ele.
Por que a corrida é considerada um remédio natural contra o estresse
A corrida pode trazer uma sensação de profunda de leveza e de felicidade, o que acontece principalmente porque ela estimula a liberação de endorfina, serotonina e dopamina, substâncias diretamente relacionadas à redução do estresse, da ansiedade e de sintomas depressivos.
“Além disso, do ponto de vista cognitivo, os exercícios aeróbicos favorecem a neuroplasticidade, melhorando funções executivas do dia a dia, a memória e a regulação emocional”, explica a professora Luciana Moreira Motta Raiz, coordenadora do curso de Educação Física da Unifran.
Como consequência, a corrida pode colaborar positivamente para o aumento da autoestima, a melhora da concentração nas tarefas diárias e a promoção de mais disposição e energia para encarar a rotina.
Vale destacar que a corrida favorece a regulação do ciclo sono-vigília, ajudando a tratar insônia e evitar fadiga durante o dia. Por aumentar o fluxo sanguíneo cerebral, ainda melhora memória e a tomada de decisões.
“Estudos indicam que corredores apresentam menor risco de doenças cardiovasculares, declínio cognitivo e perda funcional. A corrida contribui para a manutenção da massa muscular e da densidade óssea, o que garante autonomia e qualidade de vida na terceira idade”, acrescenta a professora.
Quais as principais dicas para começar a correr?
A especialista da Unifran lista as principais orientações da literatura científica para começar a correr sem o risco de lesões:
- Comece de forma gradual: intercale momentos de caminhada com trotes e corridas leves de distâncias curtas. Respeite os períodos de descanso e evite aumentos bruscos de intensidade.
- Fortaleça a musculatura: exercícios para fortalecer as pernas e o core são fundamentais para proteger as articulações dos impactos da corrida.
- Monitore seus limites: é altamente recomendável contar com a orientação de um profissional de educação física e monitorar os sinais vitais.
- Cuide do básico: uma boa alimentação, hidratação constante e períodos adequados de sono são combustíveis obrigatórios para quem quer evoluir no esporte.
“O melhor treino é aquele que você fez, mesmo cansado, mesmo com preguiça ou desejando não fazer. Comece pequeno, respeite os seus limites. Antes o feito que o perfeito. Aos poucos, você se supera”, finaliza.
source https://boaforma.abril.com.br/movimento/corrida-remedio-natural-estresse/
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