Para perder peso de forma saudável, o principal ponto é o déficit calórico, que nada mais é do que gastar mais do que você consome ao longo do dia. Mas isso não significa fazer dietas malucas ou deixar de comer. Hoje, a gente já entende que o mais importante é conseguir sustentar esse processo com equilíbrio e constância.
O treino de força, por exemplo, é essencial nesse processo porque ajuda a preservar e ganhar massa muscular. E isso faz toda diferença no emagrecimento, porque o objetivo não é só perder peso na balança, mas melhorar a composição corporal e perder gordura de verdade.
A alimentação também tem um papel muito importante, principalmente o consumo de proteína, que ajuda na saciedade, na recuperação muscular e até no controle da fome ao longo do dia. Não é sobre cortar totalmente carboidrato, e sim aprender a equilibrar melhor os nutrientes dentro da rotina de cada pessoa.
E uma coisa que eu sempre gosto de lembrar: nem sempre um déficit calórico muito agressivo é a melhor escolha. Às vezes a pessoa faz algo muito restritivo, perde peso rápido, mas depois não consegue manter e acaba tendo efeito rebote. O mais importante é criar hábitos que façam sentido pra vida real e que você consiga manter a longo prazo.
Por isso, o acompanhamento profissional faz muita diferença. Um nutricionista ajuda na alimentação, o profissional de educação física direciona o treino da melhor forma e o acompanhamento médico também é importante pra avaliar exames, vitaminas, hormônios, níveis de estresse… porque às vezes pequenos ajustes fazem toda diferença no resultado.
No fim, emagrecimento saudável não acontece por um único fator. É um conjunto de hábitos funcionando juntos: treino, alimentação, sono, controle do estresse e, principalmente, constância.
Rapha Brazilian, educadora física e co-founder da BOOM Fit Club. Instagram: @raphabrazilian
source https://boaforma.abril.com.br/coluna/boa-forma-responde/cuidados-emagrecer-saudavel/
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