No geral, a caminhada é um movimento que pode ser recomendado para todo mundo. Essa modalidade é acessível e pode ser adaptada de acordo com as necessidades, possíveis limitações físicas e nível de condicionamento físico de cada praticante.
Entretanto, antes de se jogar nessa atividade física, é importante consultar um médico especializado para saber se o seu corpo está realmente apto para a realização da atividade e quais os cuidados devem ser tomados para evitar lesões ou outros prejuízos.
Para fazer caminhada, existem algumas dicas que podem ser indicadas, entre eles, realizar alongamento antes de começar, iniciar a prática com um ritmo de aquecimento mais lento (em torno de 8 a 10 minutos), aumentar o ritmo aos poucos, manter a postura sempre reta e os ombros relaxados e movimentar os braços enquanto anda.
Também é importante investir em um bom tênis com amortecimento e roupas leves que permitam a transpiração durante o exercício.
Não utilize sapatos desconfortáveis. O resultado pode ser bolhas, calos, torção e sobrecarga na coluna e nas articulações. Tudo isso tende a criar associações negativas com a caminhada, diminuindo a motivação e interferindo no resultado.
A hidratação é outro ponto que jamais deve ser esquecido. Ela deve começar antes do esforço e acontecer tanto durante quanto após, garantindo a reposição do líquido perdido durante a transpiração na caminhada.
Dr. Daniel Oliveira, médico ortopedista especializado em coluna vertebral.
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source https://boaforma.abril.com.br/coluna/boa-forma-responde/todo-mundo-pode-caminhar/
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