sexta-feira, 5 de setembro de 2025

Quantos minutos de exercício por semana me tiram do sedentarismo?

Para ter mais qualidade de vida e saúde, você deve largar de vez o sedentarismo. A gente sabe: começar a praticar atividades físicas regularmente pode ser um tanto quanto desafiador para muitas pessoas, mas não precisa ser nada radical. O mais importante é criar consistência e dar os primeiros passos.

A falta de movimentação traz uma série de riscos à saúde do nosso corpo, trazendo prejuízos que vão além da parte física.

“O corpo humano foi feito para se movimentar. A inatividade prolongada pode levar a dores musculares, problemas cardiovasculares e dificuldades metabólicas, além de impactar o bem-estar mental“, explica a Dra. Elizabeth Takitani, cardiologista do Hospital Nipo-Brasileiro (HNipo).

“Não é preciso passar horas na academia. Exercícios simples e consistentes já fazem uma grande diferença”, reforça a especialista.

Quantas vezes por semana preciso praticar atividade física para não ser mais considerado sedentário?

De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), para um adulto não ser considerado mais sedentário, é necessário fazer entre 150 e 300 minutos de exercícios moderados ou entre 75 e 150 minutos de atividades físicas intensas por semana.

No entanto, ultrapassar esses níveis ajuda a potencializar os efeitos positivos de um estilo de vida ativo ao organismo, contribuindo ainda mais para a sua longevidade.

Mas atenção: antes de começar qualquer modalidade, é fundamental procurar uma avaliação médica. O check-up deve incluir exames cardiológicos e de sangue para identificar condições pré-existentes que precisem ser controladas e tratadas adequadamente.

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Dicas práticas para largar o sedentarismo

1. Faça pouco regularmente

Inicialmente, comece realizando de 3 a 4 sessões curtas por semana, de 30 a 40 minutos cada, sempre adaptando os exercícios à sua condição física. Aumente gradualmente a intensidade quando perceber que a execução da atividade está fácil.

“Quem nunca treinou força deve começar com exercícios leves de fortalecimento muscular, que podem ser realizados com o próprio peso corporal, e atividades cardiovasculares, como caminhada, bicicleta ou natação, de acordo com as condições físicas e as preferências individuais”, orienta o Carlos Alberto Ulloa, especialista em Medicina do Esporte e Atividade Física e membro do Conselho para Assuntos de Nutrição da Herbalife.

Vale destacar que o progresso nos treinos é individualizado e pode variar de acordo com diversos fatores. Cada organismo responde de forma diferente aos estímulos gerados pelos exercícios. Respeite os seus limites!

2. Torne um hábito

A constância é o segredo para colher os benefícios da prática de atividades físicas à saúde. “Exercícios intensos concentrados em apenas dois dias não são tão eficazes quanto uma rotina regular”, afirma Ulloa.

Encontre o melhor horário para encaixar a prática de atividades físicas na rotina. Se o exercício te estimula, pode ser uma boa ideia treinar pela manhã para ter mais energia para encarar o resto do dia.

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3. Estabeleça metas realistas e tenha paciência

Ao incluir a prática de atividades físicas no seu dia a dia, é importante estabelecer quais são as suas metas, para conseguir manter a motivação.

Esses objetivos devem ser realistas, para evitar frustrações e desistências precoces. Pequenos avanços já são motivos de celebração.

Além disso, é indispensável ressaltar que o processo de adotar um estilo de vida mais ativo exige bastante paciência, especialmente nos primeiros meses, quando os resultados ainda não são tão visíveis.

4. Combine treinos de força e aeróbicos

O corpo não funciona apenas como músculo ou apenas como sistema cardiovascular. É necessário ter um equilíbrio entre esses dois componentes.

5. Experimente diferentes modalidades

Experimente diferentes modalidades para encontrar aquela que você mais gosta e que faça mais sentido com a sua rotina.

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“Para criar o hábito, é fundamental que seja conveniente, prazerosa e se encaixe na rotina”, fala Carlos Alberto Ulloa.

6. Conte com acompanhamento de um educador físico

Para praticar atividades físicas de forma segura e eficaz, o acompanhamento de um educador físico pode oferecer muitas vantagens, apoiando a sua evolução e te orientando sobre o que fazer para atingir os seus objetivos individuais.

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Imunidade em alta: 10 alimentos que não podem faltar no seu dia a dia

Você sabia que ao ficar doente com muita frequência, muitas vezes, tem relação direta com o que você come? Sim, a alimentação é um dos pilares mais importantes para manter seu sistema imunológico bem e funcionando. E não existe fórmula, apenas boas escolhas no seu dia a dia. 

De acordo com o nutricionista funcional Diogo Cirico, responsável técnico da Growth Supplements, não existe um alimento ou nutriente isolado capaz de “blindar” o organismo. O que fortalece a imunidade é o conjunto: uma dieta variada e rica em vitaminas, minerais, fibras e gorduras boas, além de sono adequado, atividade física, hidratação e manejo do estresse. 

“O sistema imune é formado por órgãos e células que atuam em conjunto para proteger o corpo. Isso exige equilíbrio nutricional e energético. Não adianta comer bem, mas viver com déficit calórico ou desidratação, isso já compromete a resposta imunológica”, explica Cirico.

Diogo listou a seguir 10 alimentos com potencial para ajudar nas defesas naturais do organismo, quando inseridos em uma alimentação saudável e regular:

1

Frutas cítricas:

Laranja, limão, tangerina e toranja são ricas em vitamina C, que ajuda na produção de glóbulos brancos e fortalece a barreira contra infecções.

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2

Mamão:

Fonte de vitamina A (retinol), complexo B, ferro, potássio e fibras. Nutritivo e com poucas calorias, é um bom aliado para o dia a dia.

3

Kiwi:

Carregado de vitamina C, K, potássio e antioxidantes, o kiwi tem ação anti-inflamatória e pode ajudar a reduzir infecções respiratórias.

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4

Amêndoas:

Ricas em vitamina E, que atua junto com a vitamina C no suporte ao sistema imune. Também fornecem gorduras boas e compostos anti-inflamatórios.

5

Brócolis:

Vegetal versátil e nutritivo, contém vitaminas A, C e E, fibras e antioxidantes. Também fornece isotiocianatos, com propriedades anti-inflamatórias.

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6

Gengibre:

Além de melhorar a digestão, o gengibre contém gingerol, com ação anti-inflamatória e analgésica. Pode ajudar na prevenção de resfriados.

 

7

Alho:

Tradicional na medicina natural, o alho tem compostos sulfurosos com ação antiviral e imunomoduladora. Pode ser usado cru ou cozido em preparações.

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8

Iogurte natural:

Fonte de probióticos, que ajudam na saúde intestinal — uma área diretamente ligada à imunidade. Prefira versões sem adição de açúcar.

9

Sementes de girassol:

Ricas em vitamina E, selênio e magnésio, nutrientes importantes para o bom funcionamento do sistema de defesa do corpo.

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10

Peixes gordurosos (salmão, sardinha, atum):

Fontes de ômega 3, que ajuda a modular a inflamação e fortalece a resposta imunológica, além de conter vitamina D.

O nutricionista ressalta que o mais importante é manter a constância, e não buscar soluções pontuais. “Comer bem um ou dois dias não é suficiente. A Imunidade é construída com rotina. E ela começa na feira, no mercado e no prato”, finaliza.

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De doce à salgada: 3 receitas de panqueca fit para sua dieta

Panqueca é um prato extremamente versátil e possui diversas formas de ser feita. Desde as tradicionais, até as versões fit, você pode fazer tanto doce ou salgada e incluir na sua dieta sem culpa!

 

As versões fit trazem, entre seus ingredientes, produtos mais naturais, proteicos, nutritivos e menos calóricos, algo extremamente importante para quem procura por uma alimentação mais equilibrada e saudável.

Veja a seguir 3 receitas de panquecas fit para você variar na dieta! 

Panqueca fit de banana

Ingredientes:

  • Dois ovos;
  • Uma colher de cacau em pó 100%;
  • Duas colheres de aveia;
  • Uma banana.

Modo de preparo:

  • Após amassar a banana com um garfo, deposite-a em um pote fundo;
  • Adicione os dois ovos e, usando o mesmo garfo, bata junto com a banana;
  • Acrescente o cacau e a aveia no mesmo recipiente;
  • Misture tudo com o garfo até ficar homogêneo;
  • Coloque na frigideira (preferencialmente untada ou antiaderente);
  • Coloque uma tampa na frigideira e vire a panqueca assim que a parte de baixo dourar;
  • Quando ambos os lados ficarem douradinhos, pode retirar da frigideira e servir.
  • Pode escolher um acompanhamento e recheio de sua preferência, mas fica uma delícia quando consumida purinha também!
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Tempo médio estimado de preparo: 15 minutos.

 

 

Panqueca fit com aveia

Ingredientes:

  • Uma xícara de aveia integral;
  • Uma colher rasa de chá de sal;
  • Uma colher de sopa de creme de ricota;
  • Um ovo;
  • Uma xícara de chá de leite.

Modo de preparo:

  • Adicione os ingredientes em um liquidificador;
  • Bata em potência média por cinco minutos;
  • Retire a massa e coloque em um recipiente que seja possível medir a quantidade utilizada;
  • Use uma porção da massa para fazer um disco na frigideira;
  • Espere dourar e vire para fazer o mesmo do outro lado;
  • Retire da frigideira para servir.
  • Acompanhamento ou recheio de sua preferência, podendo servir pratos salgados e doces.

Tempo médio estimado de preparo: 10 minutos.

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Panqueca fit de frango com brócolis

Ingredientes:

Massa

  • Uma pitada de sal;
  • Duas colheres de sopa de requeijão light;
  • Dois ovos;
  • Quatro colheres de sopa de farelo de aveia.

Recheio

  • Peito de frango;
  • Brócolis a gosto;
  • Três colheres de sopa de requeijão light;
  • Uma colher de sopa de azeite;
  • Pimenta-do-reino a gosto;
  • Sal a gosto;
  • Meia cebola picada.
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Modo de preparo:

Massa

  • Adicione os ingredientes no liquidificador;
  • Bata por três minutos em potência média;
  • Sirva na frigideira quente em porções médias;
  • Espere dourar o primeiro lado, então vire para dourar o outro;
  • Depois de pronta, reserve as panquecas para receber o recheio.

Recheio

  • Corte o frango em cubinhos;
  • Utilize o sal e a pimenta-do-reino para temperar e reserve;
  • Corte a cebola e refogue no azeite;
  • Adicione o frango até que fique bem douradinho;
  • Coloque uma xícara de água e deixe cozinhar até secar a água;
  • Depois de pronto, desfie o frango e misture-o no requeijão;
  • Adicione brócolis picadinho a gosto;
  • Depois de pronto, pegue uma porção do recheio e coloque no meio de cada fatia de massa e enrole para formar a sua panqueca.

Tempo médio estimado de preparo: 40 minutos.

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Fonte: Luiza Amaral, nutricionista da Liv Up

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Qual a diferença entre ioga e alongamento?

A ioga consiste em um sistema completo, ao mesmo tempo uma cultura e ciência. Ela é um dos Darshans que compõe a cultura hindu e que engloba filosofia específica e práticas que integram o aspecto psicofísico e energético. Durante essa modalidade, são aplicadas diferentes técnicas de reeducação para o redirecionamento da atenção plena e a meditação.

O alongamento, por sua vez, trabalha apenas alguns dos aspectos da ioga: liberação miofascial, mobilidade e flexibilidade meramente física. Portanto, não é possível afirmar que ioga e alongamento são a mesma coisa.

Quais as melhores posturas de ioga para alongar?

Durante a prática de ioga, as posturas executadas podem contribuir para o alongamento do corpo, além de despertarem mais consciência e presença.

Alguns movimentos recomendados para cadeia posterior são: cão olhando para baixo e flexão em pé à frente. Já para coluna e quadris, a flexão sentada à frente e borboleta são boas opções. Para aberturas laterais e expansões, são indicadas as posturas do triângulo e da cobra (abre o peito e solta a coluna).

Respondido por:

Pedro Franco, instrutor de yoga

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quinta-feira, 4 de setembro de 2025

Gosta de ouvir música enquanto treina? Então veja essas opções de fones incríveis!

Os fones de ouvido se tornaram um objeto essencial para quem ama música e treina. Atualmente, a maioria é sem fio, o que facilita a movimentação na hora de executar o exercício na musculação ou até mesmo para outras atividades, como caminhada ou corrida.

Por isso, separamos a seguir 6 dicas de fones de ouvido para te ajudar a não ficar sem música durante seus treinos!

Abacafly Fone de Ouvido Bluetooth para Corrida, Fone para Corrida de Rua

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☏ Energia Nítida: O carregador com display LED duplo foi projetado para fones de ouvido sem fio. O lado esquerdo exibe com precisão a porcentagem de energia restante do carregador, e o lado direito mostra o progresso do carregamento de um único fone de ouvido com uma luz indicadora de 4 grades. O LED pisca dinamicamente durante o carregamento e o status da energia é claro à primeira vista.
☏ Bluetooth Altíssimo: Este fone de ouvido Bluetooth é equipado com tecnologia Bluetooth avançada para proporcionar uma conexão sem fio estável e suave. Seja em uma chamada ou ouvindo música, o som é claro e puro, como se estivesse em uma comunicação presencial, de modo que a interferência não seja mais um obstáculo para desfrutar da música e da comunicação.
☏ Conexão Instantânea: Comparado ao controle por toque, a operação com um botão é mais conveniente, sem operações complicadas e sem a necessidade de memorizar instruções. Os fones de ouvido sem fio se conectam automaticamente ao dispositivo pareado quando retirados, com transmissão estável em até 10 metros, e desligam e carregam imediatamente quando colocados de volta no carregador.
☏ Projetado para Esportes: Este fone de ouvido esportivo foi projetado para vitalidade, equipado com um gancho de orelha estável e protetores auriculares combinando, que se ajustam perfeitamente e não se movem ou caem facilmente, eliminando as restrições dos cabos. Confortável e durável, o desempenho à prova d’água é uma bênção, esportes, acampamentos, vento e chuva sem impedimentos.
☏ Servico Pos-Venda: Caso tenha alguma dúvida sobre nossos produtos, entre em contato conosco. Entrarei em contato com o departamento relevante e responderei dentro de 7*24 horas para garantir que você esteja 100% satisfeito.

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Basike Fones de Ouvido Clip-on, Bluetooth 5.4

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Conforto Inigualável e Ajuste Perfeito: Diga adeus à dor nos ouvidos! Com o exclusivo Design em Ponte em C, nossos fones de ouvido Basike se adaptam perfeitamente a qualquer formato de orelha. Com apenas 5.0g, esses fones de ouvido sem fio são ultra leves e confortáveis para uso prolongado – ideal para trabalho, estudos ou treinos.
Chamadas Cristalinas com Cancelamento de Ruído Avançado: Tecnologia ENC de cancelamento de ruído garante chamadas super claras, mesmo em ambientes barulhentos ou com vento. Perfeito para quem trabalha em home office ou pratica esportes ao ar livre.
Bateria de Longa Duração e Conexão Estável: Até 50 horas de uso com o case de carregamento! Bateria de 6h contínuas e Bluetooth 5.4 para conexão instantânea e estável, sem delays. Ideal para quem não pode ficar sem música no dia a dia.
Resistente à Água e Suor – IPX5: Proteção IPX5 contra suor e chuva, com revestimento nano hidrofóbico. Acompanhe seus treinos intensos na academia, corridas ou ciclismo sem preocupações.
Som Premium com Design Open Ear: Tecnologia Open Ear que mantém você conectado ao ambiente enquanto desfruta de música de alta qualidade. Segurança e qualidade sonora para corridas e atividades ao ar livre.
Tecnologia Anti-Vazamento de Som: Design acústico direcional que minimiza o vazamento de som, permitindo que você curta sua música em alto volume sem incomodar quem está próximo.

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Basike Fone de Ouvido Bluetooth 6.0 TWS Esportivo

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[Conforto Esportivo e Resistência IPX5] – O fone de ouvido sem fio possui design ergonômico que se ajusta firmemente à orelha, garantindo estabilidade mesmo ao correr ou pular corda. As ponteiras em tamanhos P/M/G proporcionam conforto prolongado e vedação perfeita. O fone de ouvido com gancho auricular possui proteção IPX5 — resistente a suor, respingos e chuva leve, ideal para academia, trilhas e treinos ao ar livre.
[Som Imersivo e Chamadas Claras] – O fone para corrida de rua entrega graves potentes, médios claros e agudos equilibrados com drivers de 10 mm e diafragma duplo. O som estéreo proporciona uma experiência musical envolvente. Como fone de ouvido bluetooth esportivo, conta com microfone com tecnologia ENC que capta a voz com precisão, garantindo chamadas claras e estáveis, mesmo em ambientes movimentados.
[Bluetooth 6.0 Avançado e Conexão Automática] – O fone de ouvido bluetooth tws vem com Bluetooth 6.0, conexão de até 20 metros e suporte aos perfis HFP, A2DP, HSP e AVRCP. Comparado à versão 5.4, consome 30% menos energia e melhora a estabilidade em 35%. O sensor Hall garante emparelhamento automático ao abrir o estojo — ideal para quem busca um fone de ouvido sem fio com conexão rápida, estável e sem complicações no dia a dia.
[Até 48h de Reprodução e Visor LED] – O fone de ouvido bluetooth basike oferece 8 horas de uso contínuo por carga, com mais 4–5 recargas no estojo, totalizando até 48 horas. O carregamento completo leva apenas 2 horas via porta USB-C. O visor digital em LED mostra o nível da bateria em tempo real. Fone de ouvido bluetooth para corrida ideal para treinos longos, viagens ou quem precisa de autonomia fora de casa.
[Toque Inteligente e Alta Compatibilidade] – O fone de ouvido bluetooth para corrida possui controles sensíveis ao toque, permitindo pausar, trocar faixas, ajustar volume e atender chamadas com um toque. Compatível com dispositivos Android, iOS e outros com Bluetooth. Com operação intuitiva, é o fone de ouvido bluetooth com gancho de orelha ideal para treinos, viagens ou trabalho remoto, mantendo o controle ao seu alcance o tempo todo.
[Suporte Pós-Venda e Itens Inclusos] – O fone de ouvido bluetooth esportivo acompanha 1 ano de garantia, devolução sem motivo em até 3 meses e suporte técnico 24h. O pacote inclui: 1 par de fones, 1 estojo com visor de LED, 1 cabo de carregamento USB-C e 1 manual do usuário. Um fone de ouvido sem fio completo, pronto para uso imediato, ideal para você ou para presentear com praticidade, segurança e total tranquilidade de suporte.

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Fone de Ouvido Bluetooth com Microfone e Cancelamento de Ruído Ativo - 4Leader

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[Incrível Som Poderoso]: Os fones de ouvido sem fio 4Leader empregam cancelamento de ruído híbrido ativo, drivers sobredimensionados de 10 mm. Com a tecnologia de processamento acústico Sound4, que retém mais detalhes do som e proporciona uma experiência sonora impressionante em nível de CD, permitindo que você ouça claramente cada batida e detalhe.
[Cancelamento de Ruído Ativo e Modo Transparente]: Com o cancelamento de ruído ativo híbrido, os fones de ouvido 4Leader podem silenciar até 90% de ruído de fundo, para que você possa se manter concentrado em sua música. Enquanto no modo de transparência, você pode ouvir claramente os sons do ambiente ao seu redor, e permite que você fale com alguém sem tirar seus fones de ouvido, mantendo sua consciência do ambiente que você está.
[4 Microfone para Chamadas Mais Claras]: O fone de ouvido 4Leader é construído com microfones duplos em cada fone de ouvido, que cancelam seus ruídos de fundo e melhoram a captação de voz, com conexão Bluetooth 5.2 mais rápida e transmissão de sinal mais estabilizada, desfrute das chamadas cristalinas como se estivesse falando cara a cara com alguém.
[Modo Música Hifi & Jogo 40ms de Baixa Latência]: Os fones de ouvido 4Leader apresentam dois modos de EQ para proporcionar a melhor experiência de audição possível. Você desfrutará de som hifi equilibrado no modo música, e a experiência de 40ms de latência extremamente baixa no modo jogo para seus filmes e jogos preferidos.
[Bluetooh 5.2 & Emparelhamento Instantâneo]: Possui o avançado Bluetooh 5.2 para fornecer 2 vezes a velocidade de transferência (2Mbps) e conexão mais confiável, o alcance de conexão é de até 20 metros. Com o Hall Switch construído na caixa, basta que você abra a tampa da caixa de carregamento para que os fones da 4Leader conectam-se ao seu último dispositivo emparelhado instantaneamente.

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SoundPEATS PearlClip Pro Fones de Ouvido Bluetooth 5.4

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【Design de clipe de orelha de pérola, onde a moda encontra a funcionalidade】O design deste fone de ouvido é inspirado em pérolas e combina perfeitamente a redondeza natural e o brilho com a tecnologia moderna. Tudo o que você precisa fazer é prendê-lo suavemente entre a cartilagem da orelha. Ele não serve apenas como um acessório de moda que destaca seu estilo, mas também permite que você tenha uma experiência musical impressionante. Como o canal auditivo não está bloqueado, o ruído ambiente não é completamente bloqueado. Você ainda pode ouvir sons naturais, como buzinas de carros ou anúncios, o que proporciona segurança adicional.
【Driver de ímã duplo de 12 mm】Fones de ouvido Bluetooth SoundPEATS PearlClip Pro Equipados com um driver de ímã duplo dinâmico de 12 mm, ele oferece um som potente e detalhado e um amplo palco sonoro, suprime efetivamente a distorção de alta frequência gerada durante a reprodução, reduz a distorção de áudio e proporciona uma sensação de qualidade de som densa e transparente, proporcionando desempenho de áudio equilibrado. Comparado aos drivers de ímã único, o acionamento da bobina móvel é 100% melhorado, o diafragma responde mais rápido e com mais precisão.
【Canal esquerdo/canal direito autoajustáveis, fácil de armazenar】O SoundPEATS PearlClip Pro tem canais de áudio esquerdo e direito adaptáveis ​​(os fones de ouvido devem ser colocados na caixa de carregamento por 10 segundos para permitir o ajuste automático do canal). Ao colocá-los no estojo de carregamento, não há necessidade de distinguir entre esquerda e direita. Mantenha a tampa fechada por 10 segundos. Quando você retirá-lo, o canal será ajustado automaticamente. Isso significa que o armazenamento é mais fácil, pois você pode colocar os fones de ouvido em qualquer lugar do estojo de carregamento. Sem ter que se preocupar com problemas com os canais esquerdo e direito.
【Equalizador dinâmico e som 3D no modo filme】O aplicativo PeatsAudio dá a você a liberdade de personalizar seus efeitos sonoros. A função Dynamic EQ ajusta dinamicamente o parâmetro de compensação de baixa frequência para aumentar a energia dos graves, para que você possa desfrutar de um som mais intenso ao ligar o Dynamic EQ. (A função Dynamic EQ é habilitada por padrão e pode ser desativada por meio do aplicativo ). Quando o Modo Filme está ativado no aplicativo PeatsAudio, o sinal de áudio é aprimorado com um algoritmo exclusivo para criar um som 3D realista, como se você estivesse em um cinema ou sala de concertos.
【Bateria com duração de 24 horas e carregamento rápido】Os fones de ouvido oferecem até 6 horas de reprodução pura ou até 24 horas se o estojo de carregamento estiver incluído. É adequado para uso diário, mas também para viagens longas e atividades ao ar livre. O dispositivo também suporta carregamento rápido, para que você não precise se preocupar em ficar sem bateria mesmo se precisar sair de casa repentinamente. Após apenas 10 minutos de carregamento, você pode reproduzir sua música por 2 horas, para aproveitá-la em qualquer situação. *O tempo de reprodução é o tempo de reprodução da música e pode variar dependendo do volume, do conteúdo e do ambiente.
【Ajuste confortável e seguro e à prova d’água IPX5】A ponte auricular em forma de C é feita de fio de memória de níquel-titânio, que é resistente e durável, com excelente elasticidade, adequado para diferentes formatos de orelha. O revestimento de silicone líquido a 70% é suave para a pele, garante alto conforto de uso e oferece quase “nenhuma sensação de uso”. A impermeabilização IPX5 oferece proteção confiável contra respingos e suor durante atividades esportivas.
【𝟑𝟎 𝐝𝐢𝐚𝐬 𝐝𝐞 𝐝𝐞𝐯𝐨𝐥𝐮çã𝐨 𝐝𝐨 𝐝𝐢𝐧𝐡𝐞𝐢𝐫𝐨 𝐞 𝟏𝟐 𝐦𝐞𝐬𝐞𝐬 𝐝𝐞 𝐬𝐮𝐛𝐬𝐭𝐢𝐭𝐮𝐢çã𝐨】 Os fones de ouvido sem fio SoundPEATS vêm com um reembolso de 30 dias e substituição de um ano. Se você tiver alguma dúvida, não hesite em entrar em contato com nosso atendimento ao cliente online 24 horas. ★Informações de contato: “Sua conta” > “Seus pedidos” > Fatura (sob o número do seu pedido)> “Resumo do pedido” > “Perfil do vendedor” > “Faça uma pergunta”. Como alternativa, em “Adicionar ao carrinho” > “Vendido por:” > “Sobre o vendedor” > “Faça uma pergunta”

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Fone de Ouvido Esportivo Bluetooth, Sem Fio, Resistente ao Suor, Redução de Ruído, KD-903

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Som de Alta Qualidade – Graves potentes e boa definição para músicas e chamadas
Bluetooth – Conexão estável e rápida, ideal para treinos e atividades ao ar livre
Design esportivo com alça de nuca – Fone firme, leve e confortável, não cai durante o uso
Redução de ruído – Mais imersão com menos interferência externa
Bateria de longa duração – Até 8 horas de uso contínuo com 200h em standby
Resistente ao suor – Ideal para academia, corridas e treinos intensos
Microfone embutido – Chamadas com boa captação de voz
Compatível com Android, iOS, tablets e notebooks

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Por que as banheiras de gelo ganharam espaço na recuperação muscular?

Quando o assunto é dor muscular, atletas, desde amadores até profissionais, recorrem a diversos métodos para evitá-la e, entre as mais populares estão a crioterapia (técnica que usa baixas temperaturas) e também a massoterapia (massagem ou soltura muscular). 

Ambas não só aliviam a dor, mas também ajudam na recuperação muscular, principalmente após um treino intenso. 

Um estudo publicado no periódico científico Journal Of Physiotherapy: Center of Health and Sport Sciences, envolvendo 74 atletas de triatlo do Ironman Brasil, comparou grupos que receberam massagem terapêutica com aqueles que permaneceram em repouso. Os resultados indicaram que a técnica apresentou resultados na recuperação pós-corrida da dor e da percepção de fadiga.

Outra pesquisa, conduzida durante a Ultramaratona Rio 24h e publicada na revista científica Motriz, analisou 1.995 atendimentos realizados em 602 atletas, revelou que massoterapia, crioterapia e alongamento reduziram a dor após exercícios. 

Essas práticas fazem parte do que os especialistas chamam de recovery, conjunto de técnicas utilizadas para acelerar a regeneração muscular após esforço físico intenso. De acordo com o profissional de educação física e treinador, João Paulo Pachela, “a ideia do recovery é promover uma recuperação mais acelerada do organismo, a partir de situações de estresse”, conforme entrevista à imprensa.

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Banheiras de gelo viralizam, mas dividem especialistas

A imersão em banheiras de gelo ficou popular entre diversas pessoas, desde atletas, até influenciadores, que compartilham suas experiências nas redes sociais. O médico ortopedista e membro da Sociedade Brasileira de Ortopedia, Marco Aurélio Silvério Neves, explica, em entrevista à imprensa, que “o procedimento é indicado após atividades físicas intensas para reduzir o processo inflamatório nos músculos e articulações e ajudar na recuperação muscular”.

A técnica consiste em submergir o corpo em água gelada por períodos controlados. Pachela recomenda água entre 5 e 10 graus para proporcionar alívio às regiões afetadas pelo exercício. Em unidades de academias, o tempo máximo de permanência é de 11 minutos.

Em entrevista à imprensa, o ortopedista especialista em joelho e traumatologia esportiva, Marcos Cortelazo, detalha que a imersão em água fria provoca vasoconstrição, reduzindo o fluxo sanguíneo e a oxigenação nos tecidos. 

Pesquisas recentes apresentam resultados controversos sobre a eficácia da crioterapia. Um estudo conduzido com 30 atletas demonstrou que os benefícios da imersão em água fria não foram superiores ao efeito placebo. A pesquisa, publicada no periódico internacional American College Of Sports Medicine, comparou atletas submetidos à imersão em água a 10,3°C com aqueles que permaneceram em água termoneutra a 34,7°C.

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Por outro lado, uma investigação realizada com oito atletas de jiu-jitsu mostrou resultados positivos. Os praticantes submetidos à imersão por 19 minutos em temperatura de 6°C apresentaram melhores níveis de recuperação pós-treino em comparação ao grupo controle, incluindo redução da dor e maior recuperação muscular percebida. O estudo foi publicado na revista científica internacional Journal Of Athletic Training.

Cuidados com recovery

Os especialistas alertam para a necessidade de cuidados na aplicação das técnicas de recovery. Para a crioterapia, o fisioterapeuta especialista em ortopedia e esportes, Gustavo Tasca, recomenda duração de 5 a 12 minutos, temperatura entre 8 e 15°C, com frequência de duas a quatro vezes por semana. Pessoas com doenças circulatórias, neuropatias periféricas ou problemas respiratórios devem consultar médicos antes da prática.

Cortelazo indica que a crioterapia é mais recomendada para atletas de alta performance ou praticantes de treinos intensos, como triatletas e corredores de longa distância. Para atividades recreativas ou moderadas, outras técnicas podem ser mais adequadas.

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A partir de qual idade ocorre uma queda na massa muscular?

A perda gradual de massa muscular, chamada sarcopenia, costuma começar a partir dos 30-40 anos, mas acelera após os 60. Ela ocorre especialmente por causa das alterações hormonais e metabólicas.

O envelhecimento reduz a capacidade de síntese proteica e atrapalha a regeneração das fibras musculares, o que contribui para a perda de força e volume muscular. Além disso, está associada a determinados fatores neurológicos e nutricionais.

A sarcopenia aumenta o risco de quedas, fraturas e perda de independência e autonomia, trazendo prejuízos significativos ao bem-estar e à qualidade de vida. Ela compromete a mobilidade, a estabilidade e a realização de tarefas diárias.

Ou seja, para desfrutar de uma longevidade saudável, é indispensável adotar medidas que ajudem a preservar massa muscular.

Para isso, é indicado manter a prática regular de atividades físicas (musculação, por exemplo), uma dieta balanceada, rica em proteínas, carboidratos e gorduras saudáveis, e ter um período de descanso adequado.

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Respondido por:

Dra. Elodia Avila, cirurgiã plástica, formada em medicina pela USP e membro da Sociedade Brasileira de Cirurgia Plástica

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quarta-feira, 3 de setembro de 2025

Dieta sem orientação profissional: 5 riscos para a sua saúde

Sabemos que as redes sociais se tornaram a base de referência para muitas coisas: roupas, dicas de lugares para visitar, receitas caseiras e até ‘dietas milagrosas’ de pessoas que não chegam perto de ter uma experiência na área da Nutrição, mas que possuem uma influência imensa perante seus seguidores. E é aqui que mora o perigo. 

 

Quando a promessa envolve ‘emagrecimento imediato’, o risco ainda é maior, pois, quando dietas são seguidas sem acompanhamento de um profissional, podem causar muitos prejuízos para a saúde física e mental. 

A nutricionista Nathália Ribeiro Rodrigues explica que o pensamento ainda é errôneo em relação a como comer e emagrecer. “Muita gente acredita que comer menos leva a mais resultado. Mas esse tipo de prática ignora as particularidades de cada corpo e pode desencadear efeitos colaterais sérios, ainda que muitas vezes silenciosos”, alerta.

Número de pessoas com excesso de peso é grande

Segundo a Organização Mundial da Saúde, mais de 1 bilhão de pessoas no mundo vivem com excesso de peso e, desse total, 650 milhões são consideradas obesas. Só no Brasil, dados da Pesquisa Nacional de Saúde (PNS/IBGE) mostram que 60,3% da população adulta está com sobrepeso, um número que cresceu de forma expressiva nos últimos anos. Diante desse cenário, é compreensível que o desejo por emagrecimento rápido alimente modismos, mas nem por isso deve ser normalizado.

Para a nutricionista, é preciso refletir sobre a ideia de que saúde se resume à balança. “Dietas muito restritivas até podem apresentar perda de peso rápida no início, mas costumam ser insustentáveis e perigosas a médio e longo prazo. O corpo responde com queda de energia, desequilíbrio hormonal, prejuízos digestivos e até transtornos alimentares silenciosos”, explica.

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Entre algumas das ‘dietas milagrosas’, Nathalia cita as de jejum prolongado sem acompanhamento, protocolos cetogênicos adotados por conta própria, detox com base apenas em líquidos e o consumo exagerado de suplementos sem prescrição. “O maior problema está na forma como a dieta é seguida. Executá-las sem qualquer orientação profissional é o maior risco”, afirma.

5 riscos físicos de dietas sem orientação

  • Deficiências nutricionais: Dietas que eliminam grupos alimentares como carboidratos, gorduras ou legumes podem causar carência de vitaminas, minerais e proteínas, resultando em anemia, fraqueza, queda de cabelo e unhas frágeis.
  • Metabolismo desacelerado e efeito sanfona: A restrição calórica intensa ativa respostas adaptativas do corpo, reduzindo a taxa metabólica basal. Isso torna a manutenção da perda de peso difícil, e favorece o reganho, muitas vezes com mais massa do que antes.
  • Perda de massa magra e comprometimento de funções físicas: O consumo reduzido de nutrientes e energia enfraquece músculos e impacto em atividades diárias.
  • Compulsão alimentar e transtornos: Dietas rígidas tendem a gerar ansiedade, frustração e episódios de compulsão. Não é raro que pessoas desenvolvam anorexia, bulimia ou comportamentos alimentares disfuncionais como resposta à privação.
  • Sintomas psicológicos: Isolamento, culpa e insatisfação corporal são comuns entre quem segue regimes rígidos. Estudos apontam aumento da irritabilidade, depressão e ansiedade, particularmente entre quem não tem suporte profissional.

 O que realmente funciona?

A busca por um corpo saudável não precisa (nem deve) passar por sofrimento. O segredo está na constância e não na privação. Nathalia orienta que um plano alimentar eficaz deve considerar:

  • Realidade individual: rotina, metabolismo, histórico de saúde e preferências;
  • Equilíbrio nutricional: carboidratos, proteínas e gorduras boas em proporções ajustadas;
  • Alimentação com prazer: comer bem não é comer pouco e sim comer certo;
  • Hidratação, sono e atividade física: emagrecimento não depende só do prato.
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Nathalia reforça ainda que não existe fórmula mágica. “O processo é pessoal, progressivo e, acima de tudo, sustentável. Quando o emagrecimento respeita o corpo, ele acontece com saúde e permanece”, conclui.

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Soft wellness: como os esportes leves podem transformar sua rotina e sua energia

Em meio à correria do dia a dia, incluir exercícios físicos na rotina pode parecer um desafio. No entanto, uma nova abordagem tem ganhado espaço entre quem busca mais qualidade de vida sem abrir mão do equilíbrio: o Soft Wellness.

Essa tendência propõe práticas esportivas leves, que priorizam o bem-estar físico e mental ao invés da alta performance. Caminhadas ao ar livre, yoga, pilates e alongamentos funcionais são alguns exemplos de atividades que se encaixam nessa proposta.

O foco está em movimentar o corpo de forma prazerosa, respeitando os próprios limites e promovendo uma rotina mais saudável. Além de contribuírem para a redução do estresse, essas práticas podem aumentar seus níveis de energia de forma natural.

Como manter o foco e a disposição com leveza

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O Coffee Superativado Sanavita possui uma fórmula inteligente que estimula o metabolismo energético e melhora a concentração. Com 100mg de cafeína natural por dose, o produto é ideal para quem busca disposição para estudar, trabalhar ou atingir qualquer outro objetivo.

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Menopausa sem mistério: 10 mitos que ainda enganam muita gente

Os sintomas da menopausa são muitos (tantos que talvez a gente nem conheça todos!), mas, entre eles estão as ondas de calor, variações de humor e até noites mal dormidas. E muitas mulheres seguem desinformadas e até mesmo desamparadas, sem coragem para conversar sobre o assunto, até mesmo com seus médicos!

A ginecologista e pesquisadora especialista no assunto, Dra. Fabiane Berta, da Unifesp, trouxe a seguir uma lista de 10 mitos sobre a menopausa que precisam ser esclarecidos:

 

 

1

São apenas ondas de calor. Cerca de 80% das mulheres enfrentam o sintoma, mas a menopausa provoca outras quase 70 interferências na saúde da mulher. “Confusão mental, insônia, secura vaginal e dores articulares também são manifestações comuns que revelam a influência do estrogênio no corpo todo”, explica a médica.

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2

É tudo culpa dos hormônios. Na contramão do apagamento histórico da saúde feminina, cresce uma tendência oposta e igualmente equivocada ao atribuir todos os desconfortos à menopausa. “Fadiga, por exemplo, pode indicar deficiência de ferro, alterações da tireoide ou carência de vitaminas. A pressa e o rótulo pronto podem mascarar doenças”.

3

Terapia hormonal é arriscada. Desde 2002, quando um estudo associou o uso de hormônios a riscos cardiovasculares e câncer de mama, muitas mulheres abandonaram o tratamento. Mas existem revisões importantes que devem ser consideradas, principalmente para pacientes entre 40 e 50 anos com sintomas intensos. “Os benefícios são significativos e os riscos, baixos. Tanto que o FDA, que é a Anvisa americana, está reavaliando o uso da TH, já que estudos mais recentes não corroboram associação ao câncer de mama”, diz Berta.

 

4

Hormônios são a única solução. Quando a reposição não é indicada, existem alternativas eficazes e validadas tanto com medicamentos quanto com terapias cognitivas e até exercícios respiratórios, que oferecem alívio. Para a secura vaginal, ácido hialurônico também é opção.

5

Natural é sempre melhor. Suplementos à base de plantas e hormônios se popularizaram como “seguros”, mas não há respaldo científico e pouca regulação. Marketing e promessas sem bula podem colocar a saúde em risco.

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6

É só ter paciência que passa. O discurso da resistência pode custar caro e aumentar o risco cardíaco, declínio cognitivo e perda óssea. “Negar tratamento é abrir espaço para complicações que poderiam ser evitadas”, enfatiza a especialista.

 

7

Os sintomas são passageiros. Para muitas mulheres, podem durar mais de 10 anos e começar antes dos 40, mas ainda assim, muitas queixas são desconsideradas por médicos que se baseiam apenas na idade.

8

O desejo sexual desaparece para sempre. Queda de libido e desconforto têm tratamento, lubrificantes e estrogênio local ajudam a reconstruir a conexão com o prazer. O silêncio agrava.

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9

 

Perimenopausa é sinônimo de infertilidade. Mesmo com ciclos irregulares, há risco de gravidez até 12 meses completos sem menstruação.

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10

A menopausa é o fim de tudo. Para muitas, é o início de um período marcado por autonomia e liberdade. Menos preocupadas com a opinião alheia e mais conectadas com o próprio corpo, elas vivem esse momento como uma reconciliação. “Falar sobre menopausa com seriedade, informação e escuta ativa é urgente, todos os dias. Porque o que as mulheres não sabem, pode fazer toda a diferença no modo como atravessam essa etapa, que é inevitável e cheia de possibilidades”, finaliza Fabiane Berta.

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Pode fazer atividades físicas até o fim da gravidez?

Manter o corpo ativo durante a gravidez oferece uma série de benefícios tanto para a mãe quanto para o bebê. Esse hábito contribui para o controle do ganho de peso, redução do risco de complicações e melhora da circulação sanguínea.

Além disso, fortalece a musculatura, diminui dores lombares, melhora o condicionamento físico e favorece a recuperação no pós-parto.

Do ponto de vista emocional, combate sintomas de ansiedade e depressão, melhorando o bem-estar e a qualidade de vida durante a espera do bebê.

Quais as melhores atividades físicas para fazer durante a gravidez?

Durante a gravidez, é importante optar por atividades que sejam de baixo impacto e que respeitem as mudanças fisiológicos do corpo da gestante.

Caminhadas, hidroginástica, natação, alongamentos, Pilates e yoga adaptado para gestantes são boas opções, colaborando para postura, respiração e flexibilidade. Em gestantes previamente ativas, a musculação leve e monitora pode ser mantida.

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É fundamental que a atividade física seja adaptada ao nível de condicionamento físico de cada mulher e sempre respeitar os limites do corpo. Exercícios de alto impacto e modalidades com alto potencial de queda são totalmente desaconselhados.

Pode fazer atividades físicas até o fim da gravidez?

Na maioria dos casos, pode fazer atividades físicas até o fim da gravidez. Entretanto, é necessário contar com uma orientação médica e garantir que os exercícios sejam devidamente adaptados à fase gestacional. Cada caso deve ser avaliado individualmente pelo obstetra.

É indispensável controlar a intensidade do treino, manter a hidratação adequada e respeitar os sinais de fadiga ou desconforto.

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Além disso, o acompanhamento de um educador físico faz toda a diferença para proporcionar que os movimentos sejam executados de forma segura e eficiente.

Respondido por:

Gisele Maciel, ginecologista e obstetra. Instagram: @giselemaciel.go

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Quantos minutos de exercício por semana me tiram do sedentarismo?

Para ter mais qualidade de vida e saúde , você deve largar de vez o sedentarismo. A gente sabe: começar a praticar atividades físicas regula...