terça-feira, 3 de fevereiro de 2026

6 exercícios que podem ser feitos utilizando o banco

O banco é um equipamento versátil que pode ser utilizado para a execução de muitos exercícios, permitindo trabalhar diferentes grupos musculares. Ele pode servir como apoio durante a prática ou também como uma superfície para aumentar a amplitude ou a dificuldade de certos movimentos.

Além de usar o banco, muitas vezes, é possível combiná-lo com outros acessórios, como halteres, kettlebells, barras e elásticos de resistência. Tudo depende dos objetivos do treino e do exercício a ser realizado.

Mas, para fortalecer o corpo realizando exercícios no banco, você também pode apostar apenas no peso do próprio corpo — sem perder a eficácia e o desafio do treino.

A seguir, Boa Forma selecionou seis exercícios que podem ser feitos no banco e que não exigem nenhum tipo de instrumento extra. Não perca!

6 exercícios que podem ser feitos utilizando o banco

1. Mergulho no banco

O mergulho no banco trabalha especialmente o tríceps, músculo localizado na parte de trás do braço e responsável pela extensão do cotovelo. Ele também visa os músculos deltoides anteriores e os músculos peitorais.

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Quando executado da maneira correta, o mergulho no banco pode colaborar para a melhora da estabilização do núcleo. Para colher esse benefício, é fundamental manter o abdômen contraído ao longo de todo o exercício.

2. Agachamento pistol

O agachamento pistol é a elite dos exercícios funcionais. Ele trabalha equilíbrio, mobilidade, flexibilidade, além de muita força. Os principais músculos envolvidos nesse movimento são: panturrilhas, glúteos, isquiotibiais, core e quadríceps.

3. Step-up no banco

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O exercício step up é excelente para o desenvolvimento de músculos nos membros inferiores. O movimento trabalha principalmente pernas e o bumbum, contribuindo para a hipertrofia de músculos como quadríceps, glúteos, adutores e abdutores do quadril, isquiotibiais e panturrilhas.

Ele também ajuda a trabalhar o core, região formada pelos músculos estabilizadores do corpo — utilizados ao longo de todo o exercício para manter o tronco firme.

“O exercício step up é bem interessante porque envolve a musculatura de isquiotibiais, quadríceps e panturrilha, além de favorecer a estabilização da região do core”, afirma Cleber Guilherme, mestre em Biomecânica do Movimento pela USP, especialista em corrida de rua e fundador da Faculdade da Corrida.

4. Abdominal tradicional no banco declinado

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O abdominal tradicional no banco declinado estimula principalmente o reto abdominal, mas ainda pode ativar os oblíquos e os flexores do quadril.

5. Elevação lateral unilateral no banco

A elevação lateral é um dos exercícios mais tradicionais para fortalecer os ombros, especialmente o deltoide médio, músculo que dá largura à parte superior do corpo e melhora a postura. Mas a sua variação unilateral no banco inclinado leva o movimento a outro nível: mais isolamento, maior controle e menos espaço para compensações.

6. Búlgaro no banco

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O agachamento búlgaro é um exercício unilateral que trabalha músculos como quadríceps, flexores do quadril e cadeia posterior (isquiotibiais, glúteos e costas).

Sua execução consiste em apoiar uma das pernas em um banco ou algo elevado atrás e realizar a descida com a outra perna à frente. Ele exige bastante equilíbrio e força e pode ser bem desafiador para algumas pessoas, principalmente iniciantes.

“O agachamento búlgaro é um exercício que exige boa coordenação, bom nível de força e de equilíbrio por ser feito em base unipodal. Para iniciantes, pode ser melhor trabalhar com exercícios menos complexos com base estável e bipodal”, orienta o gerente técnico da Bio Ritmo, Guilherme Leme.

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Verão sem culpa: dicas para uma alimentação equilibrada mesmo fora da rotina

O verão é uma época em que a rotina e até mesmo o comportamento alimentar acabam mudando. Não apenas pelas altas temperaturas, mas pelos eventos que costumam acontecer nessa época: férias, viagens, festas de fim de ano. Tudo isso pode levar tanto a restrições exageradas na alimentação quanto a excessos frequentes, impactando diretamente o bem-estar ao longo da estação.

Segundo a nutricionista da Jasmine Alimentos, Karla Maciel, esses dois extremos costumam caminhar juntos. “No verão, é comum que as pessoas oscilem entre dietas muito restritivas, motivadas pela pressão estética, e momentos de exagero alimentar em festas, viagens e encontros sociais. Essas restrições feitas de forma abrupta acabam desregulando a fome e aumentam a chance de episódios de consumo exagerado mais adiante”, explica.

A especialista destaca que estratégias como dietas muito hipocalóricas, exclusão de grupos alimentares ou substituição de refeições por opções pouco completas, como saladas sem proteína ou frutas isoladas, podem comprometer a saciedade e o aporte de nutrientes. “Quando a alimentação não fornece proteína, fibras e micronutrientes suficientes, o controle do apetite fica prejudicado, o que favorece oscilações de energia e episódios de hiperfagia”, afirma.

Além das restrições, o verão também favorece exageros. O maior consumo de bebidas alcoólicas, ultraprocessados e petiscos calóricos é comum nessa época, impulsionado pelo aumento de eventos sociais e pelas mudanças na rotina e no sono. “O calor pode diminuir a vontade de fazer refeições maiores, levando a beliscos ao longo do dia. O problema é que, muitas vezes, esses lanches são densos em energia e pobres em nutrientes”, alerta a nutricionista.

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8 fontes de proteína vegetal que você não sabia

Para manter o equilíbrio mesmo com a rotina mais desorganizada, a orientação é adotar uma alimentação estruturada, porém flexível. “Não se trata de seguir regras rígidas, mas de manter alguns pilares ao longo do dia, como proteína, fibras e hidratação”, explica. “Esses elementos ajudam a controlar a fome, melhoram a disposição e reduzem a chance de exageros, mesmo em dias mais corridos.”

A hidratação merece atenção especial durante o verão. “A desidratação leve é comum nessa estação e pode ser confundida com fome, levando a um consumo alimentar desnecessário”, destaca. Manter a ingestão regular de água, incluir frutas, saladas e outras preparações ricas em água, além de repor eletrólitos em situações de maior sudorese, são estratégias simples que fazem diferença no bem-estar.

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Hidratação sem sofrimento: 5 alternativas para quem não gosta de água

Na composição das refeições, a nutricionista reforça a importância de pratos leves, mas completos. “Priorizar proteínas de boa digestibilidade, vegetais, frutas e uma porção ajustada de carboidratos integrais garante saciedade e energia ao longo do dia, sem causar desconforto”, afirma. Preparações grelhadas, cozidas, assadas ou frias tendem a ser melhor toleradas no calor, enquanto pratos muito gordurosos podem aumentar a sensação de peso.

A inclusão de alimentos integrais, frutas e fibras não precisa tornar a alimentação rígida ou monótona. “Alternar versões integrais e refinadas ao longo da semana e incluir sementes, grãos e frutas em refeições e lanches do dia a dia torna esse processo mais natural e sustentável”, explica. A nutricionista ressalta ainda que o aumento de fibras deve ser gradual e sempre acompanhado de boa hidratação para evitar desconfortos intestinais.

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Nos momentos sociais, o equilíbrio vem da consciência, e não da culpa. “Chegar aos eventos com muita fome aumenta a chance de exageros. Um lanche leve com proteína e fibras antes desses momentos ajuda bastante no controle”, orienta. O consumo de álcool também pede moderação “Alternar bebidas alcoólicas com água, evitar beber em jejum e limitar a quantidade são atitudes simples que ajudam a manter o bem-estar”, completa.

“O verão pede uma alimentação mais leve, flexível e atenta aos sinais do corpo. Manter escolhas equilibradas, sem restrições extremas ou exageros frequentes, contribui para mais disposição, conforto e prazer em comer durante toda a estação”, finaliza a nutricionista.

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4 benefícios do Hyrox para sua saúde física e mental

O Hyrox, modalidade esportiva que combina corrida e estações de exercícios funcionais, vem ganhando espaço no Brasil e começa a conquistar praticantes em São Paulo. Recentemente, grandes nomes do fitness, como Toguro, Renato Cariani, Julio Balestrin e Luiz Salles, participaram de um treino experimental da modalidade na Elite Core, espaço considerado referência em Hyrox na cidade.

 

Segundo Cássio Fidlay, personal trainer de várias celebridades e um dos pioneiros a trazer o Hyrox para o país, a experiência foi positiva e mostra o crescimento da modalidade no Brasil.

“Foi sensacional ver pessoas de diferentes áreas querendo experimentar o Hyrox. Cada vez mais o esporte se propaga e cresce, e a participação de referências do fitness só mostra o potencial da modalidade no Brasil”, afirmou Fidlay.

Criado na Alemanha em 2017, o Hyrox combina corrida com oito estações de exercícios funcionais, totalizando 8 km intercalados por desafios de força e resistência. No país, a modalidade se destaca por oferecer treinos intensos, com métricas claras de evolução, em um formato similar ao CrossFit.

Crossfit para idosos: os principais benefícios da prática

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De acordo com Fidlay, o interesse crescente de praticantes e profissionais do fitness demonstra que o Hyrox ainda tem grande potencial de expansão no Brasil, especialmente em grandes centros urbanos como São Paulo, com espaços como a Elite Core se consolidando como referência da modalidade na cidade.

4 motivos de como Hyrox pode contribuir com a saúde física e mental

1

Condicionamento físico completo: o HYROX combina corrida com exercícios funcionais (força, potência e resistência). Isso melhora a capacidade cardiovascular, força muscular e resistência, gerando um corpo mais eficiente e equilibrado.

2

Disciplina e constância mental: a dinâmica dos treinos e a preparação para a prova criam rotina, metas claras e compromisso. Esse conjunto fortalece a disciplina mental, a organização do dia a dia e a capacidade de manter constância mesmo sob cansaço.

 

3

Melhora do estresse e mais foco: o esforço INTENSO estimula a liberação de endorfinas e exige presença total durante o treino. Esse “estado de foco” reduz a ansiedade, melhora o humor e ajuda a descarregar tensões acumuladas.

 

4

Autoconfiança e superação pessoal: cada treino e cada prova concluída reforçam o progresso de cada participante, a superação de desafios físicos aumenta a autoconfiança, fazendo com que o HYROX seja único.

o esteja bonito e saudável para enfrentar dias intensos de sol, calor, suor e exposição a produtos como glitter, sprays e fixadores.

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Treinar ombros melhora a postura?

Os ombros funcionam como um ponto de equilíbrio entre o tronco, o pescoço e os braços. Quando essa musculatura está forte e bem coordenada, o corpo consegue sustentar melhor a posição ereta sem esforço consciente.

A postura deixa de ser algo “forçado” e passa a ser natural. Ombros fortes ajudam a manter o tórax mais aberto, a cabeça melhor alinhada e reduzem a sobrecarga na cervical e na região entre as escápulas.

Quando essa musculatura está fraca, o corpo começa a compensar. Isso pode gerar dor no pescoço, tensão constante na região dos ombros, dor entre as escápulas e até dor irradiada para os braços.

A longo prazo, aumenta o risco de tendinites, bursites e lesões por sobrecarga, além de piorar a postura e a sensação de cansaço ao longo do dia. Muitas pessoas acham que o problema está apenas na coluna, mas, na prática, ombros fracos costumam ser parte central do quadro.

Quais músculos do ombro têm papel mais importante na estabilização postural?

Os principais são os músculos do manguito rotador, o deltoide posterior e os músculos que controlam a escápula, como o trapézio médio e inferior e o serrátil anterior.

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Eles não servem apenas para levantar peso ou dar força ao movimento. A função mais importante deles é manter a articulação estável e bem posicionada ao longo do dia, seja sentado, em pé ou em movimento.

Respondido por:

Lindbergh Barbosa de Souza Mendes, ortopedista, traumatologista e médico do esporte especializado em tratamento e procedimentos intervencionistas em dor e lesões esportivas

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segunda-feira, 2 de fevereiro de 2026

O impacto do álcool na hipertrofia

As bebidas alcoólicas fazem muito mal para a saúde do nosso corpo. Os impactos da substância são diversos e incluem até mesmo a capacidade de ganhar massa muscular.

Mesmo treinando regularmente e mantendo uma dieta equilibrada, o álcool — principalmente quando ingerido em excesso pode comprometer tanto o desempenho físico durante a prática de exercícios quanto os resultados fitness.

Um estudo publicado no periódico Global Academic Nursing Journal afirma que o álcool é “uma droga que pode diminuir o rendimento na prática de musculação e nos objetivos estéticos. Além disso, cria problemas sociais, psicológicos, físicos e emocionais”.

O consumo exagerado pode prejudicar o processo de hipertrofia — que consiste no aumento de força e de volume dos músculos. Por que isso pode acontecer? É o que Boa Forma esclarece a seguir!

O impacto do álcool na hipertrofia

O álcool reduz a síntese proteica muscular, atrapalhando os ganhos de força e massa magra, além de interferir em outros fatores que estão associados à hipertrofia, entre eles, a hidratação, a qualidade do sono e a reposição de energia após os treinos. 

A substância tem efeito diurético no organismo, ou seja, ela “rouba” a hidratação, o que atrapalha a recuperação e a performance.

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Além disso, as bebidas alcoólicas podem prejudicar o sono, tornando-o menos reparador. Dormir bem faz toda a diferença para a hipertrofia, uma vez que é durante o descanso que o corpo regula hormônios essenciais para a recuperação e o crescimento muscular.

Outro ponto é que o álcool pode influenciar negativamente no uso e no armazenamento do glicôgenio intramuscular.

Isso significa que o consumo exagerado da substância pode afetar a quantidade de energia que o músculo tem disponível para “aguentar” os estímulos dos treinos. Ou seja, aumenta o risco da fadiga surgir mais rapidamente e reduz as chances de conseguir sustentar exercícios mais intensos.

“A bebida alcoólica ainda eleva marcadores inflamatórios e diminui o tempo de reação, o que impacta tanto treinos quanto competições. Mesmo pequenas quantidades, ela podem afetar o desempenho”, acrescenta a Dra. Marcella Garcez,  médica nutróloga Mestre em Ciências da Saúde pela Escola de Medicina da PUCPR.

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Quanto pode beber?

Se não for possível evitar o consumo de bebida alcoólica, o ideal é beber o mínimo possível. “Mas quantidades moderadas tendem a causar menos impacto. Isso significa cerca de 1 dose para mulheres e até 2 doses para homens em um evento”, orienta a médica.

O problema maior é o consumo exagerado de bebida alcoólica, que prejudica significativamente força, hidratação, energia e capacidade de recuperação no dia seguinte.

Aqui estão algumas dicas importantes para ingerir álcool sem afetar tanto a rotina de treinos: 

  • Jamais beber em jejum: faça uma refeição rica em proteína e boas gorduras antes.
  • Hidratação é essencial: intercale 1 a 2 copos de água para cada dose alcoólica.
  • Prefira bebidas de menor teor alcoólico e evite coquetéis com açúcar.
  • Durma bem: o sono ruim potencializa os efeitos negativos do álcool no treino.
  • Programe o treino do dia seguinte: se beber, opte por treinos leves ou regenerativos.
  • Reponha eletrólitos: água de coco e frutas ricas em potássio ajudam na recuperação.
  • Evite excessos: beber mais rápido ou misturar muitas bebidas aumenta intoxicação e prejudica ainda mais o desempenho.
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Fibras: como o nutriente do momento também influencia a saúde dos cabelos

Queda mais intensa, fios finos, opacos ou com crescimento lento. Quando o cabelo muda, é comum culpar o estresse, os hormônios ou o produto errado, mas, cada vez mais, especialistas chamam atenção para um fator menos óbvio e igualmente importante: a ingestão de fibras na alimentação.

Nas últimas semanas aumentaram as discussões em torno dos benefícios das fibras, sobre seu papel na saúde intestinal, no controle glicêmico e na saciedade. O que muita gente ainda não sabe é que elas também exercem um impacto indireto, porém significativo, na saúde dos cabelos.

“O corpo sempre escolhe para onde vão os nutrientes. Quando há alguma carência, o cabelo não é prioridade. Ele acaba sendo um dos primeiros a sentir”, destaca o visagista e consultor de imagem Mr.Jofley

Intestino equilibrado, cabelo nutrido

Do ponto de vista científico, as fibras são fundamentais para o equilíbrio da microbiota intestinal, que é o conjunto de bactérias responsáveis por otimizar a digestão e a absorção de nutrientes. Quando esse sistema funciona bem, o corpo consegue aproveitar melhor vitaminas e minerais essenciais para os fios, como ferro, zinco, biotina e vitaminas do complexo B. Dietas pobres em fibras, comuns em rotinas com alto consumo de alimentos ultraprocessados, podem prejudicar esse processo. O resultado aparece no espelho: queda capilar mais acentuada, fios frágeis e aspecto sem vida.

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“O cabelo é extremamente sensível ao que acontece dentro do corpo. Ele pode até continuar crescendo, mas perde força, brilho e densidade quando o organismo não está bem nutrido”, ressalta o profissional.

Alimentação também é cuidado com a imagem

Alimentos como frutas, vegetais, aveia, sementes e leguminosas são fontes naturais de fibras e contribuem para o bom funcionamento intestinal. Além disso, ajudam a manter níveis adequados de energia e bem-estar, fatores que também influenciam diretamente a aparência.

Segundo o consultor, é comum observar alterações capilares em pessoas que seguem dietas muito restritivas ou com excesso de proteína e pouca variedade alimentar. “Imagem pessoal não se sustenta só com estética externa. Ela começa de dentro para fora, nas escolhas que fazemos todos os dias”, conclui.

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Carnaval sem danos: cuidados essenciais para transformar o visual dos cabelos

Com a chegada do Carnaval, cresce não apenas a busca por fantasias, maquiagens e produções criativas, mas também o movimento nos salões de beleza. É nesse período que aumenta significativamente o fluxo de clientes interessadas em alongar os fios, colorir, conquistar mais volume, mudar o visual ou simplesmente garantir que o cabelo esteja bonito e saudável para enfrentar dias intensos de sol, calor, suor e exposição a produtos como glitter, sprays e fixadores.

Para a especialista em cabelos Tati Cordeiro, criadora do Megahairinvisível, esse é um momento que exige atenção redobrada. “O Carnaval é uma das épocas mais movimentadas para quem trabalha com cabelos, principalmente com alongamentos, coloração e técnicas de volume. Mas tão importante quanto o visual é pensar na saúde dos fios antes, durante e depois da folia”, afirma.

Segundo a especialista em cabelos, procedimentos como megahair e extensões são grandes aliados de quem deseja praticidade e impacto visual, mas precisam ser realizados com técnica adequada e manutenção correta. “Muitas pessoas procuram alongar o cabelo para ter mais versatilidade nos penteados, mas é fundamental escolher um método seguro, que não cause tração excessiva e respeite a estrutura do fio”.

5 dicas para prevenir lesões nas articulações durante o Carnaval

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Outro grande vilão da temporada é o glitter. Apesar de indispensável para compor produções carnavalescas, ele pode causar ressecamento, embaraço e até irritações quando removido de forma incorreta. “Nunca esfregue o cabelo seco para tentar retirar o glitter. O ideal é aplicar um óleo capilar ou leave-in antes da lavagem, massagear suavemente e só depois entrar com um shampoo hidratante”, orienta a especialista em cabelos. A combinação de sol, suor e produtos com álcool também potencializa os danos, tornando a rotina de cuidados ainda mais importante.

Para atravessar a folia com fios bonitos e protegidos, Tati Cordeiro destaca alguns cuidados essenciais:

    • Limpeza adequada: lavar os fios com shampoo suave e hidratante após exposição ao sol, suor, mar ou piscina.
    • Hidratação frequente: aplicar condicionador e máscara nutritiva ao menos duas vezes por semana.
    • Proteção térmica e solar: usar leave-in ou creme sem enxágue com proteção UV antes de sair.
    • Nutrição das pontas: aplicar óleo capilar leve para reduzir ressecamento e frizz.
    • Remoção correta do glitter: utilizar óleo ou creme antes da lavagem, sem esfregar os fios secos.
    • Moderação nos finalizadores: evitar excesso de sprays, gel e produtos com álcool.
    • Penteados estratégicos: optar por tranças, coques ou rabos de cavalo para diminuir atrito.
    • Cabelo seco antes de dormir: prevenir quebra, odor e proliferação de microrganismos.
    • Desembaraço gentil: começar pelas pontas e subir aos poucos.
    • Tratamentos pós-folia: investir em hidratação, nutrição e reconstrução.

A especialista em cabelos também reforça que o pós-Carnaval é um período ideal para recuperação capilar. “Máscaras reconstrutoras, tratamentos de nutrição profunda e, em alguns casos, um corte para remover pontas danificadas ajudam a devolver força, brilho e vitalidade aos fios.

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O brilho verdadeiro vem de um cabelo saudável, não apenas dos produtos que aplicamos por cima”, destaca Tati Cordeiro. “É totalmente possível aproveitar o Carnaval, ousar no visual e apostar em alongamentos, glitter e penteados criativos sem comprometer a saúde dos cabelos. Com orientação profissional e cuidados certos, o brilho da folia pode existir sem danos.”

Preparação para o Carnaval: dicas para conquistar resultados em menos de 30 dias

Segundo o personal trainer do Quintal do Funcional e consultor da Probiótica, Wel,  mesmo faltando menos de um mês para o Carnaval, esse período é suficiente para promover mudanças reais no condicionamento físico. “Não se trata de transformações radicais, mas de ganhar mais disposição, reduzir medidas, melhorar o sono e perceber o corpo mais firme”, explica. Para isso, ele aponta os treinos funcionais e o HIIT como aliados estratégicos, por trabalharem o corpo todo e elevarem o gasto calórico.

Ainda de acordo com o profissional a palavra-chave, porém, é progressão. “A intensidade deve aumentar aos poucos. Respeitar a técnica e o ritmo do corpo evita lesões, dores e aquela frustração que faz muita gente desistir no meio do caminho”, afirma Wel. Alimentação equilibrada, hidratação adequada e descanso também entram na equação. O erro mais comum, segundo o especialista, é tentar acelerar demais o processo. “Constância vale mais do que exagero.”

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Não esqueça mesmo da alimentação!

Na alimentação, pequenos ajustes já fazem grande diferença. A nutricionista e consultora da Probiótica, Janaína Porto Alegre, explica que organizar proteínas e carboidratos conforme os treinos, reduzir ultraprocessados e beber mais água ajudam a diminuir o inchaço e melhorar a definição corporal. “Concentrar os carboidratos no pré e no pós-treino melhora a performance e a recuperação. Já as proteínas são essenciais para preservar e construir massa muscular”, destaca.

Reduzir o consumo de álcool também impacta diretamente os resultados. “Além de calórico, o álcool atrapalha a queima de gordura, a recuperação muscular e a qualidade do sono”, alerta. Para quem sofre com retenção de líquidos, alimentos ricos em potássio, frutas com ação digestiva, chás naturais e uma boa hidratação ajudam a trazer mais leveza ao corpo.

A suplementação, quando bem orientada, pode ser uma aliada nesse período, especialmente para repor eletrólitos, melhorar a recuperação e facilitar o consumo de proteínas nos dias mais quentes. Já dietas muito restritivas são desaconselhadas. “Com altas temperaturas e treinos mais intensos, comer pouco demais compromete a saúde e o rendimento”, reforça a nutricionista.

Mais do que buscar um corpo ideal para o carnaval, os especialistas defendem um objetivo maior: chegar à folia com mais energia, vitalidade e prazer em se movimentar. O resultado estético vem como consequência — e o melhor, pode durar muito além dos dias de festa.

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Horóscopo semanal: de 02 a 08 de fevereiro de 2026

ÁRIES

Semana do signo de Áries com um equilíbrio emocional oscilante e um convite ao autoconhecimento. A Lua transitando entre o social e o íntimo acende o alerta para ajustes comportamentais. Mercúrio dando as caras no setor de crise aponta para transformações necessárias. Já no amor, se permita ser delicada e organize rotinas compartilhadas. O fim de semana pede ponderação, como você vibra a energia amorosa para evitar conflitos desnecessários?

TOURO

A semana para o signo de Touro traz uma energia de conexão e autonomia. Com a Lua agindo na área das relações familiares, pode notar uma busca por ajustes e entendimento com os mais próximos, visando uma convivência mais harmônica. O céu sugere que o carinho pelos laços fraternos e colaborações para o bem comum vão ganhar mais destaque, já que Mercúrio entra no cenário das amizades. Assim, o final de semana promete ser um período pra expressar a empatia e fortalecer esses vínculos. Que tal aproveitar para criar momentos de união e celebrar as coisas boas da vida em conjunto?

GÊMEOS

Semana do Signo de Gêmeos começa com racionalidade em alta. O céu sugere direcionar essa energia para o aprimoramento da rotina profissional, especialmente depois de Mercúrio adentrar a casa do trabalho. Há uma tendência de maior atenção e responsabilidade nos assuntos amorosos, talvez enfrentando alguns desafios. Que tal aproveitar o fim de semana para refletir sobre seus processos e organizar seu cotidiano com sabedoria?

CÂNCER

A semana do Signo de Câncer sugere atenção redobrada para a gestão financeira. O céu mostra um bom momento para refletir sobre o que traz real importância à vida e readequar os gastos, especialmente os sociais. Há espaço para descobertas no âmbito afetivo, então explore suas necessidades emocionais e saiba equilibrá-las em seu relacionamento. O fim de semana favorece reflexões profundas, que tal se permitir um mergulho interno para compreender melhor o seu trato com o mundo?

LEÃO

Signo de Leão, sua semana começa com um convite à introspecção e intimidade. A Lua passeando entre seu signo e o lar sugere cuidar mais da vida pessoal. Mercúrio sinaliza equilíbrio na comunicação e autocuidado. Como tornar o final de semana ainda mais convidativo para você se conhecer e amar mais?

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VIRGEM

A semana do signo de Virgem se inicia com muita comunicação no ar, pedindo uma moderação nas conversas para evitar desentendimentos. Mercúrio sugere clareza e objetividade nos relacionamentos, evitando desencontros. As boas vibrações de Marte, Sol, Mercúrio e Vênus indicam uma leveza nas tarefas diárias, trazendo prazer para a rotina. Para o final de semana, o céu inspira uma postura serena e lúcida nos assuntos afetivos, dando espaço para o equilíbrio e o amor. Que tal aproveitar para colocar o coração em primeiro plano e cultivar momentos harmônicos com quem você ama?

LIBRA

Semana do Signo de Libra inicia com um clima de fraternidade e generosidade com os amigos, mas cuidado com excessos que podem desequilibrar o bolso. Com a entrada de Mercúrio na área das rotinas, organize melhor seu dia a dia. Reveja suas exigências amorosas, o céu indica que clareza e foco no futuro ajudam a manter o equilíbrio da relação. Final de semana propício para planejar e otimizar os gastos, enquanto a Lua, se encontra com Marte, Sol e Vênus, sugerindo uma postura mais autoconfiante e otimista na busca da felicidade.

ESCORPIÃO

Semana do Signo de Escorpião traz clima de desenvolvimento pessoal, e é hora de romper com o que não serve mais. O céu sugere foco nas ambições e reflexões sobre a carreira, com Lua transitando entre a área profissional e o seu signo. Os relacionamentos pedem uma atualização contínua e maior controle emocional. Já o fim de semana favorece a harmonia na vida amorosa, com responsabilidades divididas e a expressão sincera dos sentimentos. E aí, pronta para cuidar de si com mais confiança?

SAGITÁRIO

Nesta semana, Signo de Sagitário terá um período reflexivo e, desvendando fragilidades e buscando ajustes. O céu sugere conversas profundas e intimistas, graças a Mercúrio entrando em foco. Na segunda parte da semana, há sinalizações criativas na área profissional, seguidas por tomadas de decisões ousadas, que podem impulsionar sua autoestima. No fim de semana, o espírito sociável e fraterno estará exaltado e bem-estar, cuidar de si mesma e das suas relações tendem a ser o foco. Que tal aproveitar esse clima para se conectar com quem importa de verdade?

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CAPRICÓRNIO

A semana do signo de Capricórnio inicia com a Lua em uma fase de revisões focada em troca de experiências e conexões. Planeta sugere afinar o grupo de amigos, se aproximando apenas de quem te agrega e inspira. Mercúrio entra na ação, trazendo esclarecimento e precisa articulação nas suas conversas, perfeito para trocas intelectuais. Lembrando que qualidade é melhor que quantidade nas amizades, que tal aproveitar o fim de semana para investir tempo e energia nas suas relações verdadeiras?

AQUÁRIO

A semana do signo de Aquário começa com energia para reajustar o cotidiano e concretizar ideias. A Lua em transição favorece uma visão objetiva e prática dos afazeres, além de intensificar o olhar para as finanças com a entrada de Mercúrio no setor material. Há tendência para um aumento da autoconfiança, importante para superar obstáculos e decisões difíceis. Para o fim de semana, o conselho é para valorizar o planejamento e rever atitudes.

PEIXES

Semana do signo de Peixes começa com clima de recolhimento e autoconhecimento. A troca entre Lua e Mercúrio aponta uma necessidade de ralentar o ritmo e aprofundar a conexão com o eu interior. O céu sugere experiências que contribuam para o amadurecimento e a clareza das ideias. Na seara amorosa, a parceria ganha impulso com mais atenção e cuidado no vínculo. O fim de semana é um convite para organizar a vida à dois com paciência e carinho, e você, pisciana, está pronta para esse desafio?

Júlia Barbosa

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juliabarbosapp@gmail.com

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domingo, 1 de fevereiro de 2026

7 alimentos calmantes para reduzir o estresse e melhorar seu dia

Se você sente que o dia a dia anda acelerado e quer incluir mais equilíbrio na rotina, incluir alimentos calmantes pode ser um ótimo primeiro passo.

Esses alimentos contêm nutrientes que ajudam o corpo a relaxar e favorecem a sensação de bem-estar — sem depender de soluções temporárias como café ou doces.

Além de nutrir, também favorecem momentos de tranquilidade e ajudam a perceber melhor os sinais de fome e saciedade, algo essencial para prevenir exageros e até episódios de compulsão alimentar.

O que são alimentos calmantes?

Do ponto de vista nutricional, são alimentos que contêm substâncias capazes de atuar no sistema nervoso central e estimular a produção de neurotransmissores relacionados ao bem-estar.

Principais nutrientes envolvidos:

  • Triptofano
  • Magnésio
  • Ácidos graxos
  • Vitamina B6

Esses compostos ajudam, por exemplo, a melhorar a qualidade do sono e a manter o equilíbrio emocional.

Quais são os principais alimentos calmantes?

  1. Banana – fonte de triptofano e magnésio, ajuda a relaxar. Pode ser consumida no café da manhã ou lanchinhos intermediários e associada a semente de chia ou granola sem açúcar.
  2. Aveia – rica em carboidratos de baixo índice glicêmico, favorece a produção de serotonina. Pode ser consumida com frutas mais doces como mamão, manga ou banana.
  3. Oleaginosas (castanhas, nozes, amêndoas) – fornecem magnésio e gorduras boas. Podem ser consumidas nos lanches intermediário, mas atenção as quantidades individuais, nada de exagerar pois são gorduras.
  4. Chás (camomila, melissa, passiflora) – com compostos que reduzem a agitação. Um chá quentinho antes de dor é uma ótima opção pra digestão e sono tranquilo.
  5. Peixes ricos em ômega-3 – como salmão e sardinha, auxiliam na saúde cerebral. Podem ser incluídos no almoço ou jantar como fonte de proteína.
  6. Folhas verdes escuras – ricas em magnésio e ácido fólico. Ótimas opções de vegetais para um almoço ou jantar mais nutritivo.
  7. Cacau 70% ou mais – antioxidantes e triptofano em pequenas doses. Consumi-lo após uma refeição como almoço ou jantar é uma boa opção para não ter picos de insulina e controlar o açúcar no sangue.
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Confira receitas saudáveis simples e nutritivas!

Quando e como consumir alimentos calmantes

  • Antes de dormir, para favorecer o sono.
  • Ao longo do dia, para manter energia estável.
  • Em combinações práticas como mingau de aveia com banana, iogurte com aveia e frutas, porção de castanhas ou chá de ervas na ceia.

Comer com calma para sentir os sinais do corpo

Praticar atenção plena ao comer ajuda a perceber melhor a saciedade e evita exageros.

  • Mastigue devagar.
  • Evite distrações como celular e TV.
  • Crie pequenos rituais antes de comer, como respirar fundo, beber água ou chá, para se conectar com o momento presente.

Existe contraindicação?

Pessoas com condições como diabetes, alergias ou distúrbios gastrointestinais devem ajustar o consumo com acompanhamento nutricional individualizado.

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Portanto, sempre procure orientação profissional para definir quantidades ideais.

Perguntas frequentes (FAQ)

Alimentos calmantes funcionam para insônia?

Podem ajudar, mas não substituem avaliação médica e hábitos saudáveis de sono.

Eles substituem medicamentos para ansiedade?

Não. Servem como complemento de um tratamento multidisciplinar.

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Posso comer todos os dias?

Sim, desde que em quantidades adequadas e dentro de uma alimentação equilibrada.

Priscila Monomi

Nutricionista e Terapeuta de Thetahealing, desenvolve um trabalho de conscientização dos motivos que levam a pessoa a comer, identificando crenças alimentares e de vida. Em seus atendimentos online, une conhecimentos da nutrição consciente e intuitiva e técnicas terapêuticas.

pripriyumi@gmail.com

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8 fontes de proteína vegetal que você não sabia

Se você quer variar sua alimentação e garantir todos os nutrientes essenciais mesmo sem consumir carne, confira 8 fontes de proteína vegetal que talvez ainda não estejam no seu prato.

Então, a seguir descubra seus benefícios e como incluí-las de forma simples no dia a dia.

Por que a proteína é importante em uma dieta vegetal?

A proteína participa da construção e reparação dos tecidos, fortalece o sistema imunológico e mantém a saúde muscular.

Mas ara aqueles que seguem uma dieta vegetariana ou vegana, o desafio é garantir o consumo de todos os aminoácidos essenciais, algo que se resolve com a combinação e variedade dos alimentos ao longo do dia.

Isso porque em dietas sem carne, as fontes vegetais de proteína precisam ser diversificadas para suprir as necessidades do organismo.

Como garantir proteínas completas com alimentos vegetais?

Assim, para suprir o organismo com todos os aminoácidos que ele precisa, o ideal é:

  • Variar as fontes vegetais, como grãos, leguminosas, sementes e oleaginosas
  • Combinar diferentes alimentos ao longo do dia (ex: arroz com feijão), porque ajuda a garantir todos os aminoácidos essenciais para o corpo.
  • Manter uma alimentação equilibrada, com gorduras boas e carboidratos complexos, para o organismo funcionar adequadamente.
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Quais são as melhores fontes de proteína vegetal?

Aqui estão 8 alimentos vegetais com alta concentração de proteínas, por 100g:

Alimento Proteína por 100g Benefícios principais
Tremoço 36g Rico em fibras, ajuda no controle da glicemia e saciedade
Semente de abóbora 30g Fonte de magnésio, zinco e triptofano (melhora o sono e o humor)
Linhaça dourada 29g Rica em ômega-3 e fibras solúveis; contribui para o intestino e o coração
Amaranto (flocos) 23g Contém lisina, cálcio e ferro; ótimo para ossos e imunidade
Semente de girassol 21g Alta em vitamina E e antioxidantes; boa para pele e sistema imunológico
Chia 18g Fonte de fibras e ômega-3; ajuda na saciedade e no funcionamento intestinal
Edamame (soja verde) 14g Contém isoflavonas; favorece a saúde óssea e equilíbrio hormonal
Quinoa cozida 14g Proteína completa; rica em ferro, fibras e magnésio

Dica: quanto mais colorido e variado o prato, mais equilibrado o perfil de aminoácidos!

Como incluir mais proteína vegetal no dia a dia?

Algumas ideias simples e práticas para cada refeição:

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  • Café da manhã: Smoothie com chia, linhaça e banana
  • Almoço: Quinoa com legumes e tofu grelhado
  • Jantar: Risoto de amaranto com vegetais
  • Lanches: Mix de castanhas, sementes e frutas secas

Como fazer uma guacamole rica em proteína vegetal

Essa receita é leve, nutritiva e ótima para o jantar, ajudando até na qualidade do sono:

Ingredientes:

  • 1 abacate médio maduro (ou 1 e ½ avocado)
  • 1 tomate orgânico pequeno, sem sementes, picado em cubinhos
  • Muita cebolinha picada (eu amo, então exagero mesmo)
  • ½ cebola roxa picadinha (rica em quercetina)
  • Suco de ½ limão (vitamina C absorção de nutrientes + ajuda o fígado)
  • 1 colher de sopa de folhas de coentro fresco (ou salsinha se preferir)
  • 1 colher de chá de azeite de oliva extravirgem (aumenta absorção de licopeno e carotenoides)
  • 1 pitada de pimenta-do-reino moída (efeito anti-inflamatório, digestibilidade e biodisponibilidade)
  • Sal a gosto
  • 1 pitada de noz-moscada (ligada a relaxamento e sono)

Modo de preparo:

  • Amasse o abacate com um garfo até virar um purê com pedacinhos.
  • Adicione o tomate e a cebola.
  • Tempere com o suco de limão, azeite, pimenta-do-reino, sal e os opcionais.
  • Misture tudo delicadamente.
  • Sirva imediatamente, puro ou com palitos de cenoura, pepino, chips de banana verde ou recheio de uma torta.

Perguntas frequentes

Qual é a melhor fonte de proteína vegetal?

Não existe uma única fonte ideal. O segredo está na variedade: lentilhas, grão-de-bico, feijão, quinoa, amaranto e sementes são ótimas opções para compor uma dieta completa.

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Como incluir mais proteína vegetal na alimentação?

Inclua uma fonte proteica em todas as refeições. Misture leguminosas com cereais, use sementes em vitaminas, explore o tofu e o tempeh, e aposte em snacks com castanhas.

Proteína vegetal substitui a proteína animal?

Sim, desde que combinada corretamente. Algumas fontes vegetais têm menor biodisponibilidade, então técnicas como demolho e germinação ajudam na absorção dos nutrientes.

Alana Rox

Autora dos best-sellers Diário de Uma Vegana e Diário de Uma Vegana 2. Prega a conexão corpo, mente e espírito através da alimentação e estilo de vida saudáveis como agentes de transformação.

alanaonline@gmail.com

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Alta Costura de Paris 2026: pele natural e iluminada é aposta das grandes marcas

Na temporada de Alta Costura de Paris 2026, a maquiagem deixa de ser protagonista para assumir um papel mais estratégico de valorizar a pele real, saudável e luminosa.

Entre silhuetas esculturais, tecidos luxuosos e construções artesanais, a beleza segue o caminho oposto do discurso maximalista, e traz menos excessos e mais naturalidade.

A pele aparece como ponto central dos looks, com acabamento viçoso, natural e altamente iluminado. O glow surge de forma controlada, quase orgânica, como reflexo de um auto cuidado diário bem construído, e não de camadas evidentes de maquiagem.

Para trazer essa mesma estética até você, separamos alguns produtos especiais para você ficar por dentro, abraçar a sua beleza natural e trazer para o seu dia a dia a maquiagem presente nas passarelas:

Sérum Facial BB Cream FPS 60 Vult

vult bb serum

Esse produto é perfeito para hidratar, proteger e uniformizar a pele. Sua cobertura é leve, trazendo uma cobertura natural e leve para o seu dia a dia. Com FPS 60, ele contém cobertura contra os raios solares, promovendo conforto e saúde em sua rotina.

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Stick Face Multifunções Nina Makeup

Stick Face Multifunções Nina Makeup

Multifuncional, esse stick dá a possibilidade de diferentes finalidades: blush, iluminador, sombra e batom. Sua textura é cremosa e acabamento natural, proporcionando um visual perfeito para o verão.

Paleta de Sombras Essentials Rose Vult

Paleta de Sombras Essentials Rose Vult

As 5 cores da paleta Vult Essentials Rose trazem tons de fundo rosa que ajudam a criar visuais que vão do moderno ao romântico. Ela entrega alta pigmentação e durabilidade, sendo compacta, podendo estar com você durante todos os momentos do seu dia a dia.

Combo Multi Balm 2 em 1 Vult

combo multi balm vult

De textura leve, é um produto multifuncional que pode ser usado nos lábios como balm ou nos olhos como sombra. Uma ótima opção para quem busca proteção e hidratação com um toque de cor, além de possibilitar a construção de camadas para um acabamento natural.

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Máscara de Cílios Pantenol Lashes Volume Nina Makeup

nina makeup rimel

Com fórmula rica em Pantenol e Óleo de Argan, hidrata e fortalece os fios enquanto proporciona um acabamento impecável. O produto oferece alongamento e definição com tecnologia peel off para um remoção fácil e sem esforço.

Paleta De Blush Make B. 8g

Paleta De Blush Make B. 8g

Com acabamento natural, este produto tem cores que atendem diferentes cores de pele e apresentam uma alta esfumação. Proporciona longa duração por conta de sua excelente fixação e é multifuncional, pois cada cor pode ser usada tanto separadamente, quanto em conjunto.

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Horóscopo de fevereiro de 2026 para todos os signos

O horóscopo de fevereiro de 2026 marca um mês de transição profunda e decisiva. O grande destaque é a entrada definitiva de Saturno em Áries, que passa a caminhar junto de Netuno.

Essa combinação inaugura um ciclo que mistura sensibilidade, questionamentos existenciais e responsabilidade pessoal. O céu de fevereiro convida a rever quem somos hoje, quais escolhas ainda fazem sentido e de que forma queremos agir no mundo daqui para frente.

Em meio às transformações, fevereiro lembra que crescer também envolve cuidar, acolher e escolher caminhos mais gentis consigo e com os outros.

Horóscopo de fevereiro de 2026

A seguir, confira o Horóscopo de fevereiro de 2026 para o seu signo solar e o seu signo Ascendente também, pois é as previsões são mais assertivas. As previsões abaixo valem para todas as pessoas.

Áries

O Signo de Áries inicia fevereiro sob a energia de um movimento raro e profundo. A entrada de Netuno no seu signo, no finalzinho de janeiro, inaugura um ciclo de dissolução de antigas certezas sobre quem você é e para onde está indo.

O mês traz menos respostas prontas e mais perguntas essenciais, convidando a uma conexão mais sensível e intuitiva com a própria identidade.

Esse trânsito é especialmente intenso para quem nasceu até o dia 30 de março. Ao longo de 2026, Netuno se alinha ao Sol natal dessas pessoas, ampliando empatia, imaginação e abertura espiritual.

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Ao mesmo tempo, pode haver confusão interna, idealizações excessivas e uma sensação temporária de falta de direção. O desafio é agir sem garantias absolutas, confiando menos no controle e mais na escuta interior.

A partir do dia 13, Saturno também entra em Áries, reforçando a necessidade de dar forma concreta a esse processo interno. Espiritualidade, propósito e responsabilidade caminham juntos, exigindo discernimento para que sonhos não se tornem ilusões.

Para quem nasceu em outras datas do signo, fevereiro desloca o foco para a vida coletiva. Marte estimula participação em grupos, amizades e projetos em equipe, despertando desejo de agir em conjunto e liderar causas compartilhadas.

Nos últimos dez dias do mês, porém, a tensão entre Marte e Urano pode gerar conflitos entre liberdade pessoal e segurança material. Evite misturar dinheiro com amizade e cuidado com decisões impulsivas que podem provocar rupturas desnecessárias.

Anote as datas!

  • A partir de 13/02: dê estrutura aos seus sonhos, com disciplina e limites claros.
  • Últimos 10 dias do mês: evite decisões financeiras impulsivas e atritos em grupo.
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Touro

Em fevereiro, o Signo de Touro vive com atenção voltada à imagem pública e às ambições profissionais, principalmente à forma como essas metas refletem (ou não) sua autenticidade.

Nos primeiros dias do mês, Vênus favorece reconhecimento, boa receptividade e acordos mais harmônicos no trabalho. É um período em que simpatia, diplomacia e senso estético fazem diferença.

Ao mesmo tempo, a tensão entre Vênus e Urano pode gerar desconforto com rótulos, cargos ou expectativas externas. Pode surgir vontade de mudar a forma de se posicionar, estabelecer limites ou até reformular a própria marca profissional.

Só tenha cuidado para não agir por impulso apenas para provar independência – a ideia é escolher mudanças com estratégia.

No dia 10, Vênus entra em Peixes e desloca o foco para amizades, redes de apoio e projetos coletivos. O clima fica mais colaborativo, e o reconhecimento tende a vir pela capacidade de criar alianças e contribuir para objetivos em comum.

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Marte atua o mês inteiro impulsionando metas profissionais, aumentando iniciativa e coragem. Porém, nos últimos dez dias, a tensão com Urano pode provocar rupturas repentinas, embates com autoridade ou imprevistos na agenda.

O desafio é não “chutar o balde” no calor da irritação. Use essa energia para atualizar métodos e sair da acomodação, sem decisões definitivas precipitadas.

Anote as datas!

  • Até 10/02: use o carisma para negociar, mas observe onde precisa ajustar limites.
  • A partir de 10/02: fortaleça alianças e projetos em grupo.
  • Últimos 10 dias do mês: evite decisões profissionais por impulso e considere fazer ajustes se necessário.

Gêmeos

O Signo de Gêmeos começa fevereiro com foco em expansão de horizontes. Assuntos ligados a estudos, viagens, documentação e planejamento ganham destaque, especialmente até o dia 6, quando Mercúrio favorece organização, escrita, negociações e alinhamento de expectativas para projetos de médio prazo.

Marte atua nesse mesmo campo ao longo de todo o mês, aumentando iniciativa e pressa para fazer as coisas acontecerem. Isso ajuda a tirar planos do papel, mas também pode gerar irritação com burocracia, atrasos e regras.

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A partir do dia 10, Vênus entra no setor da carreira e da imagem profissional. Esse trânsito melhora o clima no trabalho, facilita conversas com lideranças e aumenta a receptividade às suas ideias.

É um bom momento para se apresentar melhor, pedir apoio, mostrar resultados e cuidar da comunicação em ambientes formais.

Nos últimos dez dias do mês, no entanto, a tensão entre Marte e Urano traz instabilidade: mudanças de agenda, falhas técnicas ou divergências de opinião podem exigir jogo de cintura.

A chave é flexibilizar o planejamento e evitar a postura de “dona(o) da verdade”. Ter um plano B e escolher o diálogo, em vez do confronto, ajuda a atravessar esse período com mais leveza.

Anote as datas!

  • Até 06/02: aproveite para organizar viagens, estudos e documentos com antecedência.
  • A partir de 10/02: invista na sua imagem profissional e em conversas estratégicas.
  • Últimos 10 dias do mês: seja flexível, evite decisões impulsivas e tenha alternativas prontas.
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Câncer

Fevereiro de 2026 marca um ponto de virada importante para o Signo de Câncer, principalmente para quem nasceu entre 1 e 20 de julho.

Ao longo do mês, Júpiter se alinha ao Sol natal dessas pessoas, ampliando a percepção sobre si mesmas e o lugar que ocupam no mundo. É um trânsito de crescimento interno, que convida a confiar mais e se proteger menos.

Esse movimento costuma fortalecer a autoestima de forma madura, não inflada, mas baseada em maior clareza sobre capacidades e limites.

Surge a sensação de que é possível desejar mais, ocupar mais espaço e aceitar oportunidades que antes pareciam grandes demais. Junto com isso, vêm questionamentos profundos sobre propósito e coerência entre quem se é hoje e quem se foi no passado.

Na prática, esse alinhamento tende a abrir portas. Convites, propostas, novas funções ou maior reconhecimento podem surgir de maneira natural, como reflexo de uma postura interna mais confiante.

Mas vale ter atenção: o crescimento vem acompanhado de responsabilidades maiores, pedindo disposição para sustentar o que se conquista.

A partir do dia 10, Vênus atua em harmonia com Mercúrio em um setor ligado a estudos, viagens e expansão de horizontes. Conversas fluem melhor, acordos se tornam mais fáceis e há favorecimento para cursos, apresentações, negociações com pessoas de fora ou retomada de planos que envolvem mudança de contexto.

Fevereiro ensina que é possível crescer sem abandonar a sensibilidade.

Anote a data!

  • A partir de 10/02: aproveite o bom momento para estudar, viajar ou apresentar ideias que você quer tirar do papel.

Leão

As relações ganham papel central na experiência do Signo de Leão em fevereiro de 2026, mas não de forma confortável.

Parcerias amorosas e profissionais funcionam como espelhos, especialmente quando entram em conflito com metas de carreira ou expectativas de futuro. O mês pede escolhas conscientes sobre até onde vale ceder e onde é preciso se posicionar.

Até o dia 10, Vênus favorece acordos, diálogos e tentativas de conciliação. Há desejo de preservar vínculos importantes, mas nos dias 8 e 9 esse equilíbrio pode ser testado por imprevistos profissionais ou decisões que desagradam pessoas próximas.

Assim, surge a sensação de ter que escolher entre agradar o outro ou sustentar uma mudança necessária.

Marte atua o mês inteiro no campo das relações, tornando tudo mais intenso e direto. Pendências antigas tendem a vir à tona, o que pode ajudar a resolver silêncios, mas também gerar confrontos.

Nos últimos dez dias, a tensão entre Marte e Urano aumenta o risco de rompantes, discussões súbitas e decisões precipitadas, como romper acordos no calor da irritação.

Além disso, Marte permanece em oposição ao Sol, o que pode drenar energia física e emocional. Há maior irritabilidade e sensação de estar sempre reagindo às pessoas ou ao ambiente.

O desafio é escolher batalhas, evitar disputas de ego e cuidar do corpo, respeitando limites. Flexibilidade será mais eficaz do que imposição.

Anote as datas!

  • Até 10/02: dialogue e negocie, mas observe onde você está cedendo demais.
  • 08 e 09/02: evite decisões impulsivas, principalmente em relações importantes.
  • Últimos 10 dias do mês: desacelere antes de reagir e poupe energia emocional.

Virgem

Relações, acordos e trocas diretas moldam o clima de fevereiro para o Signo de Virgem. A partir do dia 7, conversas importantes se tornam inevitáveis, trazendo à tona temas que vinham sendo adiados.

O período favorece alinhamento de expectativas e renegociação de combinados, além do esclarecimento de mal-entendidos.

Com a entrada de Vênus em um setor relacional a partir do dia 10, esse processo ganha mais suavidade. O tom das interações fica mais colaborativo, com maior disposição para conciliar e buscar soluções equilibradas.

O ponto de atenção do mês está na atuação de Marte, que pode drenar energia de forma silenciosa. Há risco de autossabotagem por excesso de crítica interna, culpa ou sensação constante de insuficiência.

Isso pode se manifestar como cansaço sem motivo claro, procrastinação ou irritação contida. Portanto, fique de olho nos limites.

O aprendizado de fevereiro é usar as relações como apoio, sem assumir responsabilidades que não cabem a você.

Conversar e negociar é produtivo, desde que Virgem não se sobrecarregue tentando resolver tudo sozinho. Também é essencial reduzir a autoexigência: nem tudo precisa ser perfeito para funcionar.

Anote as datas!

  • A partir de 07/02: enfrente conversas necessárias com clareza e objetividade.
  • A partir de 10/02: aproveite o clima mais conciliador para firmar acordos ou ter aquela conversa difícil.

Libra

Entre vontade de aproveitar a vida e necessidade de colocar ordem na casa, o Signo de Libra vive fevereiro em um delicado jogo de equilíbrio.

Marte atua o mês inteiro estimulando prazer, criatividade, romances e o desejo de experiências mais intensas. Há mais coragem para se expressar, se divertir, retomar hobbies e arriscar no que dá satisfação pessoal.

Essa energia traz vitalidade e ousadia, mas também pede cuidado com impulsos. O risco está em exagerar, transformar competição em drama ou assumir riscos desnecessários, principalmente nos últimos dez dias do mês, quando a tendência à imprudência aumenta.

A partir do dia 6, Mercúrio desloca o foco para a rotina, o trabalho e as tarefas práticas. Mesmo que haja vontade de escapar das obrigações, a mente libriana estará empenhada em organizar a agenda, resolver pendências e melhorar processos.

É um período favorável para renegociar prazos e alinhar combinados bem como colocar ordem no cotidiano – desde que haja clareza na comunicação.

Com a entrada de Vênus nesse mesmo setor a partir do dia 10, o clima melhora. As relações profissionais ficam mais leves e cuidar da saúde e do bem-estar se torna mais prazeroso.

Fevereiro funciona melhor quando Libra encontra espaço para produtividade com leveza e prazer com consciência, sem cair em extremos.

Anote as datas!

  • A partir de 06/02: organize a rotina e resolva pendências práticas.
  • Últimos 10 dias do mês: cuidado com imprudências e excessos desnecessários.

Escorpião

Fevereiro pede atenção especial às bases emocionais do Signo de Escorpião. Marte, seu planeta regente, atua ao longo do mês mexendo com vida doméstica, família e estruturas internas.

É um trânsito que traz energia para resolver pendências, reorganizar a casa e tomar decisões práticas que vinham sendo adiadas.

Esse movimento pode ser produtivo, mas também aumenta a irritação quando há tensão acumulada no ambiente. Pequenos incômodos tendem a ganhar proporção maior se não forem tratados com consciência. O mês pede ação, mas não no modo “tudo é urgente”.

Nos últimos dez dias, a tensão entre Marte e Urano adiciona instabilidade às relações próximas. Conflitos podem surgir por divergências sobre convivência, responsabilidades ou mesmo decisões domésticas.

Mudanças inesperadas, falhas em objetos da casa ou imprevistos práticos exigem paciência e capacidade de adaptação. Evite transformar atritos em disputas de poder.

A partir do dia 10, Vênus e Mercúrio criam uma válvula de escape afetiva e criativa. O clima favorece romances, encontros, festas e conversas sinceras sobre sentimentos e desejos.

Fevereiro funciona melhor quando Escorpião alterna entre reorganizar a base e se permitir prazer, lembrando que vínculo e leveza também são formas de autocuidado.

Anote as datas!

  • A partir de 10/02: use o diálogo e o afeto para aliviar tensões.
  • Últimos 10 dias do mês: tenha paciência com imprevistos e evite disputas de controle.

Sagitário

O Signo de Sagitário entra em fevereiro com a mente acelerada. Marte atua o mês inteiro estimulando movimento, deslocamentos, trocas constantes e decisões rápidas.

A sensação é de agenda cheia, muitas demandas simultâneas e pouca tolerância para lentidão ou falhas alheias.

Esse ritmo favorece produtividade, iniciativas e circulação de ideias, mas exige atenção à forma de se comunicar. O tom pode ficar mais direto do que o necessário – ou mesmo brusco. Falar sem filtro tende a gerar conflitos evitáveis, especialmente em ambientes de trabalho e rotina.

Nos últimos dez dias do mês, a tensão entre Marte e Urano traz instabilidade: atrasos, mudanças de agenda, falhas técnicas e exigências inesperadas podem testar a paciência.

Discussões costumam surgir quando há sensação de cobrança excessiva ou perda de autonomia. O principal cuidado é não reagir no impulso.

A partir do dia 10, Vênus e Mercúrio ajudam a reequilibrar o cenário, voltando a atenção para o lar, a família e o espaço íntimo. Conversas importantes ganham tom mais acolhedor, e ajustes domésticos ajudam a recuperar clareza emocional.

Fevereiro rende mais quando Sagitário respeita pausas, organiza o ritmo e usa o silêncio como aliado.

Anote as datas!

  • A partir de 10/02: fortaleça a base emocional e priorize diálogos calmos.
  • Últimos 10 dias: tenha plano B para imprevistos e desacelere nas reações.

Capricórnio

Ao longo de fevereiro de 2026, o Signo de Capricórnio se vê diante de decisões práticas ligadas a dinheiro, recursos e segurança material.

Marte atua o mês inteiro nesse campo, estimulando iniciativa para ganhar, organizar, negociar e defender aquilo que sustenta a vida concreta. Há mais disposição para trabalhar e fazer acontecer, mas também menos tolerância quando a estabilidade parece ameaçada.

Na prática, esse movimento aumenta o foco em renda, produtividade e metas financeiras. O lado positivo é a capacidade de estruturar melhor o uso do tempo e dos recursos.

O risco surge quando a pressa ou a rigidez excessiva dominam: gastos impulsivos, discussões por valores ou reações defensivas podem aparecer como resposta ao estresse.

Nos últimos dez dias do mês, a tensão entre Marte e Urano adiciona instabilidade. Podem surgir despesas inesperadas ligadas a lazer, projetos pessoais ou situações que exigem atenção imediata.

Também cresce a vontade súbita de romper com regras financeiras rígidas, seja por tédio, frustração ou desejo de liberdade. O cuidado é não confundir impulso com estratégia.

Esse aspecto também mostra onde há controle demais. Padrões antigos de segurança podem estar sufocando criatividade e prazer.

O desafio de fevereiro é flexibilizar sem perder o chão: atualizar a forma de lidar com dinheiro e valor pessoal, sem decisões radicais tomadas apenas para aliviar tensão.

Anote a data!

  • Últimos 10 dias do mês: evite decisões financeiras tomadas por impulso.

Aquário

Fevereiro de 2026 marca um reinício potente para o Signo de Aquário. Com Marte transitando pelo signo ao longo do mês, há um aumento significativo de energia vital, coragem e urgência para agir.

É como se o motor interno fosse religado, trazendo mais firmeza para se posicionar e menos paciência com situações que travam o movimento.

Esse ciclo, que ocorre a cada dois anos mais ou menos, não fala apenas de atividade, mas de direção. O que Aquário inicia agora tende a definir o tom dos próximos meses.

Marte reforça autonomia e ousadia para quebrar padrões, favorecendo projetos pessoais, mudanças de hábitos e decisões que exigem atitude clara.

Ao mesmo tempo, essa força pede manejo consciente. A impaciência aumenta, assim como a tendência a respostas diretas demais ou rompimentos precipitados.

Qualquer limite pode ser interpretado como controle, gerando atritos desnecessários. O corpo também pede atenção: excesso de ritmo e pouca pausa podem resultar em desgaste.

O melhor uso desse trânsito é escolher prioridades e agir com consistência. Canalizar energia em um objetivo central, aliado a válvulas de descarga saudáveis, faz toda a diferença.

Fevereiro é um mês de afirmação e protagonismo, especialmente significativo por coincidir com o ciclo solar de Aquário, simbolizando um novo começo.

Inclusive, se você faz aniversário em fevereiro, a dica é fazer sua Revolução Solar, uma análise de um aniversário a outro que mostra as tendências para o seu novo ano.

Anote a data!

  • Ao longo do mês: redefina objetivos e assuma o protagonismo.

Peixes

Com a sensibilidade em evidência, fevereiro de 2026 destaca a presença pessoal do Signo de Peixes. A partir do dia 10, a entrada de Vênus em Peixes faz crescer o magnetismo, a receptividade e o desejo de autocuidado.

Há mais consciência da própria imagem e vontade de escolher o que traz conforto, harmonia e bem-estar.

Esse trânsito favorece ajustes na forma de se apresentar ao mundo, seja por mudanças de visual, seja por uma postura mais confiante nas relações.

Além disso, a resposta das pessoas tende a ser mais gentil, e a vida social flui com menos esforço. Peixes fica naturalmente mais sedutor, sem precisar forçar.

Com Mercúrio também em Peixes, fevereiro ajuda a organizar pensamentos e expressar sentimentos com mais clareza. Intuição e palavra caminham juntas, facilitando conversas importantes, pedidos, negociações e posicionamentos.

O impacto da comunicação aumenta, tornando o período favorável para entrevistas e apresentações, bem como decisões que dependem de boa articulação.

O cuidado necessário está no excesso de permeabilidade. Vênus aumenta a vontade de agradar, e Mercúrio pode levar a promessas feitas no impulso.

É essencial manter limites claros, evitando assumir responsabilidades emocionais que não cabem a você. Fevereiro pede presença, sensibilidade e consciência do próprio valor.

Anote a data!

  • A partir de 10/02: invista em autocuidado e imagem pessoal.

Personare

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