Para os amantes da corrida de rua, as baixas temperaturas no outono e inverno, há alguns desafios como o aumento da rigidez muscular e a maior possibilidade de lesões. Nesse período menos quente, o corpo tende a perder flexibilidade, o que exige cuidados extras antes, durante e depois dos treinos.
De acordo com Diego Faria, ortopedista da Kora Saúde, é essencial ajustar os hábitos para evitar problemas como distensões musculares e dores nas articulações.
“Durante o outono e inverno, os músculos e articulações ficam mais propensos a lesões devido à rigidez causada pelo frio. Isso pode ser evitado com a adoção de cuidados específicos, como o aquecimento adequado, o uso de roupas e calçados apropriados e o fortalecimento muscular, que são fundamentais para garantir um treino seguro e eficaz”, explica Diego.
O ortopedista listou a seguir cinco cuidados essenciais para evitar lesões na corrida de rua durante o outono:
1Realize um aquecimento adequado
“Antes de iniciar qualquer treino, o aquecimento é essencial. No inverno, o corpo demora mais para aquecer e a rigidez muscular é maior, o que aumenta o risco de lesões. O aquecimento ajuda a preparar os músculos e articulações para o impacto da corrida. Dedique pelo menos 10 minutos a essa preparação, com foco nas pernas, quadris e tornozelos”, recomenda Diego.
Use roupas e calçados adequados para o clima
“Durante o outono e inverno, o corpo tende a ficar mais rígido devido ao frio, por isso é importante usar roupas adequadas para o clima, com camadas que garantem aquecimento sem restringir o movimento. O calçado também é crucial: prefira tênis com boa tração, para evitar quedas, e que proporcionem suporte adequado para os pés e tornozelos, já que o frio pode afetar a flexibilidade das articulações”, orienta o ortopedista.
Corrida: esteira ou rua? Entenda como cada uma impacta no seu desempenho
Invista no fortalecimento muscular
Exercícios de fortalecimento, especialmente para pernas e core, são fundamentais para estabilizar o corpo e melhorar a resistência durante a corrida. Com músculos mais fortes e preparados, o risco de lesões por sobrecarga diminui, principalmente em treinos mais intensos e em superfícies mais duras.
Alongue-se corretamente após o treino
O alongamento após a corrida é um passo importante na prevenção de lesões. No inverno, o corpo tende a ficar mais rígido, e o alongamento ajuda a melhorar a flexibilidade e a recuperação muscular. Dedique pelo menos 10 minutos ao alongamento, com ênfase nas pernas, quadris e região lombar.
Como a escolha do tênis pode influenciar sua performance na corrida e evitar lesões
Mantenha-se hidratado, mesmo no frio
“A hidratação é tão importante no inverno quanto no verão. Mesmo que a sensação de sede seja menor, o corpo continua perdendo líquidos, especialmente com a respiração mais rápida durante a corrida. A desidratação pode afetar a função muscular e aumentar o risco de lesões. Beber água antes, durante e após o treino é essencial”, alerta Diego.
Além dos cuidados específicos para o outono e inverno, o acompanhamento médico contínuo é fundamental para corredores. “Manter uma rotina de treinos segura, com os cuidados certos, pode evitar lesões graves. Consultar um médico regularmente é essencial para ajustar o treinamento de acordo com as necessidades individuais e garantir que o corredor continue saudável e sem lesões”, finaliza o profissional.
Acompanhe o nosso WhatsApp
Quer receber as últimas dicas e matérias incríveis de Boa Forma direto no seu celular? É só se inscrever aqui, no nosso canal no WhatsApp
source https://boaforma.abril.com.br/movimento/cuidados-evitar-lesoes-corrida-outono/
Nenhum comentário:
Postar um comentário