Quando se fala em hipertrofia (ganho de massa muscular) a primeira coisa que se pensa são em pessoas treinando com pesos altos, fazendo um esforço enorme para alcançar seus objetivos. Mas saiba que, contrariando o senso comum de quanto mais peso, mais músculos, um estudo recente diz o contrário.
Conduzido por pesquisadores da McMaster University, no Canadá, esse estudo concluiu que é possível obter ganhos de força e hipertrofia com pesos mais leves. Liderada pelo professor Stuart Phillips, professor de cinesiologia da universidade, a pesquisa comparou o desempenho de participantes que treinavam com cargas mais altas e menos repetições com o de voluntários que utilizavam pesos mais leves e séries mais longas. Ao fim do estudo, o resultado mostrou que os resultados foram bastante semelhantes entre os dois grupos.
Exercícios isométricos ajudam a ganhar massa?
A partir da investigação, o estudo concluiu ainda que o nível de esforço aplicado e a genética de cada indivíduo estão entre as duas principais variáveis responsáveis pela resposta ao treinamento. Isso significa, de acordo com os pesquisadores, que o fator determinante para o ganho de massa muscular não está no peso em si, mas na disposição do aluno para exigir dos músculos durante o treinamento, seja a partir do volume ou da intensidade.
De acordo com o treinador da Smart Fit, Lucas Florêncio, a principal contribuição do estudo está no fato de ele ajudar a derrubar o mito de que apenas cargas muito altas são capazes de gerar resultados relevantes. Isso porque essa crença acaba afastando muitos iniciantes da prática ou criando uma relação excessivamente agressiva com o treinamento.
Volume de treino x intensidade: o que realmente define o resultado?
“Alunos que treinam com cargas sustentáveis relatam menor ansiedade pré-treino. Isso faz com que a academia deixe de ser um campo de batalha para se tornar um ambiente de autocuidado, o que é o maior preditor de aderência a longo prazo”, relatou Florêncio.
Além do fator inclusivo, o profissional destaca que a desmistificação do ‘treino pesado’ como única estratégia eficaz para desenvolver músculos maiores e mais fortes possui um impacto direto no treinamento de quem já é adepto da modalidade.
Segundo ele, isso acontece porque, ao ser convencido de que a técnica e o nível esforço global são mais importantes do que simplesmente aumentar a carga, o aluno passa a focar mais na execução dos movimentos do que no peso movimentado em si, algo que não só potencializa o estímulo muscular como também é essencial para prevenir lesões e microlesões articulares.
“Cargas excessivas são as maiores inimigas da biomecânica refinada. Quando o peso está acima da capacidade de controle motor, o corpo utiliza estratégias de compensação (roubo), transferindo o torque para articulações e tecidos não-alvo.”, finalizou.
Desenvolva seus músculos de maneira sustentável com as dicas do treinador Lucas Florêncio no vídeo a seguir:
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source https://boaforma.abril.com.br/movimento/da-para-ganhar-massa-muscular-com-pesos-leves-a-ciencia-responde/
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