Os treinos de força desempenham um papel significativo no fortalecimento de músculos, no aumento da resistência e na promoção do bem-estar mental. Mas o que muitas pessoas esquecem é que essa modalidade também está entre as grandes aliadas para a saúde óssea.
Um consenso médico internacional divulgado pelo British Journal of Sports Medicine destaca que a atividade física deve ser encorajada pelo seu papel protetor aos ossos.
Musculação previne osteoporose?
A musculação pode colaborar positivamente para a prevenção de doenças como a osteoporose, caracterizada pela perda progressiva de massa óssea, o que deixa essas estruturas do corpo mais fracas e propensas a fraturas.
Publicado pela UNESP (Universidade Estadual de São Paulo), um artigo baseado da revisão de 20 trabalhos sobre o tema destacou os efeitos da atividade física, sobretudo da musculação, no desenvolvimento e na manutenção da massa e da resistência óssea.
“Em um caso de osteoporose, por exemplo, a etiologia da doença inclui fatores como envelhecimento, hormônios, nutrição, genética e carga mecânica através do exercício. Desses fatores, apenas a carga dinâmica aumentada estimula comprovadamente a formação óssea”, aponta o artigo.
Ao citar “carga dinâmica”, o estudo se refere a exercícios que consistem na movimentação ativa de pesos, ou seja, o ato de levantar, abaixar, puxar ou empurrar enfrentando alguma resistência.
Os treinos de força favorecem o tônus e a massa muscular e o desenvolvimento de coordenação motora, consciência corporal e equilíbrio, o que pode ajudar a evitar quedas ao longo da vida.
Essas práticas ainda podem atuar na preservação ou até mesmo no aumento da densidade mineral dos ossos, tornando-os mais fortes e desacelerando a perda de massa natural que se dá com o avançar da idade.
Como melhorar a saúde óssea com a prática de musculação?
De acordo com Bruno Silva, treinador da Smart Fit, há inúmeras maneiras de estimular a saúde óssea por meio da musculação, a começar pela versatilidade dos materiais utilizados.
“Podemos usar pesos livres, aparelhos de musculação, elásticos, bolas ou até mesmo o peso do próprio corpo”, afirma o profissional.
“Trabalhos multiarticulares como, por exemplo, o levantamento terra e exercícios que combinem membros inferiores e superiores ao mesmo tempo como agachamento mais desenvolvimento com halteres são muito eficazes para ganhos de níveis de força, hipertrofia e também para a saúde óssea.”
O profissional ressalta, contudo, que para ser eficaz e segura, a musculação deve ser precedida por uma análise da individualidade biológica de cada um. Esse protocolo, segundo ele, é especialmente importante quando se trata de alunos idosos.
“Para a montagem de um treino adequado, é preciso identificar se existe alguma comorbidade. Pensando na saúde do osso, é muito importante a realização de exames para identificação da densitometria óssea”, conclui.
Como a atividade física é uma forte aliada da saúde ortopédica?
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source https://boaforma.abril.com.br/equilibrio/musculacao-previne-osteoporose/
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