Você sabe para que servem os exercícios de mobilidade? Esses movimentos, que são desconhecidos por muitas pessoas, desempenham um papel importante no preparo do corpo para encarar os treinos. São exercícios que auxiliam e te levam ao limite de quanto você consegue se mexer com uma articulação, de forma ativa.
E saiba que mobilidade é bem diferente do alongamento tradicional. “A mobilidade foca na interação entre o controle neuromuscular e a liberdade da cápsula articular”, explica o especialista técnico da Smart Fit, Lucas Florêncio, já o alongamento tem o foco em “esticar” o músculo.
Lucas listou a seguir três pontos que mostram a importância da mobilidade antes da musculação:
- Eficiência Biomecânica: Articulações móveis permitem que você alcance maiores profundidades (como no agachamento) mantendo o alinhamento da coluna.
- Redução de Compensações: Se o seu tornozelo não tem mobilidade, seu joelho ou lombar compensarão o movimento, aumentando o risco de lesões.
- Ativação Neuromuscular: O aquecimento dinâmico via mobilidade “acorda” os proprioceptores, preparando o Sistema Nervoso Central (SNC) para a sobrecarga.
- Lubrificação Sinovial: O movimento aumenta a produção de líquido sinovial, reduzindo o atrito intra-articular antes do esforço intenso.
Veja a seguir, 3 exercícios de mobilidade para treino de superiores, com foco em ombro e coluna torácica, sugeridos por Lucas.
3 exercícios de mobilidade para treino de superiores
Rotação Torácica (Gato-Camelo ou Quadrupedia):
Execução: Em quatro apoios, coloque uma mão na nuca e leve o cotovelo em direção ao punho oposto, depois rotacione o tronco abrindo o peito para o teto.
Por que: Melhora a extensão torácica, crucial para preservar os ombros em supinos e desenvolvimentos.
Deslocamento de Ombro com Bastão:
Execução: Segure um bastão com pegada bem larga. Com os braços esticados, leve o bastão da frente do corpo até as costas (lombar) e retorne.
Por que: Melhora a mobilidade da articulação glenoumeral.
Wall Slide (Deslizamento na Parede):
Execução: Costas, glúteos e braços (em 90°) encostados na parede. Deslize as mãos para cima sem perder o contato com a parede ou arquear a lombar.
Por que: Ativa os estabilizadores da escápula.
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source https://boaforma.abril.com.br/movimento/3-exercicios-de-mobilidade-para-fazer-antes-do-treino-de-superiores/
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