É difícil encontrar alguém que resista a uma xícara de café, né? A bebida está entre as mais queridinhas dos brasileiros e faz parte da rotina de milhões de pessoas. Ela marca presença em diversos momentos do dia, seja pela manhã, para despertar o corpo e a mente, à tarde, durante aquele lanchinho, ou até mesmo no pré-treino, para “dar um gás”.
Por ter um efeito estimulante, o café tem sido bastante consumido antes da prática de atividades físicas, com a intenção de ativar a energia, aumentar o foco e melhorar o desempenho. Mas será que ele realmente é uma boa alternativa para essa situação?
No Dia Mundial do Café (14 de abril), Boa Forma, revista referência quando o assunto é fitness, alimentação e bem-estar, preparou um artigo que te explica como o café pode auxiliar no pré-treino e os cuidados necessários ao ingeri-lo. Continue a leitura!
Café é considerado um bom pré-treino?
O café é uma das opções mais famosas quando falamos em potencializar a energia para os treinos. Ela melhora o estado de alerta, a disposição e a performance física.
“A cafeína é um alcaloide do grupo das xantinas com ação estimulante no sistema nervoso central, com liberação de neurotransmissores como dopamina, adrenalina e norepinefrina”, afirma a Dra. Marcella Garcez, médica nutróloga e diretora da Associação Brasileira de Nutrologia.
A substância também carrega propriedades antioxidantes, que podem ser úteis para combater os radicais livres produzidos durante a atividade física intensa.
Além disso, o café tem um potencial efeito termogênico, o que pode colaborar para a aceleração do metabolismo e para a queima calórica.
O mais recomendado é consumir a cafeína cerca de 30 a 60 minutos antes da prática de atividades físicas.
Cuidados ao consumir cafeína no pré-treino
Segundo a médica, apesar dos benefícios, é preciso tomar muito cuidado com o consumo de cafeína no pré-treino.
“Não ingira essa substância à noite, mesmo se você for se exercitar nesse período, pois ela pode interferir negativamente na qualidade do sono”, alerta ela.
É indispensável ficar sempre atento à dose diária total consumida. Para adultos saudáveis, a orientação é não ultrapassar 400 mg de cafeína por dia, o que equivale a 2 a 4 xícaras pequenas da bebida.
“Exagerar na cafeína pode trazer efeitos adversos como taquicardia, arritmias, tremores, ansiedade e desconfortos gastrointestinais. Em casos extremos, pode ocorrer uma intoxicação e um aumento do risco cardiovascular”, diz.
“Lembre-se de monitorar a sua sensibilidade individual à substância e de sempre contar com a orientação de um profissional“, ressalta a médica.
Para quem pode não ser uma boa?
Quem tem hipertensão, ansiedade, insônia crônica, gastrite, refluxo, arritmias cardíacas ou está gestante deve evitar o consumo de cafeína.
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Suplemento pré-treino pode afetar o coração?
source https://boaforma.abril.com.br/alimentacao/cafe-e-bom-pre-treino/
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