Você é daquelas pessoas que sempre pegam o elevador em vez das escadas? A gente sabe que, no momento da correria, o primeiro realmente é mais ágil e pode ajudar a otimizar o tempo.
No entanto, quando possível, pode ser melhor optar por subir/descer os degraus convencionais. E o motivo para isso é simples: transformar um movimento comum da rotina em uma oportunidade de se exercitar.
O elevador é bastante conveniente e prático, mas elimina uma maneira interessante de se mexer ao longo do dia.
É claro que subir as escadas do metrô ou do prédio do trabalho não vai te tornar alguém fisicamente ativo e nem substituir os treinos estruturados. Porém pode ser uma boa atitude para ajudar o corpo a se acostumar ao movimento mais frequente. Saiba mais sobre os benefícios a seguir!
Subir escada vs elevador: faz diferença?
Trocar o elevador pela escada é benéfico ao organismo e pode ser considerado um ótimo início para quem deseja largar o sedentarismo.
Estudos publicados no British Journal of Sports Medicine mostram que subir escadas regularmente pode melhorar o condicionamento cardiorrespiratório, aumentar o gasto energético diário e contribuir para a saúde cardiovascular, mesmo quando praticado em sessões curtas ao longo da semana.
Apenas cinco minutos subindo degraus pode ajudar a eliminar cerca de 50 calorias, contribuindo para a manutenção de um peso saudável.
Além disso, o hábito tonifica as pernas e o bumbum, fortalece o core, desenvolve a resistência, aprimora o equilíbrio e a coordenação e colabora para a longevidade.
Subir escadas também pode minimizar o risco de osteoporose e fraturas no futuro, já que estimula a produção de massa óssea.
A atividade é uma grande aliada para aliviar dores no joelho, pois fortalece os músculos ao redor dessa estrutura, o que, com o tempo, pode diminuir os impactos nas articulações.
Trocar os elevadores pelas escadas é uma prática que ainda pode trazer vantagens à saúde mental, como a redução do estresse, a melhora do humor e o combate à ansiedade. Isso porque ela potencializa a produção de hormônios associados à sensação de bem-estar, prazer e relaxamento.
Lembre-se: para aproveitar os benefícios, o ideal é fazer isso com regularidade, mas sem exageros, para evitar lesões. Se sentir qualquer desconforto ou dor, interrompa a atividade e descanse. Caso os sintomas persistam, o mais indicado é procurar ajuda profissional.
Estilo de vida mais saudável envolve série de cuidados
Vale destacar que uma vida mais saudável depende de outros hábitos que complementam essa troca dos elevadores pelas escadas, entre eles, manter uma dieta equilibrada, beber água, dormir bem e, é claro, praticar exercícios físicos.
“Ir pelas escadas em vez do elevador é uma excelente estratégia para sair do sedentarismo e complementar a atividade física do dia a dia, mas o ideal é associar com outras práticas, como caminhadas, musculação ou atividades aeróbicas regulares”, orienta o Dr. Marcelo Bergamo, cardiologista.
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source https://boaforma.abril.com.br/movimento/subir-escada-ou-elevador/
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