O antebraço é uma parte do corpo que muitas pessoas costumam esquecer de trabalhar durante os treinos. Entretanto, é importante ter em mente que o fortalecimento dele faz toda a diferença para o desempenho físico e a funcionalidade no dia a dia.
É necessário treinar o antebraço? Principais benefícios
O fortalecimento do antebraço beneficia a realização de movimentos comuns no cotidiano, por exemplo, segurar e sustentar objetos, digitar e até mesmo pentear os cabelos.
Outro ponto é que hipertrofia dos músculos do antebraço desempenham um papel significativo na prevenção de lesões articulares. Além disso, favorece a estabilidade dos punhos, a evolução de carga, a segurança durante a execução de movimentos e a força da pegada.
Um estudo publicado no Journal of Strength and Conditioning Research mostrou que indivíduos com maior força de pegada apresentam melhor desempenho em exercícios de membros superiores e menor fadiga precoce.
Também vale destacar que treinar antebraços é necessário para promover um desenvolvimento muscular mais equilibrado e para ganhos estéticos mais harmônicos.
Conheça 5 exercícios para treinar antebraço
Mas, afinal, quais exercícios de musculação podem ser interessantes para investir no crescimento do antebraço? Confira algumas sugestões a seguir!
1. Rosca de punho
Como executar: Sente-se, apoie os antebraços nas coxas ou em um banco, com as palmas das mãos voltadas para cima. Segure a barra ou halteres e flexione apenas os punhos, elevando o peso, depois desça de forma controlada.
Esse exercício fortalece os músculos flexores do antebraço, melhorando a força de pegada e o controle em exercícios com barra.
2. Rosca de punho invertida
Como executar: Na mesma posição da rosca de punho, mas com as palmas das mãos voltadas para baixo. Eleve o peso estendendo os punhos e retorne lentamente.
Ele trabalha os músculos extensores do antebraço, ajudando a equilibrar a musculatura e a proteger punhos e cotovelos.
3. Farmer’s walk (caminhada do fazendeiro)
Como executar: Segure halteres pesados ao lado do corpo, mantenha o tronco ereto e caminhe por uma determinada distância ou tempo.
O movimento desenvolve força de pegada, resistência do antebraço e estabilidade corporal, com impacto direto em exercícios de força.
4. Dead hang (suspensão na barra)
Como executar: Pendure-se em uma barra fixa, com os braços estendidos, e sustente o peso do corpo pelo maior tempo possível.
Ele aumenta a resistência da pegada, fortalece o antebraço e auxilia na saúde dos ombros.
5. Rosca martelo
Como executar: Em pé, segure os halteres com as palmas das mãos voltadas uma para a outra. Flexione os cotovelos levando os pesos em direção aos ombros, sem girar os punhos.
Além de trabalhar o bíceps, ativa fortemente o músculo braquiorradial, contribuindo para o fortalecimento do antebraço.
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source https://boaforma.abril.com.br/movimento/treinar-antebraco-e-necessario/
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