Aos 40 anos recém-completados, Monique Alfradique vive uma fase em que disciplina e bem-estar caminham lado a lado.
Hoje, a atriz e apresentadora reforça um estilo de vida baseado em equilíbrio, longe de excessos e restrições rígidas. Para ela, o autocuidado não é apenas estética, mas também uma ferramenta essencial de saúde, autoestima e amor próprio.
Com uma rotina agitada, Monique encontrou na organização semanal uma aliada para manter hábitos saudáveis. Sempre que possível, planeja seus treinos e sua alimentação com antecedência, adaptando tudo à agenda corrida. Mais do que uma busca por performance, sua rotina reflete um compromisso realista com o bem-estar.
“Eu cuido bastante da minha saúde mental e física, do meu bem-estar como um todo. Gosto de me movimentar, de praticar exercícios. Cuidar de si é um compromisso diário, tem dias mais intensos, outros mais leves, o importante é manter a constância”.
Veja a entrevista completa com Monique Alfradique a seguir!
Movimento sempre!
A prática de atividades físicas faz parte da rotina de Monique de forma leve e consciente. Ela mantém uma frequência alta de treinos, com musculação e atividades funcionais, além do hot yoga, que se tornou um dos seus momentos preferidos, e esportes como tênis. Foi, inclusive, por meio do yoga que ela passou a se conectar com a meditação, um hábito que ganhou força após a pandemia e hoje é essencial para seu equilíbrio.
Além do yoga, Monique também aposta em treinos funcionas, trazendo o boxe e a musculação para sua rotina. “Gosto de variar os estímulos porque ajuda muito no equilíbrio do corpo e também deixa o treino mais dinâmico”.
E completa: “Eu gosto de treinar boxe porque além de ser um treino super completo fisicamente, ele também trabalha muito foco, disciplina e concentração. Me ajuda a aliviar o estresse, descarregar energia e me sinto muito mais forte e presente depois do treino”.
Cuidados com a alimentação
Sua alimentação é baseada principalmente em legumes e proteínas, priorizando refeições leves e nutritivas. Durante as gravações, costuma levar sua própria comida para manter esse padrão e garantir energia ao longo do dia. Ainda assim, ela não abre mão do prazer de comer bem e acredita que o equilíbrio está justamente em evitar restrições rígidas.
“Eu sempre mantive uma relação saudável com meu corpo e com a minha rotina de cuidados. Gosto de me alimentar bem, de forma equilibrada, mas sem neura. Pra mim, o mais importante é me sentir disposta, com energia e bem comigo mesma”.
A pele também não fica de fora!
A disciplina também se reflete no skincare, que ganhou ainda mais atenção depois dos 30 anos.
A atriz segue uma rotina consistente de limpeza e hidratação da pele, associada ao uso de vitamina C e, principalmente, ao protetor solar, seu grande aliado no dia a dia. Além dos cuidados em casa, mantém acompanhamento com dermatologistas e realiza tratamentos estéticos pontuais.
A hidratação também vem de dentro para fora, com o hábito de beber bastante água.
“Tenho uma rotina de higienização e hidratação da pele que acredito que faz toda a diferença. Costumo unir o skincare em casa com o acompanhamento da dermatologista. Isso vai muito além da estética, é um compromisso com o meu bem-estar e com a minha energia”.
Rotina de amor-próprio
Mas o autocuidado de Monique vai além do físico. A apresentadora valoriza profundamente os momentos de desaceleração e conexão consigo mesma, seja em banhos longos, leituras, maratonas de séries, a mais recente foi “História de Amor”, ou no tempo de qualidade com família e amigos.
A terapia também ocupa um papel central nesse processo, como ferramenta de autoconhecimento e desenvolvimento pessoal.
“Valorizar os momentos de pausa é essencial, é quando eu me reconecto, me escuto e respeito meus próprios limites. Isso tudo me ajuda a manter o equilíbrio tanto na vida pessoal, quanto na profissional”, afirma
Em meio a essa fase de equilíbrio, a atriz também se prepara para um novo projeto na Universal+, e, recentemente, ficou loira novamente para viver esse próximo desafio profissional.
“Estou muito feliz com essa nova fase, com novos projetos chegando e tanta coisa boa para viver. Hoje, entendo a beleza como algo que vem de dentro, tem a ver com atitude, energia e autenticidade. Com o tempo, aprendi a valorizar o que é natural, o que é vivido, e isso se reflete em tudo, inclusive na forma como me preparo para cada novo desafio”, finaliza.
Veja um treino de Monique Alfradique focado em condicionamento físico:
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source https://boaforma.abril.com.br/movimento/monique-alfradique-2026/
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