É preciso prestar bastante atenção em relação a sentir a lombar no agachamento terra, tendo em mente que o esforço durante a prática não deve se concentrar nessa área e que dores ou incômodos não devem ser encarados como algo normal.
“O agachamento terra é um exercício muito comum e executado pela maioria dos praticantes de musculação. Ele promove principalmente o fortalecimento da coluna, glúteos e posterior de coxa, melhorando significativamente a postura e a resistência muscular”, fala Anderson Téu, educador físico e personal trainer da Academia Gaviões 24h.
“Ao realizar esse movimento, são recrutados os músculos das costas, como dorso, a extensão interna do abdômen, como a musculatura do oblíquo, e a parte posterior da coxa”, cita ele.
Desconfortos na lombar durante o agachamento terra podem indicar que você está cometendo algum erro durante o exercício. Existem falhas comuns relacionadas à execução que podem fazer com que o risco de lesões e de surgimento de problemas nessa parte aumente.
Situações como perda do alinhamento da coluna, especialmente com flexão lombar, uso de cargas excessivas ou prática sem preparo podem gerar sobrecarga, o que pode resultar em dor na lombar.
Além disso, fatores como falta de ativação do core, posicionamento incorreto da barra, mobilidade limitada, fraqueza dos músculos estabilizadores e problemas prévios na coluna também estão associados ao aparecimento de dor na lombar durante o agachamento terra.
Como fazer agachamento terra?
Coloque a carga próxima ao corpo. Posicione os pés aproximadamente na largura dos ombros e com as pontas ligeiramente voltadas para fora.
Desça o corpo ao encontro da carga, promovendo uma distância maior que a linha dos ombros. Mantenha os joelhos flexionados em um ângulo de cerca de 90º e as costas eretas.
Traga a carga até a altura dos quadris, elevando o tronco e estendendo os joelhos. As costas devem ser mantidas eretas, os braços retos e os joelhos alinhados com os pés durante todo o movimento;
Retorne com o corpo para a posição inicial de maneira controlada, mas sem colocar a barra no chão. Repita o movimento.
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source https://boaforma.abril.com.br/movimento/dor-lombar-agachamento-terra/
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