Uma dúvida muito comum é saber qual a quantidade ideal que devemos beber de água ao longo do dia. Apesar da recomendação de “oito copos diários” ou até mesmo “entre 2 a 3 litros”, especialistas contam que não existe uma regra única para todas as pessoas.
A necessidade de hidratação varia conforme características individuais, como peso corporal, nível de atividade física, idade, temperatura ambiente e condições de saúde.
Que a água é essencial para o funcionamento do organismo, não temos dúvida, pois ela não só participa do transporte de nutrientes, mas também regula da temperatura corporal, elimina toxinas, ajuda no funcionamento dos rins e na manutenção de diversas funções metabólicas.
Ainda assim, muitas pessoas não conseguem manter uma ingestão adequada ao longo do dia.
Um estudo internacional publicado na revista Science, que avaliou mais de 5.600 pessoas de diferentes países e faixas etárias, reforçou que a necessidade hídrica varia significativamente entre os indivíduos, derrubando a ideia de que todos precisam consumir exatamente dois litros de água por dia.
Fatores como sexo, idade, clima e atividade física influenciam diretamente a quantidade necessária.
Segundo Luciana Prado Azevedo, professora de Medicina da Universidade São Judas, integrante da Inspirali, ecossistema que atua na gestão de 15 escolas médicas em diversas regiões do Brasil, uma forma simples de estimar a quantidade diária de água é utilizar o peso corporal como referência.
“Não existe uma quantidade de água que sirva para todas as pessoas. A necessidade de hidratação varia conforme fatores como peso, idade, nível de atividade física, temperatura ambiente e até algumas condições de saúde. Por isso, o mais importante é respeitar as necessidades do organismo e manter uma ingestão regular de líquidos ao longo do dia”, explica.
Quanto de água devo beber por dia?
Uma forma prática de estimar a quantidade diária de água é multiplicar o peso corporal por 35 ml.
Exemplos:
- Pessoa com 60 kg – cerca de 2,1 litros por dia.
- Pessoa com 70 kg – cerca de 2,45 litros por dia.
- Pessoa com 80 kg – cerca de 2,8 litros por dia.
A professora ressalta que esse cálculo é apenas uma estimativa. A necessidade de água pode ser maior em situações como prática de atividade física, dias muito quentes, febre, gravidez ou outras condições que aumentam a perda de líquidos.
Inverno: atenção redobrada
Embora a preocupação com a hidratação seja mais comum durante o verão, os especialistas alertam que o inverno também merece atenção. Com as temperaturas mais baixas, a sensação de sede diminui naturalmente, fazendo com que muitas pessoas reduzam o consumo de água sem perceber.
“A menor sensação de sede não significa que o organismo precise de menos água. Continuamos perdendo líquidos pela respiração, pela urina e pela transpiração, mesmo em dias frios.
Quando a ingestão é insuficiente, podem surgir sintomas como dor de cabeça, cansaço, tontura, ressecamento da pele, dificuldade de concentração e até alterações no funcionamento dos rins”, destaca Luciana.
Além disso, ambientes fechados e o uso frequente de aquecedores e ar-condicionado podem favorecer a desidratação, especialmente entre crianças e idosos, grupos mais vulneráveis aos efeitos da baixa ingestão de líquidos.
Como beber mais água no dia a dia?
Para quem tem dificuldade em manter uma rotina de hidratação, pequenas estratégias podem ajudar a transformar o hábito em algo mais natural.
“Não é necessário esperar sentir sede para beber água. O ideal é distribuir a ingestão ao longo do dia. Muitas pessoas conseguem melhores resultados quando estabelecem metas simples e associam o consumo de água a atividades da rotina, como refeições, intervalos de trabalho ou deslocamentos”, orienta a médica.
Entre as dicas que podem facilitar a hidratação estão:
- Manter sempre uma garrafa de água por perto.
- Beber um copo de água ao acordar e outro antes de dormir.
- Consumir pequenos volumes regularmente, como um copo a cada uma ou duas horas.
- Utilizar aplicativos ou alarmes para lembrar da hidratação.
- Apostar em frutas ricas em água, como melancia, melão, laranja e abacaxi.
- Aromatizar a água com rodelas de limão, hortelã ou gengibre para variar o sabor.
- Estabelecer metas diárias e acompanhar o consumo.
Outro indicador importante é a cor da urina. Em geral, tons mais claros costumam indicar uma hidratação adequada, enquanto urina muito escura pode ser um sinal de que o organismo precisa de mais líquidos.
“Mais do que atingir um número específico de litros, o importante é criar o hábito de beber água regularmente e observar os sinais que o próprio corpo oferece. A hidratação adequada é uma das medidas mais simples e eficazes para promover saúde e bem-estar”, finaliza a profissional.
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source https://boaforma.abril.com.br/alimentacao/hidratacao-ideal-depende-do-peso-da-rotina-e-ate-do-clima-entenda/
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