quinta-feira, 6 de agosto de 2026

Treinar menstruada aumenta o fluxo?

Respondido por:

Dra. Ana Paula Fonseca, médica ginecologista

Treinar menstruada aumenta o fluxo?

Na maioria das vezes, o exercício não aumenta de fato o fluxo menstrual.

O que acontece é que, durante a atividade física, há uma maior movimentação do corpo e contração da musculatura, principalmente da região abdominal e pélvica. Isso pode fazer com que o sangue que já estava dentro do útero ou da vagina seja eliminado mais rapidamente, dando a impressão de que a menstruação ficou mais intensa naquele momento.

Além desse efeito da movimentação, durante o exercício aumenta a circulação sanguínea e a pressão dentro do abdômen. Isso pode favorecer a saída do sangue menstrual que já estava acumulado.

Por isso, é comum perceber um fluxo maior logo após correr, fazer musculação ou outra atividade mais intensa, sem que isso signifique que a mulher esteja perdendo mais sangue ao longo do ciclo.

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Existe algum tipo de exercício que tende a aumentar mais essa percepção?

Os exercícios de maior impacto, como corrida, saltos, treinos funcionais e até a musculação com cargas mais elevadas, costumam provocar mais essa percepção. Isso acontece porque eles envolvem movimentos repetitivos, aumentam a pressão abdominal e estimulam mais a contração da musculatura.

Já atividades como caminhada, pilates, yoga e alongamentos costumam provocar menos essa sensação, embora cada organismo responda de uma forma.

Quando o aumento do sangramento durante o treino deve ser investigado?

Se perceber que o fluxo realmente está ficando mais intenso ao longo de vários ciclos, se precisar trocar absorvente muito frequentemente, apresentar sangramentos com coágulos grandes, sangramento entre as menstruações, dor intensa ou sintomas como tontura e fraqueza, é importante procurar um ginecologista.

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Nesses casos, precisamos investigar se existe alguma condição, como miomas, pólipos, adenomiose, endometriose ou alterações hormonais, que possam estar contribuindo para esse sangramento aumentado.

Pode fazer atividade física mesmo estando menstruada?

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source https://boaforma.abril.com.br/coluna/boa-forma-responde/treinar-menstruada-aumenta-o-fluxo/
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quarta-feira, 5 de agosto de 2026

Exercício unilateral: qual a vantagem além do equilíbrio?

Os exercícios unilaterais são os que trabalham apenas um lado por vez. Incluí-los nos treinos pode colaborar para diversos aspectos, sendo que um dos principais é a melhora do equilíbrio, uma vez que suas execuções tendem a exigir bastante estabilidade, coordenação e controle.

“Eles costumam demandar mais ativação do core (músculos do centro do corpo) para manter o equilíbrio e a postura correta durante o movimento”, afirma Aline Becker, personal trainer, nutricionista e colunista de Boa Forma.

O que é exercício unilateral?

“Os exercícios unilaterais são aqueles em que trabalhamos um lado do corpo de cada vez, por exemplo, um afundo, uma passada ou um desenvolvimento de ombro com um braço só. Eles trazem várias vantagens importantes”, explica ela.

Exercício unilateral: qual a vantagem além do equilíbrio?

Além de favorecer o equilíbrio, os exercícios unilaterais se destacam quando o assunto é a correção de assimetrias musculares.

“Eles auxiliam na correção de desequilíbrios musculares, já que, muitas vezes, sem perceber, a gente compensa mais de um lado do corpo nos exercícios bilaterais”, cita Becker.

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Trabalhar cada lado separadamente ajuda desenvolver força e coordenação motora de maneira mais uniforme, de acordo com a personal trainer.

“Os exercícios unilaterais também são grandes aliados para estabilidade, controle motor e consciência corporal”, comenta a colunista de Boa Forma.

Outro benefício é que os exercícios unilaterais podem colaboram positivamente para a redução de sobrecarga em articulações, o que é interessante para quem está se recuperando de lesões ou precisa de adaptações específicas no treino.

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“Incluir exercícios unilaterais na rotina é uma estratégia muito inteligente para potencializar os resultados, prevenir lesões e construir um corpo mais forte e equilibrado”, conclui Aline Becker.

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source https://boaforma.abril.com.br/movimento/exercicio-unilateral-vantagens/
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Six Sport Life: conhecemos a academia com mensalidade de até R$ 4.500

Se você já ouviu alguém comentar “ah, treino numa academia que parece hotel cinco estrelas”, saiba que não é exagero. Chegou a São Paulo a Six Sport Life, rede que promete ir muito além da esteira e do aparelho de leg press — e a unidade da Rua Mário Ferraz, bem no coração do bairro Itaim, virou assunto obrigatório entre quem gosta de unir performance e estilo de vida. A gente foi entender por que essa academia está sendo chamada de “seis estrelas” e o que, de fato, justifica o hype.

Um espaço pensado (literalmente) como resort

Academia moderna com piso de carpete, halteres organizados em racks, bancos de peso, e uma grande janela com vista para prédios e árvores. Duas bolas decorativas e plantas em prateleiras adornam o ambiente, que possui iluminação linear no teto e uma pintura abstrata na parede.
<span class="hidden">–</span>Bruno Fioravanti/Divulgação

Com 1.700 m² de área, o espaço não lembra em nada aquela sala apertada de musculação que a gente está acostumada a ver por aí. A proposta, assinada pelos fundadores Eilson Studart (que já teve passagem pelo Coco Bambu), Leandro Vaz e Ravel Nava, foi criar um ambiente que integra treino, bem-estar e socialização — sem parecer, em nenhum momento, “só uma academia”. Pense em algo mais próximo da experiência de um spa de resort do que da sua academia de bairro.

Os diferenciais que fazem a cabeça de quem treina lá

Academia moderna com piso emborrachado, equipamentos de musculação e pesos. À esquerda, anilhas em um rack; ao centro, halteres e kettlebells. Ao fundo, uma grande janela revela vegetação exuberante. Uma TV exibe informações de treino e um saco de pancadas preto e branco com a marca Venum está pendurado à direita
<span class="hidden">–</span>Bruno Fioravanti/Divulgação

A lista de mordomias é grande, e é exatamente isso que tem gerado tanta conversa:

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  • Concierge e valet coberto — você chega, entrega o carro e já entra direto para o treino, sem se preocupar com estacionamento.
  • Brinquedoteca com recreadora — para quem é mãe ou pai e não quer abrir mão do treino por falta de com quem deixar a criançada.
  • Saunas masculina e feminina, banheira de crioterapia e salão de beleza — o pós-treino vira quase um ritual de spa.
  • Higienização dos aparelhos feita pela equipe — depois de cada uso, um funcionário limpa o equipamento, então esqueça aquele papel toalha na bolsa.
  • Aulas monitoradas por equipamentos inteligentes, que acompanham a execução dos exercícios em tempo real, e professores para grupos pequenos (até 4 pessoas), o que garante mais atenção individual.
  • Número limitado de alunos por unidade — a ideia é evitar fila para os aparelhos e manter a experiência mais exclusiva e tranquila, mesmo nos horários de pico.

E o tal conceito all inclusive, afinal?

Balcão de madeira com três frigobares de vidro, máquina de café, tigela de madeira com frutas, plantas e lixeiras de inox em ambiente com parede de pedras e piso de madeira
<span class="hidden">–</span>Bruno Fioravanti/Divulgação

Aqui está o que diferencia a Six do modelo tradicional de academia: a mensalidade — que vai até R$ 3.500, dependendo da unidade — não cobre só o acesso à musculação e às aulas. Ela inclui uma série de “mordomias” liberadas para uso livre, como cafés funcionais, suplementos como whey protein, creatina e colágeno à disposição, e até espumante nos finais de semana. Ou seja: em vez de pagar à parte por cada mimo (suplemento aqui, sauna ali, banheira de gelo acolá), tudo já está embutido em um único valor mensal — no estilo “tudo incluso” que a gente já conhece de resorts e cruzeiros, mas aplicado ao universo fitness.

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É esse pacote completo — treino, recuperação, bem-estar e ainda um quê de vida social — que faz a Six ser chamada de academia “seis estrelas” e que tem atraído um público disposto a pagar mais caro por uma experiência que vai muito além dos 45 minutos na esteira.

Vale a pena?

Se o seu critério para escolher academia é só “tem os aparelhos que eu preciso”, provavelmente a Six vai parecer um investimento alto demais. Mas se você busca uma experiência completa, onde treino, recuperação e momentos de relaxamento acontecem no mesmo lugar, sem filas e com atendimento personalizado, o conceito all inclusive da Six é, sem dúvida, um dos mais ousados que já vimos no mercado fitness brasileiro. Uma coisa é certa: a academia tradicional está ganhando um concorrente e tanto.

No vídeo abaixo, você confere nossa experiência na unidade:

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Valores da Six Itaim

R$ 3.700: plano mensal
R$ 2.500/mês: plano anual
R$ 1.300: passaporte 3 dias
R$ 600: day use

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source https://boaforma.abril.com.br/movimento/six-sport-life/
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