Quem acompanha Sabrina Sato nas redes sociais, sabe da rotina agitada que ela tem. Trabalho, gravações, maternidade…o dia a dia da apresentadora é agitado e a suplementação passou a ser uma grande aliada na rotina de Sabrina.
E ela entendeu que suplementar somaria com sua alimentação, sendo um suporte a mais no seu dia a dia.
“Eu sempre cuidei muito do meu corpo, treino o ano inteiro, não é só pro Carnaval, que é uma maratona física e emocional mesmo. São meses de preparação pra aguentar a intensidade da avenida. Então comecei a olhar pra suplementação de forma mais consciente, como uma aliada pra minha resistência e energia no dia a dia”, contou Sabrina em entrevista à Boa Forma.
Quais suplementos não podem faltar nessa rotina agitada?
Sabrina conta que creatina e proteína fazem a diferença para ela em seu dia a dia. “Elas me ajudam a manter o pique, a resistência e a recuperação muscular. Mas não é só isso, eu também cuido muito da parte de vitaminas, da imunidade… porque não adianta estar bem só fisicamente, tem que estar bem como um todo”.
Mas a apresentadora pontua que o equilíbrio é tudo. “Eu não sou de exagero. A suplementação entra como um complemento de tudo que eu já faço naturalmente que é ter uma alimentação saudável, treino e esse olhar constante pro meu corpo”.
Vá com calma!
Sabrina destaca que, para quem está começando a praticar atividades físicas e deseja buscar por suplementação, o ideal é não pular etapas.
“Às vezes a gente quer começar já fazendo tudo, mas é importante ir com calma. Primeiro, criar uma rotina de treino que você goste, cuidar da alimentação, do descanso… e aí pensar na suplementação como uma aliada”.
E continua, trazendo um ponto essencial: “sempre com orientação, isso é muito importante. Cada corpo é único. No fim, saúde é constância. Não é sobre fazer tudo perfeito, é sobre cuidar de você todos os dias, um pouquinho de cada vez”, finaliza.
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A importância da suplementação para quem pratica atividades físicas
As mulheres estão cada vez mais interessadas na suplementação. O consumo feminino de suplementos alimentares segue em trajetória de crescimento consistente no Brasil e já representa um quarto das compras realizadas no ambiente digital.
A informação foi divulgada no novo levantamento do Soldiers Insights, observatório de dados dedicado à análise de tendências do setor, as mulheres respondem por 23,4% dos pedidos na base analisada, o equivalente a 1 em cada 4 compras.
“A prática de atividade física aumenta a demanda do organismo por energia e nutrientes, e nem sempre é possível suprir tudo apenas com a alimentação, especialmente em rotinas mais corridas ou com necessidades específicas. Nesse contexto, a suplementação se torna uma estratégia importante para atender essas demandas de forma mais eficiente, favorecendo o desempenho, a recuperação muscular e a adaptação ao exercício”, ressalta Carolaine de Oliveira, Nutricionista da Maxinutri.
Suplementos pré-treino, intratreino e pós-treino: qual a diferença?
A profissional explica que as proteínas, por exemplo, são importantes para a síntese muscular, enquanto vitaminas do complexo B e minerais como o magnésio participam de processos relacionados à produção de energia e ao funcionamento muscular.
“Compostos como a creatina também são amplamente estudados e podem contribuir para força, desempenho e recuperação, especialmente em atividades de maior intensidade”, completa.
Além disso, em esportes de resistência e alto rendimento, como a corrida, o suporte nutricional adequado é muito importante para manter o rendimento e retardar a fadiga. “Já em estratégias voltadas ao emagrecimento, nutrientes como proteínas e fibras auxiliam na manutenção da massa magra e na saciedade”, conta a nutricionista da Maxinutri.
“Na prática, a suplementação tem um papel cada vez mais presente na rotina de quem treina, justamente por facilitar o alcance das necessidades nutricionais de forma mais precisa e consistente”, pontua.
Pré-treino, creatina…qual o suplemento é essencial para qualquer atividade?
A nutricionista destaca que, entre os mais estudados, a creatina se destaca pelo seu papel na produção de energia rápida, podendo favorecer força, potência e desempenho em exercícios de maior intensidade. “As proteínas também têm papel relevante no aporte nutricional, especialmente para quem busca manutenção ou ganho de massa muscular”.
Pode tomar creatina em jejum?
Mas, não para por aí! Os chamados pré-treinos, geralmente formulados com cafeína e outros compostos que atuam no metabolismo energético, também fazem parte da rotina de muitas pessoas, contribuindo para maior disposição durante os treinos.
“Ainda assim, a recomendação deve ser individualizada, levando em conta o contexto, o tipo de treino e os objetivos de cada pessoa”, finaliza.
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source https://boaforma.abril.com.br/alimentacao/sabrina-sato-suplementacao/
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