A Copa do Mundo de futebol masculina acontece em 2026 e, além disso, o Brasil sediará a Copa do Mundo Feminina em 2027. O futebol feminino, aos poucos, foi ganhando destaque e a seleção feminina é bem avaliada por três em cada quatro brasileiros.
É o que mostra a pesquisa da Nexus, comandada pela Federação Brasileira de Futebol (CBF). Na avaliação, 73% veem a imagem da equipe como positiva ou muito positiva. E, além disso, nos últimos 10 anos, o crescimento de pessoas acompanhando o time feminino cresceu em 41%, ainda mais que, em 2024, a seleção foi prata nos Jogos Olímpicos de Paris.
Essa ascensão do futebol feminino também faz com que mulheres se interessem pela prática do esporte, que traz muitos benefícios para o corpo.
De acordo com o preparador físico, formado em Educação Física pela Universidade Estadual Paulista (UNESP) e pós-graduado em Treinamento Físico Individualizado, com mais de 27 anos de atuação, Junior Carvalho, o futebol tem como benefícios para o corpo, a melhora da condição cardio respiratória, coordenação motora, agilidade, equilíbrio e consciência corporal.
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“Além disso, ele promove fortalecimento muscular, do corpo todo, mas principalmente de pernas, glúteos e músculos do core, fundamentais para uma ótima saúde física. Não podemos deixar de citar também o auxílio do controle e redução do peso corporal devido ao alto gasto calórico”, completa.
Futebol = emagrecimento + fortalecimento
A prática esportiva demanda muita energia e traz muitos benefícios para o corpo, pois, em uma partida ou treino, é preciso acelerar, frear, mudar de direção, caminhar e acelerar novamente. E toda essa alternância de ritmos faz com que a atividade fique em uma intensidade controlável, mesmo com toda essa alternância de ritmo.
“Todo esse trabalho desempenhado pelo corpo necessita de energia, ele começa a utilizar o glicogênio, (estoque de carboidratos nos músculos e fígado), com a continuidade da atividade passa também a utilizar a gordura como combustível. Com o treinamento e a prática, aliada a uma alimentação adequada, o corpo passa a ficar mais eficiente nessa utilização da gordura”, comenta o preparador.
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Junior ainda completa que dentre os benefícios para o corpo, após o treino ou a partida, devido a alta intensidade, o corpo precisa agora recuperar os seus estoques de energia, baixar a temperatura corporal e recuperar a musculatura. “Essas ações continuam exigindo energia e mantendo o metabolismo acelerado”.
Além disso, o futebol trabalha, principalmente, pernas e glúteos, presentes nos trabalhos de saltos, sprints, chutes e mudanças de direção. Essas regiões são muito solicitadas, assim como toda a musculatura da perna, posteriores, panturrilhas e quadríceps. “Em todo momento os músculos da perna estão em ação, dessa forma esses músculos se tornam fortes, resistentes e funcionais”, explica o profissional.
Equilíbrio, coordenação e agilidade
Junior destaca mais três benefícios do futebol para o corpo:
- Equilíbrio: melhora com a capacidade de responder aos diversos estímulos nas disputas de bola, nos contatos com as outras participantes, no apoio com uma perna só, no frear e acelerar… o tempo todo o corpo está precisando compensar alguma mudança na estabilidade e isso leva à grande desenvolvimento do equilíbrio.
- Coordenação: trabalhada com a precisão que os movimentos mecânicos são executados, como a coordenação olho-pé para dominar a bola, conduzir e passar, além da precisão na hora do chute, no exato momento e ponto que vai levar a bola na direção pretendida.
- Agilidade: além de uma serie de situações que precisam ser coordenadas para que o jogo se desenvolva, a melhora da agilidade também é um fator de muitos ganhos quando o assunto é futebol, pois mudar de direção rapidamente e com controle, como no caso de dribles, marcações, arranques, acelerações e desacelerações, e de repente até um novo arranque, faz com que o tempo de reação, velocidade na decisão e o controle corporal esteja o tempo todo ativo e atento.
Além de benefícios para o corpo, benefícios para a mente
O preparador físico afirma que a prática de futebol reduz o estresse, pois regula o humor. “Além de ser intenso, dinâmico e divertido, praticado em equipe, ajuda a criar vínculo social, amizade e suporte. Autoconfiança, autoestima, coragem para ocupar espaços, percepção da força e da capacidade também são fatores que trazem benefícios para a saúde mental feminina”.
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3 dicas para iniciantes
- Comece em treinos ou aulas para iniciantes, treine primeiro o básico, somente a parte técnica já será muito divertida e desafiadora para quem está começando, evite focar em jogo e muito contato físico no começo.
- Cuide do seu corpo, sempre faça aquecimento, ativação e mobilidade antes de começar o treino. Sem esquecer do treino de força pelo menos 2x na semana.
- Tênis/chuteira adequados com o tipo de piso que for praticar para evitar escorregões, torções e desconforto.
Junior também destaca três pilares que compõe o desenvolvimento físico:
- Treino de forma e intensidade adequada com o seu estado físico atual;
- Alimentação adequada com as necessidades do seu organismo em suprir tudo que é necessário para sua recuperação muscular;
- Descanso suficiente para que o seu corpo restabeleça toda energia que será colocado no próximo treino.
“O futebol para as mulheres traz inúmeros benefícios para a saúde física e mental, é um esporte extremamente divertido e desafiador que vai ajudar a melhorar a força física, o condicionamento cardiorrespiratório, a auto estima e os laços de amizade”, finaliza.
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source https://boaforma.abril.com.br/movimento/beneficios-futebol-corpo/
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