Gripe é algo que acaba derrubando qualquer pessoa, mesmo se ela tiver uma rotina de treinos. Quando isso acontece, o repouso é essencial para cuidar da saúde. E retornar aos treinos exige cuidado.
Mas um ponto que é preciso entender é quanto tempo esperar para retornar aos treinos, após recuperação, sem recaídas.
Retornar aos treinos com segurança após uma gripe, como?
De acordo com o Dr. Howard LeWine, editor-chefe da Harvard Men’s Health Watch, em um artigo publicado na Escola de Medicina de Harvard, após uma gripe com febre alta ou dores musculares, o recomendado para retornar aos treinos é esperar que a febre desapareça por completo antes de retornar aos exercícios físicos.
Glutamina e creatina: para quem são indicadas?
“O retorno aos treinos deve ser gradual, começando com atividades leves para evitar falta de ar e aumentando a intensidade aos poucos. Se sentir exaustão após o exercício, é aconselhável descansar mais um dia antes de tentar novamente”, explica o profissional no artigo.
Já para o professor Ken Nosaka, da Edith Cowan University, após doenças mais severas como a gripe forte, o tempo de recuperação antes de retomar os treinos deve ser equivalente à duração da doença. Por exemplo, se a gripe durou cinco dias, aguarde mais cinco dias antes de voltar aos exercícios.
Quais os riscos de retornar aos treinos antes de estar 100% curado?
Um estudo publicado no Journal of Sport and Health Science ressalta que alguns sintomas como dor no peito, falta de ar e palpitações são contra indicações absolutas para o exercício, e que é preciso procurar por uma avaliação cardiológica para entender os riscos.
Dicas para retornar de forma segura:
- Faça atividades leves: exercícios de baixa intensidade são ideais nos primeiros dias, como caminhadas, por exemplo.
- Beba Água: algo já essencial no dia a dia, em uma recuperação é ainda mais importante
- Entenda seu corpo: veja se não está com cansaço excessivo ou se os sintomas não estão reaparecendo.
- Alimente-se de forma equilibrada: Uma dieta rica em nutrientes fortalece o sistema imunológico.
- Consulte um profissional de saúde: Caso a gripe tenha sido severa demais, o ideal é procurar ajuda médica para entender melhor se está 100% curado e pode retornar aos treinos de forma gradativa.
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source https://boaforma.abril.com.br/equilibrio/gripe-x-treino-quanto-tempo-esperar-para-retornar-a-rotina-de-atividades-fisicas/
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