Muitas vezes, a busca pelo corpo saudável foca apenas em dietas restritivas e treinos intensos, ignorando um pilar fundamental do metabolismo: o descanso. Estudos recentes reforçam que uma noite de sono mal dormida pode sabotar qualquer plano alimentar.
Para entender essa conexão, Carla Fiorillo, nutricionista da Puravida, explica como o ciclo circadiano influencia a balança e como a suplementação estratégica pode ser uma aliada.
A ciência por trás dessa relação está no equilíbrio hormonal. De acordo com a nutricionista da Puravida, a privação de sono eleva significativamente os níveis de grelina, o hormônio que sinaliza a fome, enquanto reduz a leptina, responsável pela sensação de saciedade. Esse descompasso faz com que o corpo sinta uma necessidade instintiva de consumir alimentos mais calóricos e ricos em açúcar no dia seguinte, dificultando o controle da dieta e favorecendo o ganho de peso.
5 metas essenciais para proteger a saúde cardiovascular
Para uma boa noite de sono, a nutricionista recomenda três passos essenciais:
- Higiene do sono: desligue telas de luz azul (celulares e TVs) pelo menos uma hora antes de deitar-se. Isso permite que o corpo produza melatonina naturalmente;
- Janela alimentar: evite refeições pesadas e de difícil digestão muito próximas ao horário de dormir, para que a energia do corpo seja focada na reparação celular, e não na digestão;
- Suplementação: nutrientes como o magnésio e o inositol ajudam a acalmar o sistema nervoso central, facilitando a transição para o sono profundo.
Ao melhorar a qualidade do repouso, o organismo consegue realizar a síntese proteica de forma eficiente e manter os níveis de cortisol (hormônio do estresse) controlados, evitando o acúmulo de gordura abdominal.
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source https://boaforma.abril.com.br/equilibrio/sono-e-qualidade-e-emagrecimento-o-papel-do-magnesio-para-transformar-sua-rotina/
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