Manter a rotina de treinos durante os dias frios pode ser um verdadeiro desafio. Afinal, com as temperaturas lá embaixo, pode surgir aquela preguiça de largar o sofá e o cobertor quentinho. Entretanto, deixar de movimentar o corpo durante não é uma boa ideia, e o melhor a se fazer é encontrar algumas estratégias para contornar a inatividade.
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“Realizar atividades físicas em épocas de clima frio traz benefícios como melhora do sistema imunológico e sistema cardiovascular para manter o corpo aquecido, aumento do gasto calórico acelerando o metabolismo e aumento da capacidade pulmonar e qualidade respiratória favorecendo quem tem problemas devido ao tempo frio e seco. Fora a sensação de bem estar e endorfina que o exercício proporciona”, explica Lucas Kobol, especialista técnico da Bio Ritmo.
Para te ajudar a preservar o estilo de vida ativo mesmo durante o frio, a seguir, Kobol revela dicas que fazem toda a diferença para combater o desânimo de treinar nos momentos mais gelados!
Dicas para perder a preguiça de treinar no frio
1Roupas adequadas
A vestimenta é uma peça chave para evitar desconfortos durante os exercícios. É preciso ter em mente que, em poucos minutos, o frio vai desaparecer, mas também que o corpo vai precisar ser protegido ao final da atividade. Por isso, é importante pensar em vestir-se em camadas adequadas para o exercício, para manter o calor e não limitar o movimento ao mesmo tempo.
Hidratação do corpo e da pele
Mesmo quando não estamos com calor ou com sensação de sede, o corpo precisa de água. No inverno, a nossa percepção de sede cai e, consequentemente, ingerimos menos líquidos. Portanto, é essencial ter uma garrafinha disponível, para antes, durante e depois da atividade física.
Companhia
Exercitar-se com um parceiro pode melhorar a adesão ao exercício, melhorando o ânimo e dando motivação. Quando um incentiva o outro no dia a dia é uma forma de prevenir uma possível procrastinação e boicote à atividade.
4Exercícios indoor
Praticar atividades dentro de um espaço fechado é uma ótima opção para manter-se aquecido e não perder a rotina. Há uma gama de atividades para se praticar dentro de uma sala climatizada: desde a tradicional musculação à aulas de spinning, dança e yoga ou musculação faz com que você esteja mais protegido do frio.
5Exercícios outdoor
E para aqueles que não abandonam os exercícios ao ar livre, andar de bicicleta e correr podem ser as melhores escolhas. Queimar calorias e aumentar a frequência cardiorrespiratória enquanto apreciam a paisagem à beira mar ou num parque ajudará a esquecer um pouco do clima.
Por fim, o especialista finaliza explicando sobre a importância de fazer um bom aquecimento antes da atividade.
“Durante o inverno nossa musculatura e articulações tendem a ficar mais tensas e rígidas e a frequência cardíaca mais baixa. Por isso é importante prolongarmos o período de aquecimento aumentando o fluxo sanguíneo para evitarmos lesões e sensações de fraqueza ou tontura”, finaliza.
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source https://boaforma.abril.com.br/movimento/treinar-no-frio-dicas/
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