Você conhece o treino híbrido? Ele combina musculação com esportes e atividades aeróbicas, como corrida, ciclismo, natação, funcional ou lutas, virou uma das maiores tendências de saúde e performance no Brasil.
Além da estética, a prática de atividades físicas reflete uma mudança de comportamento: o brasileiro quer treinar para viver melhor, ganhar força, melhorar o condicionamento e, de quebra, manter a motivação em alta.
Por que o treino híbrido funciona?
Especialistas apontam que unir estímulos diferentes pode trazer benefícios amplos ao corpo:
- ganho de força e massa muscular;
- melhora cardiovascular;
- aumento de resistência física;
- prevenção de lesões;
- gasto calórico ampliado;
- mais disposição no dia a dia;
- maior constância, graças à variedade.
Com a rotina corrida e múltiplos objetivos, cresce a procura por espaços que concentrem soluções no mesmo lugar: musculação, cardio, aulas coletivas, orientação profissional e liberdade de horários.
Treinos híbridos: como eles redefinem a rotina fitness
“Muitas pessoas são apegadas à estética, mas obviamente querem melhorar a parte de função e, no treinamento híbrido, ela tem uma economia de tempo. Então, com uma atividade só, ela vai ter estética, força, resistência, treinando por 1h de 3 a 4 vezes na semana. Não é a mesma coisa que um treinamento estético de hipertrofia, mas pode ter uma aderência maior, por juntar todos esses aspectos de estética, força, resistência”, explica Leandro Twin, da BlueFit.
Treino híbrido para membros inferiores
Evando Felix, Personal Trainner, explica que um treino híbrido de membros inferiores, une o ganho de força com a hipertrofia num só treino. “Nesse em específico, utilizaremos exercícios livres que exigem maior recrutamento de fibras musculares estabilizadoras e consciência corporal”, pontua.
Aquecimento:
- Polichinelo (1min), mais alongamentos dinâmicos (mobilidade):
“Assim, você irá elevar a temperatura corporal (prevenção de lesões) e para “abrir” as articulações (tornozelo, joelho e quadril) para que você tenha amplitude máxima nos exercícios livres”, afirma o profissional.
Treino:
- 1 agachamento livre (4x 6 a 8)
- 2 levantamento terra RDL (4x 10 a 12)
- 3 agachamento búlgaro (4×10 cada perna)
- 4 elevação pélvica (4x 12 a 15)
Realizar 4 blocos dos exercícios citados em sequência, respeitando o descanso máximo de 2min entre cada bloco para iniciá-los novamente.
Explicando os exercícios e execução:
Evandro também traz a seguir uma explicação a respeito da escolha dos exercícios para o treino híbrido para membros inferiores:
Agachamento Livre: um exercício multiarticular completo que tem como objetivo construir força absoluta e ganho de massa muscular nos quadríceps e glúteos, além de recrutar bastante o core (abdômen e lombar) para sustentar a carga sobre a coluna.
Levantamento Terra RDL: diferente do terra convencional, o terra foca na fase excêntrica (descida) e no alongamento dos isquiotibiais (posteriores de coxa) e glúteos.
Agachamento Búlgaro: este é um exercício unilateral que serve para corrigir assimetrias musculares, que gera uma demanda altíssima de equilíbrio e estabilização, sendo excelente para hipertrofia dos quadríceps e gluúteo médio sem sobrecarga na coluna.
Elevação Pélvica: é o melhor movimento para o isolamento do mecânico do glúteo máximo. Serve para a melhorar a densidade muscular dessa região e melhorar a potência da extensão de quadril, mantendo o músculo sob tensão máximo no pico de contração.
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source https://boaforma.abril.com.br/movimento/dica-de-treino-hibrido-para-membros-inferiores/
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