Dor na lombar durante os exercícios pode significar má execução. No entanto, podem existir outros motivos por trás do desconforto, entre eles, postura inadequada durante o movimento, excesso de carga, descompensações musculares e falta de ativação da musculatura estabilizadora da coluna.
“As dores nas costas em indivíduos fisicamente ativos geralmente resultam de uma interação multifatorial entre aspectos mecânicos, técnicos e de recuperação”, explica o Dr. Daniel Oliveira, médico ortopedista especialista em coluna vertebral e sócio do NOT Ortopedia.
“A execução inadequada de exercícios é uma das causas mais frequentes, especialmente em movimentos que impõem maior demanda à coluna vertebral, como agachamentos, levantamento terra e exercícios com carga axial”, completa ele.
Dicas para evitar dores lombares antes e após o treino
A seguir, Ana Cristina de Souza, fisioterapeuta e consultora da RelaxMedic, a listou os cuidados mais indicados para evitar as dores lombares antes, durante e depois das atividades físicas. Confira:
Pré-treino
- Aquecimento adequado: realize um aquecimento dinâmico, antes do treino. Isso inclui atividades como caminhada rápida, corrida leve ou movimentos específicos que aumentem gradualmente a temperatura muscular e a circulação sanguínea na região lombar.
- Alongamento e mobilidade: dedique alguns minutos para realizar alongamentos específicos para a região lombar.
- Postura correta: mantenha uma boa postura durante o aquecimento e ao realizar exercícios preparatórios. Evite curvar a coluna excessivamente para frente ou para trás.
Durante o treino
- Técnica adequada: execute os exercícios com uma técnica correta e controle de movimento. Isso é especialmente importante em exercícios que envolvem levantamento de peso . A técnica adequada ajuda a distribuir a carga de forma equilibrada e reduz o estresse na região lombar.
- Variação de movimentos: evite sobrecarregar repetidamente os mesmos músculos e articulações. Introduza variações nos exercícios para reduzir a fadiga localizada em áreas específicas, como a região lombar.
Pós-treino
- Alongamento e relaxamento: após o treino, dedique tempo para realizar alongamentos específicos para a região lombar e músculos adjacentes. Isso ajuda a reduzir a tensão muscular acumulada durante o exercício.
- Bolsas de gelo são recomendadas. Bolsa térmica, ideal para alívio de dores musculares, inchaço, entorses e contusões.
- Hidratação e nutrição: mantenha-se bem hidratado antes, durante e após o treino. Uma boa nutrição também desempenha um papel importante na recuperação muscular e na prevenção de dores.
- Escute seu corpo: preste atenção aos sinais que seu corpo está dando. Se sentir dor ou desconforto significativo, pare o exercício e consulte um profissional de saúde, como um fisioterapeuta, para avaliação e orientação adequada.
Qual o papel do fortalecimento muscular no tratamento de dores nas costas?
Quando se preocupar com o incômodo?
De acordo com Oliveira, muitas vezes, a dor nas costas relacionada ao treino é transitória e autolimitada, ou seja, tende a desaparecer espontaneamente. Entretanto, existem sinais de alerta que indicam a necessidade de procurar uma investigação médica.
Se a dor na lombar após os exercícios for intensa, progredir ou se tornar persistente por várias semanas, o melhor a se fazer é procurar ajuda para uma investigação mais detalhada.
“Além disso, é imprescindível ir a um atendimento de emergência se existirem sintomas neurológicos, como perda de força, dormência, formigamento ou dor irradiada para os membros”, declara o ortopedista.
“Outros fatores incluem febre, perda de peso inexplicada, histórico de neoplasia, uso prolongado de corticosteroides, imunossupressão, dor noturna significativa, trauma recente ou suspeita de osteoporose. Alterações urinárias ou intestinais associadas à dor lombar e sintomas nos membros inferiores configuram situação de urgência médica“, acrescenta o sócio do NOT Ortopedia.
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source https://boaforma.abril.com.br/movimento/dor-lombar-exercicio-ma-execucao/
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