Apesar de diversas pesquisas, notícias sobre o número de pessoas que praticam atividades físicas no Brasil, a rotina ativa não está em todas as regiões. Dados mostram que o contexto regional influencia diretamente quem pratica, a frequência e também as condições. Por exemplo: a região Nordeste lidera a prática esportiva, enquanto o Sul do país concentra o maior número de sedentários.
O Nordeste se destaca como a região mais ativa no país, com 53% da população praticando exercícios regularmente, enquanto o Sul aparece no extremo oposto, com apenas 34% de pessoas ativas e 66% em situação de sedentarismo.
Os dados são da pesquisa “O novo significado do esporte no Brasil: onde corpo, movimento e cultura se encontram”, divulgada pela Decatlhon, em abril de 2026. Os dados mostram como o cenário se distribui por todo o Brasil:
- Nordeste: 53% ativos vs 47% sedentários
- Centro-Oeste: 47% ativos vs 53% sedentários
- Sudeste: 43% ativos vs 57% sedentários
- Norte: 36% ativos vs 64% sedentários
- Sul: 34% ativos vs 66% sedentários.
Barreiras que variam de acordo com a região
A pesquisa mostra que o ambiente onde as pessoas vivem impacta diretamente a prática de atividades físicas. O estudo revela que cada região enfrenta um tipo diferente de barreira para se manter ativa, com listado a seguir:
- No Centro-Oeste, a motivação lidera como principal barreira, citada por 51%, seguida por tempo e custo, ambos com 41%.
- No Norte, a motivação também está na liderança, com 48%, seguida por tempo (43%) e pelo custo (41%).
- No Sudeste, o desafio se distribui de forma mais equilibrada entre motivação (44%), tempo (42%) e custo (33%), refletindo uma rotina mais acelerada e com maior pressão sobre a gestão do tempo.
- No Nordeste, embora a motivação também seja o principal entrave (43%), o tempo aparece com 31% e o custo com 27%, sendo a região que menos cita o custo como barreira.
- E no Sul, o padrão se aproxima do Sudeste, com motivação (42%) e tempo (41%) como principais obstáculos e menor impacto do custo (26%).
4 sinais que indicam que seu corpo pede exercícios físicos
Mesmo com diferenças, disposição para mudança é nacional
Apesar dos contrastes regionais, os dados mostram que o desejo de se movimentar é compartilhado em todo o país.
- 76% dos brasileiros já foram ativos em algum momento da vida
- 70% pretendem começar a praticar atividade física ainda este ano
- apenas 7% afirmam que nada os faria praticar exercícios.
Entre os que já são ativos, o movimento é de evolução: 57% afirmam ter aumentado a frequência de atividades físicas no último ano, indicando que, quando a prática se estabelece, ela tende a se intensificar.
Os resultados reforçam que não existe uma única estratégia para incentivar a prática esportiva no Brasil. Mais do que estimular o exercício, o desafio está em compreender as particularidades de cada região e criar caminhos que façam sentido para diferentes realidades. Tornar o esporte mais presente na vida das pessoas passa, necessariamente, por reconhecer e responder a essa diversidade.
Desperte seu corpo: 4 dicas práticas para mulheres deixarem o sedentarismo para trás
Cada etapa da vida afeta o organismo feminino, mostrando que ele não é realmente estático. As oscilações hormonais, desde o ciclo menstrual à gestação, passando pelo pós-parto e chegando à menopausa…cada etapa influencia energia, qualidade do sono, composição corporal e ritmo metabólico. Quando o estilo de vida passa a ser mais sedentário, o corpo perde um dos seus principais mecanismos de ajuste biológico: a prática regular de atividade física.
De acordo com dados publicados durante o Panorama Setorial – 4ª edição da Fitness Brasil publicado em 2025, entre os que não realizam exercícios, 65% pertencem ao público feminino. A maior concentração está entre 41 e 50 anos, fase marcada por sobrecarga pessoal e profissional e pelo início de transições hormonais relevantes.
O levantamento ainda mostra que os principais impeditivos para abandonar a inatividade são falta de tempo (21%), falta de motivação (21%), limitações financeiras (13%) e não saber como iniciar (12%).
Para Flávia Cristófaro, educadora física formada pela USP, ex-atleta da Seleção Brasileira de Ginástica Aeróbica Esportiva (2011–2014) e fundadora do Elah App, plataforma de treinos femininos, o estímulo corporal funciona como um regulador do sistema feminino. “O exercício vai além do gasto calórico. Ele modula hormônios, melhora a resposta à insulina, preserva o tecido muscular e ajuda o organismo a lidar melhor com o estresse”, detalha.
Sedentarismo faz mal para os joelhos?
A seguir, a educadora física apresenta orientações práticas para deixar o comportamento sedentário e adotar um padrão mais ativo de forma segura e sustentável:
1Comece pelo que é possível: casa, rua ou academia
“Muitas mulheres acreditam que só vale a pena começar quando têm tempo, dinheiro ou a estrutura ideal, mas o corpo reage ao movimento, não ao ambiente. O estímulo certo, feito com regularidade, é o que transforma esforço em resultado — em qualquer lugar que você esteja”, explica. A profissional ainda reforça que quando há baixa ativação muscular, o gasto energético tende a cair, portanto, qualquer prática contínua já melhora a circulação, oxigenação e vitalidade.
2O início não precisa ser longo, precisa ser frequente
“Quem está em um quadro de sedentarismo costuma errar pela intensidade, o corpo precisa de um processo de adaptação. Sessões curtas e frequentes são mais eficientes do que treinos longos e esporádicos”, orienta a profissional. Flávia explica que mesmo práticas de 20 a 30 minutos por dia já estimulam o sistema cardiovascular e muscular sem sobrecarregar articulações. Essa progressão reduz desconfortos, aumenta a tolerância ao esforço e facilita a constância.
Participe de comunidades que incentivam a prática
“O apoio social faz diferença real na manutenção do hábito. Quando a mulher se insere em um grupo, seja presencial ou online, o compromisso deixa de ser só individual. Ela passa a se sentir parte de um processo coletivo, o que aumenta a motivação e reduz as chances de desistência”, relata. Grupos de caminhada, aulas coletivas, aplicativos com acompanhamento ou amigas que treinam juntas ajudam a transformar o movimento em rotina. “Além do estímulo físico, há troca de experiências, incentivo e sensação de pertencimento, fatores que sustentam a prática mesmo nos dias de menor energia”, orienta.
4Use a evolução do preparo físico para experimentar novas atividades
“A corrida é excelente, mas o impacto exige adaptação. Alternar caminhada com trotes curtos permite que articulações e musculatura se fortaleçam gradualmente. Conforme o condicionamento melhora, outras modalidades também se tornam mais acessíveis”. Segundo a especialista, esse momento amplia o repertório corporal. “Natação, dança, ciclismo ou esportes coletivos podem deixar de ser apenas exercício e se tornar lazer. Quando a atividade vira um passatempo, a continuidade acontece de forma natural”, conclui.
Exercícios fáceis para sair do sedentarismo
- Caminhada: é uma ótima opção para iniciantes, pode ser feita em qualquer lugar e ajuda a melhorar a circulação sanguínea e o bem-estar mental. A médica orienta estabelecer uma meta para atingir algo próximo de 10000 passos diários.
- Agachamento: é um exercício que tem uma execução simples e auxilia no fortalecimento de pernas e glúteos, além de melhorar a postura.
- Polichinelos: os polichinelos provocam um aumento da frequência cardíaca e colaboram para o desenvolvimento de mais resistência física.
- Alongamentos: são movimentos que podem ser incluídos em diferentes momentos do dia e ajudam a aumentar a flexibilidade, a evitar dores musculares e a melhorar a mobilidade das articulações.
- Exercícios de peso corporal: flexões e abdominais são ótimos movimentos para fortalecer os músculos sem utilizar equipamentos específicos.
- Passear: é algo simples, mas que pode contribuir para o aumento dos níveis de atividade física. É importante priorizar ambientes seguros e agradáveis.
- Danças: são atividades dinâmicas e que podem ser extremamente divertidas. Elas envolvem grandes segmentos corporais e ativam diversos músculos durante a execução.
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source https://boaforma.abril.com.br/movimento/voce-sabia-regiao-sul-do-brasil-concentra-maior-numero-de-sedentarios-saiba-como-sair-dessa-condicao/
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