Em ano de Copa do Mundo, a preparação para acompanhar os 90 minutos de jogos é imensa: alimentação, reunião com os amigos em casa ou em um bar e, com isso são horas sentado no sofá, com pouca movimentação, além do excesso de petiscos calóricos e também o consumo frequente de álcool.
Em períodos de campeonatos e grandes competições, quando há jogos quase diariamente, essa combinação pode transformar o lazer em um gatilho para comportamentos prejudiciais à saúde.
O problema vai além do ganho de peso. Longos períodos de sedentarismo associados à alimentação desequilibrada e ao consumo excessivo de bebidas alcoólicas podem aumentar o risco de agravamento de doenças crônicas como hipertensão, diabetes, obesidade, colesterol elevado e outras doenças.
Segundo Pedro Araguez, diretor médico da Leve Saúde, o ideal é que o torcedor use o esporte como inspiração para incorporar mais movimento na própria rotina.
“Existe uma contradição interessante: estamos assistindo atletas em alta performance física enquanto permanecemos completamente parados por horas. O futebol pode ser também um incentivo para lembrar da importância da atividade física e dos cuidados com a saúde”, explica.
De acordo com o médico, pequenas mudanças ao longo do dia já ajudam a reduzir os impactos do excesso de tempo sentado.
5 orientações para assistir às partidas sem descuidar da saúde
1Aproveite os intervalos para se movimentar
Levantar no intervalo, caminhar pela casa, alongar pernas e costas ou subir alguns lances de escada ajudam a ativar a circulação e reduzir os efeitos do tempo prolongado sentado.
“Nosso corpo não foi feito para permanecer imóvel durante muitas horas seguidas. Pequenas pausas já fazem diferença para circulação, musculatura e metabolismo”, afirma Araguez.
2Evite transformar todos os jogos em excesso alimentar
Em maratonas de futebol, é comum multiplicar episódios de consumo de frituras, embutidos, fast food, refrigerantes e álcool ao longo da semana. O problema aparece quando isso deixa de ser algo pontual e vira rotina.
“O excesso frequente de alimentos ultraprocessados e bebidas alcoólicas favorece ganho de peso, aumento da pressão arterial e alterações glicêmicas”, alerta o médico.
A orientação é buscar equilíbrio, incluindo opções mais leves, como sanduíches naturais, pipoca sem excesso de manteiga, frutas, castanhas e hidratação adequada.
3Não abandone completamente a atividade física
Mesmo em semanas de muitos jogos, manter algum nível de exercício ajuda a compensar o aumento do sedentarismo. Caminhadas, treinos curtos em casa ou até assistir à partida enquanto usa bicicleta ergométrica podem ser alternativas.
“Não é necessário fazer treinos longos todos os dias. O mais importante é evitar uma quebra total da rotina de movimento”, explica.
4Atenção ao álcool e ao sono
Jogos noturnos frequentemente vêm acompanhados de bebidas alcoólicas e noites mal dormidas, principalmente em campeonatos internacionais, com partidas na madrugada.
Segundo Araguez, a combinação entre privação de sono e álcool em excesso pode aumentar riscos cardiovasculares, piorar a qualidade do descanso e impactar concentração, humor e disposição.
“O sono tem papel essencial na recuperação do organismo. Quando ele é prejudicado repetidamente, o corpo sente os efeitos”, destaca.
Pessoas com doenças crônicas precisam de atenção redobrada
Quem já convive com hipertensão, diabetes, obesidade ou colesterol alto deve ter ainda mais cuidado durante períodos de maior sedentarismo. Permanecer muitas horas sentado, associado ao consumo excessivo de álcool e alimentos ricos em gordura e sódio, pode agravar quadros existentes.
“Pessoas com doenças crônicas precisam manter regularidade nos cuidados mesmo em períodos de lazer. O corpo responde rapidamente aos excessos, especialmente quando vários fatores de risco aparecem juntos”, reforça o diretor médico da Leve Saúde.
Para o especialista, o principal ponto é encontrar equilíbrio. “O futebol é lazer, cultura e socialização. O ideal é aproveitar esse momento sem deixar a saúde no banco de reservas”, conclui.
source https://boaforma.abril.com.br/equilibrio/copa-do-mundo-5-dicas-para-equilibrar-a-maratona-de-futebol-com-a-saude/
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