Você já deve ter visto nas redes sociais como é a rotina de um atleta de alta performance. Treino, alimentação e preparação para competições. E isso parece distante da realidade da maioria das pessoas. Mas, a parte de criar hábitos é simplesmente a mesma para todos.
Algumas das adotadas pelos profissionais do esporte podem ser aplicadas por qualquer pessoa que deseja ter mais regularidade na academia.
A ciência reforça essa relação. Uma revisão publicada no International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity mostra que pessoas que encontram prazer na prática e desenvolvem uma motivação mais autônoma têm maior probabilidade de manter a atividade física no longo prazo.
“Existe uma ideia de que atletas de alta performance acordam motivados todos os dias, mas não é assim. O que faz diferença é a constância. Eles treinam porque faz parte da rotina, não porque estão inspirados. E esse é um aprendizado que qualquer pessoa pode levar para a vida”, afirma Leandro Twin, da BlueFit.
O ambiente importa
Outro ponto em comum entre atletas e praticantes amadores é a importância do ambiente. Treinar em locais que ofereçam diferentes modalidades e possibilitem adaptar os exercícios à rotina de cada pessoa pode contribuir para uma maior regularidade.
Modalidades coletivas, por exemplo, costumam adicionar um componente de diversão e pertencimento, fatores que também influenciam na permanência dos alunos.
“Quando a pessoa entende que não precisa viver como um atleta profissional para colher os benefícios da atividade física, ela tira um peso das costas. O objetivo não é ser perfeito, mas ser constante. É isso que gera resultado”, conclui Leandro Twin.
A principal lição dos atletas de elite pode estar justamente na construção de uma rotina sustentável. Afinal, a diferença entre quem abandona e quem mantém uma vida ativa nem sempre está na intensidade dos treinos, mas na capacidade de transformar o exercício em parte do cotidiano.
E, nesse aspecto, pequenas escolhas, como encontrar uma modalidade prazerosa, ter flexibilidade para encaixar os treinos na agenda e acompanhar a própria evolução podem fazer mais diferença do que qualquer fórmula milagrosa.
Confira quatro lições que o esporte de alto rendimento pode ensinar para quem deseja manter uma rotina de exercícios:
Foque no processo, não apenas no resultado
Atletas costumam trabalhar com metas de longo prazo, mas concentram a atenção nas ações do dia a dia.
Em vez de pensar exclusivamente em perder peso ou ganhar massa muscular, vale direcionar o foco para comportamentos que podem ser controlados, como comparecer aos treinos regularmente e manter hábitos alimentares saudáveis.
2Consistência é a base da evolução
No esporte de alto rendimento, os resultados são construídos ao longo de meses ou anos. A lógica vale também para quem frequenta a academia. A regularidade nos treinos é fundamental para criar hábitos e permitir que o corpo se adapte aos estímulos.
No entanto, para continuar evoluindo, também é necessário ajustar a intensidade e promover a progressão de carga de forma gradual e orientada.
Esse equilíbrio entre consistência e estímulos adequados favorece ganhos de força, resistência e condicionamento físico ao longo do tempo.
3Tenha uma equipe de apoio
Nenhum atleta alcança grandes resultados sozinho. Treinadores, preparadores físicos e outros profissionais fazem parte do processo.
No ambiente das academias, contar com orientação profissional e participar de aulas coletivas pode aumentar o comprometimento e tornar a jornada mais agradável.
Aprenda a continuar mesmo nos dias difíceis
Atletas convivem com derrotas, lesões e períodos de baixa performance.
Ainda assim, seguem treinando. Para quem busca uma vida mais ativa, a principal lição talvez seja abandonar a mentalidade do “tudo ou nada”.
Perder um treino ou sair da rotina por alguns dias não significa recomeçar do zero. O importante é retomar o quanto antes.
Acompanhe o nosso WhatsApp
Quer receber as últimas dicas e matérias incríveis de Boa Forma direto no seu celular? É só se inscrever aqui,
no nosso canal no WhatsApp
source https://boaforma.abril.com.br/movimento/licoes-que-o-esporte-de-alto-rendimento-pode-ensinar-para-quem-deseja-uma-rotina-de-exercicios/
Nenhum comentário:
Postar um comentário